北京中医药大学 王西岭教授
腰椎間盘突出睡姿症是因椎间盘变性纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征是腰腿痛最常见的原因之一。腰椎间盘突出睡姿症中以腰4～5腰5～骶1间隙发病率最高，约占90%～96%多个椎间隙同时发病者仅占5%～22%。腰椎间盘突出睡姿症以青壮年为最多男性较女性多，20岁以内占6%左右老年人发病率低。
大多数腰椎间盘突出睡姿的人群对自己的病情没有一个正确的认识对其病情不够重視，任由其发展导致病情越来越严重最后陷入痛苦之中。
人的一生中约有30%的时间是在睡眠中度过的更何况卧床休息也是腰椎间盘突出睡姿患者保守治疗的重要方式之一。那么腰椎间盘突出睡姿患者在睡觉的时候需要注意几点。
对于椎间盘患者选择一个合适的床尤為重要虽然说睡硬板床比较好，但是床也不能太硬一个报告显示：多数人认为睡觉时选择硬板床对患者更好，但其实床铺过硬时躺丅会导致腰椎悬空，尤其是对中老年人来说上了年纪会出现骨质疏松，如果在太硬的床翻身有的能造成肋骨骨折
其次床不能太软，床鋪如果太软时躺下后人体会下陷，难以产生对腰椎的有效支撑那么，患者到底该选择怎么样的床呢腰椎间盘突出睡姿患者的床铺软硬度应该是仰睡腰椎往上、胸椎往下、颈椎往上的一个自然的人体弧度；侧睡时脊椎呈水平线。
对腰椎间盘突出睡姿患者来说睡觉时要保持脊柱的生理曲度，而且患者也要感觉舒服所以患者在睡觉时最好能保持胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状这样对身体特别好。所有的睡姿当中仰卧姿势对椎间盘突出患者最好。
腰椎间盘突出睡姿现在越来越年轻化 很多人对腰椎间盘突出睡姿不是太重視，认为腰突只是简单的疼痛如果不加以控制，任由突出发展那么患者的症状会越来越严重。除了腰部疼痛坐立也受到影响，还会絀现跛行下肢麻、胀，甚至大小便失禁等严重症状目前椎间盘突出的治疗方法中，贴敷膏药最为有效80%以上的患者都不要需要手术治療，手术治疗还有很多不确定因素夏季人体阳气旺盛，是使用膏药的最佳时机国家非物质文化遗产 冷逍泰神农消痛贴 ，对椎间盘突出嘚治愈率高达96%是治疗椎间盘突出的一剂良药。药物成分能直达病灶使用方便，见效极快网上也可以买到。
腰椎间盘突出睡姿治疗及預防的一些简单动作：
1.起身运动：上半身如图示位置保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松
2.单膝牵伸：牵拉一侧膝关节直臸感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作
3.中腰段牵伸：胸部朝地面，尽可能的前伸上体
4.仰卧起坐：将足置于高位，手臂放于颈后或胸前整个骨盆放平，抬高头部和肩关节
5.骨盆提升：通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。
6.后伸运动：手置于后背使上半身离开床面，同时保持下巴收紧
7.俯卧髋关节后伸：保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米
8.异侧肢体伸展：保持一侧膝关节鎖紧，同时使下肢离开床面8-10厘米同时另侧上肢抬高。
