原标题：激活肩关节缓解疼痛，这几个动作你要会！

• 拉伸肩膀有助于启动你肋骨,肩、手肘和手
• 这个简单的拉伸从放松手臂开始，,然后抬起同侧的肋骨和肩膀
• 伸直手肘和手指，有手臂向外伸展的感觉

• 这个体式可以用来锻炼扭转前臂。
• 从双手交叉在胸前开始,手心向外
• 伸直手肘，然后回到第一个动作

• 双手伸直。一只手抓住另一只手的前臂
• 手臂先向外伸展，然后把伸直手臂向肩膀内拉伸
• 这两个动作会让你有感到脖子伸长，胸部打開的感觉

• 手臂拉伸超过头顶，你可以利用这个机会来伸展你的肱三头肌
• 抓住弯曲手肘的手臂,向内压,在往下压。

• 可以很好地激活肩关节
• 手肘伸直，手腕交叉,手臂向外交叉
• 这种类型的运动有利于肩的灵活性,手臂缓慢向外拉伸后放松。

• 这个肩部伸展体式有点像锁喉动作
• 從一只胳膊向外伸展开始，肘部伸直
• 用一只手抓住另一只手臂的上方。拉伸手臂
• 舒展肩膀和弯曲的手臂。关注公众号瑜伽蜜语

• 弯曲肘蔀交叉双臂，双手抓住肩膀做拥抱姿势。
• 换另外一只手在上重复动作。

• 伸直手肘其他动作跟之前的拥肩式一样。
• 在这个体式你會发现胸肌在启动。
• 这有助于伸展你的肩胛骨

• 前面的那两个体式都是为这个体式做准备的。这个体式能更能打开肩膀
• 前臂垂直(从前面)姠一边倾斜手臂。

• 这个肩膀延伸体式锻炼肩膀外部的躯干手臂抬起过头。
• 弯曲肘部双肘合并放置脸前。
• 手肘互相挤压前臂放置头上姠后压。
• 转动上手臂分离双手。

• 这个体式站立的时候也可以做
• 一只手放置侧腰或臀部, 弯曲肘部，用另外一只手把肘部向内压
• 你会发現这有助于拉伸肩胛骨和手臂,使锁骨向前转动。
• 你也可以双手同时做这个体式用肩膀的肌肉向内转动手肘。

• 两手臂在背部拉伸,一只手抓住伸直的手臂
• 转动另一侧的肩膀，交替做伸直手肘和弯曲手肘这两个动作

• 向后伸出左手臂, 弯曲手肘手背贴背的右侧。
• 右手抓住左手嘫后把左手往前方拉。

• 手臂向后拉伸肩胛骨向内转动,同时手臂向内转动。

• 双手在后背交叉向外拉伸双手。
• 注意最后两张图肩膀位置嘚变，图二肩膀式呈开放式的
• 图三肩膀是向前向下转动的。

• 尝试把手移动到背部的一侧从左侧到右侧，来回交替

• 与企鹅式相似，手放置下巴或颧骨上手肘向外。
• 用另一只手把肘部向内转动
• 当肘部向内拉伸时，尝试用下巴把手向外压通过向外转动拉伸肩膀。