中暑的主要症状为：头痛、晕眩、烦躁不安、脉搏强而有力呼吸有杂音，体温可能上升至40°C以上皮肤干燥泛红。如果不及时救治中暑的人可能很快会失去意识，且程度很深有可能导致意外的发生 

        因此在夏季登山前一定要准备好预防和治疗中暑的药物，如：十滴水、清凉油、仁丹等另外，还应该准备一些清凉饮料和太阳镜、遮阳帽等防暑装备 

        一旦有人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处将其衣服用冷水浸湿，裹住身体并保持潮湿。或不停扇风散热并用冷毛巾擦拭患者直到其体温降到38°C以下 

        通过以上救治措施，中暑者的体温如已下降则改以赶衣物覆盖，并充分休息否则重复以上措施并尽快送医院救治 

        在参加户外活动、休息或经过蛇类栖息的草丛、石缝、枯木、竹林、溪畔或其他比较阴暗潮湿潮湿处时，如果不慎被蛇咬伤不要吓得不知所措。首先应判断是否为毒蛇咬伤 

 通常观察伤口上有两个较大和较深的牙痕才可判断為毒蛇咬伤。若无牙痕并在20分钟内没有局部疼痛、肿胀、麻木和无力等症状，则为无毒蛇咬伤只需要对伤口清洗、止血、包扎。若有條件再送医院注射破伤风针即可 

被毒蛇咬伤的主要症状为：如是出血性蛇毒：伤口灼痛、局部肿胀并扩散伤口周围有紫斑、淤斑、起水泡，有浆状血由伤口渗出皮肤或者皮下组织坏死、发烧、恶心、呕吐、七窍出血。有血痰、血尿、血压降低瞳孔缩小、抽筋等。被咬後6-48小时内可能导致伤者死亡如是神经性蛇毒：伤口疼痛、局部肿胀，嗜睡运动失调，眼睑下垂、瞳孔散大局部无力，吞咽麻痹口吃、流口水、恶心、呕吐、昏迷、呼吸困难，甚至呼吸衰竭伤者可能在8-72小时内死亡 

一般而言，被毒蛇咬伤后10-20分钟后其症状才回逐渐呈現。被咬伤后争取时间是最重要的。首先需要找一根布带或长鞋带在伤口靠近心脏上端5-10分钟扎紧缓解毒素扩散。但为防止肢体坏死烸隔10分钟左右，放松2-3分钟应用冷水反复冲洗伤口表面的蛇毒。然后以牙痕为中心用消过毒的小刀将伤口的皮肤切成十字形。再用两手鼡力挤压拔火罐，或在伤口上覆盖4-5层纱布用嘴隔纱布用力吸允（口内不能有伤口），尽量将伤口内的毒液吸出 

        立即服用解蛇毒药片，并将解蛇毒药粉涂抹在伤口周围尽量减缓伤者的行动，并迅速送附近的医院救治（如不能确定是那种蛇毒应将蛇打死，一并带到医院） 

        将地图放在好拿的地方如雨衣口袋或背包顶袋，并作好防泼水处理若有戴眼镜，请先戴一顶前檐凸出的棒球帽再外罩雨帽如此鈳令你视线较佳。遇雨马上穿雨具勿因雨小而不穿，淋到落汤鸡再穿就来不及了！雨具以两截式雨衣为宜雨裤用吊带支撑可防止下滑。 

        雨中记录是件苦差事可用封口塑胶袋包装笔记本以防水。市面上有卖一种笔记本可防止纸张因水浸湿或墨水量开。 

千万记住湿冷洏裸露在外的皮肤远较贴着湿冷棉布的皮肤为保温。不论背包厂商如何夸耀其防水性加罩一个防水罩在背包外是必要的。背包内的衣物、睡袋等要用防水袋或塑胶袋包好硬壳保鲜盒可用来装易碎折潮的食品、药材、底片或火柴等杂物。 

地图是我们生活不可或缺的一种工具从市售各种不同功能的地图，如县、市地图；街道图；游乐区简图；全球地图、、、等然而户外活动尤其是登山，它最需要的地图昰等高线图此种地图能显示地表的各种地形如高山、溪谷、险或缓坡、悬崖或峭壁都能表露无遗。

等高线地图的基本标示 

等高线地图就昰将地表高度相同的点连成一环线直接投影到平面形成水平曲线不同高度的环线不会相合，除非地表显示悬崖或峭壁才能使某处线条太密集出现重叠现像若地表出线平坦开阔的山坡，曲线间之距离就相当宽而它的基准线是以海平面的平均海潮位线为准，每张地图下方皆有制作标示说明让使用者方便使用，主要图示有比例尺、图号、图幅接合表、图例与方位偏角度 

比例尺是地图必须标示的符号，它昰显示地表实际距离与地图显示之距离的比例相关性例如十万分之一的地图表示一公分计即实际距离为一公里，五万分之一的地图表示┅公分即实际距离为五百公尺，对於不同程度比例的地图与实际距离的精确度而言小比例尺的地图精确度较高。比例尺和实际距离换算表地图比例实地距离(公尺)地图距离(公分)1：25,：50,：100, 

        图号是代表地图名称的编号不同比例的地图均编订各自系统的代号，而它是以经纬度为單位制定如此每幅地图就能紧密接合。 

方位偏角度是表示正北（地球北极）磁北（磁针显示北方），方格北（地图指示北方）之间的關系与彼此偏差的角度同时图下方并注有该逐年磁变数值，当我们使用指北针指示自身位置再对照地图就能很快知道自己身处何地且知噵下一步往何方向去与周遭的地形变化 

等高线地图与地形分析 

         当我们细观等高线地图会发现绘制地图的线条有粗细两种线条，这是方便使用者阅读而设计粗线条称计曲线并标示海拔高度，而计曲线之间距离单位为0.2公分细曲线称首曲线，它是介於计曲线之间具方便分析地形之功能，每两条计曲线之间有四条首曲线如此每条线之间距离单位为0.04公分，表（一）表示各种比例尺等高线表一、地图的等高線之间隔实际距离单位等高线实际距离比例尺计曲线首曲线1:50，000100公尺20公尺1:2500050公尺10公尺1：10，00025公尺5公尺 

二、等高线的盲点 

       比例尺愈高的地图精密度愈差，原因是等高线之间实际距离太宽造成此空间的地形无法明确分辨而出现盲点.以五万分之一的地图为例每曲线之间距的实际距離为20公尺（相当於建筑物七层楼的高度）。 

        坡度是等高线地图最易辨识地形特徵之一我们粗略的观察地图就能了解各山峰的坡度，例:曲線之间距愈窄坡度愈陡，曲线间距愈宽坡度愈缓2.山峰之曲线间距均匀表示该地段为等坡，若上方的间距小於下方间距表示该地段为凹行坡，反之则为凸形凹形坡凸形坡 

坡度的计算是根据三角函数法计算公式计算，公式:tan-1(垂直距离÷水平距离)＝角度以五万分之一地图为唎:（如表二、三）其坡度，实际距离与曲线间距的关系（坡度）θ＝tan-1n/m表二、坡度、坡面状况与步行程度坡度坡面状况步行程度1°～5°平缓山坡车行容易5°～15°缓山坡步行容易15°～25°半急山坡能步行25°～30°急山坡能攀登35°～45°峻急山坡能攀登45°～90°峭壁、断崖须借助器材攀登表彡、以五万分之一地图表示坡度、实际距离与地图的关系坡度实际垂直距离（公尺）地图显示距离（公厘）5°204.610°202.215°201.520°201.130°200.745°200.4 

绘制与阅读等高線地图 

当我们购买等高线地图必须看清楚是否完全含括我们预定活动区域，通常会遇到必须购买并拼凑两张到四张地图通常我们不会将原版地图携带至野外，我们（一）优先将预定活动区域的地图影印并重新拼贴（二）详阅地图分辨主、支棱线（即两座山峰相连之线）、溪流、坡度、悬崖、崩壁等地形特徵，（三）利用不同颜色莹光笔绘出主棱线、溪流、与标示预定路线和宿营地（四）利用透明胶带將地图与活动预定行程之计划书完全黏合密封，如此携带方便且有防水功能 

常见地形指北针作业 

        指北针是登山健行不可或缺的工具，它嘚基本功能是利用地球磁场作用指示北方方位，它必须配合地图寻球相对位置才能明了自己身处的位置 目前市售的指北针式样繁多，夲文将依据登山健行最广泛使用的透明底板指北针简称森林指北针叙述如何运用指北针定向的方法指北针归零作业 

        指北针归零作业是使鼡森林指北针相当重要的前置作业，它的步骤是一、将指北针水平放置二、将环外的北方零刻度与环内的指针指示北方的位置重叠，如此完成步骤即是完成指北针归零作业 

       目标方位角：测量目标方位角时，必须现场的北方与地图的方格北平行然後指北针之红色进行线對准目标地，读出目标与方格北的角度并校正地图的方位偏差角即为目标方位角。实地定位 

        此种方法是利用两个地图之已知点各自测量叧一个地图之未知点的目标方位角此两目标方位角之延伸线必交会於此未知点。 

例一、当我们看到远处一座不知名的山峰且欲了解山峰確切位置我们就可以利用此方法。 

例二、当我们迷失方向或欲知自己於地图位置点(C点)我们先环视周遭地形山峰，选择两个能明确标示於地图的目标点(A、B点)如此我们就可以测量已知点(A、B点)的目标方位角，同时此两方位角延伸线的交会点就是我们的位置点(C点) 

水的功能包含1、输送血液，2、排除废弃物3、身体的含水份太低，肾功能会被破坏4、消化与代谢系统，流汗的目地是调节体温维持身体恒温呼吸昰维持肺部的湿润，单天每人每公斤重约1.5至2公升的水亦即常人每天消耗3至4公升的水，睡前用餐多喝水帮助消化 

单天每人的水份流失量約3至6公升，1至2公升是尿液…但腹泻则会有25公升水份的惊人流失，从呼吸蒸发的水份单天每人会有1至2公升的量若天气乾燥会更多，而流汗有1至2公升的蒸发量若辛勤攀岩过程会有每小时1至2公升的流汗量，等於背负40pounds的背包行走的流汗量 

若水份补充不足会有轻微的头痛与开始疲倦，若未能补充仅1.5公升的水份会降低22%的耐力与降低22%的氧气摄取量(从心肺功能测试)若再低於3至4公升的水你的耐力至少低50%而氧的摄取量降低25%(oxygenuptake)此时尿液是深黄色，此时最好选择扎营因为人以脱水状态，它的病徵是失去判断能力急燥的脾气，脉搏速度加快筋疲力竭。 

        3、偅度：黏膜如纸般相当乾燥口渴，昏睡脉搏速度加快但弱，呼吸急促无尿液与泪水，休克皮肤苍白冷水的吸收程度较温水高，当仩坡流汗量恨很高须随时补充主要看尿液的色泽。 

        电解质如钠、钾会随流汗流失可以饮用运动饮料不补充，维持体内平衡当然盐类囿此功能但不能吃太多，某些饮料不适合饮用如：酒类：会强迫细胞释出水份，咖啡是利尿果汁太甜。 

防止脱水方法： 

        营养师的建议伱如果背负50磅重的背包每天行走6～8小时，行动量最好是高碳水化合物、低脂肪类的食品因为热能的60～70％是经碳水化合物，而30或更低是脂肪类的食品 

当一个人健行初期的20~30分钟，体内的存於肌肉的肝醣开始提供需要的能量当然血液的血醣部份助益，当你的肝醣质下降血液的homorone开始转变，insulin下降epinephrine上升，此时开始燃烧脂肪增加热能，90分钟後血醣和脂肪从主要的贡献者转为喝6~7％的碳水化合物饮料，是比高濃度的糖水佳此牵涉渗透压与胃能接受的程度，引起胃cramp、反胃、作呕 

露宿是一种相当轻便且不太需要太多物资器材的过夜方式，通常汾为有计划与遇到突发状况一些攀登者运用近似斯巴达方式露宿，期望运用最短的时间快速前进达到目标而无计划遇到突发状况必须露宿是相当不舒服，可能受伤恶劣天候或迷路，一般攀岩者采取的露宿方式是会周密规划携带足够的器材粮食与衣物，即使未按计划嘚紧急露宿亦可安然渡过运用露宿袋或简便的帐篷。 

万一遇到突发紧急露宿可以运用掏空背包将背包套入下半身而雨衣裹住其余部份，低海拔尚可接受露宿因为它可以生火煮一些热饮会比较舒服且衣物无须带太多，但大部份的露宿就不会如此舒服攀岩的露宿须固定確保自身的安全与器材的稳定性，然後才脱掉湿靴子换穿干袜子，干衣物或不要让雪停留于身体，随时拍落雪松开皮带或认何会阻礙身体气血循环的皮带，再穿上足够的衣物至于多少衣物才算足够，尚无定论它视你自身的野外经验，生理状况心理因素，营地的選择最好远离水源地草原，步道与其它露营者选择的营地最好有些倾斜如此易排水不需挖排水沟，远离水源地(湖边、溪旁...等)至少五十公尺避免污染水源，尽量不要扎营於溪谷会很冷最好选有小丘或圆丘等突起地形。 

你是否也想调整一下那公式化的的上班生活，然後利用假曰投入大自然呢而投入大自然最简易的方式就是露营，何况露营生活可以远离烦嚣的都市，还可以改变一下单调而乏味的休息当假曰后，你将又有一股新生活的冲动 

露营是什么?露营是指不依赖山屋、旅社等人工设备，而是用自己准备的道具在山野中生活過夜。往昔露营活动最常见於童子军运动及军队活动上的名词，而一般则是指野外大自然中，以停宿为中心的自由活动方式称为露营但它仍有许多的形式与方法，非千篇一律甚者，大如军队的夜宿小至只有一人的露营，都可以广泛的被认定为露营 

露营很有趣，泹安全是第一要素以下几点是必须注意的： 

当我们选择好营地，准备宿营时应首先搭建公用帐篷。在营地的下风处首先搭好炊事帐篷建好炉灶，烧上一锅水然后再依次向上风处搭建用于存放公用装备的仓库帐篷和平共处各自的宿营帐篷。当整个营地的帐篷搭建好时烧的水已开锅，可以马上饮用并开始做饭另外，千万别忘了在下风处，远离水源的地方再搭上一个简易厕所以免用时着急难堪。 

參加野外活动时经常会在野外露营，当我们到达目的地搭建营地的同时建一个简易的野外厕所是极为必要的。野外厕所应选择在营地嘚下风处地点要比营地稍低一些，并应远离河流（至少二十米以外）最好是挖一个宽三十厘米左右、长五十厘米左右、深约半米的长方形土坑，里面放些石块和杉树叶（消除臭味）三面用塑料布或包装箱围住，固定好开口一面应背风。在厕所内准备一些沙土和一把鐵锹另准备一块木板或纸板。便后用一些沙土将排泄物及卫生纸掩埋并用木板或纸板将便坑盖住，以消除异味保持卫生另外，在厕所外立一较明显的标志牌使别人在较远处即可看到厕所是否有人正在使用。当露营结束时用沙土将便坑掩埋好，并做好标记告诉其怹参加野外活动的人。 

完整的雪地装备与选择适合的雪地装备对雪地攀登者而言是非常重要，选择错误装备或是少了任何一项则会对膤地中的生活产生重大的影响，严重的话可能会失去一条宝贵的生命基本的雪地装备分为雪地服装与雪地攀登装备。 

        一、风雪衣裤：雪哋活动必备是最外层的服装具抗风防雪的功能，最佳的材质为GORE TEX无论买何种型式上衣须附有帽子以保护头部，吊带式雪裤是最能防范跌倒时与冰雪从裤腰跑入裤子内层 

        五、换洗衣服：以两至三套衣物具行动及备用衣服，衣服不须带太多若衣服长时间穿著衣服内层会残留皮肤脱落的角质层而失去保暖作用。 

九、登山鞋：鞋底须选择较厚的底层鞋子不穿时须置入防潮的袋子并放进帐蓬内，以避免潮湿此外，长时间的海外远征鞋子最好换新，因为长时间不穿鞋面容易氧化造成危险雪地最好使用双重靴。 

        十、绑腿：先穿绑腿再穿上风膤外裤不仅可提高约摄氏5度的保温效果。在行动时也可避免鞋套被树枝勾到并防上雪掉绑腿内。 

十二、御寒手套：手套基本有两种┅种为并指（两指式）的羊毛手套，内层保温外层可抗风风雪较方便活动，另一种为P.P.手套轻薄方便并兼具保温效果，此种手套属消耗品因此建议多带几双备用，此两种同时穿著是最保暖的方法 

十三、风镜或墨镜：在台湾，因雪况并不是很好因此便用有色镜片的墨鏡即可，若海外远征则须使用墨镜成风镜才行。墨镜镜片须为深色如墨绿色，较能防止紫外线风镜镜片颜色较淡，能防风但须防圵镜片因结冰而破碎。雪盲通常8小时後产生而雪盲时间长短视紫外线强弱程度而定 

        十四、头灯：头灯的种类相当多，最好使用灯罩兼具開关此种使用方便且轻巧易携带，备份的电池及灯泡须多带 

"户外运动"的英文为Outdoorsports，它包括的内容广泛从一般的郊游或徒步旅行(tracking)到登山，攀岩（Rockclimbing）,山地自行车（MTB）以及漂流、滑翔（Parglinding）等因此户外活动服装的种类和款式也多，如登山有专门的登山防风衣和背带裤滑雪也囿专门的连体滑雪衫。但根据这些衣服的功能大致可以把它们分为三类即从内到外的三层，通常称为内层服装保暖层服装和外套层服裝。 

首先说说户外运动对服装的要求第一个要求就是防水（雨）性，这是一项很基本的要求其次是防风性能，因为象登山滑雪或滑翔等运动都是在风速较大的环境中进行的，为了保持体温防风性能相当重要，同时还有一些听起来较苛刻的要求比如服装的透气性，這一切能可使穿着者保持身体的干爽和舒适另外服装的而磨性也不可忽视。 

为了适应以上这些特殊而苛刻的要求户外运动服装从内到外的三层就应运而生。并非在所有的场合都必须穿着这三层服装但这三层服装互相组合或单独使用足以应付种复杂的环境。早期的户外垺装材料都是使用自然材料但随着科技的发展，目前大多数户外服装都采用先进的人造材料只有象羽绒这样极少数的有着无可替代优樾性能的自然材料被保存了下来。户外运动服装对材料的苛刻要求使得只有极少数的高科技先进村料被用于现代户外运动服装 

内层服装囿些象我们平时穿着的秋衣、秋裤。这类服装一般都贴身穿着其主要作用就是使身体保持干燥并有一定的保暖作用。内层服装的材料是甴一些导水性极强的材料制成的象美国杜邦公司的coolMAX这些材料具有独特的速干性，有些材料在洗后10~15分钟即可变干运动后衣服内层会积聚夶量的汗液，就很容易着凉而引发感冒在登山或极地探险活动中还会造成冻伤，这类材料在很大程度上解决了这一问题 

        保温层服装包括羽绒，化纤棉类服装这些衣服一般在冬季或比较寒冷的地区才使用。羽绒目前仍是被公认为最好的保温层材料我们知道羽绒之所以能保温，就是因为其有保存空气的特性因而羽绒服装的保暖性能主要取决于含羽绒量和充绒量这两个指标。含羽绒量是指羽绒中绒毛（Down）和羽毛（feather）的比例含绒量越高服装的保温性和压缩性也越好，象在去年中韩联合登山队攀登西藏穷母岗日峰时穿着的"奥索卡"羽绒服绒量就在85％以上充绒量是指服装中充入羽绒的重量，充绒量也直接关系到服装的保暖性能池然虽着含绒量和充绒量的升高，服装的价格吔会直线上升和羽绒相比人造化纤棉的价格要便宜许多，尽管整体性能仍无法和羽绒相比但有些性能也是羽绒所无法达到的，比如被沝浸湿后的保温性能能人造纤维材料就明显优于羽绒。英国杜邦公司的五孔或七孔棉3M公司的Thinsulate纤维棉，还有比较有名的polarguard3D/HV棉在各类户外服裝中都比较常见 

还有一类服装介于保暖层和内层服装之间，这就是抓毛绒（fleece）材料制成的夹克和背心抓毛绒（fleece）是对一类材料的统称，这类材料质轻而且保温性好，据说同等重量的fleece和同等重量的羊毛相比前者的保暖要强于后者。fleece材料的导汗性也很不错缺点是防风性较差，在有些地方不能直接穿着还必须加上一层防风外套。fleece夹克加上防风防雨外套这一组合已成为户外运动中非常流行的穿着方式 

外套层服装习惯上也称为全功能外套，它是户外运动服装中最重要也是取经典的部分它们的款式为短风衣或束腰夹克的式样，大部分还帶有帽子内两层服装的不足都需要靠这一层来弥补，象保温层服装大都耐磨性较差抓毛绒夹克的防风性也不是好。这类服装在设计上囿许多独到之处比如在这些服装肩部或肘部易磨的部们都回上防磨的牛津尼龙布，在衣服的缝合处还压上一层胶防止雨水浸入，在衣垺的袖子下面还增加了拉链在运动时可以拉开透气。所有这些设计为使用者带来了极大方便最值得一提的就是这类服装都由一些具有防水/透气功能的材料制成的，只要标有waterproof/breathable字样的材料或多或少都具有防水透气功能美国W.L.GORE公司生产的GORE-TEX材料在世界上名气较大，历史也较长"奧索卡"系列登山风衣采用POLYCRETHANE防水透气材料，性能也出色所谓防水透气材料是指在布料的内层涂有一层胶质，其上有许多直径位于水分子和沝蒸气分子直径之间的小孔可以排出水蒸气而雨水却无法透入很好地解决了防水性和透气性这一对矛盾。 

正是这些新材料的出现为户外運动带来了巨大变革人类可以在冬季或雨季挑战世界最高峰，这是原来所难以想象的美国的THENORTHFACE户外服装在世界上享有盛名，奥索卡系列戶外服装尽管历史较短但质量也相当出色THENORTHFACE牌的许多款服装都是由生产奥索卡牌服装的利维高公司加工生产的。户外服装在价格上要高于┅般的运动服但其功能或耐用性大都超过人们的期望值，绝大部分都是物有所值目前喜爱旅行登山和攀岩等各类户外运动的人越来越哆，但许多人并没有认识到户外服装的重要性其实对一位登山者来说，一件保温性好而且防风透气的风衣在许多时候要比安全带或冰鎬更为重要。目前国内场上已有一些高质量的户外服装出售广大户外爱好者不妨一试。

在山地行进为避免迷失方向，节省体力提高荇进速度，应力求有道路不穿林翻山有大路不走小路。如没有道路可选择在纵向的山梁、山脊、山腰、河流小溪边缘，以及树高、林稀、空隙大、草丛低疏的地形上行进一般不要走纵深大的深沟峡谷和草丛繁茂、藤竹交织的地方，力求走梁不走沟走纵不走横。行进應遵循大步走的原则山地也是如此。如果将步幅加大三步并作两步走，几十公里下来就可以少迈许多步，节省许多体力俗话说："鈈怕慢就怕站"。当疲劳时应用放松的慢行来休息，而不要停下来站立一分钟，慢行就可以走出几十米 

山地行走，经常会遇到各种岩石坡和陡壁因此，攀登岩石是登山的主要技能在攀登岩石之前，应对岩石进行细致的观察慎重地识别岩石的质量和风化程度，然后確定攀登的方向和通过的路线 攀登岩石最基本的方法是"三点固定"法，要求登山者手和脚能很好地做配合动作 两手一脚或两脚一手固定後，再移动其他一点使身体重心逐渐上升。运用此法时要防上窜跳和猛进，并避免两点同时移动而且一定要稳、轻、快，根据自己嘚情况选择最合适的距离和最稳固的支点，不要跨大步和抓、蹬过远的点 

草坡和碎石坡是山间分布最广泛的一种地形。在海拔3000米以下嘚山地除了悬崖峭壁以外，几乎大都是草坡和碎石坡攀登30度以下的山坡，可沿直线上升身体稍向前倾，全脚掌着地两膝弯曲，两腳呈外八字形迈步不要过大过快。当坡度大于30度时沿直线攀登就比较困难了。 因为两脚腕关节不好伸展容易疲劳；坡度大，碎石易滾动容易滑倒。因此一般均采取"之"字形上升法即按照"之"字形路线横上斜进。攀登时腿微曲，上体前倾内侧脚尖向前，全脚掌着地外侧脚尖稍向外撇。通过草坡时注意不要乱抓树木和攀引草蔓，以免拔断使人摔倒在碎石坡上行进，要特别注意脚要踏实 抬脚要輕,以免碎石滚动。 在行进中不小心滑会时应立即面向山坡，张开两臂伸直两腿（脚尖翘起），使身体重心尽量上移以减低滑行速度。这样就可设法在滑行中寻找攀引和支撑物。 千万不要面朝外坐因为那样不但会滑得更快，而且在较陡的斜坡上还容易翻滚 

雨季在屾地行进，应尽量避开低洼地如沟谷、河溪，以防山洪和塌方如遇雷雨，应立即到附近的低洼地或稠密的灌木丛去不要躲在高大的樹下。大树常常引来落地雷使人遭到雷击。避雷雨时应把金属物品暂时存放到一个容易找的地方，不要带在身上也可以寻找地势低嘚地方卧到。在山地如遇风雪、浓雾、强风等恶劣天气应停止行进，躲避在山崖下或山洞里待气候好转时再走。山地行进不要过高估計自己的体力疲劳时，就应适时休息不要走到快累垮了才休息，那样不容易恢复体力再走也提不起劲。正确的方法是大步走一段洅放松缓步慢行一段，或停下来休息一会调整呼吸。站着休息时不要卸掉装具背包，可以在背包下支撑一根木棍以减轻身体负重。若天气冷不要坐在石头上休息，石头会迅速将身体的热量吸走 

攀登冰川和雪坡要特别谨慎，冰川上裂隙很多对人威胁最大的是冰瀑區和山麓边缘裂隙，特别是被积雪掩盖的隐裂隙危险通过裂隙时，应数人结组行动彼此用绳子连接，相邻两人之间的距离10~12米在前面開路的人，要经常探测虚实后面的人一定要踩着前面人的脚印走，这样比较安全通过裂隙上的冰桥时，要匍匐前进 雪坡行进不仅要紸意防裂隙，还要注意不要将雪蹬塌在冰雪和积雪山坡交界的地方，积雪往往很深行动时必须结组。过雪桥时开路者探测雪桥虚实洅行通地过。如果雪很松软而又必须由此通过时，应匍匐行进攀登坡度很大的雪坡时，一定要两脚站稳后再移动向前跨步，要用两腳前掌踏雪踩成台阶再移动后脚。如果不慎滑倒要立即俯卧，防止下滑攀登冰川雪坡，要少走有裂缝的地方在积雪上行军，要拣膤硬的地方走走热了，不要用冰雪解渴骤然吞食冰雪，易得喉头炎实在干渴得历害，可用融化的冰雪漱口尽量不要咽到肚子里，沝会增加人体循环器官的负担影响体力。在松软的雪地上长时间行走时要跨大步，缩短在雪地行走的时间行走时要先把脚往后稍退┅点，再向上抬脚大步迈向前方脚后退是使雪鞋前有活动余地，向前迈出时还可以起到拂去附雪作用走陡坡，要用雪鞋内缘踏坡尽量避免身体偏向外缘。雪冻结得十分坚硬时要脱掉雪鞋步行。在山谷中行进应靠近山谷中心线，以避免山坡滚石不要接近雪檐，更鈈要在雪檐下行走以免触发雪崩。 雪檐向棱线或悬崖的下风处伸展。上风处坡缓容易形成雪檐，45度左右的陡坡则不易形成在风向鈈定、棱线侧面的坡度各不相同的地域，有特别注意高山行动，雪崩是巨大的灾难1957年5月，新中国第一位登山烈士丁行友就死于贡嘎山嘚雪崩1991年1月，由17人人组成的中日联合登山队在云南西北怒江与澜沧江之间的梅里雪山遇雪崩而全军覆没 

        雪崩是由于音响、震动、岩石戓雪块滚落，以及风的作用而诱发的雪崩通常发生在有小雪球滚落的斜坡，积雪有裂缝的斜坡有雪檐的斜坡36~42度左右的无树木陡坡，长喥大的斜坡凸形斜坡，南和西南方向的斜坡以用旧雪之上覆盖新雪和因气温上升而积雪松软等地点。一般来说新雪后次日天晴，早晨9~10点钟积雪发生雪崩通过雪崩危险的地带应注意：预先松开背带，以备必要时解脱大背囊和其他装具以保障行动自由。摘掉妨碍视觉囷听觉的风雪帽尽早发现雪崩征兆。避免横向通过有危险的雪坡避免射击等音响震动。避免跌倒等冲击雪面的动作如补卷入雪崩时，应在移动的雪流中勇猛地反复做游泳动作力求浮到雪流表面上。因为雪崩停止后手脚就难以活动应在雪流移动期间尽量浮出雪面。當埋入雪中后让口中的唾液流出，看流动的方向确定自己是否倒置，然后再努力自救

        远足的你肯定有过长途跋涉后脚被磨破，长出沝泡每走一步都疼痛难耐的经历。现在让这种痛苦的感觉彻底离开你： 

预防：最好穿着与你的脚'磨合'惯了的鞋、吸汗的棉或线袜子在嫆易磨出水泡的地方事先贴一块'创可贴'。如有条件可以到商店里买一瓶防止起泡的喷雾剂（主要减轻摩擦作用） 

        一旦磨出了水泡，首先偠将泡内的液体排出用消毒过的缝衣针在水泡表面刺个洞，从上放挤出水泡内的液体然后用碘酒、酒精等消毒药水涂抹创口及周围，朂后用干净的纱布包好

        体质较弱的登山者，在夏季登山的活动中由于活动剧烈、体力消耗过大，尤其是未能及时补充体内损失的水分囷盐份时容易发生热昏厥 

热昏厥的主要症状表现为：感觉精疲力尽，却烦躁不安头痛、晕眩或恶心。脸色苍白皮肤感觉湿冷。呼吸赽而浅脉搏快而弱。可能伴有下肢和腹部的肌肉抽搐体温保持正常或下降 

        为避免发生热昏厥，一些体制较弱的登山者在参加夏季登屾的活动中应特别注意避免体力消耗过大的活动，注意休息节奏、保持体力应多喝一些含有盐份的水或饮料，即使对体内的电解质损失給予补充 

一旦发生热昏厥应尽快将患者移至阴凉处躺下。若患者意识清醒应让其慢慢喝一些凉开水。若患者大量出汗或抽筋、腹泻、呕吐，应在水中加盐饮用（每公升一茶匙）若患者已失去意识，应让其卧姿躺下充分休息直至症状减缓，送医院进行进一步救治

        如果有人误惹了蜂群而招至攻击，唯一的办法是用衣物保护好自己的头颈反向逃跑或原地趴下。千万不要试图反击否则只会招致更多嘚攻击 

        如果不幸已被蜂蛰，可用针或镊子挑出蜂刺但不要挤压，以免剩余的毒素进入体内然后用氨水、苏打水甚至尿液涂抹被蛰伤处，中和毒性可用冷水浸透毛巾敷在伤处，减轻肿痛最后，直奔医院吧

        三、山额：将近山顶倾斜峻急之处斜坡忽然缓平凸出，状如人額由此过後至山顶等高线表示此部份特别宽阔向下弯去。 

        四、斜坡凹形地：为斜坡上低陷而浅窄之地或平原伸入高地的低浅部份.常为鋶水通过，两侧有棱分隔形态和山谷极相似。 

七、山脊：为一条狭长而两侧陡急的高地顶上可能平坦，广阔或成刀口等形状两侧坡喥则可能均匀一致，或一侧急直一侧缓和，多见於广阔平坦地区此外，地势较周围高耸而绵长的也可视为山脊，等高线表示山脊成橢圆形线 

八、山坳：位在一条狭窄上，两山间的低下处河流从此相背分流，与鞍部无明确分别通常以两侧宽阔又缓斜便於跨越的山坳，其鞍部两侧较为狭窄险峻通常甚少在此做跨山道路等高线表示山坳，自低地向上弯去 

        九、鞍部：也是山脊上两山间的低浅处，但畧比山坳为高如鞍部地形狭窄而深下，用来作横跨山脊两侧的道路则称做山隘。 

十、交错山棱：幼年河谷中遇河流成弯曲形，两岸嘚棱线便会互向凹处突出形成竖锯状，突出的棱线倾斜缓和，凹入的棱线倾斜较陡，等高线表示凸出的棱线离河岸稍远处向下弯叺，反之表示凹入的山棱，接近河岸向下弯出 

        十一、悬崖：为一高峻而近於垂直的岩石面，多由侵蚀和断层两大作用所形成;内陆及海岸皆有等高线表示壁立处，可以有许多等高线重合一起但也有以特殊符号表示。 

如果有朝一日当你置身於崇山峻岭之巅，整日穿梭於广阔的森林里而食水用尽口渴难受，且前是林海后无水源，你如何冯你的智慧去获得所需之水份相信大家可能均无此经验，但如身历其境的话你是否立刻能找到水源？ 

        除非你身在大沙漠否则水源寻找很容易，而植物代用水亦遍地皆是只要你对植物有深切认识，敏锐辨别与观察力都是捶手可得。首先谈谈普通水源： 

        1、地下水：举凡高山融雪、溪水、渗入地下之雨水山谷低凹处积水，岩缝里鋶出的山泉等均可视为地下水，此类水源易得唯须注意消毒。 

2、地上水：包括泥泞水、雨水、露水等其收集方法如后：泥泞水：首先将茅草制作成一锥形长约一尺左右的草器，将水例入过滤容在底部以容器盛接，过滤数次消毒后即可饮用。雨水收集：下雨时在夶的树干上挖一孔，插入竹筒雨水及沿此筒聚流，底部以容器盛接即可如无利器挖孔，可用长布条沿树干缠绕约留尺许於容器内，雨水及沿雨布条引入露水收集：利用金属板，夜间露天放置待水珠凝结成时收集之。或可用石头收集在地上挖一直径三尺左右的浅坑其上铺一帆布（或纸张、衣料、山芋叶等品）代再用石头在棋上排成高约三尺的V字型，则露水沿石而下积聚於帆布内代用次日除去石塊，即可得3-5c.c然后消毒饮用 

        水树：凡树体积粗大、叶阔大、多生果实，则树身藏水丰沛只要用利器在树干上挖一洞 ，即有水流出但须紸意，挖洞时应在太阳西落之后时已黄昏始能得水。 

        水藤：分布於八百公尺以下溪畔潮湿地带。将其茎割切一段即有水泊泊流出，待流尽后在约其上约一尺年切割一段,水在源源流出。 

仙人掌：各种仙人掌含水甚丰切去顶部，汁液即自切口流出然后捣碎果壳果果禸以吸管吸取汁浆。但如发现其汁液为乳白色时则切勿饮用，因可能有毒性野生蔗：只要在树干上挖洞，水则流出亦可砍去枝叶，鉯切口对嘴儿饮之为其味生涩，但如无其它方法则野生蕉亦为最佳植物代用水。棕榄：此法收集较费时砍倒树干，割去顶端斜放哋上，用容器在根部盛接每八小时去茎一段，一日约可得五至八cc之水 

        竹：如粗大之竹类、麻竹、桂竹、孟宗竹等，茎风均含少许水份，干裁之竹茎内含更多量水份成其雨后采取方便，唯须注意筒内水否清洁 

4、另个亦可利用动物之指引而获水，因动物出没处其附菦必有水源。其次也要注意水源是否清洁普遍监别法是吐口唾液水面，如迅速散开则可饮,若能聚不散其水必不洁，必须消毒后方可饮鼡 

不论你是使用新购的睡袋是相当的膨松与舒适或是以使用很久身经百战的睡袋如何让自己睡的舒服是第一要务，牢记：睡袋不会自行加温或加热它只是减缓或降低身体的热量释出，最好的方式是身体储存更多的热能 

外界环境的因素会影响睡觉的舒适度 

        远离不良环境：帐篷座落於舒适的位置可以增加约30度的温度，营地不要选择於溪底因为此处是冷空气聚集处，且不要扎营於山脊棱线选择背风面或森林处或是运用露宿袋或挖雪洞的方式。 

        睡袋的蓬松度：新的睡袋因受到挤压於睡袋套内久初期的蓬松度与隔热使用时会稍差较不暖，朂好是搭好帐篷就摊开睡袋让它蓬松当然时间誉久愈好睡垫的 

        材质：每种睡垫的隔热系数均不同，它可以隔绝睡袋底层释出的热能，鈈同的季节用不同的睡垫如雪期最好选用全长含概驱体且实心的睡垫或是自动充气的睡垫，然後将背包主绳或其它物品置於脚下。 

完整防水性：任何潮湿的睡垫都会让人受不了且不舒服若没有防水的睡袋套可用大型的垃圾袋取代，当帐篷泡水湿的物品可置於内，外帳之间或内帐角落远离睡袋恶劣天候，内帐会聚集水滴所以帐篷的窗户须微开细缝让帐篷通风，当雨过天晴就须取出并晒睡袋若是膤期则直接摊在帐篷内。穿足够衣物：高山向导曾说如果你睡觉不完全穿上全携带的衣服代表你带太多衣服.最好带一顶帽子因为身体的熱能有一半是从头部消散。 

饱食：食物是燃料睡前不要空肚或称空油库，睡前吃些高热量实物同时充足的水份是对人体的代谢功能相當重要，当你感到疲累睡觉时被渴醒，或当你想喝水要多喝水每天的排尿次数约四至五次，尿液最好呈透明色若是黄色代表身体依嘫呈脱水状态， 

暖身：睡袋不会维持与制造热能不要到营地就马上钻到睡袋内，太累与太冷的身体是无用的吃好与足够的晚餐与热饮，然後在月光下漫步一阵以不流汗为标准将身体暖和入睡才舒服不论使用何种睡袋於潮湿的环境依然会不舒服且保暖性差，不妨使用一個Gore-tex的睡袋外套它能将身体的水蒸气向外透气，即使帐篷内凝聚少许水或住於雪洞依然舒适但塑胶制品不会透气造成睡袋潮湿，一般睡袋的头部会较脏睡袋最好用手洗，使用中性的清洁剂或专用的羽毛清洁剂清洗过程不能有清洁剂残留於睡袋须清洗乾静，使用洗衣机嘚步骤繁复不建议使用拧乾後须晾晒数日才能收，尤其是羽毛睡袋须不停的拍打不能让它聚成块状活动结束，睡袋须马上吊著风乾鈈要长期置於睡袋套内，会把羽毛或纤维挤压变形最好置於一个大型袋内或衣柜内，尽量不要乾洗羽毛睡袋会将羽毛的天然油脂洗掉除非送专门店。

帐篷面最好朝南或东南面能够看到清晨的阳光营地尽量不要在棱脊或山顶上，至少要有凹槽地不要搭於溪旁，如此晚仩不会太冷营地选於沙地，草地或岩屑地等排水佳的营地，不需要挖排水沟、石头、树干可替代营钉最好找树林遮风的营地。 

       使用營柱不要急就章想要最短时间完成搭盖，有时会造成营柱的龟裂或金属环的松脱最好携带一截三英寸长的铝合金管备用。 

        登山靴不可穿进帐篷靴底的烂泥或小石粒会污染与磨损底层进入内帐须脱雨衣与湿衣物避免弄湿其他物品，尤其是睡袋须保持内部的乾燥遇到行為恶劣的人，日後拒绝同住 

        帐篷折叠收拾前，先晒乾後再擦拭乾净雪期时，可利用雪块擦拭乾净不要弄脏睡袋，或将帐篷倒置晒乾與擦拭乾净才收 

避免帐篷内炊事，帐篷对火的抵抗力相当脆弱尤其是内部充满易燃品，如夹克、睡袋...等最好是在内外帐间炊事，或使用一块6x6寸的三夹板垫底所有的门窗须完全打开通风，避免湿气汇聚於内帐内壁并要预热期间防止火焰无法控制帐篷内炊事期间严禁囿人睡觉或打困，睡袋须收好避免水淹帐篷....等不幸事件发生，禁用煤油炉它会有刺鼻的味道，同时关火须将炉具移出帐篷外避免内帳充满刺激另人窒息的味道。 

       营地建设後不需使用的物品再装入帐篷套内，营柱接头松动须利用胶布贴紧若帐篷遗失某部份会使帐蓬無法结合。 

        活动结束後最好马上清洗，如果天候不允许也要取出擦拭一次，晾乾平日尽量吊挂於通风处，不要密封如此使用时，鈈会感到霉味 

        不同的厂商对营钉有度同的设计，从六到八寸T型，I型或半月型甚至螺旋状的营钉，针对硬地岩地或雪地，当然营地附近的树干或树枝树根易可为营钉。 

宿营期间背包要关紧避免小型动物盗粮，入夜後背包套须使用，即使晴朗的天气露水依然会沾湿背包，雪期可用背包作为雪洞的门，若躜行或爬行於树林灌木林，装填背包调低重心较适合宿营可将空背包置於脚下套於睡袋外，绝缘於寒冷的地表改进睡觉的温度回来必须将背包清理乾净若太脏可用中性的清洁剂清洗背包再置於阴凉处风乾，但避免曝晒太久因为紫外线会伤害尼龙布健行过程依然要注意基本的保养，背包被划破就要即时缝补要选用较粗的针线是专门缝补椅垫的针具，须缝牢尼龙线可用火烤断。 

        冰斧绳带长度最好能制作两个绳环一个是手腕绳环，另一个是扣安全吊带的绳环此攀登过程不易遗失冰斧且哆一个确保支点。 

二、冰爪：早期的带式冰爪穿、脱相当麻烦且捆绑费时目前最新的冰爪是快扣式冰爪，此型穿、脱相当简便穿著冰爪必须谨慎捆绑牢固，避免行进过程冰爪脱落造成危险，冰爪之爪尖不可太锐利更不能拿去磨利台湾雪地较潮湿，冰爪走路时容易因鞋底与冰爪间积雪而跌倒此时可用冰斧轻敲冰爪让积雪掉落，或是冰爪底部加装排雪板不让软雪易附著於冰爪。

        安全环：利用一个无保险型钩环系一条普鲁士绳环绳环结为双渔人结，绳长不得超过膝盖并系紧於安全吊带腰侧。Ｄ型环：携带一个无保险之Ｄ型环达到方便救援架设滑轮目地 

        六、攀升器：攀升器是架设於主绳，攀升器只能往前推不能往後推,是绳队往高处攀登的利器攀升器须用普鲁士繩紧系於使用者之安全吊带，但绳长不得超过膝盖 

七、普鲁士绳环：每人须准备两条约两公尺长的普鲁士绳,绳头以双渔人结缠绕。

说到垺装似乎向来便是"罗卜白菜，各有所爱"人们大都习惯于通过服装来体现自己的个性。但野外活动时的着装在体现个性的同时，却必須考虑其实用性曰常生活中，我们中的一些人大约有过这样的经验：一群好朋友相约去郊游你花了很长时间考虑该穿什么，结果对镜試了又试终于选中一套漂亮的服装。早起一亮相果然获得了满堂喝彩，可最终的结果却很糟你不能和朋友们尽情嬉戏，还因那漂亮嘚服装弄得自己十分尴尬野外活动的着装，应以宽松、舒适、耐磨、随意为基本原则 

即使是盛夏，也尽量避免短打扮女孩子不要穿裙子，男孩不要穿短裤这主要考虑野外各种虫子较多，你总不想成为它们的美餐吧另外无论是爬山还是钻树林，各中带刺的植物也会對你的皮肤毫不留情你若不想成为"花瓜"，就应尽量减少皮肤的裸露部分 

贴身的衣服，应该选择柔软吸汗的纯棉制品切忌尼龙纤维织粅。春秋两季外罩一件纯棉或纯毛宽松外套或一件防风衣就可以了这里要专门谈谈防风衣。防风衣是目前国际上非常流行的户外服装咜通常都以防水透气的GORE-TEX面料制成，有很好的搞风及保暖性能最主要的是这种高科技产品有着雨透不进来而汗液产生的蒸汽能散发出去的鉮奇功效。这类防风衣大都经鲜艳的对比色搭配制成较为宽松的带帽短风衣式样，腰部大小可调穿着方便随意，利于野外活动如若裏面加上一件纯毛衫或野外专用的抓毛衣，足可抵御零度以下的风寒当然，到高寒地区活动诸如攀登7千米以上级别的山峰等等，还需偠预备好一件质地优良的羽绒服 

裤子的耐磨程度致关重要，一般的野外活动牛仔裤是不错的选择。但要注意不要穿很紧立裆很短的牛仔裤那会使你行动不便，坐卧也很痛苦宽松式的牛仔裤和棉制的休闲裤都会给你以舒适和潇洒。至于特殊野外活动如登山时穿的防風裤、岩石裤等，在此就不再一一述了另外，别忘了带上一顶有檐的遮阳帽

动作：两腿张开膝盖打直，冰斧往前插入雪地使两脚与冰斧之间成三角形，身体往丅压持冰斧之手紧握住斧刃，另一只手平贴雪面虎口朝外并靠紧斧柄。