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每天三餐都正常吃，会长胖吗
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
每天三餐都正常吃，会长胖吗（女，19岁）
何英云医生
你好，，，，，。。。。。
何英云医生
请问你的身高体重
我155，100斤是不是超重了，我算的标准体重是95斤
我感觉我下身还可以，就是上身有些胖，怎么会这样
何英云医生
你的标准体重是155-107.5
而且为什么我就算是身上瘦了，脸上还是肉肉的，
何英云医生
是啊，有的人就是脸胖，我就是
那怎么减啊
何英云医生
瘦脸可以采用按摩的方法，按摩可以使肌肉柔软、体内循环畅通，从而达到瘦脸的效果。可以做这样的按摩手法：两手指以前额正中为起点，向左右同时按摩10余次，然后从鼻翼两侧外展按摩10余次，再从嘴角顺下颌外展按摩10余次。每次洗脸的时候都可以进行
可是我的手臂还有腰上都有好多肉，怎么减
何英云医生
瘦上肢，游泳式甩动双臂。方法是两手臂下垂，两手掌朝前，然后顺时针方向慢慢的向后甩，然后将手臂转回来继续向后甩，每天这样连续做30次，坚持做上2个月，就能见到效果。
何英云医生
瘦腰，可以转呼啦圈和做仰卧起坐
那医生，我算肥胖吗
何英云医生
何英云医生
何英云医生
何英云医生
就是不知道如何减有效
何英云医生
减肥方案， 1、吃饭的时候要细嚼慢咽，因为这样可以减少你每餐的进食量。2、多吃水果蔬菜，少用煎炸的方法烹调，多用蒸煮的方式，还有饮食的口味要清淡。3、少吃或尽量不吃高热量的零食，如冰激凌、奶油蛋糕、巧克力、油炸的零食食品，还有可乐、雪碧、果汁等含糖量比较高的食物。4、还要增加运动量，不管什么形式的运动，刚开始半个小时，然后慢慢增加运动量，一天运动1个小时以上，根据你自己的喜好，并且能坚持下来的运动。女孩，如果你喜欢的话，我建议你可以学学跳舞或游泳。
1、吃饭的时候要细嚼慢咽，因为这样可以减少你每餐的进食量。2、多吃水果蔬菜，少用煎炸的方法烹调，多用蒸煮的方式，还有饮食的口味要清淡。3、少吃或尽量不吃高热量的零食，如冰激凌、奶油蛋糕、巧克力、油炸的零食食品，还有可乐、雪碧、果汁等含糖量比较高的食物。4、还要增加运动量，不管什么形式的运动，刚开始半个小时，然后慢慢增加运动量，一天运动1个小时以上，根据你自己的喜好，并且能坚持下来的运动。女孩，如果你喜欢的话，我建议你可以学学跳舞或游泳。
每餐吃2两米饭算多吗
何英云医生
多啊，米饭含热量高
何英云医生
可以多吃青菜
那该吃多少
何英云医生
25克大米饭的热量等于125克豆腐的热量
1两米饭的热量是130克吗
何英云医生
何英云医生
热量单位是卡
不好意思说错了，是130大卡吗
何英云医生
米饭的热量是90多卡
那热量也不算好大啊
何英云医生
就是要少吃主食，多吃青菜水果
何英云医生
米饭比馒头的热量高
何英云医生
何英云医生
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营养科 主治医师
东平县第一人民医院
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方便随时咨询那些三餐都吃还不上健身房的人，并没有胖到哪里去啊！
你身边一定有这样的人，不可以节食，正常吃三顿，不上健身房，也不刻意运动减肥，但是从来没有体重增长的苦恼。
也一定有这样的人，每天嚷着减肥，这不敢吃那也不敢吃，整少吃一顿是常事，整天很纠结，经常跑跑步，偶尔也上健身房，甚至坚持还不错，但是体重如yo-yo球一般忽上忽下，多吃一顿重两三斤，几天不跑步也能长几斤，无比艰难地维持着一个并不怎么满意的体重，时刻准备和馋虫懒虫战斗！
出现这种差别原因何在？除了不可抗拒的先天遗传，肠胃吸收差别的因素，还是有一些我们可以改变的因素，比如饮食和运动的合理安排，这两点是最显而易见的。
但其实我们还忽略了一个非常重要的因素，人和人日常消耗的差别，远比我们想象的大。
人体一天消耗能量的来源，除了基础代谢，食物热效应，运动消耗这三大块，还有就是日常消耗，也就是你无意识的消耗，走路，擦桌子，倒水喝水，打字，刷手机，购物，洗澡…甚至你坐着抖腿抖手，都在消耗热量。
一个整天忙忙叨叨闲不下来的人，日常消耗比那些能躺着不坐着，能坐着不站着的人，至少多出200大卡，别小看这点卡路里，比你快走1个半小时消耗还多，而而且是持续不断地消耗，只是一种习惯，不需要费劲费时间去坚持去执行的习惯。
给大家讲一个我身边的故事，或者说现象:
我常去的游泳馆，打扫卫生的阿姨，身材比绝大多数办了游泳年卡，并且每天坚持的会员的身材，好出太多，她只是不停地擦擦这，抹抹那，感觉也不会太累，就是日常家务的小强度消耗，看她吃东西也不讲究，分量和卡路里也不少。
刚开始我也觉得奇怪，很大部分人办游泳卡都是奔减肥去的，因为公认游泳消耗能量最大嘛。
那为什么会出现这种现象，细想就很清楚，秘密就在日常消耗上，她们开些车来游泳，进出家门坐电梯，因为潜意识感觉自己锻炼过了，所以其他时候能省点力就省点，能少动就少动，甚至整个身体姿态也是最放松省力的状态。
但问题是，即使在锻炼的那段时间，也不是全力以赴，晃晃悠悠地把时间混过去，遇到熟人还要多聊几句…更为恐怖的是，觉得自己己经游过泳了，所以吃饭会更加放开些，尤其是游泳这种容易促进食欲的运动方式。
还有一点，很多减肥人士都容易陷入追求完美的怪圈，一说到减肥，就开始制定全面的减肥计划，饮食控制在多少卡以内，只吃什么绝对不能吃什么，每天运动多久，消耗多少卡。。。
再完美的计划，打鸡血地执行了三天后，因为贪吃了一口蛋糕或者一次心情不好没有去跑步，开始全线奔溃，重新陷入自暴自弃的日常，零食照常吃，能坐着不站着，能躺着不坐着…
结果没有悬念，越折腾越胖，还不如根本就不要动减肥这个念头。
为什么会出现这种情况？原因很简单，因为这就是人类的本性啊，任何让自己太痛苦的事情是很难长久坚持的，吃饱喝足穿暖和，舒舒服服不奔波劳累才是我们身体最最享受的状态啊，别不承认，这里只谈身体本能欲求，不谈意志力和情怀。
所以，我一直不喜欢谈“坚持”这件事，且不说坚持本身的难度，就算真的意志力强大到逼自己每天坚持去少吃，去多多消耗，但是时间长了身体会报复啊，所以那么多女孩纸减肥减到大姨妈消失，出现各种身体健康问题。
再有，人的意志力资源那么宝贵，你的意志力大都用在这上面了，哪有更多的带宽去处理那些需要烧脑的学习和工作呢？！我们又不是维密天使，要靠身材去吃饭，每天怎么吃，怎么动，就是她们大部分的日常啊！
可是，难道我们普通人就没有在健康的前提下，变瘦变美的资格吗？当然不是，我们大多数要求其实也没有那么高，必须要随时撩起衣服都是完美的马甲线。
比较靠谱的想法是，比现在瘦个5-10斤左右，腰腹臀腿紧实些，皮肤和精神状态更好些，饮食也不想太苛求自己，也不是每个人都有条件找营养师定制最适合自己的餐单，当然自己也不可能段时间彻底自己习惯的饮食习惯，全部放弃那些所谓的不健康自己又特别喜欢的食物。
这些要求其实不难，关于饮食的念念碎之前已经说得太多，本文不多谈，简而言之，就是对照一个相对科学靠谱的标准，对照检查自己，根据自己身体的接受程度，循序渐进地调整就好，80%能做好，20%留给自己放纵的机会，一点都不过分！
当然如果你愿意而且身体也愿意，只留给自己10%的放纵也未尝不可，但是有一点，千万不要把自己逼太狠。
本文重点想说的是，身体消耗这一块，能够享受运动这件事固然是好，没有条件经常运动或者根本就很反感运动这件事，也没有必要非得逼着自己每天运动。只要把日常消耗最大限度提高，保持一个90分的身材真的不难。
(当然想要女神的身材就有点难度了，那是另外一套游戏规则)
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。正常的一日三餐会造成肥胖吗？为什么好多人要节食减肥呢？_百度知道
正常的一日三餐会造成肥胖吗？为什么好多人要节食减肥呢？
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　　正常的一日三餐是不会肥胖的，但是三餐要稳定，要定量。　　合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多，也不宜太少，需要注意的是，计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如，熟鸡的重量只有生鸡的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。此外，即使同一类仪器所含热能也不完全一样，如100克童子鸡含热能约400千卡，而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。据测算，青年男女一天的进食量大致如下；粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。　　千万不要节食！！这样会使脾胃出毛病，特别是很多人运动后不吃晚饭的，没有营养补充会造成全身的代谢停滞变慢，身体脏没有营养就会罢工，无法排出毒素！　　以其节食减肥，还不如运动减肥，不但目的可以达到，还对身体有好处。
采纳率：56%
粗纤维食物不会造成肥胖！如玉米，小米等……她们节食是心理原因造成的，总觉得吃什么都会胖。却不知道身体需要热量才会活着。身体会自动把身体里的热量转化成脂肪，供身体消耗。所以有句话这么说的，不吃，哪有力气减肥？圣旨手打，望采纳
本回答被提问者采纳
节食，是事物的量减少。比如你正常一天8两食物，减成6两，这叫节食。
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真的好烦啊！想要瘦下去就只能饿我知道，可是为什么每天正常吃三餐，都会胖啊！？这到底是为毛！为毛为毛啊！！！！早餐：杂粮饼一个 红豆薏米水500ml午餐：一般都是凉拌黄瓜之类，加点水果下午：会加餐一个苹果晚餐：小号碗的半碗饭，餐前喝一碗汤，蔬菜吃很多，豆类，肉类一点。于是就这样我个人认为是半节食状态的饮食，竟然让我疯狂的一个月胖了2KG！这到底是为毛！为毛！为毛啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！真的烦死了！烦死了！烦死了！！！！！
我的体质也是这样，不吃瘦的很慢，一吃，不管多少，就会胖的很快这是体质问题啊。吸收太好了。但是没有瘦不了的，减肥把。锻炼吧
吃的比消耗的多就会胖 我很懒不爱动 每天只吃早点（一片面包 一杯豆浆）一礼拜体重无变化所以 想减肥只能不吃+运动
我也是啊，这就是传说中的超吸收体质吧。
只要吃点菜也坚决不会瘦一斤的
除非米菜都不沾
你中午，晚上吃反了吧！
心宽体胖，心情好，不吃你也胖
@姐娇躯一震　中午没胃口~你说的很对~改掉！
你把午餐和晚餐对调下试试哈。
我也是,一天如果正常吃三顿,每顿都有米饭肉类素菜菜的话,体重一定会涨.但我不会长楼主那么厉害.我的做法是,冬天照样吃三顿,什么都吃,中午米饭大半碗,晚上吃小半碗米饭,晚餐肉类注意少吃一些.这样做体重会增加,但增加得不会太夸张,正好过冬天.夏天我的做法是,早饭不忌,吃饱为止,中午米饭半碗到,肉和素菜适量.晚上就悲催了,不吃米饭和肉,吃点素菜.这样夏天体重会少下来,穿衣服会漂亮点.不过还是不会很瘦.而且经常晚上会很谗.我总结下来,觉得还是热量大过消耗,如果偶有一阵运动量大了,正常吃一日三顿也会保持体形不长胖的.还有就是有个诀窍,早中吃好,肉别海吃,晚上吃素,少吃或者不吃米饭.不吃零食.就能瘦或者保持体形.如果猛烈运动,晚上可以略宽松些,但绝对不可以吃太晚或者吃零食.
我一直觉得我这样饮食不尽兴,对身体也不太好.但是找不到更好的保持体形的方法,不知道其他姐妹的饮食情况怎样.话说我真的很想每顿吃一大碗米饭,大块吃肉,大口吃菜.但做不到啊.
既然吃这么少还会胖，那就不要折磨自己了。还是顺其自然吧，我觉得即使你该吃什么吃什么，也不会胖多少的。有时候你越是介意、越是控制反而起到反效果。我以前也是很克制，这个不敢吃那个不敢吃，搞得自己都得强迫症了。但是下半年开始，想吃什么吃什么，慢慢地调整心态，体重倒是也没有增加。其实节食是很伤害身体的。不要太强求了，不然身体会抗议的哦！
楼主有多高，体重几多啊 我是只要少吃一点点就会瘦下来之前天气不热的时候，我身高165，体重当时是97左右，还可以吧，现在天气热死了，上班连饭都懒得吃，中午一个馒头，公司的工作餐我是菜全部吃光光的，还有一小碗汤，吃的很撑，但是体重一直往下掉今天早晨体重是90，真的很恐怖，很恐怖，换衣服的时候看到自己身上的排骨，一点肉都没了，真的很恐怖，就跟我在网上看到的骷髅一样的，如果不是特别胖，就没必要太在意体重了。其实丰满一些穿衣服风情
@屋檐上的水滴我也发现是这样，要么不节食，正常吃饭，其实也不会胖。要么就往死里饿，一天就吃黄瓜，那也能哗啦啦的掉肉，就是怕这样前怕狼，后怕虎，又想瘦又想吃，搞得自己吃饭像吃地雷一样精神压力无比大！我认命了，既然我生就这样杯催的体质，无法做到大口吃肉大口吃菜，那就认命吧！美食和身材只能选一个，那我就只能节制了！lz已经决定了，节食+运动，提高身体代谢率，王道。
胖子可能都喝汤多,运动少
@为什么有人改密码165,90斤真的蛮瘦的~不过穿衣服应该会很有时尚感！lz冬天胖了十来斤，一直没掉肉，现在感觉自己虎背熊腰的非常难看。我身高160，标准体重应该是在96斤左右，现在超标了，110多。。。。。。。。。。。。。唉肉全长在腰上和屁股上，要命。谢谢你温暖的话，羡慕你这个小瘦子。
悲催的胖纸无语飘过就是不能吃一吃就胖
楼上的你名字好熟悉啊！
我要减肥啊！！身高163体重120多！！每次减肥都是半途而废！！急需大家给点有力的减肥意见！！！！
回复第18楼，@叫自己胖妞我要减肥啊！！身高163体重120多！！每次减肥都是半途而废！！急需大家给点有力的减肥意见！！！！[消息来自掌中天涯]--------------------------你是另一个我吗？？？？？163。。120整整的啊。。被小瘦子娘亲各种嫌弃。。。T_T。。。想当年，我也只有100啊。。。一个研究生考了整整胖了20斤，让我死吧。。。T_T
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