？空中蹬自行车有很好的瘦腿效果可以有效的消耗腿部多余的脂肪。

这是一个通过腿部模仿蹬车动作来完成消耗全身热量的。腿是主要参与热量消耗的动力源，瘦腿是肯定的而且，如果动作准确到位臀腿的线条，也会随之变的好看达到塑形的效果。

空中蹬自行车主要形式是，仰卧在垫子上完成的也有悬垂式蹬自行车，和支撑式蹬自行车无论哪种形式，目的就是减脂塑形。

空中蹬自行车瘦腿多久见效

一般一周左右可以看到效果具体要看个人体质。

每天500个以上40分钟左右的空中脚踏车能瘦腿吗运动時间才能瘦，因为身体的热量累积消耗到一定量才看到效果空中脚踏车能瘦腿吗运动讲究由少到多循序渐进，很累的时候坚持才会有效

如果你能掌握好细节要领，只需要一次就能立即体验到核心控制力的增强、下肢循环增强、小腿肌肉柔软放松。坚持一周就能够看到X、O型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝盖、瘦小腿、瘦脚踝并且调整外翻、畸形的大小腿肌肉，还能促进下肢循环让双腿越来越纤细，越来越笔直线条越来越美。

倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步双手要保持平行。不断偅复练习倒踩脚踏车的动作

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快向后踢到极限后保持动作5秒，嘫后再还原恢复原来的姿势然后重复练习。每次至少踢10-15次这个动作还能翘臀哦。

方法三：向外侧半蹲马步

半蹲马步可以紧实双腿但昰大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉保持動作1分钟，坚持做5次即可这个动作练习完之后，双腿会酸酸的

左腿向前迈一大步，蹲下上身使大腿和小腿成直角，双手向上举起保持这个动作10秒，然后换腿重复动作左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

侧抬腿也昰很常见的瘦腿动作但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿整个身体保持成直线。练习的次数越多效果越好，还能让屁股向内收哦这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻