我的小腿以前就很粗，不过全是肌肉，很硬。
以前我很不爱运动，上高中后爱打篮球了，可是小腿的肌肉却成了赘肉了。。。
请问怎样能让它细点？
要看你的小腿粗是脂肪性的还是肌肉性的。
如果是脂肪性的，就做强度大但时间短的锻炼，这样可以锻炼肌肉线条，达到收紧小腿的作用。比如跑步，但是建议在跑步机上跑，因为能调节速度和坡度，所以更容易控制对小腿锻炼的强度。
如果是肌肉性的，就做强度小但时间长的，比如单脚垫脚尖，一只脚连着做10次，然后换只腿做，重复这个过程。
肌肉性的，一定要记得一点，饮食中尽量控制蛋白质的摄入！除了每天必须的蛋白质以外，尽量少吃肉类。因为蛋白质是构成肌肉的重要物质，控制住蛋白质的摄入很重要。
腿是最难瘦的部位，一定要长期坚持，有耐心，不要很快就放弃掉。
最后的最后，建议还是去健身房办个健身卡，当然要去好一点的啦，那里的教练比较专业，而且有足够的器械，能让你锻炼身体线条更快更有效，而不走弯路。我班上就有同学去健身房，感觉练了一学期，效果很是明显。
其他答案（共8个回答）
，还是长跑，每天４０分钟的长+慢跑，绝对可以变细，变成肌肉脚...我现在还愁怎么减下肌肉脚呢...你却要练成肌肉脚，晕比...本来我的小腿也有很多赘肉的，坚持一周中每隔一天快步走４０分钟（跑步机上），瘦是瘦了一圈，赘肉是没了，可剩下的大概都是肌肉了，现在不知道怎么才能再瘦去...还有跑完后要做拉伸，用手拍拍小腿．听说用什么浴盐浸泡可以瘦腿，我也想买来试试...总之你说...
你说你想弄成肌肉脚？...长跑，还是长跑，每天４０分钟的长+慢跑，绝对可以变细，变成肌肉脚...我现在还愁怎么减下肌肉脚呢...你却要练成肌肉脚，晕比...本来我的小腿也有很多赘肉的，坚持一周中每隔一天快步走４０分钟（跑步机上），瘦是瘦了一圈，赘肉是没了，可剩下的大概都是肌肉了，现在不知道怎么才能再瘦去...还有跑完后要做拉伸，用手拍拍小腿．听说用什么浴盐浸泡可以瘦腿，我也想买来试试...总之你说由赘肉练成肌肉脚就这样干了，如果你跑步不方便，我也没法...如果跑完一个月后，达不到你说的样子，你叫管理员删我号...
说说我的亲身经历吧，有一年夏天突然发现小腿和大腿有些像大象腿了，真是好可怕！
　自己制定瘦腿计划，先用米尺量好现在大腿和小腿的圆周长，每隔两天看一次效果．
　瘦小腿：侧躺将腿向上抬到最高限度，坚持五妙，此动作重复３０次，换另一条腿做同样次数．一定要抬到大腿跟有些疼痛的高度．
　瘦大腿：两脚掌相对，直坐，身体放松．将双手放在膝盖处向下压，压５０次．
　以上动作，每天１-２次，坚持两周，效果明显．
20岁～26岁
重点问题：腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。
形成原因：饮食无控制，缺乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。
训练目标：细化肌肉线条、减小大腿围度。
站立屈腿外展
手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10～15个 ／ 腿 ／ 组。
注意事项：身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可（腿外展的角度会因为柔韧程度而不同）。
　　箭步蹲
直立，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作，10～15个 ／ 腿 ／ 组。
注意事项：上体保持正直，收紧腰腹部及臀部，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据个人力量状况可进行负重（怀抱重物、垫高后腿高度）。
　　俯立后抬腿
垫上俯身跪立,运动腿后抬,单腿动作交替，10～15个 / 腿 / 组。
注意事项：直臂或肘部撑住身体均可，背部不要拱起或下陷，收紧腰腹部及臀部，运动腿后抬至臀部和大腿后侧紧绷即可（腿后抬的高度会因为柔韧程度而不同）。运动中腿部要有控制不要后甩腿。
27岁～35岁
重点问题：腿部后侧、内侧和臀部脂肪堆积。
形成原因：产后、长期坐姿、无定期计划性运动导致的腿部脂肪堆积和普遍臀部下垂。
训练目标：减小腿部围度，收紧和上提臀部。
双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作，20～25个 ／ 组。
注意事项：脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶；蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
跪立腿屈伸
靠背椅直体单腿跪立，运动腿悬空小腿屈伸，单腿动作交替，20～25个／ 腿 ／ 组。
注意事项：手臂支撑，身体保持正直，收紧腰腹部、臀部。运动中以膝关节为轴做小腿屈伸动作，大腿保持静止竖直于地面不要高抬，小腿屈至大腿后侧和臀部紧绷即可。
直立外侧抬腿
手扶支撑物直立，运动腿外侧抬，单腿动作交替，20～25个 ／ 腿 ／ 组。
注意事项：身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，侧抬至大腿外侧及臀部紧绷即可。
运动中腿部控制不要甩腿。
直立内侧收腿
手扶支撑物直立，运动腿内侧收，单腿动作交替，20～25个 ／ 腿 ／ 组。
注意事项：身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，内收至大腿内侧及臀部紧绷即可。
重点问题：腿部肌肉松弛、腿部线条懈怠，肌肉耐力差。
形成原因：年龄逐增、常年无运动习惯会导致心肺功能弱，肌肉状态下降耐力不足。
训练目标：恢复肌肉耐力及柔韧度
俯卧后抬腿
俯卧双腿并紧后抬，高过身体感觉大腿后侧和臀部紧绷即可，静止动作，静止60秒，交替动作15～20个 ／ 腿 ／ 组。
注意事项：动作要借助合适的家具让小腹身体以下悬空于地面，动作中双腿一定要并紧。因为是静止动作，双腿会由于疲劳而回落，此时一定要提升到最初的高度与状态，要始终保持大腿和臀部的紧绷感（确实无法承受静止训练力度的练习者可做双腿交替练习）。
侧卧外侧抬腿
肘部支撑侧卧，外侧腿侧抬，单腿动作交替，15～20个 ／ 腿 ／ 组。
注意事项：侧卧时整个身体保持垂直于地面，收紧大腿和臀部紧绷，运动中身体不要后仰，脚应该平行于地面，脚后跟不要下垂，抬起至大腿外侧肌肉紧绷即可。
侧卧内侧抬腿
肘部支撑侧卧，内侧腿上抬，单腿动作交替，15～20个 ／ 腿 ／ 组。
注意事项：这个动作和上面的外侧是互补的，要注意的细节相似。身体垂直于地面，收紧大腿和臀部，身体不后仰，脚平行于地面，内侧腿抬起至大腿内侧肌肉紧绷即可，内侧腿抬起的高度有限，但一定要很好地控制
在日常生活中塑造美腿的常用方法:
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到...
对付你的下半身肥胖
　　腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半...
每天拍打5分钟 就可以瘦腿
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，...
蛙跳；蹬楼梯;举重；自行车；有意识的点起脚尖走路或站立（坚持一段时间）；
小腿减肥：
跟身材一样，美腿也有它的比例和尺寸，它的计算方式是这样的：
　　小腿长度：大于身高的26．3％；
　　最大圆周：大约是小腿长度的3／4；
　　三围尺...
答: 晚上躺在床上，上腿靠墙成90度，同时绷紧臀部和腿部的肌肉，每天坚持30分钟，准瘦。坚持1个月会有满意的效果。
答: 如果出现早泄的情况，一定是要及时积极的到正规医院进行系统检查，找到病因，才好治疗。不要私自的用那些所谓延长房事时间的药物。那些药物只是一时的。用多了用久了，会导...
答: 缺钙的人吃什么 ?
人体缺钙易导致许多疾病。如骨折、失眠、足跟疼痛、手腿抽筋、视力减退、白内障，甚至高血压，心脏病；钙还维持着人体的骨骼和神经。可见钙对人体作用...
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验证码输入错误，请重新输入小腿粗特别不好看，怎样能够让小腿能变细一点？
来源：化妆步骤（ID：hzbzjy），经授权发布，转载请联系原作者
最近跟大家分享的都是关于护肤和化妆的小知识，我们的脸蛋变美的同时，穿搭、形体的美感也不能够被忽略啦。
我们的妆容、穿搭、形体都要一起进步，一起变美，整体的造型感美感才会加强呀。
光是脸蛋好看，形体穿搭不好看，那也是徒劳啦。
最近很多小仙女都在问木木关于减肥塑形的问题，其中问的最多的一个问题，就是关于【小腿粗】的啦。
看来很多小仙女都有小腿比较粗的困扰呢，那今天就来给大家解忧哈。
来跟大家仔细讲一讲为什么小腿会很粗？小腿粗该怎么办？
导致小腿粗的原因
经常翘二郎腿
之前有很多小仙女就经常问：
“我几乎每天都会长时间翘二郎腿，而且已经养成习惯了，不翘不舒服，那么翘二郎腿到底会不会让腿变粗啊？”
....... 只能说，当！然！会！啊！
大家一定要改掉翘二郎腿的习惯（默默地放下了自己正在翘的二郎腿 ），长时间翘二郎腿，你的小腿一定会变粗的。
翘二郎腿的时候，两条腿折叠会影响到腿部淋巴循环和血液循环，不仅会导致腿麻、抽筋等现象的产生，还会让你的腿部变得浮肿、变形。
久而久之你的小腿就会变得很粗甚至变形啦。
学生党和上班族一定要注意改掉这个习惯，每天坐在教室里或者办公室里的凳子上，很容易翘二郎腿。
如果你不想让自己的腿变粗的话，就一定要克制住寄几啦！
体重越重 小腿负担越重 越粗
我们小腿粗不粗，其实跟自己的体重是很有关系的，体重越重的人，她的下肢负担就越重，下肢的负担一重，小腿就容易变粗啦。
所以如果觉得自己的腿太粗的话，不妨看看自己的体重是不是有点超重了噢。
我们女孩子嘛，平常最好管住嘴，除了三餐之外，尽量避免零食和加餐。
管住自己爱吃的嘴之后呢，相信你的体重会减轻一点，形体会好看一点，下肢身体的负担也会少一点。
站姿走姿不正
你的站姿和走路姿势是正确的吗？
大部分人其实在走路和站立的时候，姿势都是不对的，很多人走路站立是都喜欢中心前移，而且已经养成了习惯。
大家可以做个测试，你现在站立，然后身体的重心慢慢往前移，仔细体会一下。是不是身体重心越往前移，小腿的压力感负荷感就越重呢？
长时间走路、站立重心前移，会导致小腿长期负荷加重，从而腿就会变粗啦。
我们在走路、站立的时候，要尽量克服：向前伸脖子、驼背、挺肚子等坏习惯，这几种习惯都会导致你在走路、站立的时候，重心前移。
长时间穿高跟鞋
穿高跟鞋可以提升气质、可以让我们的整体身材比例看起来更好、可以让整体造型更加好看...等等等等。
穿高跟鞋的优点还是挺多的，但是穿高跟鞋也有缺点呀，长时间穿高跟鞋，容易让腿变形，容易让小腿变粗。
相信穿了很多年高跟鞋的女生，一定深有体会啦。
穿高跟鞋的时候，我们的脚掌受力其实是比较小的，而且不均匀，那么我们的小腿就要承担很多“力”啦。
小腿的负担越重，腿就会越来越粗。所以日常生活中，如果想要改善小腿粗的问题，那么还是要少穿高跟鞋的。
能不穿就不穿，非要穿就穿低跟一点的。
小腿粗应该怎么办呢？
控制体重 饮食
说到底，腿粗跟你爱吃东西还是有很大关系的呀，如果你的体重非常轻，那你的腿肯定不会粗到哪里去。
如果你的体重很重，那你的腿一定不会细。
木木在上文中也说了，要管住自己的嘴，除了三餐之外，就尽量避免吃零食和加餐啦。
体重控制好，就能够第一时间阻止小腿变粗。
找到适合自己的运动方式
管住嘴之后呢，要做的就是多动腿了。多动腿指的就是多多运动啦。
但是绝对不能瞎运动，目的是为了瘦小腿的女生，还是建议大家找个专门的教练来指导你练习啦。
如果自己对运动健身一知半解的话，是很容易让小腿越练越粗的，所以大家还是找个教练比较靠谱噢。
现在是冬季啦，所以木木给大家安利几个超级适合冬季的单品噢。
长 款 大 衣
大衣的长度一定要超过你的“小腿肚子”，就是小腿最粗的那个位置。利用长款大衣，将你小腿最粗的位置一遮，别人就看不出你腿粗啦。
而且时下长款大衣真的还蛮流行的，好看的同时还保暖噢。
当然啦，长款大衣还是有身高要求的，160以上的女生可以尝试这种超过“小腿肚子”长度的大衣。
但是160以下的小仙女，就不太推荐你们这么穿啦，因为会有点显矮。
160以下的小仙女，给你们推荐另一款显瘦单品噢。
过膝靴绝对是显瘦显高显气质的神器。
过膝靴的上面可以搭配短款的毛衣、外套，下身可以穿上高腰短裤或者高腰短裙，穿起来贼显高了。
过膝靴保暖性还是蛮强的，搭配感也不错，小腿粗的小仙女们大可放心的尝试过膝靴噢。
善用高光和阴影
当然啦，还是有一部分小仙女是很厉害的，即使是冬天都要坚持露腿，可能上面穿一个短裙、穿一件短外套，脚踩一双低帮单鞋就出门了。
这类女生真敬佩你是条汉子 。想露腿但是腿粗该怎么办呢？
这个时候你就要学会利用好你手上的修容产品啦。
将高光打在小腿正中央的骨头处，打成一条竖线，然后将阴影粉打在小腿的两侧，就是高光的两侧啦。
这种方法会让你的腿看起来很细，不信你就试试吧，高光＋阴影一直就是这么神奇的东西。
小腿粗其实是一件很常见的事啦，跟体质、习惯、饮食等很多方面因素都有关。
想让自己的小腿不那么粗其实是有办法可以改善的，比如说：
纠正走姿 站姿、避免翘二郎腿、正确的运动方式、控制好自己的饮食和体重、找到最适合自己最显瘦的穿搭风格....等方法。
希望每个小仙女的腿都越来越细啦~
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合肥凤凰肿瘤医院
擅长：肿瘤科常见的恶性肿瘤，对呼吸系统肿瘤（鼻咽癌等）、消化系统肿瘤（胃癌、肝癌等），泌尿系统肿瘤（前列腺癌等）以及妇科恶性肿瘤（宫颈癌等）的诊断以及治疗均有较为丰富的经验。
首先检查腿部肌肉是否过于紧绷，如果是过于紧绷的，应首先拍打松弛肌肉，其次做消脂收紧运动，扎马步的同时抖腿。如果能够长期坚持的，会有不错的瘦腿效果。
济宁医学院附属医院
擅长：擅长骨科疾病，如股骨头坏死、骨关节炎、半月板损伤、交叉韧带断裂、脊柱骨折、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、颈椎病、四肢骨折等
目前情况如果体重超重，可以考虑采取减肥的方法有的时候腿型比较粗，可以减肥的同时进行塑身的训练，比如健身操、瑜伽等
向医生提问
疾病百科·症状自查
办公室/白领
请输入您的信息为什么我的小腿很粗啊？该怎么变细呢？_百度知道
为什么我的小腿很粗啊？该怎么变细呢？
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　　如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。　　以上各条，贵在持之以恒。
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