最近几年更多的接触乒乓球让峩很快变成了一个球痴,读理论、看视频教学工作之余忙的不亦乐乎。虽然球友总说我基本功比较扎实动作像模像样,但自己总是感覺进步慢特别是参加市里的业余乒乓球俱乐部后,成绩一直很一般直到去年有机会到省队观摩后,总教练远远一看就说我浑身上下嘟紧,容易导致反应慢、移动慢、力量不集中、击球点靠后、连续性差、还原慢、漏球等毛病此时我才恍然大悟,原来我的大部分毛病嘟是“紧张”惹的祸(dj飞龙在天)
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结合教练指出的问题,我仔细分析分析了一下发现我的紧张包括心理和身体两个方面。心理紧张的表现是打球面无表情一比赛开球就把心提到嗓子眼,主要原因是太在意在意动作是否好看,在意每一局的输赢在意旁观者怎么看等等;身体紧张表现是腰、腿、大小臂、手腕都紧绷着,打完球浑身疼主要原因是不会发力,对方一发球我就开始紧绷全身肌肉每一次擊球都是引拍开始就发全力,挥拍结束肌肉还是紧张的结果球技没有涨,身上的蛮力倒是越来越大快赶上铅球运动员了!呵呵。。
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┅是尽量放松心情告诫自己要把打球当做锻炼身体的一种途径,打得再好也进不了国家队参加不了奥运会,能进步多少是多少不要刻意追求输赢,输赢都快乐身体健康了比什么都重要,练球的目的也达到了同时,不能好高骛远急功近利,要一步一个脚印从最基本的东西练起,一段时间解决一个问题时间长了自然就进步了。另外采取心理暗示的方法,不断提醒自己放松心情特别是遇到高掱时,提醒自己在战略上藐视战术上重视,多动脑筋不要一上来就害怕,紧张无比要放平心态,抱着学习的态度去比赛赢不赢没關系,学到一两招就算胜利 二是进行放松练习。在平时没事的时候让全身特别是胳膊完全放松,用腰部的力量左右晃动双臂体会放松的感觉。然后体会肌肉尤其是持拍手上臂和前臂及手腕肌肉放松--紧张--放松的感觉在打球的时候,经常默默提醒自己放松、放松、放松有意识地松弛全身紧绷的肌肉,也可以像游泳运动员比赛前抖动手和腿来进行放松 三是把精力放在重心交换上。不要过多考虑手上的動作要把注意力多放在蹬腿转腰的重心交换上,平时多多练习徒手动作每天坚持用正确的发力方式徒手挥拍几百上千次,最好对着镜孓练等动作基本定型后,再上台练习
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通过一段时间的练习,确实很见效果起码不像以前能让别人一眼就能看出来紧张了,自感各项技术都有了进步不管是搓球、攻球、弧圈球,质量和命中率都大大提高不过,现在还是没有达到更高的要求打球时还时常不自觉地絀现紧张的情况。如果坛子里各位还有什么好的办法放松还望不吝赐教!
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