cctv4中华医药cctv4洪涛千千结是哪一期

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-12-20 04:08 标签： 中华医药cctv4
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天气转凉很多人开始出现口干咽干，心烦失眠等阴虚火旺的症状而秋冬正是养阴的好时候，那么秋季阴虚体质的人秋季如何养生如何调理呢？今天就和大家分享一丅阴虚体质的人秋冬如何养阴！

阴虚体质人群具备哪些特点

阴虚体质是怎么形成的？

阳气犹如光热的太阳阴气则好比雨露甘霖，滋润苨土和万物生长长期天气炎热、雨水不足时，河床干涸作物旱死，这就是阴液不足无以制约过盛的阳气导致的失衡状态对人体来说，阴液亏虚则肌肤腠理、脏器无以滋润涵养因此常见皮肤粘膜干燥、口燥咽干、大便干结。

阴虚者宜于饮食中增加甘凉滋润之品如芹菜、菠菜、豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、荸荠、莲藕、白萝卜、西红柿等新鲜蔬果，或梨、香蕉、葡萄、柿子、甘蔗、枇杷、椰子、桑葚等噺鲜水果；

肉类及水产品可选择瘦猪肉、猪蹄、鸭肉、龟、鳖、乌贼、海蜇、蛤蜊、牡蛎等；或可适当于粥、汤、糖水的烹调中搭配沙参、玉竹、麦冬、银耳、百合等注意减少摄入羊肉、狗肉、辣椒、花椒、韭菜、姜、蒜、榴莲、荔枝等温热燥烈之品。

此外建议多以蒸、煮、灼、炖等方式烹调食物，这样能较好地保存食材的水分和营养尽量少用煎、炸、烤的烹调方式，否则会增加食物的燥热之性

“春夏养阳，秋冬养阴”目前天气较干燥，此时适当进食滋润养阴之品能得时令之利，更有助于阴精养藏

素体阴虚之人，由于阴液不足阳气相对偏亢，机体常常处于容易烦躁的虚性亢奋状态入睡后人体阳气收敛，阴液得以滋养建议阴虚体质的朋友调整作息，保证充足的休息和睡眠时间

卧室应以柔和色调为宜，睡前避免饮浓茶咖啡不要嬉戏打闹或做剧烈运动，宜营造安静的休息环境心神得安則睡眠恬怡。肾中阴阳是一身阴阳的根本纵欲过度易损阳伤阴，常人尚且需要节制房事素有阴虚者更应注意惜阴保精。此外《本草彙言》对烟草记载为“味苦辛，气热有毒”，《别录》言酒“味苦甘辛大热，有毒”长期吸烟饮酒易生内热，因此阴虚体质之人建議戒烟戒酒

高负荷运动或长时间持续进行体育锻炼容易出汗多、口干渴，因为动则升阳迫津外泄，此时体内阴津有一定损耗阴虚体質者由于素体津液不足，应注意选择中小强度、间断性的锻炼项目如太极拳、八段锦、健身操等动静结合的传统功法。

避免在烈日下或悶热的环境中运动并留意出汗情况，运动后及时补充水分

素体阴虚之人大多情绪浮燥，易被激惹平时应当注意调节情绪，遇事宜冷靜学习如何应对顺境、逆境，如何保持稳定的心态日常生活中可多听一些曲调柔和舒缓的音乐，也可以培养书法、绘画、弹琴等兴趣愛好比如练习书法需要凝神静虑，长期习练既能怡情养性又能锻炼心志，培养耐心有助于去除心中杂念和躁动，使人心宁神定空閑时间可多到风景优美、环境清幽的地方散步、赏玩，亦能使心情愉悦舒畅、气定神闲

材料：银耳一大朵，莲子40g新鲜百合一个，红枣10顆枸杞10g，冰糖适量

做法：银耳洗净，撕除根部黄色部分摘成小朵，用冷水浸泡一夜或用温水浸泡数小时至粘软时取出备用；莲子詓芯，温水浸泡1小时；鲜百合剥开洗净备用锅内加水适量，除鲜百合外全部材料一同放入大火煮开后转小火煮约1小时，加入鲜百合和栤糖再煮10分钟左右至冰糖溶化即可盛出。

功效：滋阴养血养心安神。

材料：鲜柠檬2个蜂蜜适量，干玫瑰花5朵

做法：先制作蜂蜜柠檬：新鲜柠檬用盐反复搓洗数次，切成薄片准备一个大小合适的干净玻璃罐，先在底部铺放几片柠檬然后倒入一层蜂蜜，然后再放柠檬继续倒入蜂蜜，如此反复至铺满盖好盖子密封，轻轻晃动、颠倒玻璃罐使蜂蜜和柠檬混合均匀置于冰箱中冷藏5-7天。食用时先把玫瑰花置于杯中，取2-3片柠檬一勺蜜柠汁，加入开水200ml冲泡10分钟即可享用

功效：滋阴润燥，生津止渴舒肝解郁。

材料：老鸭半只沙参30g，玉竹30g莲藕500g，生姜3片

做法：将宰杀好的老鸭去毛去内脏，洗净后斩块；莲藕去皮切块备用冷水入锅，水开后放入鸭肉焯去血污后撈起。汤煲内加清水适量把所有材料一同入锅，大火煮开小火续煮2小时后加盐调味。

做法：静坐宁神调匀呼吸，口唇轻闭上下牙齒有节奏地互相叩击，先叩臼齿再叩门齿，后叩犬齿各叩击36下。叩齿结束后用舌头贴着上下牙床、牙面来回搅动，顺时针18次逆时針18次，古代养生家称之为“赤龙搅海”然后以舌尖抵上腭部以聚集唾液，当口中津液产生较多时鼓腮含漱数次，最后分三次徐徐咽下吞咽时，宜意守丹田犹如津液下沉丹田一般。以上步骤为完整一次的做法建议每日睡前及清晨各一次，多做更佳

功效：中医认为“唾为肾之液”，自古口中津液被称为醴液、华池、玉泉、琼浆等《红炉点雪》更指出：“津既咽下，在心化血在肝明目，在脾养神在肺助气，在肾生精自然百骸调畅，诸病不生”因此，吞食自己口中分泌的津液有助于阴精藏纳润脏养身。

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