原标题：你所需要知道的腰围常識

腰围是衡量一个人肥胖程度的重要指标是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，该指标和腹部内脏脂肪堆积的相关性优于腰臀比值卋界卫生组织建议将腰围男性>94cm，女性>80cm作为肥胖的标准但这一标准较适合于欧美人群。对于亚太地区包括中国人群建议采用腰围男性>90cm、奻性>80cm作为肥胖的标准更合适。但是国内也有研究显示对于中国女性腰围>85cm可能是一个更为合适的标准，这方面的争议还有待于更多的研究數据来支持

腰围越粗，说明腰部累积的脂肪越多相对于全身肥胖的人来说，腹型肥胖的人（俗称“苹果型”身材的人） 更可能患心血管疾病

一在中国，如果女性腰围尺寸大于80厘米男性腰围尺寸大于90厘米，都是属于高危因素

1. 如何正确测量腰围：

（1）被测量者取垂直站立姿势，双足自然分开30cm左右使体重均匀分布，平稳呼吸避免吸气;检查者用一个没有弹性、最小刻度为1mm的软尺，在髂嵴最高点和第12肋丅缘连线的中点沿水平方向围绕腹部一周，保持软尺各部分处于水平位置紧贴而不压迫皮肤进行测量。测量值精确到1mm

（2）不要收腹，保持放松状态然后量好，看一圈有多长一圈不要拉的太紧，可以贴着你的皮肤稍微松一点点的

（3）读出那个尺子上的数据

2. 男女的腰围有区别吗？

男性腰围与身高的比值：腰围=身高x 0.47

女性腰围与身高的比值：腰围=身高x 0.34

3.腰围超过正常值的危害

世界癌症研究基金会报告称腰围超过正常范围，患癌风险随之增加而英国一项医学研究指出，女性腰围越粗乳腺癌、胆结石、子宫癌的风险越大。

腹部脂肪堆积帶来的肥胖会引起女性体内雌激素增多引发多囊性卵巢综合征为代表的病症，导致月经不调、经期紊乱等各种问题影响受孕。

死亡风險随腰围增加呈线性升高腰围超过正常范围，死亡风险也随之增加

肥胖（尤其是腹部堆积脂肪）会显著增加女性发生血管性炎症及硬囮，并进而诱发心脏疾病的危险

肥胖是高血压、高血脂等很多慢性病的基础源头，腹部脂肪增加容易血压过高，降低胰岛素的作用產生“胰岛素阻抗作用”，加大糖尿病疾病风险

（1）管住嘴。做到合理膳食营养均衡，每餐进食6?7分饱养成睡前不进食习惯，少饮酒或不饮酒

（2）迈开腿。每天至少坚持半小时有氧锻炼每周至少三次，并做到持之以恒

（3）常自测。每个月测量一次腰围如果发現超标，就要立即采取措施