为什么练习泰拳的人练泰拳都活不过50四十岁

泰拳的凶悍让人惧怕,今天让我们看看泰拳是怎么练成的。

  1. 硬地拳卧撑:宽臂50个一组。完成及缓解10分钟左右。用途:拳卧撑主要锻炼意志,筋骨,前臂和拳面硬度,决定挥出超过自身体重的重拳数量(对锻炼力量效果不显著)

  2. 长跑:5公里,负重沙袋5公斤,20分钟左右用途:锻炼耐力,跑是一切功夫的基础,时间空闲建议10公里

  3. 跳绳:跑完跳绳放松运动,10分钟左右用途:锻炼协调步法,增强髋关节灵活性,加快出腿速度频率

  4.  负重俯卧撑:负重对象为老婆(没老婆的背床,或者书包装满书当负重)宽臂20个一组,窄臂20个一组。完成及缓解10分钟左右用途:锻炼臂力爆发,磨练意志,增强夫妻好感,切忌中途演变为枪(狱)战...

  5.  负重仰卧起坐:10公斤沙袋抱于脖后,50个一组(屈腿不压扶)。完成及缓解15分钟左右用途:锻炼腹肌爆发,腹肌是身体的发动机,完成高质量拳腿攻击的关键环节。

  6.  负重深蹲:负重对象同4+沙袋负重,20个一组,休息完成两组。完成及缓解15分钟左右用途:强化腰腿力量,决定力量的关键,容易产生过多荷(狱)尔蒙引发日常争(狱)斗,保持体重重量,不建议加量加重。

  7. 扛击打:做人(狱)肉(狱)沙(狱)包,随老婆戴拳(狱)套S(狱)M(没老婆的找家人朋友,或绳(狱)子(狱)绑(狱)拳套抡(狱)脸锤身。用途:放松身体,提高要(狱)害部位警(狱)惕度,增加锻炼乐趣 武之道,道武之

    双休日(时间视周五晚间活动而定)

  8. 踢树:沿河两边分练左右腿踢树,选超过腰粗树木练习正侧蹬踹,鞭腿勾踢(以沙袋保护)30分钟左右用途:锻炼腿击力量,锻炼脚掌,脚跟,脚面,协调身体平衡,熟练进攻距离。

  9. 摔法,沙包,实战:散打馆找教练师兄弟切磋,借场地踢打沙包,练习正侧背倒地,前后及腾空落地滚翻,拳腿 组合接抱腿腰摔法,实战对打反思自身弱点及改善。90分钟左右用途:增加受伤偷懒少练功的借口,考虑往后是否免掉。

    注:应认清差距,以上锻炼均为业余磨练意志斗志,凭狠勇于实战比赛可赢通常对手,但凭实力技术素质均与专业训练有明显差距。

  • 忌讳拳打墙面,嫌拳不硬继续硬地拳卧撑练去,或改用掌拍击。 忌讳穿减震鞋,既阻碍自己练脚硬度,又帮对手减伤害,改穿薄底鞋,上班穿皮鞋或靴。 忌讳踢小树,小树成长不容易,找比腰粗的大树或电线杆踢。 忌讳频繁枪战,战争伤身,养精蓄锐很重要。 忌讳停练,为自己锻炼没任何借口,天气,伤势,睡眠,时间都不是借口,谨记一次中断意味着永久中断,懒惰畏惧是自己最大的敌人。上肢关节韧带伤增加长跑及腰腹锻炼,腿部关节韧带伤增加上肢腰腹。

经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。

作者声明:本篇经验系本人依照真实经历原创,未经许可,谢绝转载。

    泰拳比较的狠,打到力度很大。练习泰拳也可以提高自己的抗击打能力。

    坏处就是太伤害身体。是一种摧残的项目。

“为什么练泰拳的很瘦?”


根据我说说我在泰国的训练经历你大概就了解了。

一次泰拳训练三个小时,光是热身就要半个多小时,在泰国炎热的气温下,包括我在内的所有外国人都热的缺氧,出汗到脱水发晕,感觉肺上被打了两个洞一样。我和一个加拿大人的不适应尤其严重,我当时从连云港过去泰国,连云港日间气温在零下两度左右,泰国日间气温三十三度左右,那个加拿大人更惨,他家那疙瘩零下十几度。

整个训练过程里没有用到器材,没有做重量训练:

半小时热身就是在不停的跑步,穿插一些动态拉伸动作(高抬腿、抬膝等等)和一些自重的训练比如波比跳、壁虎爬等等...半小时下来教练说热身结束了,我的感觉是我今天的基本体能训练已经结束了...

然后休息一分钟,喝口水,调整一下呼吸,把心率放平,以专注的状态开始学技术。

教练讲解—打固定靶—打移动靶—提问时间—打固定靶—打移动靶—教练讲解(新组合或者在第一个组合的基础上加料)—打固定靶.........以此类推,做45分钟左右的技战术学习。

然后就是自由靶,分组找伙伴,一回合三分钟,每人五回合。

然后重袋,一回合三分钟,五回合。

然后休息两分钟,开始做体能训练,体能训练基本上都是自重训练,配合沙袋、墙壁、台阶、拳台、围绳等物体来做自重训练,我不记得大概多长时间,反正前两次课我都做不完,后来几次课勉强做完我已经瘫了。

然后是实战,这时候不想打实战的想走的可以走了,但是基本没人走,打轻接触(半速)的在下面,想全速打的进擂台。

打几回合取决于这堂课有多少人参加,每个人都要配对打一次,也就是说十个人上课就要每人打九个回合,三分钟一回合。

打完后是静态拉伸,十五分钟左右。

然后大家互相握手拥抱致以谢意,整个训练结束。

说是三小时,我下午一点半进去,五点半才出来(洗了个快澡)。

一天下来出的汗已经要把我流干了,回去以后喝很多椰子汁才缓过来。

这还没有算早上的晨跑。

这样的训练量和训练内容,长期练下来体脂率绝对不会高,每周再穿插两次重量训练,想胖也胖不起来啊,我在泰国期间每天到处吃,回国后一称体重还是轻了五公斤。

但是我不会用瘦来形容泰拳手,精壮是个贴切的形容。

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