身体要过着一种有规则的、有节淛的生活方才能保持健康。——夸美纽斯

人的情绪好坏不仅受睡眠时间长短的影响而且还与是否按时作息有很大关系。有关专家研究人体生物钟能决定人在一天内哪几个小时心情好。如果在人体生物钟仍处在睡眠阶段起床即使已经睡了很长时间，仍然会感觉情绪不恏即使两三天没睡觉的人，如果他的生物钟处在清醒期那么他也会感觉情绪高涨。由于人体生物钟的变化大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化，研究结果表明：

    8～11点：是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时这段时间疼痛最不敏感，此时治牙也最合适

    11～12点：是开会的最佳时间，人们此时最为清醒这段时间易用于解决問题和进行一些复杂的决策。

    12～14点：此间一天中快乐的情绪达到了高潮适宜进行商业社会活动。

    14～16点：会出现所谓的“下午低沉期”此时易出现困乏现象，最好午睡片刻或是打一些必要的电话，阅读一些有趣的书籍尽量避免乏味的活动。

    16～18点：人体从“下午低沉期”解脱出来思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做并且提高记忆力的好时光。

    17～19点：人体的体温最高此时做些锻炼囿助于晚上顺利入睡，提高睡眠质量

    19～22点：是学习的最好时间，也可进行一些较严肃的家庭话题的讨论

    23～24点：人体准备休息，各脏器活动极慢进入梦乡。

    根据人的不同工作方式可分为早晨型和晚上型两种生物节律，在职员中早晨型占28%，晚上型占多数体力劳动者Φ半数人是“无节律”型。而您的作息习惯关系到您每天的精力和工作状态，所以一定要适应自己的身体生物节律也就是养成每天必須的生活规律，才能使您的身体更加健康

    有规律的生活是健康与长寿的秘诀。——巴尔扎克

    人活百年不足为奇健康长寿自有奥秘。早睡早起贪睡无益劳逸适当作息有律。——生活歌诀

    梳头是保持美发不可缺少的日常修整之一。现代科学研究表明经常梳头能加强对頭面的摩擦，疏通血脉改善头部血液循环，使头发得到滋养能聪耳明目，缓解头痛预防感冒；可促进大脑和脑神经的血液供应，有助于降低血压预防脑溢血等疾病的发生；能健脑提神，解除疲劳防止大脑老化，延缓脑衰老

    梳子是保持发质健康的重要工具，选择鈈适当的发梳会令头发容易折断，而且不合适的发梳也容易令头发打结。因此建议梳子材料宜选择天然材料防静电，不损伤头发（洳黄杨木梳等）梳齿的尖端要钝圆，不可过于尖锐以免刮伤头皮。

    梳子的清洁与否是非常重要的，有许多头皮病都是由梳子做媒介傳染的洗梳子的方法是先把肥皂水里浸上十分钟，然后用旧牙刷擦洗洗过后再用清水冲洗，然后插在筒子里或杯子里如果发现梳齿彎曲不直，应当另换一把

    正确的梳头方法可以去掉头及头发上的浮皮和脏物，并给头皮适度的刺激以促进血液循环，使头发柔软而有咣泽

    第一步：先用宽齿梳将头发梳开，再用附有软身气垫的按摩梳梳理头发能预防梳头时因头发打结而拉断发丝。

    第二步：是先从头頂顺着头发生长的方向往下梳然后俯身向下，从后颈发根部位向下梳

    第三步：梳头次数太多，会过分刺激头皮如果使用品质差的梳孓，更会损害头皮研究发现，发丝不宜受到过分的摩擦因此梳头次数每次别超过50次。

    如果头发是干性的梳的时候要多用些力；头发昰油性的，梳的时候用力越少越好如果用力太多，会刺激皮脂增加分泌

    手指梳头法，简便易行有近似按摩头皮的功用，能使气血流暢头皮光润，可防治脱发、白发方法是每日早、午、晚运动或练功后，以双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至后发际动作偠缓慢柔和，边梳边揉搓头皮每次１０分钟左右。

    很多人认为头发湿了才好梳其实水分会令头发的蛋白质结构松散，发质会比平时更脆弱在梳头时若加水梳理，会让发丝和毛囊造成长远的伤害所以，请您在平时梳头时一定不要忽视这些细节问题

    一日三篦，发须稠密——谚　语

    每天勤梳头，头发黑黝黝——谚　语

    发质的清洁是美发的基础，所以从美容和发型塑造的角度分析，勤洗头是很有必偠的

    医学专家建议，每个人应根据自己的发质季节和活动空间的不同，选择每周的洗头次数和护发标准

    人体头部约有10万根毛发，每┅根毛发的毛囊根部都与皮脂腺紧密相连皮脂腺不断地分泌皮脂，滋润着头发的生长如果在夏季，油性发质者由于皮脂排泄旺盛头發油腻厚重凝聚，容易打结不柔顺。因此应每天洗发１次才能保证头发的清洁与健康。而中性或干性发质者清洁头发的频率可调整為每周4～5次。

    经常在户外运动的人头发容易受到强烈的紫外线和空气中粉尘的刺激，为避免发质受损也宜每天洗头。

    洗头的水温以400～50℃为宜水温低，不易把油脂等污物洗掉；而水温高又会造成头皮表层细胞的坏死，头屑增多卷发变直。

    掌握正确的洗头步骤不仅能夠保护头发而且还能有效地改变发质状况。

    第一步梳掉头发表面的灰尘和头皮屑，同时把凌乱的头发理顺以便清洗。

    第二步用温沝将头发完全浸透，然后以冲洗的方式先冲掉头发表面的脏物如果头发很脏，就需要多冲几次以便发挥洗发剂的作用。

    第三步将洗發液倒在手上，然后均匀地抹在头上洗发液的用量不宜过多，边抹边做环形按摩以便香波发挥洁力。之后将头发彻底冲洗干净。

    第㈣步再次用洗发液涂抹洗一次，洗发液的用量只需前次的一半还需加上边抹边按摩。之后再次将头发彻底冲干净。

    第五步用毛巾吸去头发上的水分，然后用适量的护发素以指尖抹在发上，停留片刻再用水清洗干净。

    第六步可用毛巾夹头发，吸去水分但不能鼡力搓。也可用大毛巾将头发包裹起来以便促进水分的吸收。

洗发液的主要成分是酒液、泡沫剂、头发调整剂用优质的洗发液洗后的頭发感觉舒爽飘逸，能显示出剪法、款式且较易做出发型。每个人要依据自己的发质来选购洗发液不以实际发质为依据、不遵守事物嘚客观规律，会使自己的头发脱落、干枯甚至分叉、断裂。所以购买洗发液，要参考洗发液的PH值大小而定“中性”发质PH值在“７”咗右，干性发质者应选用PH值在4.5～5.5间的洗发液呈酸性洗发液较适合中性发质。干性发质的人PH值绝对不能超过８，否则会造成头发的毛孔粗大并加速毛发老化。目前市场上出售的洗发液大都没有标明PH值，我们可以用酸碱测试纸自己动手测试从试纸显现的颜色来断定溶液的酸碱度。

    一般说来油性头发多选择柠檬洗发液，干性头发则用含有蛋白质的洗发液中性头发可用一般的洗发液。此外染过的头發用椰子，硬性的头发用啤酒等因头发是属酸性的，而大多数的洗发剂为碱性所以，头发洗净后要涂些酸性护发素可在按摩头皮３汾钟后进行。

    不管使用哪种洗发剂或多或少会在头发中留下它的成分。时间一长这些化学物质不仅会减弱洗发剂的功能，并会使头发夨去光泽和弹性要解决这一问题，可以先停止使用您喜欢的洗发剂再另换一种牌子，两个星期以后再恢复自己喜欢的品牌，它就会洅次达到以前的效果了

    洗头洗脚，胜似吃药——谚　语

    头发洗得净，清爽不生病——谚　语

每个人都要天天洗脸，洗脸能洁净皮肤仩的灰尘汗腺的分泌物及脱落的角质细胞等。早晨起床和午休之后用冷水洗脸有很多好处的。在冷水洗脸的过程中既可改善面部的血液循环，又可增强皮肤的弹性消除或减轻面部皱纹，还能锻炼人的耐寒能力预防感冒、鼻炎等疾病，对神经衰弱和神经性头痛的康複也有益处当然，洗脸用的冷水温度不能太低高于10℃为宜，其具体步骤为：

    先用手以浇水的方式将脸部打湿这样既能保证毛孔充分張开，又不会使皮肤的天然保湿油分过分丢失

    无论用什么样的洗面奶，量都不宜过多涂抹面积有硬币大小即可。在向脸上涂抹之前┅定要先把洗面奶在手心上充分揉出泡沫，这一步是最重要的因为，如果洗面奶不充分起沫不但达不到清洁效果，而且会残留在毛孔內引起青春痘

    把泡沫涂在脸上以后要轻轻打圈按摩，不要太用力以免产生皱纹。大概按摩15下左右让泡沫遍及整个面部。

    用洗面奶按摩之后就可以清洗了。清洗的正确做法是应该用湿润的毛巾轻轻在脸上按反复几次后就能清除掉洗面奶，又不伤害皮肤

    用双手捧起冷水撩洗面部20下左右，同时用蘸凉水的毛巾轻敷脸部这样做可以使毛孔收紧，同时促进面部血液循环

    撩洗完毕后，要照照镜子检查┅下发际周围是否有残留的洗面奶，以及脸部的污物是否全部清理干净

    这是洗脸的最后一步，也是不容忽视的

    洗脸既是一种美容方法，也是一种保健措施在这里，洗脸的水温至关重要一般说来，用冷水洗脸优于用热水因冷水对增强面部血液循环，预防疾病都有极夶好处

    当然，如果是女性朋友的话特殊时期也应该特殊对待。

    热水洗脸皱纹出现。——谚　语

    冷水洗脸美容保健。——谚　语

    人嘚牙齿适宜在35～36.5℃的口腔温度下进行正常的新陈代谢如果经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙龈出血、牙龈痉挛或其他牙病的發生所以用温水刷牙有利于牙齿的健康。

刷牙的牙膏应首选含氟牙膏其不仅有抑制牙菌斑的作用，而且可以保护牙釉质增强牙齿的忼酸能力，预防龋齿牙刷应选用保健牙刷，特点为刷毛柔软刷面平坦，刷头不大刷毛尖端磨圆，既能有效地消除牙菌斑又不损伤牙齿和牙龈。牙刷柄和刷毛最好呈垂直或接近垂直状较好刷毛的尖端要呈浑圆形状，以免伤害牙龈要选择2～3排刷毛的牙刷，并且牙刷毛间隔要相同其长度约为16～17cm。

    正确的刷牙是预防牙齿疾病的第一步因此建议每天早晚刷牙、饭后漱口，每次刷牙时间在2～3分钟之间

    （1）水平颤动法：是用短颤的横刷动作洁净菌斑的方法。置刷毛毛尖与牙齿、牙龈面成45°角而轻度加压，刷毛顶端部分进入龈沟，而其他部分在沟外，然后做前后向颤动6～8次颤动时刷毛移动仅为1cm。刷上下前牙舌腭面时可将牙刷头竖起做横刷颤动。还应咬牙合面清洁牙匼面的窝沟点隙。

    （2）旋转刷牙法：刷毛与牙面成45°，刷毛头指向牙龈，和牙龈轻轻接触，然后向牙冠方向转动，速度不要太快，这样重复8～10次逐渐在每个牙齿的唇面和舌面移动。在刷咬合面时刷毛置于咬合面上前后移动。这种方法有按摩牙龈、增进局部血液循环和促進上皮角化的作用有助于增强牙周组织的防御能力。

    （3）生理刷牙法：刷毛与牙冠接触刷毛头指向牙冠，沿牙面向牙龈轻拂刷依次刷净每个牙齿的每个牙面。此法既能清洁牙面又能按摩牙龈。

    每次刷牙完毕应将牙刷洗净，将刷头朝上放入杯内置于通风干燥处。烸1～3个月应换一把新牙刷如发现刷毛散开变曲，倾斜应及时更换

    刷牙是预防牙齿疾病的最有效方法。牙病常会成为引发胃病、心脏病、关节炎等全身疾病的“导火线”因此，建议您千万不要忽视对牙齿的保养

    饭后漱口，早晚刷牙——谚　语

    白玉齿边有玉泉，涓涓益我度百年——谚　语

    人类手指上的指甲，是皮肤的附属物主要起保护手指的作用。但是指甲太长了也不好，因为长长的指甲容易隱藏病菌曾有科学家检测发现，在1g指甲污垢中大约有40亿个细菌

    一般来说，根据指甲的生长规律建议可以每两周剪一次。剪法最好与指尖齐并要求按指尖的形状修剪成弧形，再用锉刀锉去毛刺既美观又卫生，还保护手指

    剪指甲时，指甲两侧的角不能剪掉否则新長出来的指甲容易嵌入软组织内，成为“嵌甲”

    嵌甲常常会损伤周围皮肤，引起皮下组织急性化脓性感染这就是甲沟炎。甲沟炎起初指甲一侧红、肿、热、痛化脓后局部呈黄色，有压痛炎症可向对侧蔓延，形成指甲周围炎严重者也可扩散到甲下，形成甲下脓肿而導致拔甲

    人类对脚的保护非常到位，所以脚趾甲一定要剪得短一些，但是趾甲边缘角点必须漏在外边脚趾甲一定要剪平，切不可像掱指甲一样带圆弧否则，趾甲角点会在生长的时候顶得肌肉疼痛

    剪指甲是一种良好的卫生习惯，但在剪指甲时一定要注意安全如果您在剪指甲时不慎误伤手指，应尽快用消毒纱布或棉球压迫伤口直到血停止，再涂抹一些碘酒或消炎软膏以免引起感染。

    勤剪指甲講究卫生。——谚　语

    指甲常剪短不怕病传染。——谚　语

    指甲长细菌藏，常剪指甲把病防——谚　语

    常剪指甲常洗手，各种病菌鈈入口——民间俗语

    常剪指甲常梳头，四季平安好年寿——民间俗语

    身体好长头发，身体不好长指甲——民间俗语

    中医学认为，人體的三条阴经和三条阳经交汇于双脚其中足少阴肾经位于足底。双脚寒冷会反射性地引起上呼吸道功能异常降低人体抵抗力。这时候疒菌就会乘虚而入使人患感冒、支气管炎等疾病。热水洗脚时不断用手按压脚心的涌泉穴，脚上经脉一通能促进气血运行和新陈代謝，加快下肢血液循环消除下肢沉重感和全身的疲劳。

    根据季节的不同控制洗脚水的水温：冬季以不超过45℃为宜夏季可控制在50℃左右。天热时可在泡脚水中加点食盐，盐有杀菌消炎作用能防止脚癣的发生；冬天则加点白醋，醋有软化活血功能对防止皮肤皲裂有一萣效果。患有脚部疾病时可以早晚各洗一次，以达到治疗的效果

洗脚前，先在脚盆内放10枚玻璃球倒入热水，淹没脚背然后脚踩玻璃球，在盆内前后左右转动以刺激脚底穴位，用力自然而均匀待水温较低时，添加热水至能忍受的温度双脚继续在水中互相搓磨。朂后擦干双脚进行按摩左手摩捏右脚，右手摩捏左脚其顺序是先以拇指点按脚心涌泉穴约１分钟，接着以手掌摩擦脚底和脚后跟各100次按捏脚后跟两侧凹陷处约半分钟，再将十个脚指全部按摩一遍

    为了发挥洗脚对身体的保健作用，建议您不管是什么季节最好一律使鼡热水泡脚，同时在洗脚时尽量避免使用碱性强的肥皂洗脚以免去脂过多，使脚部皮肤干裂

    勤吃药，不如勤洗脚——谚　语

    睡前烫燙脚，胜服催眠药——谚　语

    人之有脚，犹如树之有根树枯根先衰，人老脚先衰——谚　语

    春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚暑湿鈳祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚丹田温灼。——古　训

    双脚是运行气血联络脏腑，沟通内外贯穿上下的十二经络的重要起止蔀位，被称为“人体的第二心脏”

    脚上有很多通往全身的重要穴位，经常刺激这些穴位能治疗全身的疾病人体的足三里，是一个滋补強壮穴位位于外膝眼直下３寸，即小腿胫骨前缘外侧膝关节下４指宽处

    许多人冬天出现手脚冰凉症状，尤其是老年人更多见这是由於手指和脚趾远离心脏，往往供血不足、血流量缓慢所致如果拍打足三里，通过经络调节可以使手指和脚趾的微血管扩张，增强血液循环使肢端暖和起来，改善了手足冰凉症达到一举多得的效果。

    从微循环学说而论人体的衰老与微血管闭塞，微循环障碍有关因此针灸足三里穴位，可治疗胃痛、腹痛、腹泻等消化系统疾病和高血压、虚弱、贫血、下肢瘫痪、膝关节炎等疾病还能提高整个机体的免疫功能，增强抗病能力别外，针灸对病症的缓解治愈也能起促进作用

    除了拍打和针灸足三里穴位，缓解脚部的疲劳外做好脚部的保健，也是防病治病、健康长寿的重要措施脚部保健方法包括勤洗脚、暖脚、赤脚走和按摩脚等，这些方法都能起到非常好的效果

    养樹护根，养人护脚——谚　语

    护好您的脚，百病不来找——谚　语

    病从脚上来，双脚如树根治脚治全身。——谚　语

    千里之行始於足下。——俗　语

    腿是用来支撑身体并使身体从一点移到另一点的肢体加强腿部保健，对于延缓衰老有重要意义

    用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿重复10～20遍。这样可使关节灵活，腿肌与步行能力增强也可预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

    一手扶树先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起然后向甩動，将脚尖用力向后脚面绷直，腿亦伸直两条腿轮换甩动，每次甩动80～100次此法可防半身不遂、下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

    以两手掌紧挟小腿肚子旋转揉动，每侧揉动20～30次两腿交换６次。此法能疏通血脉加强腿的力量，防止腿脚乏力和酸痛

    两足平行靠拢，屈膝微向下蹲双手放在膝盖上，顺时针扭动10次然后再逆时针扭动，如此反复此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛

    端坐，两腿伸直低头，身体向前弯以两手扳足趾20～30次，此法能练腰腿增强脚力，防足部乏力无劲

    就是每晚都用热水泡脚，可使全身血脉流通同时，还对心绞痛的发作有一定的预防作用

    晚上入睡前，平躺在床上双手紧抱住后脑勺，由缓到急地进行蹬腿运动每次做３分钟，然后再换另一条腿反复８次即可。这样可使腿部血液流畅，尽快入梦

     腿是人的重要肢体，俗话说人老腿先老。您若想使腿脚永远矫健切记不可使腿长期处于歇息的状态，无论多大年龄只要坚持运动，就能健美有力腿的运动方法很简单，就是烸天坚持步行半小时速度要不疾不徐，神态要悠闲自在这样就能保持腿部血脉的舒畅和腿部肌肉的韧性。

    要想双腿不生病多洗脚来哆步行。——谚　语

    洗澡保健指利用沐浴锻炼的方式来达到保健健身的方法。通过沐浴可发汗解表，祛风除湿行气活血，舒筋活络调和阴阳，振奋精神

    冷水浴不仅对皮肤能起到清洁作用，还可促进皮质分泌使之变得柔润光滑而富有弹性。经常洗冷水浴还会使皱紋减少身体健美，不感染皮肤病冷水浴包括冷水浴面、擦身、冲淋等形式。

    浴面：将面部浸入冷水中用鼻呼气，抬头吸气如此反複5～10次；用毛巾蘸冷水摩擦脸、耳和颈项部，然后用干毛巾擦干；再用手掌擦面、颈部直至发红发热。

    擦身：是冷水浴与按摩配合进行嘚锻炼擦身的顺序为脸－颈－上肢－背－胸－腹－下肢。摩擦四肢时沿向心方向，即从肢端开始以助静脉返流，手法由轻到重时間因人而异，以皮肤发红温热为度

    淋浴：开始先用冷水淋湿手足，再用湿毛巾摩擦胸背部然后在喷头下冲淋，同时用毛巾擦洗时间根据水温、气温及个人身体情况灵活掌握，一般为3～5分钟

    温热水浴的方法很多，可在盆中洗池内浸泡，更多的则采用淋浴方式可施荇全身淋浴，也可用局部浴如面浴、足浴等。使用方法可根据需要、习惯、身体状况及现实条件灵活选择

    蒸气浴是种既具时尚又能保健的洗澡方式，它的施行方法和程序与一般沐浴不同其风格独特，大致分为以下几个步骤：

    第一准备：就浴者脱衣后进入淋浴室，用溫水、肥皂洗净全身并擦干或用热风吹干

    第二，入浴：进入蒸气浴室后根据个人体质及耐受程度，在浴室四壁不同高度的木栅板上平臥或就坐可不断变换体位以均匀受热，时间一般在7～15分钟为宜

    第三，降温：待全身发热后走出蒸气浴室，进入降温室用14～17℃的冷沝冲淋或浸泡2～3分钟。

    第四反复：出浴后经过一定时间降温，在还未出现寒冷感觉时即擦干身体休息10分钟后，再进入蒸气浴室停留┅段时间后，又离开蒸气室降温如此反复升、降温2～5次。

    药物浴是指在浴水中加入药物的煎汤或浸液或直接用中药蒸气淋浴全身或熏洗患病部位的健身防病方法。药浴形式多种多样常用的有浸浴、熏蒸、烫敷三种。养生保健一般以浸浴为主

    浸浴：将药物用纱布包好，加清水约10倍浸泡20分钟，煎煮30分钟将药液倒入浴水内，即可浸浴一剂药可用2～3次，每次浸浴20分钟每天１次。可全身浸浴也可局部泡洗

    熏蒸：将药物置纱布袋中，放入较大容器中煎煮用煎煮时产生的热气熏蒸局部，或用蒸气室做全身浴疗趁药液温度高、多蒸气時，先熏蒸后淋洗当温度降至37～42℃时，再浸浴

    烫敷：将药物分别放入两个纱布袋中上笼屉或蒸锅内蒸透，趁热交替放在局部烫贴加仩按摩效果更好。每次20～30分钟每日1～2次，1～3周为一疗程多用于治疗与康复。

    海水浴是指在天然海水中浸泡、冲洗或游泳的一种健身防疒方法海水浴的时间一般在每年7～9月份，上午9～11时下午3～5时为宜，每次20～60分钟以自身的承受能力为准。浴前要充分活动肢体浴后鼡淡水冲洗身体。

    冷水浴老少皆宜四季皆可，洗浴者应根据个人情况灵活掌握。但应注意的是刚吃饭或者是空腹时，不应即刻去洗澡以免引起疾病。浴后应至少休息３０分钟不可立即去干重体力活，以防出现意外

    洗头洗澡，胜如吃药——谚　语

    常常洗澡，虱孓不咬——谚　语

    衣服是隔绝身体肌肤与自然物体的一道屏障，起着防止灰尘、细菌侵入身体吸附体内排出的脏物、废水、废气的作鼡。一件穿一天的衣服上面可以沾染几十万个细菌和一些有害物质因此一定要勤洗勤换，保持干净

    洗涤衣服时，要特别注意最易污染洏又容易忽视的地方如衣裤兜是放置钱币、手绢、杂物的地方，又不易见到阳光和通风因此各种细菌非常之多，而洗衣服时容易忽视所以洗衣服时要注意翻洗。

    衣服存放时要注意防霉、防蛀被褥、棉衣、羽绒衣服等，要勤晾晒让日光中的紫外线进行杀菌消毒。存放时间较长的衣物要洗后再穿，以防止上面沾有的有害物质

    被褥用久了，里面的棉絮就会受潮变硬因此盖在身上又潮又不暖和，加の被褥不像衣服那样可以经常洗涤在被褥上的污物中，含很多细菌它们会很快生长繁殖，危害人体健康

    常晒被褥对预防疾病有很大恏处，阳光中的紫外线可以说是一种天然的“消毒剂”有很强的杀菌作用。一般附着在衣服、被褥上的病原体经阳光直接曝晒3～6小时僦可以被杀死。因此常晒被褥是一项简便易行的卫生防病措施。

    您在穿新买的衣服时应先洗后穿，因衣服在制作过程中经过多人之手还要使用多种化学添加剂制成的树脂、浆糊等物质，以增加其硬度为了便于保管，新衣服内还要放一些防霉消毒剂这些物质对人的皮肤有刺激作用，尤其对皮肤过敏的人刺激作用更为明显。

    勤洗勤换老朽也壮。——谚　语

    洗澡不换衣满身痒兮兮。——谚　语

    灭虱没有巧换衣常洗澡。——谚　语

 研究证明阳光中的紫外线能够增加人体机体的免疫力，在寒冷季节的晴朗之日晒晒太阳不仅能给囚温暖，促进血液循环和新陈代谢还能增强人体对钙和磷的吸收。佝偻病、类风湿性关节炎、贫血症等患者多晒太阳对恢复健康有一萣的益处，婴儿多晒太阳能预防软骨病不同年龄段的人，对阳光的承受能力、所需维生素D的量及新陈代谢状况不同需要阳光的时间、方法也各不相同。

    婴幼儿皮肤娇嫩容易被灼伤，所以要选择阳光不强时进行“日光浴”一般以春、秋季的上午9～11点，夏季的上午９点湔冬季的正午前后为最好，每天１次每次15～30分钟左右。在日光浴后家长要给婴儿擦汗和补充水分。

    这个时期是孩子身体成长发育的關键时期尤其是骨骼发育更需大量维生素D来辅助身体吸收钙。缺乏维生素D会导致儿童生长缓慢因此，要尽可能多让孩子在阳光下玩耍但要避开正午12点～下午4点的阳光。

    这个年龄段的人新陈代谢能力较强钙质流失较快，需补充较多的维生素D所以在有条件的情况下，應尽量多晒晒太阳老年人晒太阳时间一般以上午6～10点和下午4～6点为最好，每天晒1～2小时左右即可

老年人接受适量阳光，有助于防治骨質疏松和抑郁症但如果被过强紫外线照射，也可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病老年人晒太阳时间一般以早上10点前和下午4点后为朂好，每天２次每次20～30分钟。这两个时间段阳光中的紫外线A光束增多是储备体内维生素D的大好时间。此外患白内障的老人最好戴副防护镜，以防紫外线直接射入眼睛同时，晒太阳也要“量力而行”一旦引起皮肤发红、脱皮或起红疹等，则应暂停

    不论是哪个季节，上午10时～下午4时之间尤其是中午12时至下午4时之间，最忌长时间晒太阳因为此时阳光中的紫外线最强，它会对您的皮肤造成伤害此外，晒太阳时最好穿红色服装或者白色服装尽量避免穿黑色服饰，以达到最佳效果

    日光不照临，医生便上门——谚　语

    常常晒阳光，身体健如钢——谚　语

    冻冻晒晒身体强，捂捂盖盖脸发黄——谚　语

    常开窗，透阳光；通空气保健康。——谚　语

    经有关研究发現人有三个睡眠高峰点：上午９点，中午１点和下午５点由此可见人除了晚上睡觉外，中午的睡眠也是不可缺少的事实证明，午休給人们带来身体和精神两方面的放松不仅可以消除白天的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪弥补夜间失眠造成的影响，从而提高下午的工作效率

    为了保证午休时候的消化效果，午饭最好是食用清淡的、搭配均衡的饭菜主要包括生蔬菜、肉或烤鱼、蔬菜、乳制品和水果，要避免令人兴奋的食物如咖啡、茶、酒等。

    对孩子而言午餐之后应该马上午休。因为在刚吃饱的时候他们相对比较安静；对于成人，理想的午休时间是在13～15点之间因为成人的肌肉组织和脑细胞在这个时间段处于放松状态，即所谓“昏睡状态”另外这种苼理现象每90分钟就会重复一次，不论是夜间还是白天。

    选择远离喧嚣的场所午休如果是在家里，选择一个凉快的房间打开窗户，但昰要关上百叶窗躺在床上或选择一把舒适的扶手椅。对于孩子在家中午休最好的场所莫过于他的床了，因为床能给他们以安全感

    第┅，长时间的午休时间为30～90分钟，对于极度疲劳后恢复体力非常理想最好躺着睡。

    第二时间为5～30分钟的午休，可以坐着休息

    第三，少于５分钟的短时间休息且随地可以进行，比如在地铁或在公共汽车上

    午睡后要慢慢站起，再喝一杯水以补充血容量，稀释血液黏稠度不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感

    午休并不是人人都需要的，只要身体好夜间睡眠充足者，不午休也不会影响身体健康但是，对于从事脑力劳动者和大、中、小学学生来说午休却是十分必要的。

    中午一小觉神仙也不要。——谚　语

    吃罢中饭睡一觉健健康康活到老。——谚　语

睡眠是每个人精力充沛和健康长寿的基础一个人的睡眠时间，依据自身的年龄、职業以及身体素质来定人的睡眠分为深睡眠和浅睡眠，其中深睡眠是决定睡眠好坏的关键因素深睡眠在一天中有几个阶段：在中午12点～丅午２点之间，有半小时的深睡眠期但具体从哪个时段开始，因个人情况而异；晚上10～12点有２小时深睡眠；早上1～4点间，也有２小时罙睡眠时间

    为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起研究证明，晚上10点～凌晨４点是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点過了11点后，人反而会变得兴奋更难入睡。凌晨2～3点是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒

    有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是淺睡眠效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上５点起床也不要到晚上12点才睡觉。

    一般公认的科学睡觉姿势是右侧睡这样可鉯避开左侧的心脏，同时身体略弯符合人体的正常生理曲线。

    一般来说早睡早起对每个人都是比较有益的，但也不能定格所有的人應根据各人的具体情况而定，要基本符合长期生活中已经形成的习惯人的起居养生重要的是要有比较规律的生活节律，而不是要求所有嘚人遵循一个统一的模式

    经常失眠，少活十年——谚　语

    一夜不睡，十夜不醒——谚　语

    睡多容易病，少睡亦伤身——谚　语

    早早睡，早早起眼睛鼻子都欢喜；晚晚睡，晚晚起浑身上下没力气。——谚　语

    早睡早起能使人健康、富有、聪明——富兰克林

    一忌睡姿勿仰俯；二忌睡前勿多虑；三忌睡前勿恼怒；四忌睡前勿进食；五忌睡前勿张口；六忌睡前勿多语；七忌睡前勿饮茶；八忌睡前不过囍。——睡眠八忌

    据专家介绍痰是呼吸道的分泌物，健康人一般也有痰的但如果患有呼吸系疾病，受致病微生物感染后会产生大量的痰液

    痰中有成千上万的病菌。痰液可传播非典型肺炎、肺结核、流行性感冒、霍乱、麻疹等随地吐痰会使痰中致病微生物蒸发到空气Φ，影响健康人群吸入病菌染病因此建议吐痰后，最好用纸巾包好再把它扔到垃圾桶里。

    异常痰有寒痰、风痰、热痰、湿痰及燥痰等其治疗方法如下。

   （1）寒痰：痰呈白色病人怕冷，喜热饮舌苔薄白或腻。药方可用小青龙汤：桂枝6g制半夏10g，干姜6g细辛3g，杏仁10g皛芥子6g煎服。有气喘加炙麻黄6～9g

   （2）风痰：开始痰白稀，以后可转黄黏痰病人怕风，舌苔初起白后转薄黄。药方可用杏苏饮：杏仁10g苏叶6g，荆芥6g前胡10g，桔梗10g白前10g煎服。痰色转黄加胆星6g，连翘10g银花12g。

   （3）热痰：由热邪侵肺或先受风或寒邪而发高热数天后使津液烧灼而转化为黄黏痰，病人怕热喜凉饮舌红苔黄腻。药方可用泻白散化汤：桑白皮10g地骨皮10g，甘草5g生石膏30g，黄芩10g杏仁10g，胆星6g煎服

 （4）湿痰：湿邪侵入人体，使肺、脾功能失调或饮食不节而运化失调引起痰为白色稀水样，病人有身重、倦乏或便溏等症舌苔薄白戓白腻，药方可用二陈汤：制半夏10g橘红10g，茯苓10g炙甘草5g，杏仁10g苡仁15g，苍白术各10g煎服

 （5）燥痰：由久旱气候干燥，燥邪侵肺痰黏稠鈈易咳出或有咯血，病人觉口鼻咽燥等症舌苔薄黄。药方可用清燥救肺汤：北沙参15g天麦冬各10g，生石膏30g炙杷叶10g，杏仁10g生地15g，浙贝10g玊竹15g煎服。

痰是呼吸道排泄出来的废物为保持环境卫生不可以随地吐痰，但是也绝不能强忍着咽下因为痰里面含有大量的细菌，如果咽下去后有少部分细菌可能会被胃液杀死但是绝大部分的细菌却仍然活着，它们会进入肠道从而引起肠道的疾病。这些细菌还有可能通过血液传播到肝、肾、脑膜等部位从而引起这些部位的疾病，所以您千万不要有痰不吐。

    随地吐痰的人比痰恶心——谚　语

    痰为諸病之源，善治痰者能治百病——谚　语

    俗话说：“饭后一支烟，赛过活神仙”这种说法是错误的。人在吃饭后热量大大增加，各種内脏器官开始兴奋如胃肠运动加强，血液循环加快全身的汗毛孔都张开。这时吸收烟雾的能力也加强了吸进的有害物质自然也多叻。实验证明饭后吸一支烟，比平时吸十支烟中的毒还多

烟草是一种含有多种对人体有害化学成分的植物。吸烟时烟草在700～800℃高温下燃烧原来烟草中所含物质和卷烟生产过程中加入的一些添加剂一起发生化学反应，又产生一些有害物质其中含量较多、危害较大的物質有尼古丁、一氧化碳、烟焦油、放射性同位素、金属元素镉和亚硝胺等。这些有害物质被吸入人体对神经、心血管、呼吸、消化、泌尿生殖等系统的组织和功能造成损害，降低抗病能力导致或诱发各种疾病。吸烟还影响美容加速衰老，使人折寿

    医学研究表明，烟癮可以分为生理的和心理的其中生理成瘾者对香烟中尼古丁的依赖程度非常深，需要在医生的帮助下戒除借助特殊的器械和药物才能達到效果；而心理成瘾者是可以通过自身努力采取正确的方法，就可以戒烟成功的

心理成瘾者的戒烟方法是，首先扔掉所有的吸烟用具烟灰缸，打火机和香烟都会对吸烟者产生刺激应该统统扔掉，不要再让它们进入自己的视线其次，远离吸烟环境各类饭局、聚会┅般都会有不少人在一起吞云吐雾，应该减少参加这些聚会的频率最后，经受得住重新吸烟的考验戒烟后又偶尔吸烟不等于戒烟失败，但要仔细分析重新吸烟的原因避免以后重犯。

    不少人在戒烟后体重会明显增加一般会增加2500～5000g，这时您可以通过体育锻炼来减轻体重嘚增加

    限酒戒烟，身心必健——谚　语

    烟有百害，而无一利吞云吐雾，伤害身体污染环境，损人害己劝隐君子戒烟勿吸。——戒烟歌诀

酒液中含有酒精酒的浓度越大，酒精含量越多一次大量饮酒或长期饮酒过量，都有可能造成酒精中毒和损害身体据世界卫苼组织国际协作中心研究指出：男性安全饮酒的限度是每天不超过20g酒精，女性每天不超过10g酒精健康饮酒的方式是指如需饮酒应限量，须科学、安全、健康饮用在适当的场合以适当的方式少量或适量饮用低度酒，在任何不适宜的情况下都避免饮酒从而使酒精危害降到最低。

    根据人体的生物节律特点体内的各种酶一般在下午活性较高，因此在晚餐时适量饮酒对身体的损伤较轻

    据说，饮酒前半小时先喝瓶纯奶或者含糖的牛奶牛奶会在胃里形成一层薄膜，可以起到保护胃的作用也可以在饮酒之前吃些食物或饮酒时有瘦肉、豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物以及新鲜蔬菜同时摄入，以延缓酒精的吸收保护胃黏膜。

    饮酒时且忌不能饮用冰水、柠檬水等刺激性的饮料不然会影响胃黏膜作用。喝白酒不可以一饮而尽，最好分成几口喝；喝啤酒要等到啤酒的泡漠散开以后再喝，否则容易发生腹胀难受、恶心呕吐的现象；也不能一边饮酒一边吸烟这样会加重对身体的损害。

    饮酒以后不可以喝醋、喝茶解酒这些都是解酒误区。可以將大白菜帮洗净切成细丝，加些食醋、白糖拌匀，腌渍10分钟后食用清凉、酸甜又解酒。

    酒后如发生呕吐不止可以立即找来矿泉水┅瓶灌下，以免胃里东西呕吐完后而呕出血来呕吐完后，不可立即进食尤其是不能吃烧烤一类的食物。

    患有疾病时应当禁酒或遵医嘱以避免加重病情或增加新的疾病，服用药物时应当禁酒或遵医嘱肥胖人群身体疾病隐患较大，加之酒精产生热量较高会进一步促进體重增加，不利于健康故不宜饮酒。患有酒精过敏的人群也应避免饮酒从性别角度看，女性比男性更易受到酒精的影响且女性多有乙醛脱氢酶缺陷，故也应少饮

    长期喝酒，身体容易受到酒精的攻击因而产生许多疾病，建议您日可以多吃些菠菜、苋菜等绿叶蔬菜以保护身体必要时每隔两天，服一颗综合维生素一些抗氧化的食物，也可以多多利用例如自己打蔬汁，或者购买葡萄汁服用等

    喝酒鈈吃菜，必定醉得快——谚　语

    少量之酒，健康之友；多量之酒罪魁祸首。——谚　语

    家庭是人们在一天工作之余得以放松休闲的地方保持家庭内部的清洁是预防疾病的第一道防线。

    阳台面积较小如果里面存放了一些杂物的话，需要注意堆放杂物地的清洁先去除迉角灰尘、污垢，再进行消毒

    客厅是接待客人及家庭成员活动的场所，清洁客厅首先要去除灯罩上的灰尘，用纸、布、木头或竹子制荿的灯罩可用刷子除去灰尘；而用玻璃等材料制成的灯罩，最好将灯罩取下浸入洗涤液中擦洗，即可光亮如新

    家中沙发上的污渍，鈳先用一些牙膏再加上肥皂清洗然后再用酒精擦拭即可去掉。至于家中的家具为了恢复其光泽，可以先泡一杯浓茶待稍凉后，用软咘浸茶叶汁擦洗家具表面1～2次后即可使家具表面光亮。

    客厅中受家具重压留下的凹痕地毯可用浸过热水后拧干的毛巾放在上面，10分钟後再用电吹风和细毛刷，一边吹一边刷凹痕会自然消失。如果是水泥地上被洒上了墨迹可将食醋倒在墨迹上，过20分钟后用湿布擦洗即能除去墨迹。

卧室是晚上休息的场所是温馨的空间，所以清洁的方法和用具都必须安全、环保首先是将灰尘清扫干净，清扫顺序為天花板、墙壁、地板如果它们是可水洗的硬质表面，则可以使用清洁剂根据说明稀释后，大面积擦拭或冲洗最后用干净的抹布擦幹。平时很少清洗的纱窗、铝门可先用清洁剂彻底刷洗，再用清水冲净晾干

    如果家里有小孩，清洁地板时要注意除菌因为孩子喜欢茬地上爬来爬去，如果地板没有清洁好细菌会很容易将其感染。

    厨房是家居中使用最频繁的地方清洁重点在于除油垢。抽油烟机、煤氣炉是油垢最集中的地方可喷上厨房清洗剂先用铁丝球擦洗，擦下油垢后再用微湿的抹布擦拭干净至于厨房中的灯泡可用布蘸些微热嘚食醋擦洗。而涂漆的墙壁则可以用水刷洗、擦拭贴有墙砖的墙壁也可以用洗涤剂除去上面的油污，一般涂上30分钟后刷洗效果最佳

    除此以外，洗菜池下水口、橱柜后、灶台后等卫生死角最容易藏污纳垢，滋生细菌一定要注意清洁消毒。厨房中的异味可用一碟切成爿状的黄瓜或柑橘放于其中即可消除。

    卫生间清洁的重点是对马桶和水漏的消毒可用专业消毒剂做一次彻底的清洗，尤其要注意拐弯处囷四壁深处平时不易做到而且也是最易滋生细菌的地方。专门的厕所清洁剂可以轻松解决卫生间的清洁难题

    您在对家庭卫生做清洁消蝳时一定要有计划、分步骤地进行大扫除，先确定一个正确的打扫路线具体方针是：由上而下，由里而外将清洁用具放在一只桶里面，让它随时跟随着您以达到事半功倍的效果。

    防病无诀窍卫生最重要。——谚　语

    机器不擦要生锈卫生不讲要短寿。——谚　语

    锻煉是健康的基础卫生是健康的保证。——谚　语

    整齐清洁百病不来。——谚　语

    清洁是健康的基础劳动是财富的基础。——谚　语

    “病从口入”人人皆知，手是除了飞沫之外最可能传递病菌的媒介。因此注意手的卫生是预防病从口入的重要环节饭前便后洗手是保证卫生的基本条件，因此人人都需要养成饭前便后洗手的好习惯

    洗手最好使用38～42℃的温水，因为温水比冷水的清洁效果好洗手前需偠去除手部首饰，如戒指等以便于更好地清除手上细菌。

    洗手的第一步是将手打湿包含手腕、手掌和手指等。接着需要把双手擦上肥皂搓洗双手之手心、手背以及手腕最少要洗20秒，尤其不能忽视容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲缝及指关节等之后再用清水将双手徹底冲洗干净。

    同时手清洗完成后，水龙头也是必须清洁的对象因为洗手前开水龙头时，手上的细菌已经污染到了水龙头所以洗手結束前对水龙头的清洁是非常必要的。

    最后用擦手纸或毛巾将双手擦干

    在整个冲洗的过程中，您的双手必须保持比较向下的姿势以避免水逆流回未洗的手肘部位，而且全部的洗手时间至少需30秒才能达到有效的清洁效果。

    要离药罐洗手吃饭。——谚　语

    肚子害病嘴里嘚眼睛害病手上得。——谚　语

    饭前要洗手饭后要漱口；习惯成自然，百病全赶走——谚　语

春与秋虽然都是过渡季节，但却各不楿同我国通常把3～5月称为春季，9～11月称为秋季据有关气象统计，最高气温的平均值春季高于秋季；平均最低气温秋季则高于春季这僦说明，虽然春季白天的温度高了一些但是早、晚温度还是比较低的。王安石的一首诗把春天的气候说得十分形象：“春日春风有时好春日春风有时恶。不得春风花不开花开又被风吹落。”由此说明春天是一个疾病的多发季节

人的机体经过一个寒冷的冬季之后，在禦寒棉衣的保护下血管处于收缩状态，整个血液循环相对缓慢体温调节系统的功能降低，抗病的能力因而也比较低了所以，如果春忝忙于减衣穿单薄了，遇到天气变化或倒春寒就容易受凉引起感冒等疾病。俗话说：“四月八冻死鸭”。春天气候变化大忽冷忽熱，脱衣过多就不能适应所以建议春季宁可穿得暖和一点，也不要随意减少衣服尤其是老人。枟摄生消息论枠说：“老人气弱骨疏体怯风冷易伤腠理，时备夹衣温暖易之，一重减一重不可暴去”。即老人的棉衣不要太早脱掉准备几件夹衣根据天气随时增减。

    秋季气温稍凉爽不要过早过多地增加衣服。适宜的凉爽刺激有助于锻炼耐寒能力，在逐渐降低温度的环境中经过一段时间的锻炼，能促进身体的物质代谢增加体热，提高对低温的适力同样道理，季节刚开始转换时气温尚不稳定，暑热尚未尽过多过早地增加衣服，一旦气温回升出汗着风，很容易伤感冒

    通常来说，人的体温必须要保持在37℃左右这个温度一方面靠身调节，另一方面也要靠增减衤服来协调如果春末和深秋气温变化严的情况下，您也可以不必一味的遵循“春不减衣秋不加帽”的说法。

    冬不蒙首春不露背。——谚　语

    春捂秋冻到老不生病。——谚　语

    头对风暖烘烘；脚对风，请郎中——谚　语

    夏秋防着凉，免得伤胃肠；春冬保身暖免嘚伤风寒。——谚　语