自己从110瘦到了现在的90斤，来谈一谈有没有想减肥一直没效果的【瘦身吧】_百度贴吧
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自己从110瘦到了现在的90斤，来谈一谈有没有想减肥一直没效果的
自己尝试了很多减肥的方法，也过了一段的迷茫期，觉得自己也就这么胖了，减不一下来了，但是通过我自己半年的坚持，瘦了瘦了
想不想也像我这样瘦下来啊
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登录百度帐号我一直都是160-176斤，我想减肥了。我有什么好方法能快速减肥又不伤身体既能长高？
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var sogou_ad_width=690;为什么我一直运动却还是没有减肥？
如果你正准备加强你的跑步计划，希望能帮你减肥，那你可能陷入跑步怪圈了。美国新的研究显示，通过运动燃烧的卡路里是有极限的。
这个残忍的研究来自于一个332名生活在美国、牙买加和非洲的成人进行的实验，这些人里面有些是喜欢运动，有些是不喜欢的。研究者通过跑步机和一些可穿戴设备来测量他们的活动水平和每周所燃烧的卡路里数。
研究者发现运动越多的人燃烧的热量越多，但是最多只到一个点。一旦热量燃烧达到那个点，即使你再运动热量也不会减少了。
这个研究表明通过多运动来减肥可能并不如我们想象的那么好。现在是时候改变公众的一贯思维：要想减肥，就多运动！
研究人员建议：如果你想减肥，那么你应该多关注你的饮食方面的改变和习惯。运动很重要也很健康，但是这两者对减肥而言是不一样的。
一些跑马拉松的训练者常常会问医生为什么他们运动量这么大还是减不了肥。这是因为普通人往往可能是从以前不怎么运动到散步，或者从散步到慢跑个几英里每天，那么他们燃烧的热量就会多些。而像跑马拉松的训练者，他们长期都在一个高级别的运动活动中，他们的能量消耗不会像普通人那样变化明显。
其实反过来看也一样，如果我们每天摄入的热量不足800卡路里，那么体内的新陈代谢功能也会降到另一个级别。
当然如果你长期保持着较高的运动量，那么如果想燃烧更多的热量，这其中也是有技巧的。
如果你以前一直跑，那么可以开始试着骑车或者游泳；或者如果你以前一直骑车，然后可以开始试着跑步或游泳，因为使用不同的肌肉能够提升能量消耗。
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今日搜狐热点为什么减肥没有一直效果？因为你没有了解到这一点！为什么减肥没有一直效果？因为你没有了解到这一点！朝酒晚武百家号讲到减肥可能戳中了很多人的痛点，“我这么努力，为什么就没效果呢？”这个疑问应该在大多数胖子的心中挥之不去。除去本身没有坚持下去，应该就是没有意识到减脂要配合上无氧运动？首先，我们先了解一下无氧运动是什么？有氧运动，就是在氧气充足的状态下进行的体育运动，你可以这么简单的理解，任何持续时间较长，韵律性较强，心率维持在最大心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动。（差不多刚刚好喘不过气的程度，关于心率的问题，后面会提到）比如跑步，单车，舞蹈，各种健身操之类的。有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，也就是我们说的“黄金心率”。无氧运动是相对于有氧运动的，没有明显的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就属于无氧运动。因为这是短时的，爆发性的，在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。真正发展肌肉的运动是无氧运动，这个你对比下长跑运动员和短跑运动员的体型就知道了，短跑运动要强壮的多，长跑运动员体型较消瘦。常见的有氧运动：步行、快走、慢跑、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、球类运动（篮球、足球等）等常见的无氧运动：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等针对于减脂，竟然有氧可以减掉脂肪。为什么还要配合无氧呢？这就要从我们的供能来说起了，因为能量供能是需要脂肪、蛋白质、糖来转化成为直接供能物质的三磷酸腺苷（ATP），当进行无氧训练时候，无氧供能启动。即在无氧或氧供应相对不足的情况下，主要靠ATP、CP分解供能和糖元无氧酵解供能(即糖元无氧的情况下分解成为乳酸同时供给机体能量)。这类运动只能持续很短的时间(约 l一3分钟)。800米以下的全力跑、短距离冲刺都属于无氧供能的运动。以及我们在做中·高强度抗阻力训练时候也是无氧训练。在无氧训练的过程可以充分消耗我们身体储存的糖原，当糖原消耗之后，那么你在做有氧训练时候就会以更多的脂肪为功能物质。所以无氧训练和有氧训练是需要相互结合的。有氧运动，是指长时间。去对抗自身体重或对抗低强度的运动。♀游泳：我们要对抗的是水的阻力。自行车：我们要对抗的是自身的重量以及风带来的助力。♂跳操：我们要对抗的是自身的重量所带来的助力。所以有氧运动的项目，相对于给出的阻力都是较为小强度的。但是就算强度再小，也是需要肌肉进行做功才可以，那么因为抬大腿会有很多肌肉参与进去。如果你的强度较低，那么参与的肌肉就会较少，所以消耗的能量也就会随之降低。想要多消耗就要让我们的肌肉都全部参与进去，那么什么样的方法可以让关节周围肌肉都参与呢？那就是中高强度的抗阻力运动，例如说卧推，当你在做完卧推训练后，那么您的胸大肌，三角肌等能让肩屈的肌肉全部参与后。您在去做跑步运动，那么您在跑步向前摆臂的时候我们的胸大肌、三脚肌等肌肉就会出来做功，这样您的跑步就将会消耗更多的能量。那么能量被消耗，就需要我们的脂肪来合成能量，所以就可以更有效的消耗脂肪。这是第二个原因，所以建议各位在做无氧运动前，可以做一些适当的抗阻力无氧运动。请注意！皮肤松弛，那么欺负松弛原因就在于？蛋白因衰老减少肌肤的真皮层中有两种蛋白：胶原蛋白和弹力纤维蛋白，它们支撑起了皮肤使其饱满紧致。25岁后，这两种蛋白由于人体衰老进程而自然地减少，细胞与细胞之间的纤维随着时间而退化，令皮肤失去弹性。皮肤支撑力下降脂肪和肌肉是皮肤最大的支撑力，而人体衰老、减肥、营养不均、缺乏锻炼等各种原因造成的皮下脂肪流失、肌肉松弛令皮肤失去支持而松弛下垂。其实以上两点已经说明，当我们在大量流失脂肪和蛋白的时候。会让我们皮肤松弛下去，想要皮肤不松弛那就要有很强的吸收蛋白的能力。那么吸收蛋白的能力是可以通过抗阻力无氧运动来提升的。所以想要不变成这样就需要做一些适当的抗阻力无氧训练哦。还有就是不要过分的追求减脂的速度，要给皮肤一定时间去适应减少的过程。这样才不会皮肤松弛，所以建议大家减肥速度是一个星期减掉半公斤到一公斤纯脂肪（说说很简单付诸行动才是真本事）。这个减脂的速度是对身体最有益的速度哦，毕竟您也不是一天胖成这样的本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。朝酒晚武百家号最近更新：简介:朝酒晚武为广大用户创造平台作者最新文章相关文章为什么你健身总是没效果？
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　　健身好久，为什么别人都瘦下来了，练出马甲线了，而你的身体却好像什么都没发生过。你并非不努力，但就是哪里不对劲，来看看自己是不是踩了这七个雷区。　　错误一　　强度太大
　　运动量太大、运动时间过长，看似很努力，但可能帮了倒忙，尤其是急于的女生。刚开始健身，过大的强度会使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。　　建议每周至少安排两天休息，期间避免做大强度运动，可做一些简单的有氧运动保持肌肉记忆，并保证充足的睡眠。　　错误二　　运动　　就算你克服了懒惰走进健身房，也会出现拖延训练的问题，没完没了的热身就是典型的拖延行为。将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些“周边事务”上，真正的有氧运动时间其实并不多，看似在健身房泡了两个小时，但健身效果要打对折。　　运动拖延的深层原因，可能是你的健身计划并不适合自己。此时需要找专业人士帮你调整一下计划。　　错误三　　休息太少　　人在睡觉时，“瘦体素”的分泌会增加，而当它分泌不足时，身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号，影响你的减脂效果。而且睡眠不足本身对健康就有很多损害，身体功能失衡，无精打采自然难有效果。　　只要你每次锻炼保质保量，不用天天都做，一周至少安排两天休息。此外，晚上运动要把握时间，如果晚上九点之后才有时间，那这时最好的运动就是放松。　　错误四 &吃得太苛刻　　不吃饭，哪来的力气减肥？这句话还真不是开玩笑，吃得太少或者饮食不均衡，都会直接影响你的运动效果。碳水化合物摄入过低，直接影响人体能量供给，连续三天低碳水化合物饮食，就会明显感到体力下降。而不吃肉则更不划算，不足会降低，让你变成易胖体质。　　碳水化合物多从中摄入，蛋白质选择、、鱼虾，脂肪来源可以是油和富含不饱和脂肪酸的，水果蔬菜要坚持吃新鲜的。　　错误五 &花样过多或只做一种　　 & 健身房有很多训练器材，也有眼花缭乱的团体课，但你没必要全都试过来。简单的训练往往是最有效的，不断尝试新的器械和课程，违反健身中非常重要的“一致性和周期性”原则：任何训练都需要一个周期，这个周期内需要保证内容专一。　　对于选择多个运动项目的人来讲，一个月换一种，还不如专注于一两种，坚持一年半载看看效果如何。如跑步之外，可从瑜伽和普拉提中再选一种运动，两种运动搭配进行效果才更好。　　错误六 && 找错伙伴　　 & 找到合适的“健友”自然好，但如果你们在一起时总是有说不完的话，聊天多过运动，那么你可能更适合一个人运动。另外，有些人自主性差，比较依赖伙伴，一旦时间不合，一个人就懒得动。或者互相迁就，两人都达不到各自想要的效果。　　不管是否有伙伴，是否有集体，你都要学会独立运动。　　错误七 && &不够专注　　运动时你会想些什么？今天好累、晚餐吃点什么、一件惦记了很久都没买的衣服……为什么不想想你眼下正做的事情呢？我们的身体是有记忆的，每一块肌肉都可以通过接受刺激来“存储信息”，以便按照你的目标发生改变。在做动作的过程中，要时刻保持身体姿态和思想的高度一致。　　要关注现在正在练习的动作，在运动过程中感受身体的发力，让神经来控制身体，在脑海里把运动的动作进行信息加工。
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