&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-36c2d121de3f6e190dc75_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-36c2d121de3f6e190dc75_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&百米比赛跑进 10 秒有多难？&/a&&br&目前全球有75亿人口。每年只有大约10个人（很多时候都不到10个人）、50次左右跑进10秒；&br&全世界有220多个国家，只有22个国家的人曾跑进过10秒大关；&br&至今尚未有女性能跑进10秒（未来很长长长长长长…一段时间也不会有）；&br&绝大多数百米进10选手都是西非后裔（包括美国和牙买加选手），只有很少的其它人种；&br&黄种人/亚裔目前仅有3人跑进过10秒（中国2人，日本1人）；&br&&br&目前百米跑进10秒的地球人，合计不过&b&134人&/b&而已。而上过太空的地球人已经有近550人了……&br&——所以，您觉得难度如何？&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&谈难度之前，不妨先了解下百米成绩能被认可的几个主要要求：&/p&&ol&&li&比赛时的&b&顺风风速不能超过2米/秒&/b&，超风速则&b&成绩有效，但不作纪录&/b&；&/li&&li&使用能&b&精确到百分之一秒的电子计时器&/b&（Fully Automatic Time，简称FAT），手动计时误差太大成绩肯定是不准确的；&/li&&li&不能使用任何有助提升成绩的辅助，主要指兴奋剂；&/li&&/ol&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4c5f83d9b5a98c22dfc0a2f3b670347d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1005& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4c5f83d9b5a98c22dfc0a2f3b670347d_r.jpg&&&figcaption&Fully Automatic Time&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8eababe430_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&272& data-rawheight=&185& class=&content_image& width=&272&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&因为上述要求的存在（尤其是1-2点），在几十年前是很难判定当时的短跑运动员是否真的跑进10秒大关——FAT从1977年才开始标配使用，在此之前百米成绩记录是靠人工配合仪器，绝大多数&b&只精确到十分之一秒&/b&。&/p&&p&加上对风力的监测也未必那么精准。这样就使得很多遥远年代的成绩和纪录是不可被判定的。总不能对着影像资料再逐帧算时间吧，这样误差就更大了。&/p&&p&&br&&/p&&p&有史以来第一个被纪录跑进10秒大关的人叫&b&鲍比·海耶斯&/b&Bob Hayes↓↓1963年4月跑出9秒9的成绩——放到现在真的很难说当时他是否真的跑进了10秒（海耶斯的这个成绩充满争议，很多人认为当时他的成绩应该是10秒06）。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-08f82ceb0c395ca97ea07f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-08f82ceb0c395ca97ea07f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&然后真正第一次被确认，人类百米跑进10秒大关是1968年的事了，美国的&b&吉姆·海因斯&/b&Jim Hines，墨西哥城跑出9秒95↓↓（注意，百米是否纪录不会考虑海拔因素，但超过1000米的海拔，纪录旁会标记一个A）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f8f373afb6d1ca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&712& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f8f373afb6d1ca_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&——所以等于说，人类短跑历史虽然很漫长，但碍于计时等设备的发展，&b&真正有纪录确定人类能跑进10秒大关，是1968年以后的事了&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&加上前面提到的FAT电子计时器是1977年开始正式全面使用普及，所以百米进10，其实就是&b&最近这半个世纪的事而已&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&既然女性至今没有跑进过10秒大关（最好成绩是10秒49），&b&那这五十多年来男子选手有多少次跑进了10秒？&/b&答案是，&b&833次&/b&。&/p&&p&按照次数来算，最多的人跑出过&b&97次&/b&，是牙买加的&b&阿萨法·鲍威尔&/b&Asafa Powell↓↓ 最快成绩9秒72。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-eefb7fc67_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1250& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1250& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-eefb7fc67_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&排名第二的是&b&贾斯汀·加特林&/b& Justin Gatlin，&b&53次&/b&↓↓ 最快成绩9秒74。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-adfd2ca20b0131_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-adfd2ca20b0131_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&去年刚退役的百米当世第一人&b&尤塞恩·博尔特&/b&，跑进过&b&49次&/b&，排名第4↓↓他的最快成绩9秒58。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b0f9af619c92e685dbfbb264a4d43cbc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&323& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b0f9af619c92e685dbfbb264a4d43cbc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&百米进10最频繁的&b&2008年&/b&（截止2015年之前的数据），全年也仅有&b&10人&/b&共&b&53次&/b&跑进sub 10。去年（2017年）一共有48人次跑进10秒大关。&/p&&p&——&b&每年我们差不多只能看到50次左右人类百米破10 ，一年下来也就不到10个人做得到&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&这些自然都是最最最顶级的短跑选手。当然我们也很难去判断这些人里面有多少是“干净”的——毕竟短跑一直是兴奋剂的重灾区，有无数名将在这上面栽了跟头。&/p&&p&&br&&/p&&p&所有百米sub 10的选手几乎全部都是&b&西非后裔&/b&。我们熟知的博尔特、鲍威尔等人，追溯他们的先人，也都是西非人；&/p&&p&直到1991年，纳米比亚的弗兰克·弗雷德里克斯才成为了首位sub 10的非西非裔选手;&/p&&p&又过了10年，2010年法国选手&b&克里斯托弗·莱梅特里&/b&Christophe Lemaitre才成为首位跑进百米10秒大关的白人↓↓&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8bf9c8d3f4c98e6e990d4c11e3b1cc7c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8bf9c8d3f4c98e6e990d4c11e3b1cc7c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&直到2015年，中国选手 &a href=&https://www.zhihu.com/people/ce2e2fb2dbcd47eecad5cbcaf22c6b0f& class=&internal&&@苏炳添&/a& 才成为历史上首位突破10秒大关的黄种人/亚裔，此外东亚还有中国的&b&谢震业&/b&、日本的&b&桐生祥秀&/b&都跑进过10秒；&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-57ffbfbc3d0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-57ffbfbc3d0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ff84fdd7abcc2_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&苏炳添9″91的冲刺GIF&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2011年6月当时的统计，有&b&79人&/b&在符合国际田联规则的比赛中突破10秒大关；&/p&&p&7年后的今天，百米跑进10秒的人仍不过&b&134人&/b&而已；&/p&&p&这134人来自&b&22个国家&/b&，最多来自美国（44人）、牙买加（13人）、尼日利亚（8人）。中国有2人；&/p&&p&&b&2008年、2015年、2016年分别涌现了最多的新晋百米破10选手，分别为10、12、10人，2018年目前已经有9人实现首次破10，有望成为新人最多的一年——总体来说，百米破十的选手在增多，但，也就每年至多两位数而已。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&百米跑进10秒有多难？总结一下——&/p&&p&迄今为止，没有女子选手能跑进10秒大关，所有跑进10秒的&b&皆为男性&/b&；&/p&&p&有确定被认可的纪录，男子选手总计&b&833次百米跑进10秒大关&/b&；&/p&&p&跑进10秒次数最多的是&b&阿萨法·鲍威尔&/b&，总计&b&97次&/b&；&/p&&p&百米进10最频繁的是&b&2008年&/b&，全年也仅有&b&10人&/b&共53次跑进sub 10；&/p&&p&所有百米sub 10的选手几乎全部都是西非后裔；&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/people/ce2e2fb2dbcd47eecad5cbcaf22c6b0f& class=&internal&&@苏炳添&/a& 、&b&谢震业&/b&、&b&桐生祥秀&/b&（日本）是仅有的三位跑进过10秒大关的亚裔/黄种人；&/p&&p&&br&&/p&&p&目前百米跑进10秒的人不过&b&134人&/b&而已。&/p&&p&&br&&/p&&p&——所以，只有相当一小撮地球人能做到sub 10。尽管最近十几年也陆续涌现出一些非西非后裔的新人，比如中国的苏炳添和谢震业等，但百米能进10的，仍实在太过凤毛麟角了。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-de54fdb741558dccc308cfd32b082197_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&548& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-de54fdb741558dccc308cfd32b082197_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&hr&&p&参考资料&数据来源：&/p&&ol&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//web.archive.org/web/02/http%3A//www.trackandfieldnews.com/discussion/viewtopic.php%3Ff%3D5%26t%3D52318& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&web.archive.org/web/201&/span&&span class=&invisible&&/http://www.trackandfieldnews.com/discussion/viewtopic.php?f=5&t=52318&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.iaaf.org/community/athletics/trackfield/newsid%3D4666.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&IAAF: News | iaaf.org&/a&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//web.archive.org/web/19/http%3A//www.iaaf.org/mm/document/competitions/competition/05/15/63/34_httppostedfile_p345-688_11303.pdf& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&web.archive.org/web/201&/span&&span class=&invisible&&/http://www.iaaf.org/mm/document/competitions/competition/05/15/63/34_httppostedfile_p345-688_11303.pdf&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.gofrogs.com/sports/m-otrack/spec-rel/071318aaa.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Baker Runs Sub-10 in Photofinish&/a&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/10-second_barrier& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&10-second barrier&/a&&/li&&/ol&&hr&&p&百米/田径相关的回答：&/p&&ul&&li&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&百米比赛跑进 10 秒有多难？&/a&&/li&&li&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何评价苏炳添再度跑出9秒91？&/a&&/li&&li&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何评价谢震业跑出9.97的成绩？&/a&&/li&&li&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何评价苏炳添 60 米跑出 6.43s？&/a&&/li&&li&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&精心布局却被一下破局的故事，邢慧娜雅典奥运万米夺冠堪称经典&/a&&/li&&li&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&哪张和体育有关的图片有激发或者震撼人心的力量？&/a&&/li&&li&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&坚持跑步真的会让皮肤更好吗？&/a&&/li&&li&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&职业运动员进入 30 岁后都有哪些转变？&/a&&/li&&li&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些知道后让你震惊的冷知识？&/a&&/li&&li&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&田径中的田赛和径赛，到底谁更难？&/a&&/li&&li&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&世界顶级中长跑运动员的100米大概可以跑多快？&/a&&/li&&li&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&奥运会射击允不允许狙击手参赛？&/a&&/li&&li&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&体育赛场上你见过什么「大将之风」？&/a&&/li&&/ul&&p&知乎机构号：&a href=&https://www.zhihu.com/org/yun-dong-fen-zi-cheng-lan-wen-hua/activities& class=&internal&&运动分子 橙蓝文化&/a&&/p&&p&知乎专栏：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/yundongfenzi& class=&internal&&运动分子&/a&&/p&
目前全球有75亿人口。每年只有大约10个人（很多时候都不到10个人）、50次左右跑进10秒； 全世界有220多个国家，只有22个国家的人曾跑进过10秒大关； 至今尚未有女性能跑进10秒（未来很长长长长长长…一段时间也不会有）； 绝大…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0239aa5ffe31e56c57ddbb_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&575& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0239aa5ffe31e56c57ddbb_r.jpg&&&/figure&&blockquote&头部中弹未必会立即死亡；且未必会死亡；并且，还存在一个神人，在一场马拉松遭遇头部中弹后继续完成比赛的神迹。&/blockquote&&p&&br&&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic2.zhimg.com/v2-56b29aad2feb81e0x160.jpg& data-image-width=&720& data-image-height=&960& class=&internal&&头部中弹会立刻死亡吗?&/a&&p&&br&&/p&&p&这一切听起来都很匪夷所思，但确实在1978年美国大急流城马拉松发生了。&/p&&p&&br&&/p&&p&当事人&b&丹尼斯·雷纳&/b&（Dennis Rainer）也因此收获了『&b&子弹人（Bullet Man）&/b&』的别称。&b&丹尼斯·雷纳&/b&在比赛中头部中了个流弹，他几乎没有察觉，还戴着这颗子弹跑完了全程马拉松，成绩也非常棒（3小时09分）！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-eac49eaf11e08a3a544b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&575& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-eac49eaf11e08a3a544b_r.jpg&&&/figure&&hr&&p&日，美国大急流城（Grand Rapids）马拉松，比赛的赛道大部分围绕着大峡谷州立大学附近的农场地区。当天参赛人数不多，仅有300余人。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6f48d21bf8c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&556& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&556& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6f48d21bf8c_r.jpg&&&figcaption&2018年大急流城马拉松照片&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&26岁的&b&丹尼斯·雷纳&/b&（Dennis Rainer）就是其中一员，他为了冲击1979年波士顿马拉松的比赛资格而来（波士顿马拉松是世界第一马拉松，参赛需要极高的成绩门槛），这是他的第四个马拉松。&/p&&p&当丹尼斯刚刚跑过16公里时，突然感觉有什么东西击中了他的头部，冲击力很大差点跌倒。他踉踉跄跄的停下来走了几步，&b&感觉头部阵痛、耳鸣、视线也有些模糊&/b&。丹尼斯摸了摸疼痛处&b&没有看到任何血迹&/b&。于是简单的自我检查之后（也就是反复摸了摸头），他决定继续完成比赛。&/p&&p&&br&&/p&&p&当时丹尼斯并没有意识到发生了什么，只是觉得很沮丧突发莫名的情况，比赛状态下降了很多，『每英里都要慢15-20秒，每跑一步，我的身体都在摇晃，视野变得有点模糊。』&/p&&p&他始终以为只是孩子扔的石子石块，或者是身体脱水然后产生什么症状。&/p&&p&&br&&/p&&p&接下来的26公里，丹尼尔斯不停的喝水，尤其是运动饮料，也将水浇在头上。但不太奏效（废话这是头部中弹啊！！！），丹尼斯忍受着疼痛，维持着摇晃的动作继续跑。&/p&&p&到了32公里的地方，丹尼斯的速度差不多和走路一样。&/p&&p&此前他的马拉松最好成绩是3小时00分31秒，他特别困惑为什么就跑不动了。事后接受采访他说，『如果我知道自己头部中了一枪的话，我会立刻退赛。』&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7efa36a0ac859bdf28ade_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7efa36a0ac859bdf28ade_r.jpg&&&figcaption&从丹尼斯头部取出的子弹&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这时候丹尼斯依然很介意完赛成绩，因为波士顿马拉松有成绩要求门槛，他希望能在3小时内跑完比赛。&b&最终他以3小时09分的成绩完赛&/b&，对大多数人来说这依然是一个很好的成绩，但没有达到波士顿马拉松的BQ（3小时05分）。&/p&&p&&br&&/p&&p&丹尼斯的妻子琳达在终点迎接丈夫，她也很困惑丈夫怎么晚到几分钟。了解情况后两人一起去了医院。结果医生检查后才发现，『有一样金属物件卡在你的头盖骨上，你可能被枪击中了。』&/p&&p&X光检测证实了上述所言，&b&一颗0.22口径的子弹嵌在了头骨上方最厚的部分，子弹的冲击力几乎压扁了那一块的头骨。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b2e58e873fce_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&487& class=&content_image& width=&400&&&figcaption&当时的X光监测照片&/figcaption&&/figure&&p&很快医生取出了子弹并且交给了警方做调查，不过由于比赛路线较为偏僻并且没有监控，也找不到开了这一枪的人。这件事最终不了了之。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-56b29aad2feb81e7717e2d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-56b29aad2feb81e7717e2d_r.jpg&&&figcaption&当时警方出具的报告&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&当地的报纸以『&b&Bullet Man（子弹人）&/b&』为题报道了这一事件，丹尼斯也因此受到全国的关注，甚至还出现在了『To Tell The Truth』的节目中。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-355a6c62a5ac91b791a6df5_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&233& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&233&&&figcaption&当时的媒体报道&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&稍微算是幸运的结果，丹尼斯也因此获得了1979年波士顿马拉松的名额，那一年他穿着一件印有『Bullet Man』的背心站上了霍普金顿（波马的起跑点）。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-eac49eaf11e08a3a544b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&575& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-eac49eaf11e08a3a544b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&之后的几场比赛，丹尼斯都穿上了这件背心。很显然，他喜欢这个名字，它的意思是『我跑的比子弹还快』。&/p&&p&这个名字也推动着丹尼斯更加努力地训练，&b&至今他总计完成了21场马拉松、6场超级马拉松，甚至参加了铁人三项。马拉松个人最好成绩为2小时37分。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-23ac4800eac5c0c3b2b02f50741ecff0_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&533& class=&content_image& width=&400&&&figcaption&2015年他在德克萨斯州举行的一场铁人三项比赛&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&在后来的采访中，丹尼斯提到『如果没有这颗子弹，我不可能跑的这么快，也就不会有后面的故事了。』&/p&&p&直到今天，他依然将那颗子弹收藏在一个密封的袋子内。『&b&Bullet Man，这个名字可能会刻在我的墓碑上，跟随我的一生。&/b&』&/p&&hr&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3d3afbdfb4db7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3d3afbdfb4db7_r.jpg&&&/figure&&p&知乎专栏：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/yundongfenzi& class=&internal&&运动分子&/a&&/p&&p&知乎机构号：&a href=&https://www.zhihu.com/org/yun-dong-fen-zi-cheng-lan-wen-hua& class=&internal&&运动分子 橙蓝文化&/a&&/p&&p&推荐阅读：&/p&&ul&&li&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&UTMB环勃朗峰越野挑战赛：只剩下170公里，就能跑完这场比赛了！&/a&&/li&&li&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&跑马拉松的人，全身上下装备到底要花多少钱？&/a&&/li&&li&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&这是铁人三项的历史，也是强者的故事&/a&&/li&&li&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&为什么多数运动鞋的鞋底不是水平的，而是鞋跟高于前掌的厚度？&/a&&/li&&li&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&为了让孩子们能在教室就看到奥运会比赛发枪，这个女人直接决定了马拉松的距离&/a&&/li&&li&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&向有趣致敬，世界上还存在着这些千奇百怪的马拉松世界纪录&/a&&/li&&li&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&看不见的赛道和看得见的梦想，跑马拉松的视障跑者和他们的领跑员们&/a&&/li&&li&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&怀孕期间到底是否应该坚持跑步？&/a&&/li&&li&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&坚持跑步会改善皮肤状态吗，跑步爱好者有哪些护肤注意事项？&/a&&/li&&li&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&腿部肌肉如此发达，人为什么不能像猫科动物一样跳的很高？&/a&&/li&&li&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&运动手表的防水性能都分为哪几个级别，分别代表怎样的防水效果？&/a&&/li&&/ul&
头部中弹未必会立即死亡；且未必会死亡；并且，还存在一个神人，在一场马拉松遭遇头部中弹后继续完成比赛的神迹。
这一切听起来都很匪夷所思，但确实在1978年美国大急流城马拉松发生了。 当事人丹尼斯·雷纳（Dennis Rainer）也因此…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c6e3ae89da_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&856& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c6e3ae89da_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0f58bf5d7e0bb4bc1821d7f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&544& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0f58bf5d7e0bb4bc1821d7f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&Strava是一款风靡欧美的户外运动健身追踪应用&/b&，其主要功能是把自行车爱好者们的成绩和名将们的成绩加入到同一个排名中，让自行车爱好者或者跑步爱好者能和世界名将们一较高下。&/p&&p&去年11月份，该APP发布了一个世界用户活动“热图”，其中包含10亿次活动轨迹，3万亿经纬度点，13万亿光栅像素和10TB的输入数据。&/p&&p&其数据全图可见：&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//medium.com/strava-engineering/the-global-heatmap-now-6x-hotter-23fc01d301de& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&medium.com/strava-engin&/span&&span class=&invisible&&eering/the-global-heatmap-now-6x-hotter-23fc01d301de&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-934eaba38fd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&373& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-934eaba38fd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&示例：美国Strava用户活动“热图”&/p&&p&这本来是一个炫耀自己有多少用户营销案例，但到了上周，事情开始发生了某种诡异的变化。&/p&&p&某个geek网友提了一个问题：&b&有多少Strava用户来自军方或者国家安全组织，并上传了他们自己的活动轨迹&/b&？&/p&&p&自此网友们内心燃起了熊熊燃烧的“八卦之火”，好像发现了一个新世界，纷纷投入对这个问题答案的探索。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-22be4e47_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&303& data-rawheight=&260& class=&content_image& width=&303&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&答案是“&b&很多——你可以在上面找到军方人员在哪里工作，在哪里生活，他们被派往哪个地方出任务，你甚至可以预设在哪里埋伏他们，在他们最不经意的时候&/b&。&/p&&p&其中一个geek网友来自澳大利亚国立大学国际安全系，他发现Strava数据中包含着澳大利亚军队的演习路线。&/p&&p&在他发布结果之后，更多的geek们投入了&b&Strava数据中军事设施定位的“游戏”&/b&。&/p&&p&Strava热点图并不会直接揭示军事基地的位置，但Google 地图和公开卫星图像一直在做这件事。&/p&&p&&b&而Strava图则可以提供的人们在各自生活的地区的移动轨迹，以及运动的频率，再与已知的军事设施的地点进行交叉参考，这样就可以挖掘到非常多的信息，甚至揭露隐藏的军事基地&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5f7e9068fcfa05c35469_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&404& data-rawheight=&270& class=&content_image& width=&404&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&谷歌地图&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6ccb2e488f6bed3ff8b83b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&404& data-rawheight=&263& class=&content_image& width=&404&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&Strava“热点”地图&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&美军阿富汗军事基地&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8fb7aaf207b2e0e03fb51a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&527& data-rawheight=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&527& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8fb7aaf207b2e0e03fb51a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&美国的军事基地在Strava图上面清晰可见，图中可以看到发生&b&美军在阿富汗基地的定期慢跑路线、巡逻以及前线作战基地的位置&/b&。&/p&&p&在叙利亚、阿富汗等地，使用这款应用的几乎都是外国军人。作战前线的军事基地的位置都被用户活动标记了出来，如同黑夜里的星星一样明亮。如果继续放大，人们就可以看到士兵们清晰的慢跑路线。&/p&&p&除了这些直接存在冲突的地区，其他地区的敏感信息也存在泄漏的危险。美国内华达州51区空军基地也存在用户运动的记录。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-484cd98bd3a587133fcf3dea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&535& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&535& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-484cd98bd3a587133fcf3dea_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&而在澳大利亚，网友则有可能看到军队位于隐秘的沙漠深处Pine Gap基地的活动（上图）。&/p&&p&Strava这款健身APP其实有隐私设置功能，它允许用户创建长达1km半径的“隐私区域”。当用户进入这样的区域时，他们的数字轨道就会消失，以便隐藏他们居住或工作的地方。&/p&&p&&b&但Strava的健身迷们似乎大多忽略了该隐私设置，把自己敏感的个人信息上传到了网上&/b&。&/p&&p&敏感军事设施的地理位置还不是唯一的风险，更重要的可能是军事人员的训练生活习惯以及部队的调动。如果新的Strava用户在军事基地周围地区出现的话，这说明又有一支新的部队过来了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&中国南海军事基地&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-43d53c869dfe1b119efdca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&504& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-43d53c869dfe1b119efdca_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&在Strava “热点”地图泄密方面，中国也没能幸免。&/p&&p&记者亚当·罗恩斯利（Adam Rawnsley）注意到，在中国南海兴建的岛屿上，除了部署战斗机和红旗-9导弹系统，还增加了使用Strava的慢跑者，虽然数据信号非常微弱。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&个人隐私&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4b26a603b3e0583d70dda15af96d1cf6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&816& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4b26a603b3e0583d70dda15af96d1cf6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&对于个人的侵犯就更不用说了，通过放大Strava“热点”地图（上图），你会发现与建筑相联系的短黄线，&b&要找出你家住在哪里并不困难&/b&。&/p&&p&还不只这些，随着网友们越挖越深，对于某段路线，你甚至可以查阅到用户列表（下图）。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-87bea4a4ed6cdbfa9196c8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-87bea4a4ed6cdbfa9196c8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-efa3f368e2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-efa3f368e2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-65c91deb10e0dc29d57b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-65c91deb10e0dc29d57b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&欧洲隐私研究专家Lukasz Olejnik认为，即使个人没有把他们的家作为一个隐私区（在Strava中不是默认的），个人识别信息也不应该被公开发布。&/p&&p&根据欧洲2018年实行的《一般数据保护条例（GDPR）》，&b&位置被认为是敏感信息&/b&。相信不久之后，Strava就要官司缠身了。&/p&&p&但最重要的还是用户要保护好自己了，对于这些含有跟踪功能的APP，要多研究一下它们的隐私设置。&/p&&p&&b&用户意识是最安全也是最后一道防线&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.wttech.org/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-39d097ffcc5a_ipico.jpg& data-image-width=&150& data-image-height=&150& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&WTT资讯-最新科技资讯，实时网安信息&/a&&p&&br&&/p&&p&&b&【推荐阅读】&/b&&/p&&p&&u&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzU1MDA0OTEyMA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D9bf2f375c82dc5fef7ba99acechksm%3Dfba7cb49ccde32df54db322dd563ee4588e%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&在DNA中存储比特币，要致富先解码&/a&&/u&&/p&&p&&u&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzU1MDA0OTEyMA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Ddebda67d100ec3d2f0df%26chksm%3Dfba7cb37ccd5cbdc9ceaede7fe08d2eb46cc5e16c5dca%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&艾玛！高露洁出了一款牙刷，包装比卫龙辣条还像苹果...&/a&&/u& &u&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzU1MDA0OTEyMA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3Dccad0dbb75565%26chksm%3Dfba7cb37ccdce1a3c1ea8f2237ebe1f30da2a9940abb71c616c8a4f3d4fe2fe6b53%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&还有这种操作？黑客会使用恶意软件来偷你的汽油...&/a&&/u&&/p&&p&&u&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzU1MDA0OTEyMA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3D84f93b9d0ca4ebf900c5c3d9c0d3c98d%26chksm%3Dfba7cafbccd043edaabc97cffde99f2cbccedafe2dd6%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&2017十大深网搜索引擎&/a&&/u&&/p&&p&&u&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzU1MDA0OTEyMA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D6d82cccef4cefb4a8f9f70%26chksm%3Dfba7cafbccd043ed8d2c0afdf68dd5e8a77da5c7b4b%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Facebook 发明新时间单位&/a&&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-91bf569ea585eae0808b0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-91bf569ea585eae0808b0_r.jpg&&&/figure&&p&欢迎关注我们：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/people/e4b4cee7b4c9afd105e527d& class=&internal&&@W-Pwn&/a&&/p&&p&&/p&&p&&/p&
Strava是一款风靡欧美的户外运动健身追踪应用，其主要功能是把自行车爱好者们的成绩和名将们的成绩加入到同一个排名中，让自行车爱好者或者跑步爱好者能和世界名将们一较高下。去年11月份，该APP发布了一个世界用户活动“热图”，其中包含10亿次活动轨迹，3…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-792a3a1d5bb86_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-792a3a1d5bb86_r.jpg&&&/figure&&blockquote&这位拥有英文硕士学位的业余高手澄清说：“我不是中国版川内优辉。”&/blockquote&&p&10月15日星期天举办的南京马拉松，似乎已经成为中国选手的福地。&/p&&p&除2015年首届前三名被非洲运动员包揽之外，去年和今年的南马领奖台上，都出现中国人的身影：2016年的亚军是来自上海的周其祥，今年的第三名则是南京本地人狄鋆（读音为jun1，同“均”）。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d2bc0f800bfecd6d120244_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d2bc0f800bfecd6d120244_r.jpg&&&/figure&&p&如果说去年周其祥挺进前三纯属意外——因为轰动一时的“黑人第一集团误入半程赛道”乌龙事件白白捡到的便宜，今年狄鋆能够登上领奖台，则主要是凭借自己的实力。&/p&&p&他的完赛时间2小时28分35秒，不仅好于去年周其祥的2:35:16，也比上届蒙古冠军的2:31:37还快3分钟。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bcf68dccfd191b42c023_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&471& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bcf68dccfd191b42c023_r.jpg&&&/figure&&p&而且这个成绩并不代表狄鋆的最好水平。一个月前在北京马拉松，他刚刚以2:25:47排名国际第15和国内第5，跻身中国顶尖业余跑者行列。&/p&&p&更让人吃惊的是，这是一位两年多前才开始跑步、工作和体育完全不沾边的纯业余选手！&/p&&h2&&b&南马轻松跑进前三&/b&&/h2&&p&“南马跑得蛮轻松的，没怎么发力，跑完也没什么反应。”近日在接受笔者专访时，狄鋆如此表示。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-51fb214fe170da2c4dd57e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&880& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-51fb214fe170da2c4dd57e_r.jpg&&&/figure&&p&他说自己赛前并没有设定什么目标，心想等下月的上海马拉松再好好跑，只求“主场不能跑得太丢人”。&/p&&p&这次他没有同伴一起跑，因为周其祥等怡宝队的队友都没过来。过起点大约1.5公里之后，他都是一个人在跑。&/p&&p&他前面还有几个人，包括获得前两名的黑人选手，还有上海来的原山东队专业运动员李伟。&/p&&p&狄鋆说自己要跟也能跟得上，只是心里没底，不知道他们跑的是半程还是全程：“我怕如果他们是跑半程的，自己会被带乱节奏。”&/p&&p&当时他没想到跑到前面去看那些人的号码布，后来想到时已经相隔一些距离。他想想还是算了，就按自己节奏来吧。&/p&&p&“我心里还是有点数的。以我对那几个选手水平的了解，如果你一直按照3分半（全程2:27:40）左右的配速去跑（还差不多）；如果你跟黑人的话，也撑不到38至40公里。”&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2c602d70fc2aa4ee76fce5_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2c602d70fc2aa4ee76fce5_r.jpg&&&/figure&&p&在当天央视体育频道的转播画面上，前一小时跑在最前面并不是非洲选手，而是体制外高手李子成。&/p&&p&“像跑半程的李子成、程乾育（江苏队退役运动员），他们的水平摆在那边，我肯定不可能去跟他们玩。如果我是跑半程的话，肯定会跟上去。我觉得全程还是要讲究一点体力分配的策略。”&/p&&p&他在38公里追上李伟，那时后者已经在走，想必是前面跟得太凶。看到狄鋆超过去，他试图加速跟上，不过只跟了一百多米就放弃，“估计是体力分配有问题，基本上属于跑崩了”。&/p&&p&狄鋆全程基本保持匀速，直到最后两公里遭遇大顶风，每公里配速才降5秒左右。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b426e24b50ebb4433baf6d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&598& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&至于南马起伏不平坡道，他觉得影响不大：“因为我是南京本地的，对坡道都有心理准备，以前都跑过，所以负担会相对小一些。就算有坡的时候（大约十六七公里），我最慢的配速也是3分41秒。”&/p&&p&狄鋆这次能跑进前三，还有一个原因：黑人选手只来了两个。&/p&&p&奖金年年缩水的南马，对外国职业高手的吸引力一年不如一年：2015年前三名分别奖励2万、1.5万和1万美元，去年变成和3000美元（冠军进2:09:30者加倍），而今年更是只剩1和8000元软妹币。 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-05cad35daa33d7b88852d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-05cad35daa33d7b88852d_r.jpg&&&/figure&&p&当然，笔者一向认为，这倒不失为一种通过市场机制、提携本土马拉松的好办法，因为畸高的奖金只会招来光想“抢钱、走人”的外国“赏金猎手”，挤压国内选手的生存空间。&/p&&h2&&b&跑龄仅两年多&/b&&/h2&&p&目前中国也有不少靠比赛奖金吃饭的体制外“赏金跑者”，其中马拉松能跑到2小时25分左右及以内的高手，大多数都有专业队背景。&/p&&p&事实上，当笔者在今年北京马拉松的成绩榜上第一次看到狄鋆的名字时，还以为他也是这些人当中的一员。&/p&&p&北马他排名国内第5，前面四人中，只有牟振华一个未注册过专业运动员，但他也是从小就喜欢跑步，曾跟着体校和专业队练过数年。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b17cef4a7c5_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&865& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b17cef4a7c5_r.jpg&&&/figure&&p&而狄鋆是2015年初才开始跑步的，此前对跑步毫无兴趣，不管是大学学的专业还是毕业后从事的工作，都和跑步毫不搭界。&/p&&p&与那些全身心苦练、月跑量动辄数百上千公里的高手相比，他每天用于跑步的时间居然不超过一个半小时，每月跑量仅三百多公里！&/p&&p&狄鋆1986年出生于常州，2005年进南京农业大学，主修英文专业，一直读到研究生毕业（“研究生是保送的”）。&/p&&p&他选择这个专业，是因为上高中时迷上篮球，对美国文化比较喜欢。在球场上，他显露出体力好、弹跳强的运动天赋，打全场时可以满场飞奔，轻松扣篮。&/p&&p&不过，学生年代的他从未进过校田径队，因为当时他对长跑“极其不感兴趣，觉得太累了，初中升高中跑1000米测试都感觉很痛苦”（他的成绩是3分半左右）。&/p&&p&此外在那个年代，跑步也没像现在这么火，社会大环境似乎也不利于这项运动的开展，跑步的人很少。&/p&&p&狄鋆毕业后，到南京市一个地方开发区工作，目前是海外华侨华人招商引资项目的负责人，引进的主导产业是信息大数据和智能装备。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1ba8eaa3fff4d6fd25b3a5ad93cdd77d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&495& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1ba8eaa3fff4d6fd25b3a5ad93cdd77d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a462f4c07fb22e8fe8a581_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&463& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a462f4c07fb22e8fe8a581_r.jpg&&&/figure&&p&由于工作上的接待和应酬比较密集，周末也特别忙。他渐渐发现，自己已经完全没有时间去运动，篮球也不怎么打了，其结果是身体总感觉沉重乏力。&/p&&p&为了改善健康，他决定开始跑步——就在家所在的小区道路上，一圈正好3公里。&/p&&p&他每天开启手机运动软件跑步，距离从一圈、两圈逐渐延长到三圈，10公里成绩也慢慢提高38分钟左右，随后又在朋友介绍下进入南京跑圈。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e003cec776ac44f7aecd034_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&880& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e003cec776ac44f7aecd034_r.jpg&&&/figure&&p&狄鋆参加的第一场正式比赛，是日的常州西太湖半程马拉松，此前他只参加过南京跑团的非正式比赛。&/p&&p&“成绩已经不大记得了（笔者查出来是1:21:43）。名次好像是第16，奖金1000元。”他回忆说。&/p&&h2&&b&大赛容易出成绩&/b&&/h2&&p&三周过后，狄鋆迎来自己的处马：日上海马拉松。他拿的是慈善名额——咪咕善跑给的。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c91f5e252b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c91f5e252b_r.jpg&&&/figure&&p&首马的枪声成绩是3:48:26，不过当时他应该已经具备3小时出头的能力：用时大约2小时50分跑到38公里处后，他特意停下来等跑团的人一起拍照，耽误了40分钟左右。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b77bf7b8f20b7e12e690cc_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b77bf7b8f20b7e12e690cc_r.jpg&&&/figure&&p&11月29日他再战首届南京马拉松，虽然出了状况，最后仍以3:13:44完赛。“那次抽筋了——在40公里，功亏一篑。本来3:00兔子还在我后面，我抽了之后他们就过来了。”&/p&&p&狄鋆跑马拉松开始找到感觉，是2016年3月在无锡以2:56:27首次进三。“进步的原因就是不抽筋了，体能分配也有点改进，这样进三基本就比较稳。”&/p&&p&同年10月16日南马，他将PB提高到2:49:43。但两周后的上马，他却退步到2:51:05，最后5公里配速甚至掉到4分半。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0fea812b43d6c1b28390ccd817e6813b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0fea812b43d6c1b28390ccd817e6813b_r.jpg&&&/figure&&p&“当时根本没心思跑比赛。按道理赛道更难的南马都跑2:4x，上马赛道相对轻松，不应该跑到2:50。”他解释说。原来他是在为家人健康而担忧，还好后经检查发现是虚惊一场。&/p&&p&狄鋆之所以决定重点跑好上马，原因之一正是因为前两届他都跑得不很理想。&/p&&p&另外，他认为像北马、上马这样的大型赛事容易出成绩，不仅因为赛道较平坦，而且可以找到水平相近的跑友，而小比赛往往要一个人跑，很难有所突破。&/p&&p&“因为跑到后面，无论从心理上还是身体上你都会很累，没有额外的动力刺激就会跑不动。”&/p&&p&这次南马他跑到38公里时，看到李伟想跟，自然是回应以一个加速。&/p&&p&假如对方一直跟随，他觉得以自己的能力，能够将那个速度维持下去。可惜李伟掉了下去，自己身边再度无人。&/p&&p&“我就按正常速度跑完，反正已经是第三名——前面的我追不上，后面的也赶不上我。”&/p&&p&今年他在无锡以2:32:39大幅刷新PB之后，北马之所以能够再度提到到2:25:47，正是因为最后10公里还有加速的动力——为了追赶前面的牟振华。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-32e15cd0e56d7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-32e15cd0e56d7_r.jpg&&&/figure&&p&前半程他与牟振华、周其祥等等队友，和女子追兵集团（女子第一遥遥领先）跑在一起。后来牟振华见贵州高手管油胜从他们身边超越过去，立即拔腿跟上。&/p&&p&“我看他出去一百多米，也追了上去。从21公里开始，我一直和他只差300米。我一直在追，就是没追上。后来也是一个人在跑。”狄鋆说。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a3f09c226bad360969cbe7aee1ba39f7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1116& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a3f09c226bad360969cbe7aee1ba39f7_r.jpg&&&/figure&&p&不过那次和这次南马有所不同：北马牟振华始终在他前面，而这次他前后视线范围内都看不到人。&/p&&p&其实北马前他已经PB过一次：8月26日在哈尔滨马拉松跑出2:30:47，那次是他和怡宝队友一起参赛的。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-993f75e2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&467& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-993f75e2_r.jpg&&&/figure&&p&牟振华、周其祥和他分别排名国内前三，三人前后相差仅20秒：牟振华比他快20秒，比周其祥只快1秒。&/p&&h2&&b&月跑量“才”三百多&/b&&/h2&&p&这次南马狄鋆虽然没有尽全力跑，却仍然创下2:28的个人第二好成绩。“这样的成绩现在似乎已经很容易就可以跑出来。我今年状态特别好，以前跑个2:30都感觉很费劲。”&/p&&p&他为什么能在短短两年多时间内，取得如此惊人的进步呢？咱们先看看他平时是怎么练的。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-77503b0ccc87b46b3fe388a3c8d7ec29_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&1011& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-77503b0ccc87b46b3fe388a3c8d7ec29_r.jpg&&&/figure&&p&和两年前刚开始跑步时一样，他现在的主要训练地点仍是小区。&/p&&p&“这里路比较宽，离我单位也很近，很方便，想回去随时可以。我蛮讨厌在体育场里面跑，偶尔才去一次——两周跑一次间歇时。”&/p&&p&他一般每天跑15公里，周末多一点，会跑个20公里。他说重点关注的不是距离，而是时间，因为还有其他事情，不想花太多时间。&/p&&p&他每天花在跑步上的时间在1小时至1个半小时，要么一次跑完，要么早上半小时，晚上40分钟。&/p&&p&以他的水平，1个多小时跑15公里似乎不快？“速度是不快。你跑的手段还是要多样化，不能每次都是有氧，有时要跑一些间歇或者快慢结合的。”&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-69ec860e33e73679d76c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&990& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-69ec860e33e73679d76c_r.jpg&&&/figure&&p&和其他高手相比，他的跑量显然也不大，其实这已经比以前的每月一百多公里多多了。&/p&&p&“无锡马拉松之前我跑量蛮少的，经常隔天跑一次10公里。这个量确实太少了，跑速度（10公里之类）还行，跑长距离就不行。后来发现老抽筋，吃盐丸也没用，问别人才知道是跑量没到，马拉松之前起码要搞一次长距离。”&/p&&p&于是他就加量，比赛前再跑一两次越野。就是在今年“五一”期间南京的一场越野赛中，他结识了周其祥，并且应后者之邀加入怡宝战队。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-04bc50693ccfa70223f67_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&495& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-04bc50693ccfa70223f67_r.jpg&&&/figure&&p&加入怡宝队后，狄鋆一度“盲目模仿”队友们的大运动量（例如周其祥是雷打不动地早上20公里、晚上20公里，一个月下来跑量高达900到1000公里），七八月跑量达到五六百公里的巅峰值。&/p&&p&但他很快发现，这个量自己恢复不过来，导致整天犯困、乏力，效果并不好，人也瘦了一圈；“太瘦我就跑不动，肌肉掉得厉害，也没力量。”&/p&&p&他认为自己因为没有专业运动队的背景，五六百的量真的扛不住，最多只能坚持三个月，于是就开始减量。&/p&&p&“现在调整到三百多的样子，长点肉回去，结果哈尔滨、北京，我就感觉状态非常好。”&/p&&p&狄鋆说自己的最佳跑步体重是125斤左右（他身高1米77），创造PB时都是这个体重，现在差不多就是这个数字。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b92128eabde5ae27135cce_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&880& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b92128eabde5ae27135cce_r.jpg&&&/figure&&p&他的静息心率是53bpm，比赛时的最大心率没测过，因为从来不用心率带。&/p&&p&他平时都是自己练，南京好像也没有训练模式和水平相近的。至于怡宝队友，大家除了比赛，平时基本不见面。&/p&&p&牟振华虽然在南京，但经常跟着江苏省队天南海北地训练；周其祥等也会上云南高原训练，而且大家训练方法都不一样。&/p&&p&谈到高原训练，狄鋆没有这样做的打算：“从我个人情况而言，不允许我这样做，没有大把时间耗在这上面。（如果利用长假加年假呢？）有这个时间我会去旅游，顺便跑点步。”&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-85de5c677aa4b255d611cbf_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&880& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-85de5c677aa4b255d611cbf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cd5eabaf4e8fffd87a1fdd9_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&1173& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cd5eabaf4e8fffd87a1fdd9_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&用强度换时间的高效训练法&/b&&/h2&&p&狄鋆两年来马拉松成绩的突飞猛进，显然并不是用大跑量堆出来的。&/p&&p&说起对自己最有效的训练方法，他指出：&/p&&blockquote&&i&“我个人比较推崇倒金字塔或者变速跑：一开始慢，每一公里都比前一公里快（例如每次10公里，530配速起步，每一公里提升15秒，最后以比赛配速结束）。&/i&&br&&i&它的优点是用尽可能短的时间和距离，模拟出身体从疲劳到适应的过程；跑完后你很长时间都会处在兴奋状态。&/i&&br&&i&还有一种是15公里左右的乳酸跑，以马拉松配速跑，最后两公里还是要加点速。这个也蛮带感的。&/i&&br&&i&第三种是有氧和混氧结合的跑坡，跑紫金山上坡，下坡慢（我一般不冲）。这个也是15公里，从山脚到山顶7.5公里，下来也是，强度比较大。&/i&&br&&i&我比较讨厌LSD，因为太费时间，当然你如果有时间也可以去尝试。我自己训练时，最多只会跑30公里。”&/i&&/blockquote&&p&今年狄鋆又有针对性地加强后程耐力，因此才能有所突破：先在无锡跑进一级（2:34），又在哈尔滨叩关2:30，在北京挺进2:25。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6e2e0c929b932f6a37b9ec03b8cb27e0_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6e2e0c929b932f6a37b9ec03b8cb27e0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c6b8b8d9021edfb47cff418_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&877& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c6b8b8d9021edfb47cff418_r.jpg&&&/figure&&p&他的办法是通过跑越野赛，让双腿更适应极端条件下的酸胀和疲劳状态，有时还会在跑完强度或越野之后，在人很累的情况下，再来一个节奏跑，模拟马拉松的最后阶段。&/p&&p&今年5月6日，他用时3小时07分完成爬升很大的紫金山城市山地越野马拉松（42公里），第二天又背靠背参加南京仙林半马，成绩是1:14:21。&/p&&p&他跑越野赛距离大多在30到60多公里，“多了也搞不定。百公里没跑过，太虐了，我觉得有点伤身体。越野我上坡好一点，下坡不敢跑快”。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ec2bec560201eef430f6bc_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ec2bec560201eef430f6bc_r.jpg&&&/figure&&p&他认为现在自己的半马实力应该在六十几分钟。南马跑到半程点时，他特意看了下跑表：1小时11分40秒左右（官方计时有问题）；“那时我还是刻意收敛着跑。如果我全力跑半马，再快个一两分钟、破70分应该问题不大。”&/p&&p&至于10公里PB，他在操场上跑过3:11的平均配速（全程31分55秒），公路配速大概3:16、3:17（32:40至32:50）；5公里没有测过。&/p&&h2&&b&“我不是中国版川内优辉”&/b&&/h2&&p&凭借全马2小时25分的实力，狄鋆已经站到体制外高手前列，仅次于李子成（去年三亚2:14，今年无锡2:15）、管油胜（今年金昌马拉松2:19）、李伟（今年武汉马拉松2:23）等少数几个退役运动员，与今年北马2:24的南京牟振华、全马2:24至2:26的兰州“体校生三强”邱旺东、王涛和刘英才不相上下。&/p&&p&和上述高手不同的是，他并不打算靠比赛奖金吃饭：“他们是职业跑这个的，虽然不算（体制内）专业运动员，练得还是很苦的。每个人情况都不一样，我不靠这个吃饭，不想在这上面耗费太多时间，还是想继续做自己的工作。&/p&&p&“对我来说，跑步只是生活中的爱好之一，不是一种谋生手段或者获取名利的方式。如果把它当作一种职业，原来它吸引我的一些地方也许就会不复存在。我觉得还是要平衡好它和生活、工作的关系，才能保持我对这项运动的爱好。”&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-65bbdc83fc2b371ad363cad_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-65bbdc83fc2b371ad363cad_r.jpg&&&/figure&&p&对于被称作“中国版川内优辉”一事，他并不认同：“我觉得夸张了。我不否认这个标题很有吸引力，但是川内优辉我毕竟还是不能比：他是专业队退下来再去做公务员，再者他的成绩在2小时10分以内，跟我们两小时二十几分的成绩有天壤之别。”&/p&&p&&i&（注：川内实际上没进过日本职业田径队即实业团——因为成绩平平，他没有被看中。不过他倒是在父母的督促下从小练跑步，中学和大学时代进过校队，两度跑过箱根驿传。）&/i&&/p&&p&他解释说，自己只是职业性质和川内优辉有点相似，“但在严格意义上我不算公务员，只能说是在国有企业任职的政府部门工作人员，不是公务员编制，两者不一样的”。&/p&&p&虽然两人的个人特点和训练模式完全不一样，他对小自己一岁的川内优辉还是蛮佩服的，敬佩他能取得如此亮丽成绩。&/p&&p&尽管把川内当作榜样“当然没问题”，不过狄鋆最欣赏的运动员不是他，而是当今世界最顶尖的长跑选手：“我比较喜欢莫法拉（Mo Farah），现在对基普乔格（Eliud Kipchoge）也比较关注。”&/p&&p&这些高手的跑姿他模仿不来，因为自己的跟他们完全不一样，但他觉得柏林马拉松第二名、即创造2:03:46首秀世界纪录的埃塞俄比亚人阿多拉（Guye Adola）的跑姿“蛮悠哉、挺省力的”。&/p&&p&这次跑南马，因为没什么压力，他还刻意效仿阿多拉的跑法，体会是“有点用：很机械式的，（腿部）折叠、后摆、后蹬幅度没有那么大，但是你配速降得不多”。&/p&&p&虽然近期经常到国外出差，狄鋆迄今还没跑过海外比赛。不过他明年会跑波士顿马拉松，已经报上名了。&/p&&p&对于下一场大战上马，他并不奢望能进2:20：“这个太难了。2:20可能还差点吧，但是在北马基础上提高两三分钟还是有希望的。除了要天时地利人和，再加点运气，还得有点奇迹。”&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-974e816aaf4c36d30a5585_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&880& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-974e816aaf4c36d30a5585_r.jpg&&&/figure&&p&对于田协今年推出的“我要跑奥运”活动，他认为这是件非常好的事，但自己只能顺其自然：&/p&&blockquote&&i&“人不能够想太多。业余高手实在太多了，而且很多人付出了很大努力在争取这个名额，不可能（轮到）像我们这种完完全全纯业余的、以一时的爱好和玩票的心理去，这也是对他们的一种不尊重。&/i&&br&&i&我还是比较清醒地认识到，自己在这方面还是不具备挑战顶尖业余高手的水平。如果哪天我有机会能跑到2:20以内，我才会去讲这个话，说我想争取一下。&/i&&br&&i&但是现在我的水平还是2:20开外——2:20到2:25之间，我都不会去想。如果到2:21、2:22，我可能还会去想一想。在没破2:23之前，我还是踏踏实实挑战下自己吧。”&/i&&/blockquote&
这位拥有英文硕士学位的业余高手澄清说：“我不是中国版川内优辉。”10月15日星期天举办的南京马拉松，似乎已经成为中国选手的福地。除2015年首届前三名被非洲运动员包揽之外，去年和今年的南马领奖台上，都出现中国人的身影：2016年的亚军是来自上海的周其…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ee0d0b1d38a7ca0f6ef5d_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ee0d0b1d38a7ca0f6ef5d_r.jpg&&&/figure&&blockquote&世界最伟大马拉松跑者的日常，顺便说说一个能轻松跑赢他的肯尼亚“扫地僧”。&br&&/blockquote&&p&3月下旬的一天，美国知名跑步论坛&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//LetsRun.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&LetsRun.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&派记者Jonathan Gault前往位于肯尼亚西部跑步名城Eldoret，跟随里约奥运会马拉松冠军基普乔格（Eliud Kipchoge）一整天，从而得以窥见这位32岁“马拉松天王”训练方法的一斑。&br&&/p&&p&此时距基普乔格出征马拉松“破2”行动还有7个星期，这天是他的一个正常训练日。&/p&&h2&&b&极简田径场&/b&&/h2&&p&莫道君行早，更有早行人。&/p&&p&早晨6点20分，当记者抵达莫伊大学田径场时，基普乔格早已开练。他是将近一个小时前起的床，这会儿正在和一帮同伴一起顺时针刷圈。&/p&&p&此刻天还没亮，凉意浸人，气温在摄氏10度左右。场上共有40来个运动员，他们的每公里配速都不快过5分；所有人都是一袭运动夹克加长裤。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-39f68c773b_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-39f68c773b_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&从一条条跑动的人影中，要分辨出哪个是基普乔格起先还有点难。不过随着天色逐渐放亮，你就会注意到他那令人熟悉的跑姿：上臂有力后摆，与前臂形成一个锐角；两手交替上抬到胸前，手指向内弯曲，仿佛握持着火炬。&/p&&p&15分钟后，黎明前的黑暗幻化成橙色和粉红色的绚丽日出，揭示出这个400米跑道的简陋：暗红色的尘土地面已被夯实，第一跑道的磨损尤其明显。&/p&&p&说“跑道”有点用词不当，因为跑道上根本没有分隔白线。事实上，场上没有任何标志，哪怕连一条终点线也没有。只有一道漆成绿白两色的水泥“路沿”，用来分隔跑道和内场草地。&/p&&p&这是个简陋至极的田径场，不过在这天早晨，不嫌弃它的奥运会冠军却不止一个，而是两个：另一位是2008年北京奥运会3000米障碍金牌得主基普鲁托（Brimin Kipruto），他也在这里师从基普乔格的教练帕特里克·桑（Patrick Sang，1992年奥运会3000米障碍亚军）。&/p&&p&队员们陆续完成热身后，集中到内场，脱掉夹克，露出里面的阿迪达斯或耐克T恤，两三分钟后又重返跑道。&/p&&p&几乎没人作复杂的拉伸动作，大多数只是回到跑道，鱼贯练习大跨步跑，就像一条由精瘦而强健身体组成的流水线。&/p&&p&如果你问基普乔格训练小组中的任何人，他们会告诉你他们彼此之间都是平等相待，基普乔格的成就并不赋予他特殊地位。&/p&&p&其他马拉松训练营并非如此，它们往往一切围绕少数明星运动员转，例如基普桑（Wilson Kipsang）就可以决定其训练营的日程安排和训练内容。&/p&&p&在不远处的Kaptagat“全球体育交流”（Global Sports Communication）训练营，基普乔格一样要做打扫厕所等等杂务。他和一名队友合住一间2.4米宽、3米长的简朴宿舍。&em&（下图为训练营厕所）&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-78fca9ce0b7c10a0f80bd_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&495& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-78fca9ce0b7c10a0f80bd_r.jpg&&&/figure&&/em&&/p&&p&不过，当他换上训练装备之后，就显得和其他人有所不同：&/p&&p&只有他身穿Breaking2的红色新科技T恤，脚上穿的也是独一无二、未来感十足的耐克Zoom Vaporfly Elites跑鞋——此时全世界仅为他和另两个“破2”队员德西萨（Lelisa Desisa）和塔德塞（Zersenay Tadese）三人独有。&/p&&p&基普乔格和马拉松组的其他人聚拢到桑教练身边，聆听当天训练课的具体内容。&/p&&p&这个马拉松小组通常每周跑三次强度，其中周二是场地间歇练习，周四是40公里左右长距离，周六则是fartlek（变速跑）。&/p&&h2&&b&一堂速度课&/b&&/h2&&p&今天他们要跑5组2公里加1公里间歇，组间恢复是200米步行或慢跑——总共15公里的场地训练，在2100米的海拔高度。&/p&&p&作为一种象征性姿态，基普乔格领跑第一组间歇，其他人排成一列纵队跟在后面。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d1ecdfc7466_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d1ecdfc7466_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&五圈下来，他用时5分52秒（每公里配速2:56）通过“终点线”时，全组23人中有10人掉到后面。此后基普乔格不再领跑，而是满足于身处第一集团中央。&/p&&p&整个小组第一次绕过弯道时，有好几个人爆发出一阵干咳。几分钟后，在初升太阳的照耀下，记者看清了个中原因：他们跑的每一步，都会扬起红色尘埃。记者离开田径场时，也感觉肺里吸满那种东西。&/p&&p&身穿红色田径服的桑在内场来回踱步，右手握着秒表。他的弟子们先是步行100米，然后再慢如蜗牛地拖步慢跑100米。第一个间歇完成大约两分钟后，是时候开始第二个了。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-10e6ccc5e77dfef_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&990& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-10e6ccc5e77dfef_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&基普乔格在训练中的表现，就像他在一场马拉松比赛中前32公里的跑法：始终处在领先者身后不远处，尽可能少地消耗能量。&/p&&p&第二个两公里间歇跑到一半，一只公鸡开始打鸣，不太含蓄地提醒人们：现在时间还不到7点。&/p&&p&虽然每组间歇都是23人同时起跑，但不是所有人都能跟得上基普乔格的配速，每个间歇他们都会散落成一个个小集团。&/p&&p&随着间歇训练的持续，这些小集团之间的边界越来越不明显，因为每个人都渐渐回归自己的配速。&/p&&p&跑到第三组重复跑时，领先集团人数缩减到只剩9人，基普乔格就是其中之一。即使被前面的人拉开一点距离，他也不以为意，因为他从未有可能被甩开的时候。&/p&&p&第二个2公里稍快一点：5分45秒。接下来三个1K-2K依次用时2:51，5:46，2:51。&/p&&p&最后一组开跑时，大家开始显露出吃力的表情，很多人呼吸沉重。基普乔格是个例外，他的表情始终保持认真专注，但从未显得痛苦。这一集团最后一个两公里的第二圈用时71秒。&/p&&p&“太慢了！”桑教练的助理Richard Metto一边追逐绕过弯道的跑者，一边高喊。&/p&&p&基普乔格等两三个人迅速作出回应，最后两圈提速到69秒和67秒，总共用时5分45秒完成。&/p&&p&在最后一个步行恢复阶段，基普乔格跑鞋的效果清楚显现：他的脚跟几乎从不沾地，每一步都充满弹性，带有一种自然的前倾——由Vaporfly脚掌和脚跟9毫米的落差产生。&/p&&p&跑最后一个1公里时，领先阵营只剩7人，他们有意用一个全力加速来结束这节训练课。基普乔格意识到这一点，便从他惯常的位置前移到领跑者的身后。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-abff1169bf32bfb5cc2e47_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-abff1169bf32bfb5cc2e47_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&此时他们真的是马力全开，身后踢起漫天尘土。转过最后一个弯道，基普乔格迈开大步，同时加大摆臂幅度，让人回想起他的昔日神速：他的一英里纪录是2004年创造的3:50.40（配速2:22），比里约奥运会1500米冠军、美国人Matthew Centrowitz还快。&/p&&p&另外两人和他同时“过线”，他们最后这一公里用时2:43，是当天最快的一公里，其中最后200米仅用时30.8秒。鉴于他们此前已经很卖力跑了将近15公里，这个速度相当不错了。&/p&&p&跑完后，基普乔格回过头，和陆续完成的其他人互相击掌——跑者在“共患难”之后表达敬意的全球通行手势。&/p&&p&基普乔格的5组2k-1k重复跑用时（组间间歇2分钟）：&/p&&p&第一组: 5:52-2:51&/p&&p&第二组: 5:46-2:49&/p&&p&第三组: 5:45-2:51&/p&&p&第四组: 5:46-2:51&/p&&p&第五组: 5:45-2:43&/p&&p&其实基普乔格今天只用了七八成力气，但他之所以能够成为世界上最伟大的马拉松跑者，正是因为从不作出鲁莽决定。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-46dd5ffcbdbb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-46dd5ffcbdbb_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&13年来，他的手写日志记录每一次训练，而且全部保存至今；对教练的话他也言听计从。这一天他得到的指令是达到目标配速，但不要超过。于是他就照做了。&/p&&p&后来在谈到和桑教练的关系时，他表示：&/p&&blockquote&“不存在任何摩擦。我们练田径的都需要自律，而如果你抱怨，就是不自律，就成了运动员兼教练。这就像你既当学生又当老师，你不能因为今天上课的内容向老师抱怨。如果这样，那你还当学生干嘛？你干脆自己去当老师好了。”&/blockquote&&h2&&b&以训练营为家&/b&&/h2&&p&队员们换下他们的比赛服，外面重新套上运动夹克和长裤，然后慢跑到附近的足球场，这是他们的冷身场地。&/p&&p&这时他们跑得很慢，其实说“跑”都有点过了，因为基普乔格和他的训练伙伴只是用每英里10分（每公里6:12）以上的配速慢吞吞地向前移动，一边聊刚才完成的练习。很难相信奥运会马拉松冠军也可以跑出如此龟速。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-181dbe35_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-181dbe35_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&冷身完成后，基普乔格收拾好他的东西，走向那辆一次能把12名队员送回附近的Kaptagat训练营的白色面包车。尽管坐拥数百万美元身家，他在车内也要和另外两人同挤一排。&/p&&p&早晨的训练课结束一两个小时后，基普乔格和六个“全球体育交流”（GSC）训练营的队友一起坐在荫凉处休息，身后一台小型便携收音机正在播放音乐。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-31efaa97e_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&495& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-31efaa97e_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&一个训练伙伴从智能手机中调出一段视频，基普乔格凑过去专注地看、大笑，最终又坐回他的椅子。&/p&&p&在他们左边，早晨训练课穿过、各自手洗干净的衣服铺在草地上晾干，基普乔格那双特制的耐克Zoom Vaporfly Elites跑鞋就随便放在中间。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-aebfd388ec2_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-aebfd388ec2_r.jpg&&&/figure&Kaptagat村位于Eldoret镇西南，两地之间开车要半小时。训练营距离主要公路有点远，坐落在Kaptagat森林的边缘，由两幢砖砌、金属屋顶的平房组成。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9a59caa35e3e08d01e713f2_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&495& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9a59caa35e3e08d01e713f2_r.jpg&&&/figure&屋前草坪用作公共空间兼停车场，上面的草被25个大部分时间在这里生活的运动员磨损得差不多了。主建筑内部很像简陋的大学宿舍，有多间3米乘2.4米的小房间。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f8e5c200a5c57809e45f_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f8e5c200a5c57809e45f_r.jpg&&&/figure&墙上张贴着训练营规定和一张手写的杂务日程安排，基普乔格的名字被错误拼写成Eluid（应为Eliud），两届越野世锦赛冠军坎沃若（Geoffrey Kipsang Kamworor）的名字也漏了个字母，写成Geofrey Kipsang。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9fe33ef6cdae49bab4f640_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9fe33ef6cdae49bab4f640_r.jpg&&&/figure&&p&主建筑后面有个花园和一堵墙，左边的木栅栏和六七辆停放的汽车后面，是一个简陋泥土跑道，一头奶牛在内场悠闲地吃草。&/p&&p&“举重房”只有一个土制杠铃：两头各插一个水泥墩的金属杠。整个训练营只有一台小电视，除此之外几乎别无电器。这里每天最重要的活动就是跑步。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c475e50c_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c475e50c_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&如此极简至陋的一个所在，对基普乔格来说却是金不换：“我从未有过一丝一毫要离开训练营的念头。”因为这里的生活迫使他全身心倾注于训练。只有到周末，他才会和妻子和三个子女（10岁、6岁和3岁）团聚。&/p&&p&过去13年来，基普乔格一直以这个训练营为家——自从他18岁那年在世界舞台上横空出世、一举击败长跑传奇奎罗伊（Hicham El Guerrouj）和贝克勒（Kenenisa Bekele）、夺得2003年巴黎世锦赛5000米金牌之后。&em&（下图为基普乔格与训练营厨师）&/em&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a61f10a6de1e624dcf993e50_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a61f10a6de1e624dcf993e50_r.jpg&&&/figure&&p&此后他又收获两枚奥运会奖牌（2004年铜牌，2008年银牌），以及2007年世锦赛银牌（都是5000米）。&/p&&p&他的5000米PB是12:46.53，排名史上第四；万米26:49.02。从年十年间，他参赛5000米只有一次掉出13分！&/p&&p&由于2012年在肯尼亚奥运选拔赛的米项目上均排名第七，他未能入选国家队，此后才义无反顾地转向路跑。&em&（下图为训练营饭厅）&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-533ba9f461be_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-533ba9f461be_r.jpg&&&/figure&&/em&&/p&&p&他认为10K和5K没有区别，两者的训练一模一样，因此没必要先练10K作为过渡。&/p&&p&同年秋季他首半马跑出59:25。翌年4月，28岁的他在汉堡第一次跑马拉松，便以2:05:30夺冠。&/p&&p&他的最好成绩，是去年在伦敦创造的赛道纪录2:03:05，排名史上第三，仅次于基梅托（Dennis Kimetto）的2:02:57和贝克勒的2:03:03（分别创造于柏马）。&/p&&p&迄今他八战七胜，除里约奥运会之外，前七场平均成绩2:04:21，史上只有11个人跑得比这快——哪怕一次也算。&/p&&h2&&b&轻松跑赢基普乔格的“扫地僧”&/b&&/h2&&p&尽管基普乔格如此伟大，但令人吃惊的是，在Kaptagat训练场上，居然还有人经常跑赢他！&/p&&p&这件事被称为GSC训练营“保守最好的秘密之一”。那位让基普乔格输得没脾气的肯尼亚“扫地僧”名叫大卫·库塔尼亚（David Mtu Kutania），是一个不和他们一起练的野路子、喜欢赤脚跑的农民。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-803a1e6dafe5f8ff095a1_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-803a1e6dafe5f8ff095a1_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&事情要从去年初夏说起。正在备战里约奥运会的基普乔格，那天正在土路上拉一个大强度的32公里长距离，忽然被这位光脚哥轻松超过。&/p&&p&和基普乔格一起练的同伴有些“咦”了一声，但也有人认为不必理会，因为这家伙大概只跑两三公里，拼全力冲一下逞能。&/p&&p&不过，此后库塔尼亚不时在他们训练时现身，跟他们跑上一阵，然后又扬长而去。&/p&&p&如今训练营的人、包括基普乔格自己都已经确信：库塔尼亚才是Kaptagat最快的跑者。&/p&&p&美国记者也亲眼目睹库塔尼亚在一组间歇跑中轻松超越基普乔格的情形。但他跑完一组马上离场，并没有接着练剩下的几组。&/p&&p&当时基普乔格和队友正在练第三个2000米，此时一个孤零零的赤脚跑者突然半路杀出，毫不费力地超了他们。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4d5b9ebc6a8edc8d78d584_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4d5b9ebc6a8edc8d78d584_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&记者当时没有太在意：场上大约有40人在训练，一个练600米间歇的完全有可能一个超过跑2000米的，哪怕他名叫基普乔格；此人也可能是那种在路跑比赛前几百米没命猛冲一阵的抢镜党。&/p&&p&但接下来的一幕吸引了记者的目光：这位光脚哥离开跑道，上公路跑向远处，速度居然一点也没放慢！完成间歇的基普乔格小组成员，纷纷指着他的背影大笑逗乐。&/p&&p&记者问其他跑者：此人是何方神圣？“哦，那是大卫。他只是喜欢跑，不参加比赛。”他们大多这么回答。还有一个人指出：“他比Eliud跑得快。”&/p&&p&记者还以为他是在说笑，想不到基普乔格自己也坦然承认：“大卫今天打败了我。但他总是光脚跑，不喜欢参加比赛（所以又有什么关系？）。”&/p&&p&信不信由你，但在肯尼亚，确实没人认为一个赤足跑者能够轻松跑赢基普乔格值得大惊小怪，因为所有人都认为，库塔尼亚根本没有参赛的意愿。&/p&&p&在美国印第安土著Hopi人、肯尼亚卡伦金人等众多少数民族的传统中，为名利而跑步、参赛，与出于纯粹动机而跑步有着本质的不同。Hopi人的奔跑是为了祈求降雨、丰收和幸福、长寿。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-618d43f3ce82e00201ca04a_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-618d43f3ce82e00201ca04a_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&Kaptagat当地人认为，库塔尼亚也是个纯粹派跑者，为的是给家族带来幸福。毕竟卡伦金人已经在肯尼亚高原跑了数千年，而直到最近30年，才有人把这当作职业。&/p&&p&之所以没人觉得库塔尼亚会参加比赛，是因为他不差钱：他家族拥有肯尼亚最富饶、最肥沃的农场之一，茶叶单位产量五倍于肯尼亚农场的平均值。这似乎证明，他的奔跑果然为家人带来福份。&/p&&p&不过，在接受Letsrun采访时，他却令人大跌眼镜地表示，自己想参赛，而且愿意和基普乔格比试比试：&/p&&blockquote&“在训练时，