我家男孩个子偏矮，而且还有驼背，想问问拉伸器对驼背有帮助吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-06-06 23:51 标签： 驼背矫正器对身体有害吗

张绅德 主治医师 三甲

全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑

每个人走路的姿势都不一样，有的人是昂首挺胸，有的人是弯腰驼背。当然，对于一些昂首挺胸的人来说，这个姿势给人的印象也非常好，但是弯腰驼背就会让人看起来不舒服，那么如何矫正驼背，我们来了解一下。

面对着墙，距离约30~50厘米远站立，两手撑墙；腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。注意不要踮脚，腹部贴着墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸3遍。

端坐在椅子上，背部挺直；弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平；两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸；保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3~5秒，重复做10遍。如果感到脊背僵硬，可以先洗个热水澡，舒筋活络后再做。头后仰时动作宜缓，力道不宜太猛，如有头晕头痛，应立刻停止。

两脚略分开站直；慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂；保持姿势3~5秒，重复做10遍。俯身时，应有意识地拉伸腰部肌肉，膝盖不要弯曲，循序渐进，身体适应后，可以两脚并拢做。

趴在地上，两腿伸直并拢；两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做10遍。

驼背情况还可以这样来进行治疗，就是使用一些现代化的电子仪器，比如说电子按摩仪器，这些按摩仪器能够活血化瘀，帮助我们的身体，得到一定的恢复给我们身心带来更多的健康关怀给我们的身体更多的帮助。

驼背的治疗还应该从饮食上面注意，多服用一些有营养的物质，多多的服用一些鸡蛋和牛奶，增强蛋白质的含量能够很好的滋养我们的身心，给我们的身体带来更多的帮助。

大家要知道驼背不但会严重影响我们的形象，而且还对我们的身心健康造成不可估量的伤害。因此若是我们发现驼背，要及时处理，改变错误的习惯。

07:20:00来源：人民网-生命时报

　　在众多的影视作品和人们的印象中，佝偻的身躯似乎是老人的正常形象。殊不知，“老驼背”并非常态，只要保养得当，岁数大了，照样可以“站如松”。

　　第一大元凶是骨质疏松。《中国骨质疏松骨折防治蓝皮书》最新数据显示，中国50岁以上的人群中，约6944万人患有骨质疏松症，约2.1亿人存在低骨量。这在老人身上的主要表现就是佝偻、驼背。

　　50岁后，人体的骨骼代谢趋向负平衡，分解速度大于重建速度。人体骨质开始减少，骨密度变低，骨强度下降，骨骼内开始发生微小的骨折，使得脊柱出现前弯。年纪越大，微小骨折就越多，脊柱弯的幅度越大，人就变得更矮，驼背更突出。所以，老年人应随时关注体态，当身体出现佝偻、驼背时，及时就医。

　　第二大元凶是肌肉力量下降。中老年人体内激素水平明显下降，导致肌肉强度和弹性逐渐下降。弯腰时，肌肉不能给腰椎提供足够的力量支撑，也会导致脊柱越来越弯。由于女性雌激素比男性雄性激素下降得更快，因此，女性往往矮得更快。

　　低头、含胸、驼背常常让人觉得邋遢，但驼背不仅仅是有损形象，它会给健康带来多种危害。

　　心跳加快、心慌。正常人胸廓中心的高度约20～25厘米，驼背后会减少3～5厘米，且会出现胸骨下陷，使心脏在胸骨的挤压下不能充分扩张，排血量减少。为了获得足够的养分，心跳就要更快，心慌随之而来。

　　心肺功能受损。随着胸廓变形、胸腔容积缩小，呼吸的活动幅度受到限制，影响肺活量和呼吸的通气量，会使老人运动能力大大下降，限制其活动强度、频率。

　　便秘。驼背会影响消化，因腹腔容量变化，易引起便秘。严重的驼背还可能引起内脏移位，影响血液循环。

　　引起颈肩、背部、胸骨部疼痛。驼背后，头颈部和胸前部肌肉紧张，脊柱后凸，腰背肌受到牵拉，易发生劳损。因此，当他们坐、站时间稍长，就会感到背部甚至腰腿酸痛。

　　导致头晕和手臂麻痛。这与颈椎曲度变小，严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉，引起脑供血不足有关。

　　站立、走路抬头挺胸。良好的站立、行走习惯，对保持脊柱挺拔意义重大。站立、行走时，胸部要自然挺直，两肩向后打开、自然舒展。老人走路时应昂头挺胸，自然摆臂，迈开步伐。

　　少坐矮沙发。坐姿挺拔，能防止脊柱和肩背骨骼因长期弯曲而变形。老人应避免让脊柱长时间保持弧形，比如，少坐低矮、柔软的沙发，减少下棋、打牌等需要久坐活动的时间或次数。偶尔久坐后，可以做扩胸运动，帮助身体恢复正常状态。

　　饮食要补足钙。多吃含钙量高的菜肴、豆类和豆制品，多喝牛奶或豆浆等，有助于减缓骨质丢失。必要时，可每日补充500~600毫克钙制剂。多到户外活动，多晒晒太阳。

　　老人如出现驼背问题，以下4个方法有助矫正。

　　贴墙站立。两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。注意两腿并拢，膝盖稍用力后挺，收紧臀部肌肉，小腹微收，自然挺胸，两肩稍向后张，双臂自然下垂，脖颈挺直，下颌微收。每天站1～2次，每次不少于30分钟。

　　后仰振臂。正坐于椅子上，两臂向前伸直，向上举起，至头顶时，保持两臂伸直，向两侧打开，轻轻向后振动，每次10～20分钟。

　　仰卧。仰卧在床上，在驼背凸出部位垫6～10厘米的垫子。全身放松，两臂伸直，掌心向上，同时两肩后张。保持5分钟以上，每天2～3次。

　　体操棒锻炼。保持坐或站立姿势，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部。保持抬头挺胸的姿势，直至肩背部肌肉有酸胀感。每天早晚各做1次，可有效拉伸肌肉，减轻驼背症状。

关键词： 驼背;心肺功能;骨强度;两腿;脊柱;骨量;胸骨;收紧臀部肌肉;中国骨质疏松骨折防治蓝皮书;通气量

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