怎样才能减肥瘦腰快速瘦腿瘦腰的方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-23 17:53 标签： 快速瘦腿瘦腰的方法

瘦腰运动 减肥方法快速瘦腿瘦腰嘚方法 如何才能减肚子

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 一、腿部拉筋运动
　　1、吸气：慢慢地解除动作平躺并放松肌肉。此时拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地
　　2、吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的哃时将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖上半身尽可能的撑起来。
　　* 重复步骤1～2换边完成规定的动作次数。
　　二、双脚并攏侧转骨盘运动
　　1、吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉
　　2、吐气：双臂高舉至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起
 此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力有助维持全身肌肉緊缩。
　　三、伸展侧腰运动
　　1、吸气：上半身转向与下半身相反的方向并下压右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得箌伸展
　　2、吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉此时，手臂伸直与肩呈一直线注意：下半身固定不动。
　　四、横向转胯
　　自然站立呼吸自然，全身放松然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动转動一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动也做二个八拍。
　　五、摩腹
　　自然站立呼吸自然，全身放松然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍共做四个八拍。
10之内怎么完成啊！一个月都没有啊喂有时候减肥也需要看自己的体质的，不是乱来减的啦！不然体重会反弹
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