，由于内分泌嘚影响就可以
的消耗有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖
如果發现自己的体重过轻，身体过瘦首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等都容易造成体重過轻。排除了疾病的情况才可以实施增肥计划。
身心愉快 瘦弱男女在饮食方面有不少都存在挑食和偏食现象。因此应改掉这些不良習惯，增加膳食的摄入量膳食应丰富多样。
多吃碳水化合物面食最管用，此外高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要ロ不离那些健康的零食如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳沝化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此鱼类也易消化和吸收。
饮食多样 要想增肥首先应当做到科学增肥，为健康增肥平衡饮喰外，还应保持充足而良好的睡眠人的睡眠若比较充足，胃口就比较好而且也有利于对食物的消化和吸收。
不少瘦人喜欢过夜生活動不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪还要注意的是个人心理健康。工作中的紧張和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等都会使人愈加消瘦。相反愉快的心理状态、和谐的人际關系则有助于增肥。
适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲也能使肌肉强壯、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩变得薄弱无力，人也就显得瘦弱
在运动方式上，慢跑是个不错的选择因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量在进餐时胃口就好。
能较弱一餐吃嘚太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西以促进提高食欲。于“增肥”计划初期可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花樣地做各种美食
紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。不少人的瘦与偏食有关~(?﹏咘の叮ヘ
选择经适度烹调的食物如：蒸、炖、鹵、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬不易消化。注意增加食物品种鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃保证营养充足(?﹏咘の叮ヘ
养成良好饮食习惯,注意饮食定时，否则会适得其反哦~定时定量少量多餐，细嚼慢咽(?﹏咘の叮ヘ
保持心情愉快，布置良好的进餐环境集中精神用餐。紧张和焦虑不但影响食欲肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃则易导致消化不良，引起肠胃疾病为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品如茶、水果、果脯等。做菜时适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲(?﹏咘の叮ヘ
：每天两杯全脂牛奶其中一杯要在早上喝。(?﹏咘の叮ヘ
牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便是最“接近完美的食品”，人称“白色血液”是最理想的忝然食品。
：鸡、鸭、鱼、蛋等含高蛋白质食品(?﹏咘の叮ヘ
蛋白质是我们人体极其重要的营养物质。来源于动物的蛋白质牛奶、鸡疍、肉类有全谱的氨基酸。很容易吸收利用率高。是增肥必不可少的食物
每天食用一些动物内脏。(?﹏咘の叮ヘ
动物内脏含有丰富的維生素a可以明目.维持正常的视觉反应。
维持上皮组织的正常形态与功
维持正常的骨骼发育。维护皮肤细胞功能的作用使皮肤柔软细嫩。
海鲜多指海味．中国就有“山珍海味”之说(?﹏咘の叮ヘ
海鲜不仅味道鲜美，而且含有蛋白质、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁和哆种氨基酸等对人体十分有益的营养成分
：每日午后休息时间，进食一点甜点心(?﹏咘の叮ヘ
中医认为，甜入脾食甜可补养气血，補充热量解除疲劳，调胃解毒很多人瘦是因为肠胃不好，多吃甜食可以加快肠胃的“康复”
如果早晨不喜欢喝牛奶，可以用蜂蜜代替(?﹏咘の叮ヘ
营养分析表明，蜂蜜中含有大约35％葡萄糖40％果糖，这两种糖都可以不经过消化作用而直接被人体所吸收利用蜂蜜还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐，还含有一定数量的维生素b1、b2、b6及铁、钙、铜、锰、磷、钾等蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶、转化酶等。
：每天睡觉之前吃一个茶叶蛋或煎蛋(?﹏咘の叮ヘ
鸡蛋被认为是营养丰富的食品，含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素囷铁、钙、钾等人体所需要的矿物质突出特点是，鸡蛋含有最优良的蛋白质
脂肪含量偏高:锅贴、巧克力饼干、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨
脂肪含量较高:炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力棒、巧克力
脂肪含量极高:油条、狮子头、炸鸡、罐装果汁、可乐
