瑜伽的休息术真的有用吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-05-27 01:02 标签： 瑜伽休息术功效

选择一个舒适的位置，在你的床上，

或者你可以感觉这个房间当中，

最愉悦、最安宁的地方，让自己平躺下来。

双脚自然地打开，脚尖向外，

双手放于身体的两侧，掌心向上，

调整双肩，调整双肘，调整你的手掌，

你的身体开始完全地放松了…… 

经过一场洗礼，我们开始进行身心的放松……

调整你的一呼一吸，用当下的意识去觉知我们的双脚，

我们的脚后跟、脚掌心、脚趾尖、脚背，

千里之行，始于足下，我们每天都在用双脚奔波劳碌……

此时，我们用爱去联结它、与它对话……

让它完全地放松…… 

随后，放松你的小腿、大腿，

带着你的爱让你的双腿慢慢地放松……

唤醒沉睡的细胞，你的小腿、大腿，完全地放松了……

放松的感觉不断向上延展，

你还在用你的耳朵去聆听这个世界上最感动人的声音吗？

缓慢地呼气，又缓慢地吸气……

我们继续放松，跟随着呼吸，

放松我们的臀部、腰部，放松我们的后背……

随着每一次呼吸感觉身体在向下沉，

整个背部正在享受着大地母亲的滋养……

放松你的双肩、手臂、手肘、手腕，

不再去想那些负担、那些烦恼、那些压力之事……

让肢体完全地舒展放松了，

放松你的颈部，放松你的头部，

甚至每一根毛发，随顺着你的呼吸都在完全地放松……

你在用你的爱，去连结身体的每一个角落，

它们已经慢慢地舒展，不再僵硬…… 

我们整个头部的神经都在放松，试着舒展你的眉心，

放松你的双目，眼睛周边的肌肉随之也完全地放松了……

感觉我们的眼珠像水晶球一样，如此的明亮……

我们的鼻子，甚至是鼻腔，都在放松……

放松你的嘴唇、上嘴唇、下嘴唇，完全地放松了……

放松你的每一个牙齿、甚至是你的舌尖，完全地放松了……

放松的口腔得到了唾液的滋养，

你整个的面部就像莲花在慢慢地盛开，

如此的安详、平静和喜悦……

觉知身体每一个部位的放松，它是如此地轻盈，

就像羽毛、就像落叶一样，随风地飘荡，放松下来吧……

不在过去，也不在未来，就在当下，

这个最尊贵的生命体，回归到你的一呼一吸来，

让自己完全地放松…… 

像婴儿一般，随顺、简单、纯净、灵动，

感受你身体的血液，感知它的流动，

让这血液平静地在你的体内，缓缓地流淌……

我们延长生命之气，放慢你呼吸的速度，缓慢地呼气……

将所有负面的能量慢慢地呼出，

它在远离你，每一次深深地呼气，

你的压力、你的犹豫、你的孤独、你的恐惧正在慢慢地远离你……

随后，慢慢地吸气，去感受这股正面的能量，

去感受天地万物的爱，正在进入你的体内，

你开始变得轻盈、纯净，完全地放松……

你不再恐惧，你不再孤独，你不再烦躁，

走进你的身体，走进你的一呼一吸，

你开始完全地放松，完全地平和……

带着这份爱和喜悦，慢慢地睡去吧…… 

我们不再拒绝，我们开始学会面对，

我们开始懂得人生，生来就需要承受……

然后我们开始慢慢地长大，

我们试图去接受，我们开始懂得了，原来一切都可以去享受……

让我们享受每一个当下，

无论是喜、无论是忧，无论是所谓的好，无论是所谓的坏……

让我们享受每一个当下，去享受我们身体的每一个部位……

去享受我们每一次的一呼和一吸，缓慢地呼气……

呼气在启示我们，学会给与，学会付出，学会放下……

然后我们再慢慢地吸气……我们自然地会得到，得到这份能量，得到这份爱，得到这份滋养……

用你的耳朵，静静地去聆听，

这个世界上最感动人的声音……

你还在呼吸，一切皆有可能，

让我们享受当下，珍惜当下…… 

1、请将身体放松的仰卧于垫面之上，将双腿微分，脚趾外展，双手掌心向上放于身体两侧;头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地。

2、现在让你整个身体的后侧完全臣服于大地，闭上眼睛，去聆听远处的声音。窗外车水、马龙，还有一些细微的响动。

3、把距离拉近，来到你的周围，你可以听到舒缓的音乐，一点一点的，透过你的耳朵，来到你的体内，流经身体的每一个角落。现在你的外面没有别人，只有你的呼吸，完全的关注它，感觉到呼吸顺畅，循环不止。

4、这呼吸慢慢的变得深长而均匀，每次呼吸都足以散布到身体的每一个角落。

5、放松你的双肩、双臂、膝、双脚，将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微隆起，缓缓的呼气，小腹向内收起，据自己的气息找寻自己的感觉。

瑜伽休息术与睡眠的区别

睡觉和瑜伽休息术其实有很大的不同，虽然本质上都是躺着不动，但是睡觉是让大脑和身体处于休息状态。而休息术是让大脑和身体处于平静状态，并且你要跟随指令让自己的更加专注。

这种方法是瑜伽休息术最为简单的一种方式。采取仰卧放松式来进行练习的话，最理想的姿势就是睡姿，让自己的整个背部紧紧的贴在平整的地板上，一定要将头发上的发饰解开，不然会影响颈部的放松。

练习者需要将自己的身体跪在平整的地面上，然后两个手臂放在自己的臀部后侧，身体向前倾，让自己的额头轻轻的碰到地面上，然后身体随着自己的手臂慢慢下沉，让自己的双手成拳头状。

轻柔地平躺地上，双脚张开与肩同宽，脚尖朝外。双肩放在离身体20厘米处，双肩与身体成45°，掌心朝上，放松。身体左右两侧均衡放松，伸展脖子，下颌向胸部微收。双肩向外展，远离耳朵，尾骨上翘，使腰部贴到底板上，将臀部推离椎骨，双手手心向上。闭眼，放松。反复自然、平稳、柔和地呼吸，尽可能保持静止不动，会感到全身松弛。保持该姿势5-10分钟。

跪坐，双手放在双膝上，脚尖并拢。将双膝分开宽于肩，呼气，上体自腰部向前弯曲，双臂伸直，趴向地面，前额或下巴着地。放松，吸气起身，抬手臂向上;呼气，手臂放下来，重复5-10次。

取侧卧位，手自然重叠。侧向屈叠左腿(上腿曲、下腿直)，把着地的左膝尽量靠近胸部。头转向右边，十指相交，置于头部下方。弯曲左臂，左肘靠近左膝。头的右侧枕在右臂的弯曲处。闭上眼睛，放松全身。可以交换左右位置做。正常地呼吸。

俯卧，抬起两肩和头，用两个手掌托着头部，双肘着地。放松全身，闭上眼睛或平视前方。
在练习日常的瑜伽体式时，每个动作之间也可以加入休息术，这样能够有助于肌体和精神的超量恢复。 
睡前或者是感到精神压力大的时候，集中练习瑜伽休息术，会让你的身心得到彻底的放松。

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