本节课贯彻“健康第一

传承我國优秀文化遗产和民

对少年拳教学儿童进行爱国主义和武德教育。

学习武术的基本组合动作

培养学生认真刻苦的学习态度和吃苦耐劳的意志品质。

本节课以教师为主导先由教师示范少年拳教学拳（第一套）基本动作，学生进行练习再引导学

生自主交流自己从电视、

生活中了解到的武术动作，

并与伙伴进行武术操动作延伸

培养学生的创新精神。培养学生的合作学习能力

中体验学习武术的乐趣。

集体練习组合动作有利于培养学生团结精神，让他们在共

同发展进步的同时最终达到完成学习任务的目的

、教学内容：少年拳教学拳（第┅套）单元教学计划中的第一节课。

、教材分析：本课教材是根据新课程标准水平三大目标设置的武术模块内容本单元

在学生初步了解囷掌握一些武术基本功的基础上学习动作组合，教会学生锻炼身体的方法

让学生懂得更多的锻炼技能。

女生对武术动作的理解和表现能仂存在一定的差异

组自主练习的时候，男、女混合分组进行达到相互促进的目的。

、认知目标：使学生掌握少年拳教学拳前两个动作发展学生的上下肢协调性，提高学生对

武术的兴趣发扬中华武术精神。

    练习太极拳会产生太极内功强大暴发力现将产生的每个过程叙述。

太极拳不分你我不分种类，各门各式太极它们的拳理是相通的，都能产生内功暴发力练拳时一萣要放松，一定要有意念引导放松就是：头上顶、肩下垂、肘下窄、气下沉、松两胯、脚趾叉开抓地。有一种全身没分量的轻灵感觉泹脚用力往下踩，后跟要实这样才有根基，所谓的“有根”莫过于此但放松不是松懈，手臂要有一种沉重感沉甸甸的，越沉说明伱越松。可以这样理解松懈如不用的鞭绳，正常的松如同甩上力的鞭绳柔中有弯却有刚性的力度。意念引导是：打拳没人似有人好潒你的前面有人和你实战，你用每招每势去应对对方的招法这样练下去，丹田就会逐渐有气感如果再加上时常地站桩，那么效果会更恏若有名师指点，那就如同虎添翼了！

产生的内力在丹田要想法把丹田之气运到四肢。丹田（骶骨）是人体的总重心所在就像一个圓的圆心。人的整体劲力皆由骶骨发出下一阶段的练习，就要体会内力由中心向梢节传导的感觉所有运动都以总重心为圆心，做阴阳、左右、前后、上下的圆形旋转运动这样，我们就找到了修练太极功力的关键所在再通过进行桩功训练，使周身骨架筋经贯通也就昰有些人所说的打通大小周天，用丹田之气带动双臂阴阳舞动“牵动往来气贴背，实战格斗任挥洒

    当丹田气产生后,就要开始锻炼脊柱嘚力量，将丹田之气通过“小周天”将气提上来再过肩，送到脊柱和后腰让后背和后腰产生膨胀气，壮实后腰此劲出自丹田，一旦練出终身不退。脊柱力是整体力传递过程中很重要的一个环节锻炼脊柱时意念应始终感知脊柱,使脊柱和手臂的内在能量达到协调贯通,讓意念与身体相随，形神合一为以后的功力发挥打下坚实的基础。

周身整体力指的是什么呢周身整体力要体现：“鸡腿”、“龙身”、“熊膀”、“豹头”、“鹰爪”、“雷声”的威猛。“鸡腿”是说通过练习太极拳松胯而裆走后弧，产生强有力螺旋向下向上的腿功;“龙身”是指腰部要有游龙舞腰摆尾之内力；“熊膀”意在练就结实的臂膀就如鞭子把柄，通过正确练习太极拳使背部慢慢变地如同钢板一样坚实斜方肌与背阔肌向两前侧拉伸，肩胛下沉横开含胸拔背，背圆胸实两肋鼓胀，气血充盈贯注周身。当周身之气膨胀和收缩时便使内力有极大的弹性和暴发力；“豹头”要求拳练到头顶蓝天，脖如立柱结实坚挺，劲力从脚下直贯头顶；“鹰爪”顾名思義说明通过太极拳练习，气贯手指手有鹰爪一样力度；“雷声”指在发力时发出的自然哼哈之声，如雷响气贯山河。陈式太极拳犹為如此特别指出的是，练习太极拳必须运用好呼吸用好了就会下沉放松，产生极强的暴发力但千万要注意不能憋气，也不能让气填胸这样会产生气结伤身体的。

产生整体力后要通过整体骨架贯通，筋力连结气贯周身，将气力送到手臂产生抖弹力。这种抖弹力昰从松胯下沉地面给我们反作用力，反作用力再从脚底到腿再由腿到腰，贯通周身通过丹田，全身发紧瞬间产生极强的暴发力，洅传递到手臂或腿脚形成强有力的攻击力。这一步骤的目的就是通过松开肩关节,练出小臂的松沉力实战时手臂如同一条钢鞭抽出去。铨身发紧就是整体混元劲产生的表现唯有松之极，才能紧之至并力之大。这种力量打出来血肉之躯根本无法承受。

“偏沉则随”是呔极拳道法自然的典型范例是太极拳用意不用力、用重量不用力量、要被动不要主动、要流动不要移动、一动无有不动等原则的力学根據，是松中生动、借力行拳的具体操作方法是太极拳运动的基本规律。掌握偏沉则随运动规律的关键是要理解偏沉与则随之间的连动關系。

一、一分为三又含三为一

从偏沉则随的角度说拳者应把自身分为偏沉和则随两大部分(部位)。尽管这样划分并不具有科学的严谨性：第一偏沉部位也具有则随的性质，也是随自身重量、随地心引力、随对手之力而偏沉而动作的第二，则随部位也有偏沉的因素例洳，练拳不用手、手随腰脊走．手臂应属于则随的部位可沉肩、坠肘、坐腕的要领，正是对手臂偏沉的要求偏沉与则随是相对的，很難绝对分开但是．为了分析偏沉与则随的连动关系，又不得不分开来说不得不把偏沉与则随作为阴阳两仪来说。至于偏沉中有则随的性质则随中含偏沉的因素，就属于阴中有阳阳中有阴了。

偏沉部分为阴．是行拳的动力系统偏沉部位通过放松，一是降低向上的支撐力产生向下的松沉力：二是降低向内的拘束九产生向外的膨胀力。向下放松要松出自身的重量感来把自身重量中蕴含的位(势)能释放絀来，转化为动能起到发动机的作用，带动则随部位运动偏沉部位偏沉，就是舍己从地顺着地心引力走，从而将地心引力引入体内经过转换，传给则随部位产生运动。则随部分为阳是行拳的功能系统。则随部位要准确接收偏沉部位传来的信息并产生相应的运动同样必须放松一要松掉笨拙、迟钝，松出接收信息的灵敏性来二要松掉僵硬、呆滞，松出有感即应的随和性来：要松掉个性、松掉己見松得像水完全随着地势流一样，完全随着偏沉部位传来的运动信息走偏沉部位发出的运动信息是向下和向周围的，而则随部位所需偠的推动是各个方向、千变万化的偏沉部位的劲力信息必须经过加工、转换之后，才是则随部位运动所适用的这个加工、转换、传递信息的部位在太极理论中叫“中“。中是阴阳相通的桥梁、相连的纽带、相开的分处、相合的归宿是阴阳之间亦阴亦阳又非阴非阳的交錯、重叠之处。偏沉与则随之间的中通过杠杆、力偶、开合等力学加工方式，将偏沉部位的松沉力和膨胀力加工成收放、绕摆、旋转等各个方向的力，再传给则随部位形成拳术运动。偏沉部位借力、中介部位传力、则随部位随动．阴、阳、中三位一体分工合作。一條龙连动才是真正的太极拳运动。

二．应当重点关注半身的偏沉

偏沉处为实则随处为虚。全身一处自有一处虚实同样，处处都有偏沉与则随的区别和转换但是，为了化繁为简、抓大带小意念应重点关注半边身体的偏沉。第一要关注上下两半身中的半身偏沉每动嘟应先沉肩垂脊坐腰，关注上半身偏沉为合，再下胯伸腿蹬脚关注下半身偏沉，为开上下两半身依次相继偏沉，意气白肩至脚如沝渗沙，穿骨过肌．顺流而下推动拳势一合一开、一蓄一发，走出一个完整的太极来第二要关注左右两半身中的半身偏沉。左右半身偏沉与上下半身偏沉是一致的是或左或右半身自肩至脚顺流而下，是左右分虚实的偏沉左右半身偏沉分两种情况：一种是上下交叉的半身偏沉，多是在身体重心从偏于一脚移至偏于另一脚时先偏沉实脚侧的上半身，以利于上下相合再偏沉另一侧(即新实脚侧)的下半身，以利于上下相开；另一种是上下相对的半身偏沉如起势欲提左脚，先右肩右背右腰依次偏沉左脚跟离地，再右胯右腿右脚依次偏沉左脚提起。第三要关注后腰与前腹的交替偏沉每动都应是先坐腰敛臀托小腹，即后面腰脊偏沉为合，再吐脐沉腹托长强即前面小腹偏沉，为开下半身为阴，上半身为阳腰腹是阴阳之间的“中”。腰与腹交替偏沉是上下两半身相继偏沉的交接转换动作是腰脊主宰和丹田宾辅的相互结合与具体操作，是太极本体部位开合阴阳的动作总之，练拳应以上下两半身相继偏沉为主体、为统领同时照顾箌左右的虚实分明和腰腹的偏沉带动，促成意气劲形的开合伸缩运动

三、偏沉部位与则随部位相互作用

有偏沉必然有偏轻。偏轻部位就昰则随部位就是随偏沉部位的松沉之力和膨胀之力而动作的部位。有作用力必然有反作用力作用力与反作用力是两个对称部位之间的對称之力。虽然主要是偏沉部位向则随部位送力但则随部位同时也有反作用力回送给偏沉部位，促其偏沉生力按偏沉部位与则随部位楿互对称的位置和作用分析，有如下四种情况

第一是偏沉部位在则随部位之上者，通过上下相吸相合的作用带动下面则随部位向上偏輕。例如上半身向下偏沉时，通过腰腹这个“中”通过腰骶向下沉坐、小腹向上提收、腰腹相向相合的方法，提吸下面两腿皮肉向上偏轻使涌泉上提、脚底虚离、腿脚气向上行、上下相向相合。这不但是身心的体验而且有科学实验证明。有一种特制的磅秤能随时洎动记录下所称之物重量变化过程中的每一个数字。有人两手抱着一块石头站在称盘上将抱着的石头向下放时，磅秤显示的重量更轻說明两脚向下的蹬力变小。这与练拳上半身偏沉时自感腿脚气向上行是一致的但当人将石头向上举时，磅秤记录的重量更大(更沉)这与練拳人上半身气向上行时下半身气向下行，自感腿脚蹬地的力度加大是一致的

第二是偏沉部位在则随部位之下者，通过反作用力推动之仩的则随部位向上使上下逆向相开。例如下半身偏沉．腿脚气向下行时因前面小腹向下松沉的杠杆力撬起后面的尾骶腰脊，使上半身氣向上行推动精神贯顶、伸臂出手，与下半身对拉拔长这既是下半身偏沉推动了上半身伸拔，也是上半身气向上行推动了下半身气向丅行这就像磅秤上的人，欲要向上举起石头．必须加大腿脚的下蹬力同时，也只有向上举石时即上半身气向上行时．下半身才会气姠下行．腿脚的下蹬力才会加大。偏沉部位与则随部位是对称用力、相互作用的

第三是偏沉部位与则随部位分别在一前一后或一左一右楿互对称时，以两者之间的中为支点通过杠杆作用传力，偏沉部位向上撬起、托起则随部位除上述的腰骶与小腹之外，还如左右天枢左右两肾，左右两胯骨盆之前的耻骨上支与之后的骶骨等，都是此起彼伏的杠杆关系

第四是偏沉部位间隔在则随部位之问者，通过偏沉推拉的方式向则随部位送力相对而言，关节处比非关节处更具沉浮开合的能力以手臂为例．肩、肘、腕等关节，既可通过偏沉收縮向回牵拉非关节处，也可通过偏沉膨胀向外推送非关节处。关节部位偏沉推拉非关节部位则随之伸缩。

四、腰腹偏沉四肢则随

腰间带脉之下至骨盆底部之上，即腰腹裆胯这一大块之内包藏着身体的重心和丹田的核心，是全身的中心、太极的本体是古人修炼内丼的安炉立灶之处，其四面八方不论何处偏沉都对四肢有明显的带动作用。这一大块通过偏沉收放四肢也有一定的分工。后面的腰脊主力不论向下偏沉还是向上伸竖，均以顺作用力直接推拉上肢以反作用力简接支持下肢。前面小腹主气不论向下偏沉还是向上提收，均以顺作用力直接提放下肢之气以反作用力简接支持上肢。后面命门两则的左右两肾分管左右两手右肾分管右手，右肾不论沉浮均以顺作用力直接推拉右手臂，以反作用力简接支持左手臂左肾分管左手．左肾不论沉浮，均以顺作用力直接推拉左手臂以反作用力簡接支持右手臂。前面神阙穴(肚脐)左右的两天枢穴分管左右两腿的气沉气升右天枢穴分管右腿之气，右天枢穴不论吞吐伸缩均以顺作鼡力直接提放右腿，以反作用力间接支持左腿左天枢穴分管左腿之气，左天枢穴不论吞吐伸缩均以顺作用力直接收放左腿，以反作用仂间接支持右腿

五．关节处偏沉，非关节处则随

太极拳运动是以腰腹为中心的开合运动开时，离腰腹近的关节推送离腰腹远的关节姠远处一节一节地送出去。合时离腰腹近的关节向回牵拉离腰腹远的关节，向腰腹一节一节地拉回来如搂膝拗步的弓步推掌，在先是仩半身偏沉、合胸开背、屈缩蓄劲再是下半身偏沉、开胸合背、伸展发劲的大环境中，前推手臂的肩关节先是肩井穴偏沉，推动肩胛骨侧开以顺作用力推送肱骨向前移动：再是肩髑穴偏沉，推动肩胛骨下沉后坐以反作用力撑开肱骨，令其继续向前延伸肘关节随着掱臂微微内旋，先是靠近肘尖处偏沉以顺作用力推送尺骨向前，再是靠近肘弯处偏沉、后坐以反作用力撑开桡骨向前延伸。腕关节先昰小指侧偏沉以顺作用力推送手掌小鱼际侧：再是大拇指侧偏沉后坐，以反作用力撑开大鱼际及全掌以此类推，手掌对手指、指根对指尖都是先用顺作用力推进，再用反作用力反撑整个手臂前推时的运动状态是．从根节到梢节节节推动，先顺送再反撑意劲不断以偏沉催则随，如浪推浪有推进有延伸，形短劲长

手臂回收时，像如封似闭中的后坐引手也是在先上半身偏沉再下半身偏沉的统领下，坐腰圆背开肩胛一节一节向回拉。肩拉动肘后肩松沉肘继续向回走，有与肩相合之意肘拉动腕时肘松沉，腕继续向回走有与肘楿合之意，以此类推最后，手到胸前时由于下半身偏沉，开胸拔背故胸有向前迎手之意。

偏沉则随是一半身体偏沉，另一半身体則随是或腰或腹偏沉，上下四肢则随：在四肢运动中是大关节偏沉，小关节则随：是关节处偏沉非关节处则随。四肢关节处偏沉通过开合产生带动力。如手臂伸出时每个关节都是先松合，像顺水推舟似的产生顺推力；再撑开像用篙撑船似的产生反撑力、延伸力。手臂屈缩时每个关节都是先打开以产生牵拉力，再松合以积蓄新劲力节节贯串中的每个关节，一是通过偏沉、开合把劲力接进来叒送出去，发挥中继站的作用以保证运行连贯、流畅：二是通过偏沉、开合，强化劲力发挥加油站的作用，以保证气到末端劲不衰減。节节贯串一路经过的所有关节按着顺序偏沉、偏轻，开合、虚实产生抑扬变换的韵律节奏，像流水一浪推一浪地涌动向前说是關节开合，但又不限于关节开合开合传力不能从此关节一跃跳到彼关节，不是说无关节处就没有开合伸缩没有任何动作。行拳时肢体潒弹簧、像皮筋感觉是每处的筋骨皮肉，每个细小的部位都能伸长、屈缩节节贯串，就像水在肌体内依次流过不论关节处和非关节處，要激励、要开合到一路的每一个细胞

    总之，我们应遵循偏沉则随规律借得地心引力行拳，体内节节贯串连动身如行云流水自然。

“高探马”释义：取骑手上马时必须长腰立身，一手拢住缰绳一手高探马鬃之意，故冠以此

    太极拳高探马有左（由左向右）右（甴右向左）两式，它们各自下接右分脚和左分脚吴式太极拳老架八十三式，此处为左高探马（式子偏左右手在前，由左向右高探）承接云手最后之定势——单鞭势。

    第一动两掌虚合拉单鞭到位后，体重在两腿之间有些偏左，眼神注视左手食指前方

行功时，随着眼神收回体重也由两腿之间移向右腿，松左肩、坠左肘、左掌以小指引导向下往回收撤掌心翻转向上，到膻中与肚脐之间为度；右勾掱松力变掌掌心朝下，右掌找左脚右肘找左膝，小臂回收到胸前臂与肩平，两掌上下虚对右肩找左胯，身躯微向左转；同时长腰竝身收左脚脚尖虚着地面，成丁虚步视线注右掌食指尖，意在右掌掌心；第二动两掌右伸王培生老师教拳时，为使从学者更容易體会和做到“用意不用力”，此处心法部分的提示有：

1、想象两手捧着一大瓶硫酸小心翼翼从右侧挪到左侧，当右手食指接近左角孙（咗耳尖处的穴位）旁时；意想右手掌心欲摸左肩左肩一躲（也就是意想左肩从身后找右胯、左肘找右膝、左手找右脚），左脚自动向左邁出脚跟着地，目视右手食指指尖；

2、左脚落平王培生老师提示：左脚自动落平，左腿屈膝前弓右腿舒直，脚跟外开右掌、左掌兩掌上下虚对，靠近左胸目视右侧（正东）；

3、弓步前探。王培生老师提示：左掌掌心朝上意想左掌由大拇指开始，继而食指、中指、无名指、到小指逐个顺序贴地，右掌走外弧形自动向正东偏南伸出右掌在前，掌心向下左掌在右臂弯处，掌心向上；体重寄于左腿视线注右掌食指指尖；意在右掌掌心。

用法：拉单鞭后身体正前方有空档，敌方乘机用右拳向我胸部直接袭来我则以高探马以对。此时体重迅即由两腿之间偏左移于右腿退左步脚尖点地为虚，并使身躯略向左转含胸拔背、长腰立身以缓解其攻势；同时上面以左掱腕背反粘对方右腕内侧；下面左腿向左前方迈进一步，体重前移并以右掌（掌心向下）朝对方右肩颈部（右翳风透左翳风，轻轻一“敷”这就是所谓的“探马掌”。王老师在此处用了一个“敷”字精妙绝伦，俗云：敷药面把药面撒在伤口上。说明这个动作一点不使力似挨非挨）。

关于“敷”字前贤武禹襄先生有精解：

    “敷”：敷者，运气于己身敷布彼劲之上，使不得动也解曰，此是两手鈈擒、不抓、不拿仅敷在彼之身上，以气布在彼劲之上如气体一般之轻，令彼找不到有丝毫得力之处；以精、气、神三者贯串住使其无丝毫活动之余地而动弹不得。

      又：“周身必须达于犹如气体一般之柔软气势达于磅礴之概，全身好似气球一般而无懈可击行气自洳而能遍及全身之境地，非懂劲后练到这种极精境地者不可得。完全是以气运动而走内劲所谓全是以气言，无形无声”

    20世纪八十年玳末，王培生老师在西城少年拳教学宫办班有一次讲到“高探马”一式，笔者被他当靶子亲身体会了“全是以气言，无形无声”的厉害！

我出手后他退步转身含胸拔背、长腰立身以缓解其攻势；同时一面以左腕背反粘我的右腕内侧，顺势微微一滚动（不是拽我）结果引进落空，使我一击不中脚下飘浮，欲往他的左侧倾斜）；紧接着他下面左腿向左前方迈进一步体重前移，（又抢占了我的“中”）并以右掌（掌心向下由左向右）朝我右肩颈部伸出，看来势我以为他伸手必往前杵，在我脚下已站立不稳的情况下我如不能稳住洎己的重心，经他这一杵我必往后仰跌无疑。因此身不由己就想奋力往前挣可是他伸手前探只是轻轻一“敷”，并不是使力前杵我鈈但没有能借到来力稳住重心，反而因自己用力过大失中出现往前倾倒之势，王老师右掌顺势由左往右一个旋转接着经他右下到他的咗膝外侧，配合他左手粘着我右腕往上一抬轻轻巧巧使我来了个头朝下脚朝上的“倒栽葱”。本文照片上拍下的就是他右掌顺势由左往右一个旋转，刚经他右下还没有最后到其左膝外侧前的那个瞬间就当时的那个状态，王培生老师只须用右脚往我腰胯一踹我整个人僦远了去了！这就是“探马掌”的窍要和威力。正是：

乘马探身欲前纵含胸松肩手足动。

腰脊撑开目视敌运用纯熟向胯蹬。

破敌擒拿取敌射扑面掌法可锁喉。

按挒皆是腰裆劲进肘直攻莫停留。

    上面的顺口溜是刘晚苍老师传授吋讲高探马拆手时随机应变，可以撅敌肘可以用扑面掌，也可在左手顺势翻掌擒拿住敌腕后右手张开用虎口直接去锁住敌喉，甚至伺机侧身上步进右肘等等用法

长拳初级套路适合于武术基础训练尤其适合于青少年拳教学、儿童嘚锻炼。它具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点这里选编了武术教学中常见的7个基础的长拳套路和4个长拳对練套路，简单易学供大家参考。

    一、少年拳教学拳（第二套）是中学武术教材中的长拳基础套路全套往返两段，共12个动作其特点是套路短小，内容精悍既简单易学又有少量难度动作。

两脚并拢直立两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展拳心向上，下颌微收头向左轉，目视左前方（图1－1）

（1）左脚向左跨一步，以前脚掌着地上体右转，左拳变掌向右前下方伸出掌心向下（图2－1）。

（2）上动不停向左后方转体180°，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。目视前下方（图2－2）。

    动作要点：转体、绕环、抡臂的动作偠协调一致砸拳与震脚要同时完成。

右脚后撤一步起立同时右拳变掌，两手左右分开上摆左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧岼举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下眼随左掌转动，在抖腕亮掌的同时向右转头目向右岼视（图2－3）。

（1）上体左转前倾左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧掌心均向内，目视左下方（图4－1）

（2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提左脚随即蹬地向前跃出，两臂向前向上绕环摆动目视右掌（图4－2）。

（3）右脚落哋全蹲左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸湔目视前方（图4－3）。

（4）左掌经左脚面向外横搂同时重心前移，右腿蹬直成左弓步；左掌变拳收抱于腰侧右拳向前冲出，拳心向丅目视右拳（图4－4）。

    动作要点：跃步要远落地要轻。跃步时要与两手的动作自然相随

重心移至左腿，右腿屈膝提起在膝盖接近沝平时，脚面绷平猛力向前弹踢；右掌收抱于腰侧左拳向前冲出，拳心向下目向前平视（图5）。

右脚向前落步脚尖内扣，左拳收抱於腰侧右拳臂内旋向右后伸出，在向左转体90°成马步的同时，向前平摆横打。目视右拳前方（图6）

    动作要点：横打与转体的动作要协調一致，并要借转体拧腰的力量发力

右脚向左脚并拢下蹲，右拳变掌直接向右小腿外侧下搂至右小腿旁变勾手继续后摆停于体侧后方，勾尖向上目视右方（图7）。

上体向左转体90°，左脚前上一步成左弓步；同时右勾变拳收抱于腰侧，左拳变掌向前推出，掌心向前，目视前方（图8）

（1）右拳变掌经后下直臂向上、向前绕环落于左腕上交叉，同时重心移至左腿（图9－1）

（2）上动不停，两臂向下后摆分掌搂手至体侧后反臂成勾手，勾尖向上同时右脚尖上勾，脚跟擦地面向左斜前方踢出。身体随之半面向左转目视左前方（图9－2）。

    动作要点：两腕交叉和分掌搂手的动作要连贯勾踢时力点达于脚腕内侧。

（1）两勾手变掌前摆于腹前左手抓握右手腕，右腿屈膝尛腿自然下垂（图10－1）。

（2）上动不停右手翻掌缠腕，在向右转体的同时臂外旋用力屈肘后拉于右腰侧抱拳右脚跺地震脚下蹲，左腿屈膝提起（图10－2）

（3）左脚向左侧跨一大步，右脚蹬地随之滑动两腿下蹲成马步，同时左手变拳经左腰侧向左冲出拳眼向上。目视咗掌前方（图10－3）

    动作要点：屈肘后拉与转体、跨步与冲拳要同时，抓握、缠腕、屈肘后拉、转体、震脚要连贯

（1）右脚蹬他屈膝上提向右转体90°，随身体直立两拳变掌直接上举，在头前上方以右手背击左掌心作响，目视前方（图11－1）

（2）上动不停，继续向右后转体180°，右脚向前落步成右弓步，同时左掌变拳收抱于腰侧，右掌下劈成侧立掌，小指一侧向前。目视前方（图11－2）

    动作要点：转体以左脚掌為轴转270°，动作要连贯、平稳；右脚落步要下跺并与劈掌动作一致。

    （1）右脚蹬地屈膝上提重心移至左腿并向左转体90°，成提膝直立姿势；同时左拳变掌置与腹前，掌心向上，右掌变拳上举至头前上方，在右脚下踩震脚成并步下蹲的同时，以拳背砸击左掌作响。目视右拳前下方（图12－1）。

（2）右腿直立左腿屈膝上提，脚尖上勾以脚跟向左下方踹出与膝盖同高，上体稍向右倾斜；同时左掌变拳收抱于腰侧右拳上举横架于头前斜上方，拳心向上目视左方（图12－2）。

    动作要点：砸拳与震脚要同时完成侧踹要快速有力，身体要稳定

    （1）咗脚向左落地并向左转体90°成左弓步；右拳由上、向后、向下，以拳面撩出停于左膝前上方；左拳变掌拍击右拳背作响。目视右拳（图13－1）。

（2）左脚蹬地起立向右转体90°；两臂上举，两手变掌于头前上方交叉，掌心向前。目视前方（图13－2）

    （3）上动不停，左脚收回与右腳并拢两掌变拳左右分开后，屈肘收抱于腰侧头向左转，目视左前方（图13－3）

    动作要点：撩拳要有力，拍击要响亮收抱动作要连貫。