走路太多了，腿疼脚疼，是鞋的问题吗。还是走路过量问题？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-06-24 16:35 标签： 为什么走路多了脚疼

原标题：鞋子穿不对 也易腰腿痛 专家推荐选鞋六招，后足外翻、扁平足、内八、创伤足或长短腿须量脚订制鞋垫

我们经常说，鞋子合不合适只有自己知道。但未必哦！康复医学专家指出，尽管我们每天都穿鞋，但并非每个人都穿对了鞋。而鞋子处于身体的最底层，它和足部一起承载着身体的关节和重要器官，如果长期穿错鞋，会带来一系列的健康问题。因此，选择一双具有支撑、缓冲和保护作用的鞋子，对人的健康至关重要。专家特别提醒，有后足外翻、扁平足、内八、创伤足或长短腿等问题的人，务必通过量脚订制生物力学矫形鞋垫来控制和平衡足部受力。

穿错鞋容易引起足痛、腰膝痛

广州医科大学附属第三医院康复医学科副主任医师李舜介绍，足部是人体的“地基”，人的双足分为三个部分：后足、中足、前足，并有内侧纵弓、外侧纵弓、横弓3个足弓。它承担着人体承重、缓冲、推进，保护着大脑、脊柱和胸腔、腹腔等重要器官，被称为“天然的避震器”。

李舜分析，现代社会的道路多为硬质的水泥、柏油马路等，这种硬质地面其实与人体的足部形状是相左的，双脚直接踩在这样的地面上，很容易变形，让下肢关节和脊柱力线异常，从而承受更多应力，这也是如今脊柱、关节疼痛问题高发的重要因素之一。因此，好的鞋子首先要保护好足部的足弓。

李舜提醒，长期穿错鞋，会对足部的保护不够，容易导致足部疼痛、膝关节痛、腰痛、容易疲劳等健康问题，尤其是对于儿童来说，穿错鞋还会影响儿童的足弓发育，从而导致扁平足、内八字等，进而影响孩子的体态和健康发育，甚至直接影响儿童身高增长、形成O形腿、驼背等不良体态。

支撑、缓冲、保护足部是挑选鞋子首要原则

李舜认为，作为足部的“保护套”，鞋子首先要起到支撑、缓冲和保护足部的作用，这是挑选鞋子的首要原则。“很多人为了追求美观，忽视了鞋子对足部的保护作用，但事实上，鞋子的装饰、美观作用是次要的。”他说，过于柔软、晃动比较大、没有支撑性的鞋子是不合适的。因为现在的路面基本是硬质路面，穿着这种鞋子的足底在接触地面时基本没有缓冲，鞋子对足弓的支撑也差，导致走路时重力传导到膝盖、腰椎甚至颈椎，从而对脊柱和关节造成损伤。李舜建议，选择鞋子可从以下六方面着手进行判断：

可用一只手的虎口抓住鞋子后部的鞋杯进行挤压，鞋杯不易变形、硬度足够的鞋子，更能给踝关节足够的稳定和保护（见图1）。此外，鞋帮的高度最好刚刚在我们的内外踝尖的下方。“当然，篮球鞋、溜冰鞋等特殊专项运动的鞋子除外。”李舜说。

要注意鞋子的鞋舌部分要柔软透气，鞋舌最好能包绕整个足背（见图2）。同时，每次穿鞋，都最好系鞋带或魔术贴，以调整松紧度。

可用一只手抵住鞋头，另一只手抓鞋后跟，对折60度左右，弯曲点在鞋子的前1/3处为佳（见图3）。

可用一只手抓住鞋头，另一只手抓住鞋子后帮，做拧毛巾的扭转动作（见图4）。鞋底坚硬不易变形的鞋底，支撑稳定性更强。如果整个鞋底都可以随意弯曲或扭转，则表示鞋子太软，户外行走或者运动时，很容易使大拇指处酸痛，而且，鞋底太软，不能给足部提供足够的稳定支撑，在前足推进向前的时候会缺乏力量，年轻人如果长期穿鞋底太软的鞋，会导致足跟的脂肪垫萎缩，从而引起足跟痛。

看鞋底前后、高度差和厚度

鞋底的后跟应比前方高5-8mm左右，脚踝肌腱才处于最舒适的位置，后跟如果过高，会让前足受力过多，时间一长，就容易引起关节和脊柱问题。同时，鞋的后跟要有一定的厚度和弹性，在走路过程中可以很好地避震，从而保护我们的关节和头部等重要部位（见图5）。

李舜建议，选择鞋子时，要注意鞋子的空间大小，要保证脚趾能在鞋内自由活动，最长脚趾到鞋子最前方的距离，成人应预留5-8mm，处于生长发育期的孩子应预留10mm左右。鞋型的宽窄，则需要根据个体的脚型来决定，例如扁平足或老年人足弓塌陷后，足部会变长变宽，需要选择宽头鞋。

专家建议：有足部问题，应订制鞋垫

李舜特别提醒，如果有严重足部问题，普通鞋子无法满足需要，最好请医院足踝外科医生或专业治疗师进行评估，了解自己的足型和存在的问题，然后再选择合适的鞋子和鞋垫。特别是有后足外翻、扁平足、内八、创伤足或长短腿等问题的人，务必通过量脚订制生物力学矫形鞋垫来控制和平衡足部受力。（记者 黄蓉芳 通讯员 李太良、白恬）

(责编：方正（实习生）、张希)

学舞蹈的挫折作文400字（精选83篇）

　　在日常学习、工作或生活中，大家对作文都不陌生吧，作文一定要做到主题集中，围绕同一主题作深入阐述，切忌东拉西扯，主题涣散甚至无主题。写起作文来就毫无头绪？下面是小编为大家收集的学舞蹈的挫折作文400字（精选83篇），仅供参考，大家一起来看看吧。

　　学舞蹈的挫折作文400字 篇1

　　上个星期六是个快乐的星期六，也是开学以来最惨的一天，为什么呢？看下面就知道了。

　　时间到了，我又要去跳舞了。我不想，但又不敢说。于是，我便开始了时间拖延计。妈妈对我说：“‘早起的鸟儿有虫吃’，你现在去练一练就不疼了。”我对这句话感到莫名其妙，说：“什么乱七八糟的！我只看到早起的虫儿被鸟吃！”说完便气鼓鼓地走了。

　　我害怕极了。虽然那天万里无云，但我还是一点都不高兴，反倒觉得恐怖。

　　我迈着沉重的步伐来到舞蹈室去练习了。我练了好久老师才来，老师一来就要双凳压腿。

　　老师开始叫人了。第一个人走了过去。她把前面的腿放在一个四十厘米的凳子上，后面的腿又搭在一个四十厘米的凳子上，老师就这样把她竖叉向下压成了弯得不得了的幅度，我一下子就傻了。那个女孩哭了，哭得很大声，很多人都吓哭了，教室里一片哭声。很快就到了我，我忍着，老师对我更狠，不等我哭，老师就把我一下子压到底了，我

健康之路 | 鞋子好不好，脚真的知道！买鞋前记住这3点！

脚不仅是负重行走的器官，还是我们感知地面的感受器。

我们需要一双鞋，来帮助它，保护它。

鞋子太大，走路踢踏，鞋子太小，走路挤脚。

北京同仁医院 足踝外科矫形中心

如何选出一双适合自己的舒适的鞋呢？专家表示：鞋和脚成为一体是最理想的。

买鞋前看好这3条建议，给你的脚裹上“铠甲”！

人在行进久了、长距离跋涉后及下午的时候，脚会一定程度地变大、变肿。

所以，在买鞋的时候鞋前面最好留一横指的距离，买有鞋带的鞋子或在下午的时候买鞋可调节松紧，能让鞋子更合脚。

买鞋不要只凭鞋码，最好亲自试穿

买鞋不仅要考虑脚长，还要考虑脚宽，所以买鞋最好亲自试穿一下。试鞋时要下地多走走，来感受鞋子是否合脚。

如果鞋底太薄，鞋子对脚的保护作用就会减弱，如果鞋底太厚，脚就不能感觉地面高低不平等状况，路面情况无法及时传递到大脑。

所以，选鞋要选鞋底厚度适中的鞋子，既可以给脚提供一定的保护，又不会过分阻隔大脑判断路况。薄底鞋可能引起脚疼或骨折，不宜多穿。

人脚部有一个跖腱膜，跖腱膜是维持足弓稳定的非常重要的结构。在足弓承受过大压力的时候，会造成跖腱膜撕裂，这就是走路脚疼的原因。

因跖腱膜炎导致的脚底疼痛可以在睡觉的时候借助夜间夹板来缓解。把脚放在夹板中，让踝关节保持5~ 10度的背伸即可。

讲到鞋底的薄厚，我们不得不打开爱美女性们的鞋柜~

舍不得脚，又舍不得高跟鞋，可以这样来选一下：

1、高跟鞋不超过5厘米为宜；

3、鞋子折弯点与脚部折弯点相同。

生活中足跟疼痛非常常见，有可能是因为足弓塌陷后，跖腱膜过度牵拉造成了疼痛，也可能是因为老年人脂肪垫萎缩造成的疼痛。

如果老年人脂肪垫萎缩，可以选择鞋跟较厚的鞋来保护脚跟。

足跟部疼，可以通过一些动作练习来缓解。我们来跟足踝专家学习一下吧~

行万里路，你要选对一双好鞋！

《鞋子穿错也惹祸》（中）

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