少年时期就喜欢武术，由于当年电影的影响，尤其喜欢鹰爪功的功夫，从各种渠道去习练相关的功力训练，大小擒拿法等等。有一次过年前，在老家集市上见到有一中年人在买核桃，只见他说要看看成色，右手抓起一个核桃，三指一捻核桃就碎了，要知道那会儿的核桃是老品种，可不是现在的纸皮核桃，需要用锤子才能砸开，这一手功夫不简单，更激起了兴趣。

那会儿在这方面曾经练过的内容功法也不少，比如绷子功，就是用一个厚毛竹片弯曲，两端栓上绳子做成小弓的样子，随身携带以便随时以手指扣住两端用力使其弯曲练习。还有手指撑地的俯卧撑，站着马步手抓提装沙的酒坛子，还有从河边捡了椭圆形的鹅软石以抛抓练习等等，有练过这些功夫的同学请举手。这些方法对指力的锻炼也是挺好的，但还是看本身力量为基础，不免有些气馁。

后来在搏击队专门练了几年不少现代门类的自由搏击，对此也渐渐淡忘，现代的擂台搏击术也很好，比如训练从身体素质、爆发力、反复单练动作、实战攻防的逐步进阶等等很全面，穿透劲也很好。但总体而言我觉得擂台搏击术大体来说以大打小，以强打弱，而不是传统武术中的以小胜大，以弱胜强。纵观传统武术的先辈，如尚云祥、李书文等都是身材矮小却名震天下，还有不少从小体弱多病而被父母送去习武，反而祛病强身而成名的众多先辈宗师。因此练习多年始终觉得没有找到功夫真谛，正如明代的太极拳宗师王宗岳在《太极拳论》中所言：“斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外“壮欺弱”、“慢让快”耳，有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力而有也。察四两拔千斤之句，显非力胜！观耄耋御众之形，快何能为？”

真正的形意拳指力功夫是什么样子呢？

记得第一次见刘俊峰老师时候，由于习惯了直摆勾的打法，又不了解形意拳，只听说形意的劲好，寒暄了一会儿后我首先提出让刘老师能否轻打我胸口一拳感受一下发劲，刘老师说这样不好，容易伤着，可以发一发人。后来才知道，幸亏没有打穿透劲，后来轻轻试过一次，抱了两个厚靶还是挡不住穿透的震撼，都是三催劲整的作用，这是后话了。当时刘老师伸出手在我胸口从上到下一划拉，整个人就轰然倒在墙角的床上，反复或快或慢试了几次还是如此，暗暗想顶上劲却也顶不住，真是如人在水中，舟行浪头般不由自主，不疼不痒还很舒服，有过山车的感受，翻浪劲就是这个。最明显的感受是指端劲力传递非常刚实，不是努力伸胳膊要推人的那种不够刚实的力。后来又讲解了三圆掌，三圆掌看似普普通通一个手型，是尚云翔所传形意拳的基本掌型，但经过讲解示范方才明白里面的奥妙无穷，体现了古人对人体结构真正智慧的认知和运用。三圆掌如赵州桥般的拱形，刘老师摆好三圆掌扣在桌子上，几乎大半个人压上去也不能压动半分，我好歹也有百来斤，却难动分毫，这说明功夫已到稍节。这一次接触令人欣喜若狂。

整劲的功夫到手臂或者到拳头的人不少，但练到指端最难，能练到指端已是凤毛麟角，才是真正的力贯稍节，贯的意思不是说使劲抓手，而是贯通的意思，即骨节贯通刚实，想来传说中的“OO龙抓手”也不过如此吧。如赵州桥般，胜在结构，千年不倒，形意拳的指力稍节功夫也是一样，不是说力气有多大，而是通过接骨斗隼，将每一处掌指骨节刚性相接，发力经过骨节毫无损耗，犹如水流通畅，指节好似一根钢棍才是真功夫，而如果指节在发力戳击的时候会打软，那么力气再大也是没有用的，力量再大也不如小木棍戳一下。也就是说虽然抓握的指力是以力量为基础的，而戳击的功夫却是以骨节贯通为基础的。这时候指力就可以随意使用了，什么擒拿点穴、分筋错骨等等无非就是易筋经中所说的“外壮余勇”罢了，就是说怎么用这些只不过是小伎俩，大功夫却是在常人看似普普通通的一个三圆掌手型而已，当然通过三体式三圆掌作为练习整劲中的撑筋拔骨只是基础，真正需要具备强悍功力还需要千锤百炼形意拳的一系列真正的苦功法，还有一些外操的功夫。

刘俊峰先生年已六十，手掌却红润厚实饱满，手指粗壮

刘老师的三圆掌掌功深厚，手掌不大，但手掌厚实，手指粗壮，指力巨大，戳拿到人身上，让人立刻就疼痛难耐，忍受不住。最令人惊讶的是皮肤一点不粗糙，手掌肤色也很好。

三圆掌指的是站三体式中手掌的掌形，既手心圆、手背圆，虎口圆此三圆，通过三圆掌的练习，能搭建手掌指头关节的赵州桥，更妙的是，能在骨节的调整中撑筋拔骨，如手背五根大筋腾起，指内吱吱作响，别人用手触摸可感受的到指节内的流动、跳动感。从而在不知不觉间也养练了筋骨的力度强度，手上是没有几两肌肉的，手指的抓握全靠筋力，要想练首先要养。大家都知道，十指连心、十指都有经络通过，针灸的原理就是通过刺激经络中的一个点来疏通，而三圆掌和三体式却是通过完整的浑身上下撑筋拔骨来刺激经络，改善气血，朴素中见天真，平凡中有大道理！因此养生效果极佳，三体式锻炼就是养生，就是养气血。我自身的体会是经过三体式中三圆掌的锻炼，戳击更刚实，手背小臂大筋腾起粗壮，手掌饱满，指肚饱满，劳宫穴内吸，指甲光亮，手掌温热，即使在大冷天也是如此，所以说手脚冰凉气血不足的毛病通过三体式锻炼能很快解决，当然三体式对于养生而言是全面的，手上的变化只是其中一个点。记得有一次老师示范了一次抓握擒拿，一抓我的手臂，力透骨髓，有这等功夫，还需要擒拿吗？抓人身麻痹处能使人立刻浑身发软，抓眼睛能把眼珠扣下来，戳抓软肋都可整根扣住！还有印象很深的一次，有一回刘老师示范了一次手指扣抓的鹰捉，好家伙，虽然只是讲解示范性随手的一抓，我的胸口明显感到指力透骨，如果使上了劲，真真就能生撕下一块肉来！有句话叫“好汉怕三穿”，指的是在实战中，手掌伸开以指尖穿掌攻击，手掌伸开能凭添十公分臂长，而且接触点小攻击力更大，若以手指扫眼，不会伤害眼睛，但可令敌瞬间眼冒金星，难以防范。格斗中把钻拳变成穿掌奔咽喉威力更大，但要是没有指头的硬功夫穿了也是白穿。当然在形意中，手掌指不管是锻炼中也好，使用中也罢，都是基于整劲。

尚门里有句老话说“桩功是个宝，得它才能好”，这里的桩功指的是三体式桩，三体式桩功不仅是练整劲搭建全身骨骼赵州桥的基础，是撑筋拔骨练就钢筋铁骨的基础，同时也是养生调养气血的基础，也是练丹田根本的基础，是个宝贝，三体式一站气沛周身，掌指、劳宫穴有热流、气感，虽然处于静态，却有抻筋拔骨、调整五脏、惊起四梢之效。但得真正身体站出了内涵，站出了精微之处才能得到好，三体式、三圆掌看似简单，但没有真正明白的人指点精微是很难做到的，搭桥盖楼不能差分毫。三体式如果不求实效，不认真站，或站的少，也是无法尝到的。

当然关于三圆掌的价值只是一个很小的部分，也不能脱离三体式而单独存在，三体式其实对全身的锻炼都有很大的格斗和养生方面的价值，说是宝贝丝毫不为过，只有体会了精微才会觉得回味无穷。对于养生方面，不止三体式有此作用，形意五行拳的养生锻炼效果也很好，比如形意拳五行拳对应五脏，劈拳练肺，钻圈练肾，崩拳练肝，炮拳练心，横拳练脾，《逝去的武林》中提到，通过劈拳练肺，身体的很多小毛病都会不知不觉的消除，通过丹田的练法，肾虚、滴漏的毛病都能治好。还提到形意拳是返先天的拳，能开启智慧，改变气质，比如尚云祥虽然文化程度不高，但很有智慧，气质儒雅，毫无一般的武者那种气势逼人，年逾古稀但双眼清亮，一举一动都浑然天成悠然自得，薛颠气质文静，像教书先生，这都是通过形意拳的锻炼返先天练五脏而得。

当年，尚云祥在古稀之年曾以这手功夫使上门挑战的高手心悦诚服，李文彬先生曾说过两件尚云祥的轶事，令人神往。一日有一姓马，一姓骆两个大个子来访，此二人正值中年，身体雄壮，汹汹然气势压人。原来他俩在京几乎遍访名家和武馆，没人能敌，乘胜余威最后想来试试尚先生。进屋方落座，马某狂然走到先生面前，边挽袖子边逞能地说：“这胳膊跟铁也似的，敢碰碰！”这分明是看尚云翔年老古稀而欺老叫阵，先生笑着站起来说：“有那么硬吗？来！我摸摸！”用右手握马右腕稍一下扼，马某竟“啊”的一声叫，跪在地上，先生看着他想放开手，但又见马某目光仍有怒气，说明他内心尚不服气，便将手略松，抬臂让他起来。马某刚一站起，马上出左拳径打面门，先生早有戒备，只将握其腕的右手向外一拧，马的左拳不用挡便不由自主地抽回，而且被拧的由左向后转身，俯身面向屋门，先生就其势用左手贴其臀部，双手向前上一端，一个骀形，把马端起撞掉门帘，扑倒在院中。骆某一见随之追到院中，马某爬起来，二人默默出了院门。次日二人又来，一进屋便施大礼赔罪。马某说：“您这手一握，疼的杀骨头。”后来我问先生：“握力这么大，是否得单练鹰爪力？”先生笑着说：“傻小子，死物死练怎能活用？”看来在实战中，能有这手，真是既保险又省事，这样算不算高人高手，技出意外呢？

尚云翔的这句话道出了形意拳练功的秘密，鹰爪握力锻炼的重点不是这个。由于提到了有关练鹰爪力的事，尚先生想起了一桩往事，说那是在京西护院兼教师时，邻家某大户有教师徐某，身高体壮，体魄雄伟，尤擅长鹰爪力，平口的坛子装铁砂百十斤，站马步桩直臂平提向身前、身后倒换着抓，左右可上百次，臂力、指力过人，徐某见先生一米六的矮小身材以为可欺，竟狂言道：“像姓尚的那小个，我可以把他抓起来扔到房上去！”这话被人传到先生耳中，便笑了笑说：“他该明白各干各的事，相安无事最好，惹出事来还会砸了饭碗子，何苦呢！？”这话被徐听到了，竟带着少主人找上门来，先生以礼相待，并找理由把对方少主人都支出去，才对徐劝以利害。但徐不听，竟出手显他的鹰爪力功夫。先生见劝他不过，无奈才伸出右臂说：“真了不起吗？来吧，抓抓我试试有多大劲。”徐握住先生腕部用力，先生上下摇摇小臂说：“没多大劲呀”，徐又加劲，先生又左右摇摇说：“还不行，再加劲”，徐见硬握无效，便用捋手想把先生捋倒，两次叫劲却丝毫也拉不动。又想拧腕反关节还是问不动。此时先生淡淡一笑，骤然向外一翻腕将徐手腕扼住，左手在许的右臂上一划，徐侧仰身摔于丈外的墙角下。徐起身瞠目面赤，先生连说失手失手，徐羞愧地握住先生的手，久久才说：“都怪我，不嫌弃交个朋友吧。”但是他俩动手的情况，全被对方少主人偷看了去，因之徐被辞退，砸了饭碗子，还是先生周济他几两银子返乡去了。徐因狂妄出丑，懊悔莫及。这两件事对我们学艺练功的方法和为人处世都有很大启发。

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用最朴素的大白话道尽形意真功之秘，让形意真功走入生活

“秘传”的秦式劈拳 有一个动作经常练习，也非常喜欢，那就是“引气归元”。? ?? ?第一，此式由沉坠劲，起拔劲组成，起、落、束、展四字体现得十分分明，一式练习了两劲，真正的起钻落翻。?第二，此式完全由胯来带动，起落全在胯上做文章。曾经看过一位戴家拳传人写过文章，说很多练戴家拳的人把束，展放在胸背部，结果导致了气血冲头，甚至脑血栓，所以他就尝试着把束展放在胯上，感觉非常不错。胯是全身的中枢，有胯带动身体的折叠，前退，你的身法才能真正的灵活机变。?第三，此式手法体现了出手够搓，落手鹰翻，借力打力之效。老师曾经给我演示过如何对付泰拳的搂颈膝撞，就是一个引气归元的小变化，非常巧妙。我曾经有此动作对付一名武术爱好者，一拳放躺，其巧妙之处，练过的人自知。? 第四，此式还有一个细节的地方，那就是在落翻的时候，一定要有个用手部定位拉动胯的前移（就像过去跳霹雳舞的感觉，手不动，拉动身体前移），这个细节大家一定要注意！！ 有腰病，练哪个功法效果好？回答：开合式转掌即可。不过什么？ 1步子要自然、要小些。2姿势正确后要逐步将棱角揉圆，使身体没有较劲的地方。3脚快手慢。其他的每天早晨也练，正压腿时，手已经能摸到脚了， 圆觉传习录（36）——圆裆非关膝 平日练功时总是双膝有外撑之力，对吗？不外撑怎能圆裆呢？通过撑膝来圆裆，简直是日日自残而不知呀！那如何让才能圆裆呢？平步随意一站，膝稍微一耷拉，然后让其他人对挤对掰双腿，结果，双腿纹丝不动。又让他人低踢扫击小腿外侧，结果，踢击者痛得受不了。说说圆裆吗？“圆裆”并非圆裆，与双膝外撑毫无关联，而是胯有了一定的自由自主活动范畴后，其运动导致双腿具备饱满的弓弹效应和连结效应，拆不散，挤不破，压不垮。“圆裆”是正确习武的必然效应，并不是为了单纯的圆裆而圆裆，更不能拿双膝外撑来凑圆。为求圆裆而撑膝，的确是自找残废。 求助老师：关于进退穿掌的问题 当初学进退穿掌的时候，说一定要自然，练了几天后开始让我用胯的运动带动手和脚，虽然由于懒惰，至今未能将以胯带手脚的动作练得自然纯熟，一直以来却一直是按照这个方法练习的。可是前几天看的文章，谈到自己不将注意力集中在腰胯之后，效果反而更好了。到底应该怎么办呢？现在的具体做法是：先是胯动，与此同时带动手脚前行，两条腿自然地贴在一起（好像我们论坛上有篇文章说进退穿掌要两腿自然贴在一起）。练了好长时间，还是不能达到轻松自然的境界，很是苦恼。 简复如下：你只管抬手拿脚地进退，不要管胯，进退之中，需要注意重心的落脚点。如此自然简单地进进退退就行了。熟练后，胯会自然随上。届时，你说是胯带手脚也行，你说是手脚带胯也成。不必要非得贴在一块，只是双脚内侧在同一直线上就行了。至于腿，各人的腿形各不相同，不可以用一个“贴”字捆死了。 膝盖有伤痛,回来没怎么练.转掌你练了吗?对膝盖效果很好.练了,疼的厉害.想到我这的晨练伙伴中有训练过散打的朋友也是膝盖痛,通过"合式转掌"几天之后效果显著.后来有些反复,一检查:发现有些细节走型了,纠正过来后,膝盖到现在也没疼过.以此为借鉴,估计可能没有把握好细节.于是强调了两点: ”龙行虎步“一开始就只让腿进臂挑，而不让躯干大转，合式转掌"几天之后效果显著.后来有些反复,一检查:发现有些细节走型了,纠正过来后,膝盖到现在也没疼过.以此为借鉴, 1上面掌心向上的胳膊肘尽量靠近中心; 2步子要小,每步不超过一脚长的距离走.请教下:盘根现在叫什么了? 擞脱羁绊 做这个动作时,是手脚带脊柱转,还是脊柱带手脚转? 谁也不带着谁，各管各自拳，是紧握还是虚握。不使劲，不较着劲就可以，关键是注意各自顾各自的，这个是很难得，练不好就有变成腰带动手一类的练法了 青龙出水的问题 请问，青龙出水的第一、二个动作和咏春拳的摊手、膀手有何联系？感觉两种手法很像，不知道是否有异曲同工之妙？ 青龙出水的目的很简单，不过是让你的手臂获得更加自由的运作自主权，同步也使得手臂劲力日趋匀衡匀整，加以时日，还会出现局部屈伸体现出整体劲力的效果。秦老师这个合式转掌是两只手都在中心线上吗？开式转掌只是下面的那只手在中心线上吗？下面的那只手如果是左手在下。手指的指向是向右，右手在下，手指向左吗？您上面提到的做法都是对的。老师当时就是这么教的。 秦拳的松柔 众所周知，松柔是秦拳的明显特征。好多人总是好奇地问，秦拳的力量，速度，抗击....从何获取，秦老师常用的一句就是“一切皆从松柔里获得”。说道秦拳的松柔，大家一般会认为是意念诱导，放松柔软之类，其实还真的不是。秦拳的松柔倒是与周身劲力的匀衡匀整对称平衡有关。或者说周身劲力的匀衡匀整对称平衡也算是秦拳松柔的一个方面。秦拳的松柔，既不是常见的太极拳式的大松大软，也不是常见的六面对挣站桩揉桩之类，也不是瑜珈易筋经之类抻筋拔骨，更不是杂技戏曲舞蹈花套子常用的压腿弯腰之类，当然