一天做多少俯卧撑最佳的10种玩法，你知道怎么玩么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-28 04:05 标签： 俯卧撑的正确做法
何为高阶俯卧撑，这就是，你能玩几样？|俯卧撑|换位|蜘蛛式_新浪网
何为高阶俯卧撑，这就是，你能玩几样？
何为高阶俯卧撑，这就是，你能玩几样？
1~14级俯卧撑玩法，你能玩到几级？！第1级实心球交替俯卧撑第2级哑铃单侧支点俯卧撑第3级Bosu球俯卧撑第4级半圆形移动俯卧撑第5级"蜘蛛式"俯卧撑第6级爆发跳跃换位俯卧撑第7级变肘花式俯卧撑第8级爆发腾空双手交叉俯卧撑第9级"连续击掌式"俯卧撑第10级爆发换位体前后击掌俯卧撑第11级"腿后击掌"俯卧撑第12级腾空"超人式"俯卧撑第13级腾空"双手拍膝盖"俯卧撑第14级腾空"双手触脚尖"俯卧撑太难啦弱女子小编表示放弃你们能做到几级呢？— END —打开
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　　1.标准俯卧撑
　　标准俯卧撑可以让胸部得到更多的刺激，想要练出结实的大胸肌，那么这个动作是必须的!双手和肩一样宽，放在肩部两旁!往下的时候收紧臀部和腹部，手臂往后打让胸口贴近地面然后撑起打直，夹紧胸部!
　　2.后脚抬高俯卧撑
　　这个动作更多会用到上胸与肩部肌肉发力，把后脚抬高完成俯卧撑，尽量让下巴的位置贴住地面!接着撑起后换另外一边!
　　3.俯卧撑对侧抬高
　　进行俯卧撑还要将手脚抬高?因为这不仅仅是个力量动作，他更多的是在于训练我们的腹部肌肉!让身体失去平衡腹部更多的发力收紧!
　　4.俯卧撑侧抬腿
　　这个动作也叫做鳄鱼爬，因为就像是一条鳄鱼爬行时的状态!不仅仅是训练到胸肌、肩部、腹部，还有大腿也可以得到很好的锻炼，可谓是一个动作练遍全身!
　　做一个俯卧撑后，把右脚往前悬空，让膝盖碰到手肘!上肢撑起回到原来的位置做交替!
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All rights reserved10种俯卧撑的高能玩法，你能做几种？
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10种俯卧撑的高能玩法，你能做几种？
& & & 10种俯卧撑的高能玩法，你能做几种？ & &
开篇之前，猪大花先告诉你们本文略有挑战性一个动作就可以练到多个肌群只要你想做何时何地都可以练起来能有这种功效的我只服俯卧撑俯卧撑不仅能练到胸背还可以考验手臂、臀部、核心力量有人说小学三年级就会俯卧撑了这么多年早就玩腻了（不屑中）猪大花今天就欢迎来砸场子的10种高能玩法，你能完成几种↓↓↓普通俯卧撑万变不离其宗，想完成更多挑战，先来学会最基础的。动作要点：保持头脚踝在一条直线上，用手臂和脚尖支撑身体，臀部不能太翘或者下塌，腰部不要塌，腰腹臀部肌肉收力。初学者会有臂力太差，撑不起来的感觉，尤其以妹子们居多，可以考虑下一个跪姿俯卧撑。跪姿俯卧撑姑娘们最爱的方法，比普通俯卧撑更省力，一次做个20个轻轻松松。击掌俯卧撑这个动作需要速度非常的快，保证身体全程成一条直线的情况下，在双手落地之前完成击掌。因为落下时速度很快，对手腕有一定的冲击力，想挑战的猪大花建议在比较柔软的地面进行。背后击掌俯卧撑觉得击掌俯卧撑还不算困难的，挑战下背后击掌，速度与激情的双重结合。当然基本俯卧撑的要点要保持，全程身体都在一条直线上。中距俯卧撑俯卧撑作为练胸的好动作，简单又方便，这个貌似看起来大部分人应该都可以做到。因为比普通俯卧撑的距离窄，除了身体的核心力量外，要求更强的臂力。窄距俯卧撑不知道是哪位充满想象力的高人发明了窄距俯卧撑，双手食指和拇指扣成一个三角形，有人也叫它三角形俯卧撑。控制身体的核心力量，身体要保持一条直线的状态，肘部位置不要过分向两侧突出。超宽距俯卧撑像不像一只匍匐前进的壁虎。(脑补潘玮柏壁虎漫步中，一不小心暴露了阿姨年纪)这个对臂力的要求更高一些，控制好胸部的位置，不要贴到地面上。球上俯卧撑尝试不了重口味俯卧撑的，也可以来点小清新的，尤其是刚开始健身的姑娘们。想要胸部变得更坚挺，猪大花实力推荐多做俯卧撑。推墙俯卧撑假装自己在壁咚，抚慰一下自己单身狗的小心脏，练习熟练了才能壁咚女神~有些小伙伴普通俯卧撑怎么做都不标准，猪大花教你个小妙招，练完推墙再去试试普通俯卧撑，简直是So easy~前后上下交替俯卧撑难度太大，你们自己体会吧~不管动作多难，一定要记得最基本的身体要在一条直线上的原则看的很过瘾想跃跃欲试了是吗
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俯卧撑的正确姿势示范 俯卧撑还可以这样做！
&& 说到俯卧撑的正确姿势，可能有人会说，一个俯卧撑还有啥姿势，就是把手撑开上下动呗。其实，这么说也不错，但是如果要长期做俯卧撑的话，就要让动作更规范和标准一些。
　　俯卧撑的正确姿势虽然好掌握，但是并不是所有人都做对了。此外，俯卧撑虽然是比较常见的运动，也可以有别样的&玩法&。例如用上斜或者下斜的姿势来做俯卧撑，你有没有尝试过?
　　做俯卧撑对人体有什么好处?
　　1、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
　　2、增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
　　3、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
　　俯卧撑的正确姿势是什么?
　　标准俯卧撑这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，双手略宽于肩，双脚与髋同宽，挺收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面2~4厘米的位置，胸大肌发力快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌
。注意距离不同对于目标肌肉的区别：窄握距的俯卧撑肱三肌发力更多;宽握距俯卧撑，胸大肌发力更多。
　　在标准俯卧撑的基础上，加上一些不稳定因素，可以用上一些功能性的道具如：药球，瑜伽球，bosu球等等。如果身边没有这一类专业的工具，可选择一些普通能支撑自己身体的球体来完成动作。这个动作对核心有很高的要求，只支撑在上面的话也需要腹部和臀部收紧持续发力，更好的锻炼到全身。动作有一定难度，在过程中要注意安全，避免受伤。
　　俯卧撑还可以这样做!
　　上斜俯卧撑：上斜俯卧撑在俯卧撑的基础上加点角度，就可以锻炼到胸大肌的上部分，两手撑在50~70厘米高的物体上(物体一定要稳定)，身体下降至胸与手平行，再用力撑起。上斜俯卧撑相对简单，适合初学者或力量较小的人。
　　需要注意的是，俯卧撑过程中身体的下降与抬高的幅度是一个常见的问题。身体抬得过高，肩胛骨则会过多打开，目标肌胸部和肱三头肌就很难得到充分的刺激，因为前锯肌会过多参与，减少了目标肌的受力。
　　下斜俯卧撑：下斜俯卧撑脚部高于身体水平面，这时身体重量会更多的压在上肢，对身体素质要求比较高。刚开始可以降低高度，然后逐渐增加高度难度。动作过程中脚、臀、背、头呈一条之间以保证动作的标准性。下斜俯卧撑主要发力点在胸肌下方，腹部收紧保持稳定。
　　需要注意的是，最好的刺激目标肌的方法是一快一慢、张弛有度，推起时速度较快，下降时控制速度，尽量的慢一点，这样才能最大化的刺激肌肉。
　　俯卧撑的正确姿势非常重要，尤其是准备长期做俯卧撑来健身的人更要注意。如果从一开始方法就是错误的，坚持下来的话对身体的危害便会凸显。所以，为了健康考虑，还是多了解一些常识比较好。
梦芭莎移动端

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