在家训练，有哑铃，希望详细点最好图解谢谢... 在家训练，有哑铃，希望详细点最好图解谢谢
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每天几组仰卧起坐一千连击...开玩笑的
你真的下狠心的话就狂做仰卧起坐就可以了，每组不要做多了，要做很多组，你要15天练出腹肌的话至少十几二十组吧，你要是之前练过还好，没练过的话第一天做了后几天肯定痛，这几天就更不好做了，15天完成真是...
而且做过了头会弄伤肌肉的
做到后期不太费力可以做仰卧起坐起的时候把腿也抬起来，手伸直，手碰脚（不一定要碰到，就是说有这么个动作），大概是斜置（由于重心，会往脚这头偏一些） V 的形状这个如果刚开始可能不太做得了，费力的多
做高强度仰卧起坐啊！一次连续做600下，也许15天内可以炼出来。
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腰间盘突出患者来进行肌肉锻炼的意义和方法
肌肉锻炼对于腰间盘突出患者来说，有着诸多好处。这是因为，腰间盘突出患者尤其是老腰突的腰背肌肉和下肢肌肉往往出现了不同程度的萎缩，通过肌肉锻炼可以使肌纤维增粗，加强肌肉的收缩能力，治疗和防止肌肉萎缩，保持腰椎的稳定，对腰间盘突出的治疗来说有着积极的意义。
那么，腰间盘突出患者应该锻炼哪些部位的肌肉群呢？主要有三个部位：腰背肌、腹肌和下肢肌肉。下面就分别讲一下锻炼这些肌肉群的意义和方法。
腰背肌，尤其骸脊肌是维持直立姿势、对抗重力的主要肌群，其作用无疑非常重要，下腰痛时此肌群常明显萎缩变弱，更须着重予以训练恢复。腰背肌功能锻炼的作用主要有以下几点：
（1）在腰间盘突出的急性发作期，功能锻炼主要是采用适应性牵拉运动和放松运动相结合的体育运动来缓解腰部肌肉痉挛，起到改善血液循环、促进炎性渗出吸收、神经根水肿消散、防止神经根粘连的作用。
（2）在腰间盘突出的缓解期，功能锻炼主要是进行加强腰背肌力量和改善腰腿功能的锻炼。如能长期坚持，则可使腰背肌强壮有力，起到代替腰围的作用，并可以纠正腰部不良姿势，增强腰椎的稳定性，预防腰间盘突出的复发。
（3）腰间盘突出的病史较长，多数患者都有不同程度的肌肉萎缩或肌力下降、腰背肌力量减弱或不平衡。局部的锻炼可以通过自主的活动加强肌肉的收缩能力，从而达到治疗和防止肌肉萎缩的作用。
（4）可加强腰背肌和后纵韧带的力量，为进一步治疗腰间盘突出，解除压迫症状，创造了有利的条件，对巩固疗效、降低复发率有着重要的作用。
如何锻炼腰背肌肉？专家提醒，对腰间盘突出患者来说是最安全、有效的方式。倒走应该每天早晚各一次，每次20~30分钟，循序渐进，不宜过快，防止摔倒。
重视腰背肌训练的同时，也不能忽视腹肌的锻炼。腹肌是腰背肌的对抗肌，只有腹肌与腰背肌群保持适当的平衡才能维持良好的姿势并保持腰椎的稳定。强有力的腹肌能提高腹内压，矫正腰椎的过度前凸及骨盆和骸骨的过度前倾，从而提高了腰椎的稳定性。
已经证明腰间盘突出的患者，腰背肌和腹肌都有明显萎缩，必须同时加以训练，使两者都得以恢复。从而消除肌肉抑制，恢复肌肉功能，减少下腰痛症状的复发。
对于腰间盘突出患者来说，最适合的运动是躺在床上双下肢做蹬自行车的运动。
具体做法：躺在床上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
下肢肌肉的康复训练对腰间盘突出患者的意义很大，主要是因为：
（1）腰间盘突出患者卧床不起，如果不加强下肢肌肉的锻炼，必然造成废用性萎缩，为患者今后的康复带来困难。
（2）椎间盘突出压迫神经者，还会引起下肢肌肉的失神经性萎缩，更加需要加强锻炼。
（3）很多腰间盘突出症患者的腰背肌力受到影响，许多动作需要靠下肢肌肉的代偿，为了方便患者今后的活动，应该尽早锻炼下肢的肌肉。
和锻炼腹肌一样，对腰间盘突出患者来说，最合适的运动是躺在床上双下肢做蹬自行车的运动，方法前面已有提及，不再赘述。
值得注意的是，腰间盘突出急性发作期时需要绝对，尽量减少运动。等到急性发作消退或者患者主观和客观症状已有明显改善后，再坚持休息1~2周，逐渐增加运动量，不可操之过急，以免再次受伤。同时，每个人病情不同，锻炼方式也会有所取舍，具体情况应咨询专业医生。
责任编辑：妙手回春 本文阅读人数：6873 发布时间： 15:21
什么疾病容易引起肌肉萎缩？腹肌缺乏综合征影响怀孕吗。
1．运动神经元病重症肌无力生孩子有危险吗。
临床表现是中年以后发病男性多于女性，起病缓慢主要表现为肌肉萎缩、肌无力、肌束震颤或视锥细胞。累及躯体体征、感觉系统正常而引起肌肉萎缩的疾病有以下三类：腹肌畸形的图片。
(1)进行性肌萎缩的主要病理为脊髓前角细胞的变性，以及手的小肌肉首先出现在诊所。萎缩和虚弱。
(2)肌萎缩侧索硬化，病变侵犯脊髓前角和皮质脊髓束，表现为上下运动神经元同时受损，肌萎缩性肌无力表现为反射亢进的病理征象和震颤是积极的。 腹肌发育缺陷综合征。
病前1-4周有感染史急性或亚急性起病四肢对称性弛缓性麻痹、脑神经损伤、脑脊液蛋白、细胞分离现象，一般3-4周之后，部分患者可能会逐渐出现不同程度的肌肉萎缩。
肌营养不良症是一组由遗传因素引起的肌肉退行性疾病，表现为骨骼肌无力和萎缩，具有不同程度的分布和进展。
(1)杜兴型：主要特点是发生于3-6岁之间的男婴和幼儿，症状明显逐渐加重。有肌肉萎缩和假性肥大。肌力低下早期，肌肉萎缩明显。假性肥大直到几年后才出现。假性肥大表现为腓肠肌。
Becker型：通常发病于5-25岁之间，早期开始出现骨盆带和下肢肌肉无力和萎缩，行走缓慢，跑步困难，进展缓慢，逐渐累及肩部腰带及上肢肌肉肿胀，病后常使上肢活动无力和肌肉萎缩，15-20岁不能行走，肢体挛缩畸形也常有腓肠肌肥大。
(3)肢带型：各年龄段均可发病，10～30岁不等。骨盆带或肩带肌肉的早期虚弱和萎缩很常见。下肢或上肢通常是不对称的和进步的。通常发展缓慢至中年，少数患者可出现假性肥大。 患腹肌缺如综合征后可以生孩子吗。
