脚踝扭伤几个月，走路、跑步不疼，静坐一段时间后起来会疼？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-05-23 01:20 标签： 扭伤脚踝6个月还没好

双盘，又称双跏趺坐，是修行者的标准坐姿，无论佛弟子还是外道都非常重视。气功家认为

双盘使身体更稳固，便于长时间静坐；禅修者认为双盘使心定，并能引导气的上行下行；武

术家认为对内功修炼很重要；医家认为舒展经络，可百病不生。而佛教密宗则认为可以使气

入中脉，迅速入定。所谓“欲降服其心，必先降服其腿”

。一位已经双盘三年的师兄说，自双

盘以后，心更定，身体更好。

岁开始练起，也可在一年左右练成。如果

双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

如果练成，并每天坚持双盘坐

岁登山如小伙。日常基本百病不生。

双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背

开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越

练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，

分钟后胃就全部排空了。

双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因

因此全身血液都集中在上半身，

五脏六腑会得到大量的供血，

运动时脚部会充血变的更大，加上运动对脚的冲击比较大，留点余量空间是必要的。

用码数来说不太准确，应该是需要买比你实际脚长长1cm左右的鞋。

具体到跑步鞋、篮球鞋、足球鞋这3类鞋：

篮球打球急停变向等动作比较多，脚趾受到的挤压冲击也更大，所以鞋子需要比跑鞋买更大一些（前提是这双鞋的包裹性也及格在线才行）。如果配篮球袜，一般比较厚，合适的鞋码会比一般运动鞋更大。

NBA球员脚上还会绑上绷带、有的还会穿两双袜子，所以他们的球鞋尺码经常比实际穿的尺码要大上整整两号；

足球鞋需要更贴合脚面，在不挤压的前提下，尽可能包裹双脚。加上草坪有一定缓震性，足球鞋的用料相比篮球鞋要少很多，一切都为了让脚感变得更敏锐直接，所以尺码一般选择正常的即可；

跑鞋的话具体看下下面这个。跑步是所有运动的基础，选跑鞋尺码比较有代表性（关于如何选择运动鞋尺寸的： )：

确定你双脚的几个数据：

很多运动装备店都有量脚器或更专业的3D量脚器，伸脚进去就能扫描，非常方便。

自己在家测量，为了得知自己双脚数据，需要一张纸、笔、尺（最好是可量围度的软尺）：

1.赤脚轻踏纸上，用笔沿脚四周外缘描画出轮廓；
2.将脚趾最长点（每个人最长的脚趾是不一样）与脚后跟突出点连成直线，测量两点间的距离即为你的脚长。
3.将前掌左右两边最宽位置连成直线，两点间的距离就是你脚的宽度。
4、用软尺在脚的跖骨部位（脚的最宽处）贴着脚面绕一圈，即得到脚的围度。

这样你就得到脚长、脚宽、脚围三个重要数据，最好左右脚都测一下，以数值较大的那个为准。

知道自己双脚的数据后我们再来了解下运动品牌是如何把这些体现在跑鞋上的——

运动装备厂商制鞋都会采用楦头（英文叫：lasts）做双脚的模型，一双鞋的舒适与美观很大一部分由“楦形”决定（这玩意价格很贵，所以很多鞋子会公用一款楦头）。

每个品牌跑鞋的尺码差别很大，A家40码的鞋可能和B家39码的一样大小，这就是选择的楦头码数不同——每个楦头都只有一个基础码数，然后再级放（换算）成其它码数。

每个国家每个品牌的换算公式还不一样，比如中国每个码数的直接长度差距在6mm左右，欧洲码则是8mm。假如一款鞋子是美国特供，厂商就会用美国的脚型标准做一个基础的参考数据。网上可以找到各国鞋号简介及其互换算公式，相信我，看完你就不想买鞋了。计算起来实在复杂。

所以选鞋时千万别只看前面的UK /US码，要依照我们之前测脚得到的脚长数据来决定。在购买跑鞋时切记留好余量，如果是运动用鞋子，尽量买比脚长多5-10mm的尺码。

比如我左右脚脚长分别是263/265mm，对应的我买跑鞋就会买标注270甚至275mm内长的跑鞋，对应是US 9码、UK 8码、EUR 42.5、中国码27CM。

知道了合适的脚长还不够，很多品牌的鞋子在制作的时候也会选择宽窄楦，宽度不适合同样穿着会不合适。那买大一码？这是个解决方法，但这样也可能会导致鞋子具有的足弓保护、鞋面设计等功能发挥不了价值并造成穿着很难受。

鞋子的宽度会用不同的字母代替，鞋舌标一般会标注。例如：

特窄：女鞋AA(S)；窄：女鞋A（N），男鞋C（N）；
正常中等宽度：女鞋B(M)，男鞋D(M)；
宽 ：女鞋D（W），男鞋EE /2E（W）或者数字2.5；

一般运动鞋女装标准楦头宽度是B,男装标准楦头是D。

因为亚洲人的脚更宽，欧洲算法的D楦可能不够亚洲人使用，所以得选择2E甚至更宽的鞋子。这张是美亚上给出的 跑鞋不同码数和宽度↓↓

想知道自己脚围该穿的宽度要对照具体品牌的宽度号码表。注意下每个品牌都会有区别，不同品牌间D-4E（正常宽度-特宽）之间宽度差都不一样。

如果是比较正常的脚型，一般知道脚长和脚宽，购买一双尺码正确的鞋子就八九不离十了。有些品牌会列出脚围对应的尺码，通过对照基本与脚长/宽得到的结果一致。脚围数据还会在具体选鞋时用到，脚围较大的人需要注意有些鞋子勒脚背问题。

如果是比较宽的脚，或者脚趾特别长、跎骨/趾骨特别凸出，那尽量选择加宽的鞋子。专业的运动跑鞋，比如亚瑟士、NewBalance等都有加宽型号，只是国内专柜比较少见。

我要回帖

更多关于 扭伤脚踝6个月还没好 的文章

 

随机推荐