来了，抗老三巨头的battle要来了。

亲测玻色因、胜肽和维A的使用效果，究竟谁更能打？

温和度：胜肽＞玻色因＞维A

性价比：维A＞胜肽＞玻色因

效果：维A＞玻色因＞胜肽

（以下均为个人使用感，使用效果因人而异）

最初是欧莱雅家的专利成分，主要作用机制是，通过刺激真表皮连接处胶原蛋白的生成，来实现充盈皮肤的效果。

在欧莱雅家专利到期后，各大品牌纷纷下场开始瓜分玻色因抗衰老的市场。

现在的玻色因成分添加不一，从3%到30%不等，有的作为辅助成分添加却大肆宣传，有的则是添加10%到30%的有效成分，鱼龙混杂，有待甄别。

玻色因优点：温和抗老，敏感肌可用，早晚均可用

玻色因缺点：贵，见效慢，浓度高才有效

15%的玻色因成分，摒除掉玻色因浓度越高越粘稠的缺点，意外的清爽好吸收，肤感不错，属于任何肤质都可的精华液。

配合上雪域虫草的成分，添加修复的功效，表层修复，里层促进胶原蛋白生成，属于进阶型的抗衰老精华液。

使用时间：4-6月份，配合补水的水乳

使用效果：最明显的是皮肤变得嫩滑，摸起来很舒服，用完一整瓶下来，平滑焕亮的效果有，淡化细纹的效果有一些，想要紧致松垮皮肤，并非一瓶一日就能奏效。

毕竟是欧莱雅家的专利成分，在早起就已经出现在欧莱雅家的各大护肤品中，这一款主要的成分是玻色因和四胜肽，也就是说包含了玻色因和胜肽两种王者抗老成分。

使用时间：11月-12月

亲测效果：与其说是康抗衰老面霜，不如说是滋润补水的面霜，滋润的效果非常明显，而抗皱淡纹的效果暂时没发现，建议长期使用，咱放弃。。。。

胜肽家族非常的复杂且庞大，不同类型的胜肽他们的效果略有差别，主要是三种，信号肽、神经递质阻断肽、载体肽，主要是达到紧致皮肤、抗皱和淡化细纹等效果。

胜肽优点：温和抗衰老，全面抗老，早晚可用，性价比高

胜肽缺点：不易吸收，见效周期长

胶原霜的名号太响亮，以至于我们经常忘记它里面含有胜肽这一回事儿，成分不用所说。

使用效果：刚开始用，就单纯觉得滋润皮肤变得细腻，能够改善熬夜肌，长期使用，明显可以感觉皮肤变得通透透亮，目前正在使用中，一瓶还没用完，淡纹效果还不明显。

针对静态纹路的含棕榈酰四肽-7和含棕榈酰三肽-38，针对动态纹路的类蛇毒三肽，针对紧致皮肤的乙酰六肽-8和五肽-18，名副其实的胜肽自助餐，名副其实的原料桶，在the ordinary平价线中，居然意外的要贵一到两倍，足以证明胜肽真的不算便宜。

使用时间：2-4月，7-8月，11-12月均用过

使用效果：见效慢是真的，鉴于目前的预防效果大于抵抗衰老的效果，只能看得出来眼角细纹和抬头纹的变化，是可以看到变淡一些，至于紧致皮肤的效果，真的不明显。

也就是视黄醇，爆火的早C晚A中的“A”。它的机制是通过抑制胶原蛋白分解的酶，降低胶原蛋白的流失，并且能够促进新的胶原蛋白的再生，从而达到抗老的效果，同时还能够促进代谢、嫩肤、提亮肤色和淡化细纹等，功能全面。

维A优点：功能全面，性价比高，抗老数据较全面

维A缺点：刺激性大，敏感肌慎用，建议避光，通常夜间使用

吸收效果很好，不油腻的晚霜。

效果比较明显，千万不要学着厚敷一层，你会掉一层皮的。

建议先建立耐受再上脸。

使用效果：直接“换脸”----脱皮了，角质层变薄，脸变白变嫩。淡纹效果有，但不建议长期、频繁使用。

相对温和的视黄醇成分，采用胶囊的设计，每次一粒，使用方便。

使用效果：肤感是真的好，清爽不油腻，用过之后呈现呈现哑光感。淡化细纹的效果比较明显，记得兼顾下颌线处，能够紧致面部线条。

温和度：胜肽＞玻色因＞维A

性价比：维A＞胜肽＞玻色因

效果：维A＞玻色因＞胜肽

本文将不会有任何鸡汤，只提供干货：方法案例和工具，请放心阅读。

上学期我在MIT上了一门课。教授之一是MIT Open Learning的负责人，这门课一半时间讲"学习理论”（Learning Theory)，另一半时间则讲“如何通过精心设计来提高学习效果”。某次课上，来自MIT教学系统实验室的的科学家Meredith Thompson给我们做了一个关于学习的讲座，让我彻底反思了这么多年自己的学习方法。下面开始干货了。开头是思想篇，文末是工具篇。

<1> 对很多内容大胆的说“不” ----- 这不是放弃，是策略！！

很多人都有这样的体验，在学生时代，学某个科目，怎么都学不好，浪费了很多时间，也伤害了自己的自信心。对这样的内容，请果断放弃。放弃不是让你“不学”，而是“知道这是什么，可以用来干嘛，什么时候会用到它”就可以了。到了真的要用到的时候，再来学。相信我，到时候学习的效果会完全不一样。

举个例子，我本人大学的时候就犯过一个错误。当时我学什么都希望可以彻底的弄懂，比如学电子电路，我就希望可以把来龙去脉全部掌握，可是越挖越深，越来越无力。碰到啃不动的内容伤害了自己脆弱的自信心，也浪费了很多时间。

后来工作几年后，偶然的机会我要做一个互动装置，里面需要有一些电路控制机械和灯的变化效果。当时只有两天的时间，我在淘宝上看各种电子设备的说明书了解了不同电路能实现的功能，把它们组合起来，焊接了电路板搞定了任务。在这之后，才进一步学了比较系统的电路设计知识。

假如我一开始学习电路原理能知道“不求甚解”，就不会纠结一些细节，事实上不懂那些细节也不影响我后来用它来解决实际问题。大多数情况下，“知道这是什么，可以用来干嘛，什么时候会用到它”已经足够了。现在是知识外包的时代，很多知识都直接在网上搜索，还有一些知识可以问别人。存在互联网上，和存在别人脑子里的知识，也是你的知识，只要你有迅速准确获取它们的能力。（比如在我的例子里，我知道淘宝上会有一些现成的电子元件，可以去看它们的功能说明书从而了解什么样的电路能实现我要的功能。对我来说，花费大量的时间去"钻研电子电路知识”，是非常没有投资回报率的做法。）

学什么，不学什么。精通什么，略懂什么，这是一个你根据对自己“知识版图”的规划，和学习这些知识的“回报率”来分配自己时间，最大化“收益”的策略性问题。很多人会有学生思维，觉得非要跟自己学不懂的东西杠上了，花了九牛二虎之力弄懂了一些问同学、问前辈一秒钟就能得到答案的问题，还获得了“战胜自己”的成就感。其实这是浪费自己的时间！！！

在纸上画出你希望自己达到的“知识之树”，也就是你希望自己达到的“知识版图”。主干部分就是你需要精通的，树枝部分是你需要熟悉的，小树枝是你可以略懂的，而具体的叶子则是你可以完全去网上搜索的。

对于绝大部分人来说，把时间花在拓宽主干上，是回报率更高的做法，而不是花在添加叶子上。因为叶子多一片，少一片，并不会影响你的格局。主干拓宽已经够你跨界做出新东西了。添加叶子，也就是“弄懂弄透一些小知识”，可以放到做具体项目的时候按需要临时去学习。

<2> “项目导向”的学习------不是“把学的东西用起来"，而是"为了用而学"！

根据Situated Learning Theory(情境学习理论）， 在限定时间内解决一个“既有挑战又能带给你成就感的”具体问题的过程中, “顺便”去学习某个知识，效果是最好的。这时候，学习有了明确的目的。学这块知识，就是为了解决这个问题。

例如，如果你想学英语，要搞清楚，为什么要学？不是因为别人学了所以我也要学，而是因为，我想马上做成的某件事，需要“用英语”才能做。比如我想在两个月内翻译完某部美剧的第一季，就自然要去查某些词了。我想在半年内跟老外做成一笔生意，那就不得不学习商务英语了。又比如今晚想去跟老外约会，就得学习谈恋爱的英语了。为了解决不同问题，需要不同的学习内容和目标。

永远不要把学习本身作为目标，学习只是你为了达到想做的某件事，而顺便做的。

举个例子。如果你现在为了考试不得不学地理，怎么办呢？

可以给自己一个很酷的任务，如编一张特别的地图做成礼物送给朋友，或者做一份以某些地理知识为线索的旅行计划发到网上（因为需要一些激励）等。以此类推，如果不得不学一些科目，可以给自己“设计一些有趣或有回报的任务”，让学习变成你完成这些任务的手段，而非目的。

更高阶的一些同学，因为立志解决某些问题，而产生了强大的驱动力，主动去学习各种知识。比如我有个朋友立志解决非洲饮用水的过滤问题，他从陶器的多孔性里看到用陶器来过滤水的可能，于是就研究起了这个。为了克服饮用水里的细菌问题，他有充足的动力去学习微生物学的知识。

中国的教育一向都与应用脱离，我们要自救，真正“学以致用”。

Theory）认为，设计一些与学习内容相关的身体动作，身体思维一起动，学习效果加倍。同时也可以与“戏剧学习法”一起使用。例如学习某段历史，可以演出一个历史剧。学习化学反应，可以找几个人扮演不同化学元素之间的互动等等。

例如，背单词的时候，可以边背边手写。更进一步，例如你背“expand”(扩展），可以用手做出“扩展"的动作。背“exhilarating”（狂喜的），可以作出夸张的狂喜表情等。背“squat"(下蹲），可以自己蹲下试试。

又如，我们都学过的物理课上的右手法则。像这样，可以自己设计一些相关的身体动作，用它来诠释抽象的学习内容。设计动作只要能让你get到学习的主题，能把动作跟学习内容联系起来就行。需要一点“通感”的思维。

传统的学习，多依赖于文字和图片。但这些刺激还远远不够。

人由五种基本的感官（视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉），要尽量同时刺激多种感官，提高学习效果。海伦凯勒当时学 “水”这个词的时候，就是把手在喷泉旁边，触到了水，就懂了。学习地理，可以一边看文字，一边听当时的音乐，一边触摸当时的立体地图 （视觉、听觉、触觉）。学习植物学，就去观察真正的植物，触摸它们的叶子，闻味道，听风吹过它们的声音（视觉、触觉、嗅觉）。学习化学，可以触摸一下不同化学元素矿石的形状等，加深印象。强调一下，视觉、触觉、听觉三者结合效果加倍。

MIT Media Lab（麻省理工媒体实验室）的Social Machines组有一个帮人们学习英语的应用，叫“Speech Blocks ”(语言方块）。让我们来看一下：

这款应用最特别的是，添加了触觉刺激。传统我们学英语的过程中，只有视觉和听觉刺激。而这个应用，你可以用手指“拆开”每个单词，听它每个字母的发音，“组合”不同单词，像玩积木一样玩单词。这样多一层感官刺激，学习效果是更好的。记忆也更深。

现在网上的多媒体资源很丰富。例如学习历史，可以搜某段历史的纪录片。学习化学，可以去搜素不同元素的化学反应的Youtube视频等等。学习建筑或者机械，可以下载一些建筑/机械结构的三维模型。

这里强调一点，传统的教学往往是2D的。但现实生活中大部分知识是3D的，因为我们的世界是一个三维的世界（如果不考虑时间这个第四维的话）。

~~~ 有条件的人可以买VR设备，便宜到中档的500-2000不等。

VR 的好处是沉浸感和3D性。有研究表明，在VR环境里学习，效果比普通环境更好，因为基本上隔绝了周围声音和视觉的任何干扰。

举个例子，在VR里面学习机械，你可以看到机械的真实大小和结构，还可以把它放大，拆开，观看每个部位的演示视频，甚至自己跟它互动，学习怎么拆卸，组装，修理等等。

又如在VR里学习生物学和医学，可以从一个器官，放大到组织，再到细胞等等。因为这些信息都是三维的，有复杂的空间结构（想想DNA），在传统的书本或者视频里很难看清楚。

总之，VR可以调动更多的“注意力”，让学习内容留下更深的印象。本身它的3D属性也决定了它适合用来展示很多立体的结构。同时，VR里面的声音也可以控制，所以可以在看到不同学习内容的时候听到相应的声音。所以多种感官一起刺激，效果更好。

总结一下：学习一种内容时，有必要的话，尽量调动多种感官，这样学的更投入，效果更好。

<5> Working Memory 理论：拆分小片段，多次回忆，多次复述。学的过程中就回忆！！

一般我们上课时，大多都会跟着老师上45分钟，然后课后才会复习一下。但是我们大脑的working memory其实记不了那么多。不信你可以试试写一串3248的数字，让自己记忆一下，看能记住多少位。

所以到课后去复习的时候，基本刚才上的内容都忘得差不多了。等于又要从头学一遍。

所以，在上课的过程中，学习的过程中，就要“边学边总结”，“边学边复习”。

比如，每5分钟，就总结一下，刚才那段，老师讲了些什么。上课的时候可以记录一个思维地图，以5分钟为一个节点。这样到下课的时候，只要把这些节点再串一遍就好。

要点就是，不要等到学的量超过了你的Working Memory容量再去回忆。要每隔一小会儿就总结一下，记在纸上，让大脑可以迎接新的任务。不要等到桶都满了，水都漫出来了，才想到去换一个空桶接水。

这点在操作上，与番茄工作法有一些相似。不过working memory一般时间间隔更短。而且主要以回忆、头脑中总结转述为主。

体验式学习，包括Do, observe, think, plan （做，观察，想，计划）四步骤。 其实这个跟多媒体理论（调动多重感官）和Embodied Learning（身体动作参与）有些重合之处。

但是体验式学习更加无形一点。也就是说，没那么刻意去学习，不知不觉就学了。例如旅游的过程中，你自然就会观察学习到异国他乡的风土人情。

体验式学习的新工具有AR设备（增强现实的头显)等等。推荐大家有能力的可以去试试。有些大学已经利用AR设备来教学。我本人也在哈佛做过一个AR应用，带着这个眼镜在房间里走，就可以看到每个房间的能耗，气流，用电情况等等。可以让你对建筑室内的整体运作有一个直观的了解。

而我的一个朋友，哈佛的phd做了一个AR应用，带上眼镜，可以看到麦克风发声和传播的原理。

现在新的AR头显已经有墨镜般大小的了，以后会成为一种普通的学习工具（5年内）。

<7> 合作式学习，找人一起学

根据社会发展理论（social development theory），合作是一种有效的学习方法。可以取长补短，而且无形的竞争压力刺激你更努力。选择的合作对象，必须符合“她/他在某些方面比我强得多，我在另一些方面比他/她强得多的特点，注意是水平相似，风格迥异的学习伙伴为佳。

具体操作：比如写文章，就找一个跟你风格差异比较大的同学，两人互改。学数学，你擅长几何，就找个擅长代数的同学，互相看彼此的解题过程等等。如果你本人拖沓但是注意细节，就找一个速度特别快但是细节不怎么精致的同学作为学习伙伴。

另外，要主动发起合作式学习。其过程类似于创业找合伙人。以学设计的大学生为例，如果发现某个同学的美术功底特别强，而你的编程功力很棒，可以主动发起邀约，一起合作一些项目。重点不是你们合作的结果，而是合作的过程。

在合作的过程中，最差的就是分工完，各做各的，然后组合到一起。等于浪费了相互学习的机会。

应该做的是：时刻观察对方的学习/工作方式。（对方用什么工具？对方怎么解决问题？怎么分配时间？怎么决定这个问题的主次？）

大部分人学习做事都是拿到任务蒙头就做，做之前也不问，做完也不总结。

与人合作学习时，要经常问对方“如果你遇到我手上的问题，会怎么做？”。比较一下对方说的，与自己的学习/做事方法，哪个更有效率。再动手做。做完回顾总结。

有人说，如果找不到这样的学习伙伴怎么办？

可以远程，现在网络这么发达，网络是用来干嘛的？很多的互动学习网站，社区（豆瓣知乎等等)，自己去网上“物色”合适的学习伙伴主动出击吧。

• 背单词，最好的工具其实是google image。背的时候，就在google image里面输入单词，看相应的图片就明白是什么了。学外语，文字翻译其实有时候是不够准确的，一图抵前言。

2. 下面这个神器是MIT的一位本科生开发的一个网站。叫Quizlet。

》》》》》》》》》》》》先声明一下，这是个免费网站，如果不免费，我不推荐使用。评论中出现“广告”等字眼的我会删除评论免得污染眼睛。

这个学生当时因为要学法语，就自己做了一堆单词卡，看到外语单词用手遮上翻译，然后猜词意那种。学外语的应该都用过这类东西。

由于他是学计算机的，心想干嘛不干脆做个网站呢？于是就做了Quizlet。后来网站越做越大，他就退学直接创业了，现在在硅谷有个100人不到的团队，算是一个中型公司了。他们团队里有一些教育学专家，所以后来的产品设计，是比较有科学依据的。

现在这个网站已经远远不止是学外语，几乎包含了几乎所有的学科。学生用户可以在上面制作自己的“记忆卡片”。然后也可以搜索别人做好的记忆卡，和题目来测试自己。》》举个例子。

它可以被用来记各种东西。比如世界杯的时候，有人用它来记忆足球场上不同的位置名称。

这个网站除了让你制作记忆卡之外，也可以制作自测题，以上面的足球问题为例。有打分，做错的题目会让多做几遍。对于要考试的朋友，应该挺有用的。

Quizlet 还有各种记忆游戏。比如这个叫“重力”的，就是你要记忆的问题，会在几秒内掉下来，强迫你在几秒内想出答案等等。

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