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穿衣显瘦脱衣有肉
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男人必看 六招“穿衣显瘦 脱衣有肉”
核心提示：男人的好身材标准一直是“穿衣显瘦，脱衣有肉”，不过这得通过一段时间的饮食调节和运动来达成。但是在这一过程中是不是就没办法让自己的身型可以更好看呢?
　　男人的好身材标准一直是“穿衣显瘦，脱衣有肉”，不过这得通过一段时间的饮食调节和运动来达成。但是在这一过程中是不是就没办法让自己的身型可以更好看呢?答案当然是NO啦，我们所需要做的就是玩儿一下视觉游戏，肉甩得慢，但是看着瘦得快!
　　图案的选择其实是一个很考验IQ的活儿。图案会影响人们对于一个人身高、体重的视觉效果。带有图案的T恤或领带可行之有效地转移别人对于你身体的注意力，它能够很明显地淡化较为宽大厚重的身体线条，然后拉长身体比例，看着更高，更瘦!但有一点要注意的是，不要选择过于夸张的图案，因为并不是每个人都可以驾驭的。
　　着服颜色
　　深色和纯色可以说是颜色中的“灵丹妙药”，能够瞬间起到PS的作用，因为深色和纯色本身就能够衬托其他色彩，在风格上也是低调派，不容易吸引别人对你进行细致观察。而且由于光的折射，它可以让你看起来更精瘦、有精神气儿。
　　衣裤版型
　　衣服的版型也相当重要。太紧，会让别人注意到你不想让别人看到的身型缺点;太松，那就是一秒钟加大自己的块儿头，因为别人根本没法分辨特大号衣服下究竟藏匿着什么样的身材。所以，量体裁衣，完美合身，这是选择搭配服装的过程中务必清楚的一点。
　　V领能够展现出更有线条感的脖颈轮廓。如果你一时还甩不掉你的双下巴，那V领可以马上将别人的注意力从脖子这一块转移到你宽厚的胸肌。而且考虑到夏季的持续高温天气，V领也可以起到一定的清凉效果。但也得注意，V领口子最多开到上胸部，开多了也不好。
　　低腰裤款
　　与其花钱买那么多高腰中腰的裤子，还不如多挑几款合适的低腰裤。在低腰裤款的设计中，从裤腰到裆部的距离更小，可以调节身材比例以达到良好视效。细节点在于，裤腰要稍稍大一点点，这样保证有足够的空间调整扣皮带的长度，有啤酒肚的话也得保证裤腰正好扣在中间，千万不要挺出来。除非，你是搞政治的，你懂的。
　　清空裤兜
　　最后一点，清空裤兜，不管是左边，右边，还是后面，包括各种手机电子产品、臃肿的钱包等等，你可以买一个大小合适的包，这样还能够提升时尚感。如果你满袋子都是鼓鼓的，第一眼看上，下半身及腰部这一区域就会比你真实的身型要胖一些。时尚人士都需要明白，服饰本身其实也是一种装饰，不要过度破坏原本的设计。
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告诉你什么才是脱衣有肉 穿衣显瘦
　作者：新浪时尚
　编辑：齐敬
　　美好肉体
　　那么多的新欢旧爱同场竞(厮)技(杀)，一边抛着媚眼一边送着甜吻向你走来，是不是还有点小兴奋？！
　　艾尔莎?霍斯克
　　身高：
　　三围：79-58-89CM
　　艾尔莎?霍斯克
　　岁的艾尔莎?霍斯克瑞不仅在维密中展露头角，更是各大广告杂志的座上客。这迷人的小蛮腰真是看醉了我们，
　　绝对能跟“小腰精”
　　坎蒂丝?斯瓦内普尔一较高下
　　汉堡牛排热狗都有！
　　艾尔莎?霍斯克的日常食谱……真的不是在骗你，
　　汉堡、牛排、热狗一个都不能少！这
　　重盐重糖的标配，再看看她的腰线，妹子你确定不是在忽悠我们吗？
　　所以这美好腰线的秘密其实在于，她高强度的运动，通过搏击来塑造手臂线条燃烧脂肪，滑雪和花式跳绳都是高燃脂的运动。难怪就算是重口味的美食都肆无忌惮的吞进肚子。友情提醒如果有掰掰肉的困扰真的可以尝试一下自由搏击，对于手臂线条的塑造有很好的效果。
　　莫妮卡?雅克
　　身高：178CM
　　三围：80-57-86CM
　　莫妮卡?雅克
　　21岁的波兰模特莫妮卡?雅克在15岁时就被纽约时装周被评为“最热门新人”，这马甲线也是棒棒的。如果你仔细看你会发现维密天使们的
　　先天条件还是很过硬的，虽然身高高不过
　　骨架十分的纤细，所以腰部只要能够做到无赘肉，真的能做到传说中的不盈一握。
　　有节制的饮食
　　莫妮卡?雅克除了日常的轻量运动外基本靠的就是一个饮食的节制，没有大鱼大肉的场面。大量的水果蔬菜充斥了每天的三餐中。在夏天这样的减肥方式也确实不错，如果你觉得
　　全部依靠蔬菜水果无法满足的话可以在
　　每餐中加入手掌心大小的
　　一块鸡胸肉来
　　增加营养提升饱腹感。
　　贾丝明?图克
　　身高：175CM
　　三围：85-60-85CM
　　贾丝明?图克
　　由于有着14年的体操经验，贾丝明?图克的身材线条非常好。
　　上臂和大腿根部这种位置都没有赘肉。这跟她日常
　　勤做力量训练也有着不小的关系。
　　高难度健身
　　贾丝明?图克的日常健身项目都是比较高难度的，
　　这几个动作都特别注重对于臀部到大腿的线条锻炼，特别是
　　侧弓步这种动作对于臀线的锻炼有着很好的作用，在家就可以操练起来！
　　拉伊萨?里贝罗
　　身高：180CM
　　三围：80-59-84CM
　　拉伊萨?里贝罗
　　不得不说在身材方面，巴西的模特们多数身材都非常的凹凸有致，很少有皮包骨的瘦子，即使瘦也会有大胸和翘臀。再看拉伊萨?里贝罗的日常，快来围观，
　　这就是传说中的高热量食物！而且
　　以甜食居多，芝士、巧克力都在日常出镜非常高。
　　多种多样的运动
　　拉伊萨?里贝罗的运动还真是涵盖面很广，再次看到搏击的出镜你是不是觉悟到了，模特们纷纷投向它的怀抱也自由她们的道理。它能够
　　有效燃烧身体脂肪，加快减肥的进程，还能够活动到身体平时难以运动到的部位。
　　玛莎?亨特
　　身高：约177CM
　　三围：86-64-86CM
　　玛莎?亨特
　　大部分人知道她，是因为她是泰勒斯威特的好朋友。玛莎日常做的最多的就是
　　健身球和瑜伽，这些运动
　　对于身体肌肉的拉伸有很好的作用，能让身体线条变得更优美。
　　罗梅?埃利斯
　　身高：177CM
　　三围：78-58-83CM
　　罗梅?埃利斯
　　每次运动过后都会来一杯冰美式是19岁的荷兰模特玛莎?亨特的习惯，
　　美式咖啡对于减油脂和促进身体新陈代谢有着很好的作用，而且
　　热量极低，也
　　有一定抑制食欲的功效。不过不建议早晨空腹喝，可以
　　运动前进食一点轻食，运动后喝一杯咖啡来增加身体代谢和肠胃蠕动。
　　适当补充坚果类食物
　　罗梅?埃利斯的日常食谱中少不了的是水果和坚果类的食物，虽然也有“砖家”告诉我们坚果类的食物油分很高，不过只要你能控制量，这些坚果对于你的身体还是非常有益处的。而且
　　补充坚果类食品减肥的时候不至于让你先减胸。
　　萨拉?桑帕约
　　身高：173CM
　　三围：81-60-86CM
　　萨拉?桑帕约
　　岁的葡萄牙模特萨拉?桑帕约被誉为是2014
　　年度的最佳新秀。看这长相，以后也会是模特界的大嘴朱莉。好了，起码人家身材也是真的棒棒的。
　　倒立这个动作也是第二次看到了，都说倒立是拯救下垂胸部和身体曲线妙方。包括蜷腿弹起的动作其实会让腹部用力，对于减少腹部赘肉非常有效。
　　斯特拉?麦克斯韦
　　身高：
　　三围：
　　80-56-83CM
　　斯特拉?麦克斯韦
　　岁爱尔兰模特斯特拉?麦克斯韦
　　长相非常的甜美，更是有着一双两米大长腿，她的迷人身材真的完全归功于她的运动习惯。
　　冲浪和游泳对于腿部曲线的塑造绝对是不二之选。
　　冲浪运动对于大腿内侧的肌肉有很好的锻炼效果，有助于紧致大腿的线条。
　　泰勒?希尔
　　身高：176CM
　　三围：81-56-84CM
　　泰勒?希尔
　　Taylor Hill这个名字也许并不是那么耳熟能详，但是你一定对她的颜有印象。从维多利亚的秘密时装秀到泰勒?斯威夫特的25岁派对新面孔，这位19岁的模特出镜率可不低。但是说到保持身材的秘诀，她还真是
　　个浮潜爱好者，好吧，对于我们来说也许真的是个奢侈的运动。
　　凯特?格里戈里耶娃
　　身高：180CM
　　三围：83-61-89CM
　　凯特?格里戈里耶娃
　　25岁，俄罗斯模特可是
　　水上运动的爱好者，日常ins上的照片有一大半都是在海滩秀身材和闺蜜一起晒太阳游泳。健康的肤色和完美的身体线条都是得益于此。
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超模健身秘笈 穿衣显瘦脱衣有肉
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虽然看似简单的健身器械，盲目训练也能让肌肉很sexy，但穿上衣服一不小心就落入矮矬胖行列。而超级男模练就的完美“衣架子”身材，脱了衣服有肌肉，穿上衣服还显瘦，除了因他比你锻炼得更勤奋，重要的是，有一套专门适合打造“衣架子”身材的健身秘笈。
东田运动健身教练
早年是健美舞台的风云人物，现在是圈里的资深教练，善于根据不同身形和需求打造身材，曾为多位模特做健身指导。
摄影师眼里他拥有完全无需PS的完美身材，肌肉线条恰到好处，设计师眼里他的身材可以驾驭任何服装。他曾经也用简单粗暴的方式让自己的身材壮硕，但穿上就发现大块头的烦恼，现在就靠有技巧的训练让身材达到最合适的线条。
1 衣架子身材关键词
“穿衣显瘦脱衣有肉”的另一种画面，就是穿上衣服你的肚腩被遮挡，挺显瘦，脱了衣服肚腩弹出，真真正正有肉。肥胖是一切服装的死敌，当你减掉脂肪，即使不需要刻意练习，肌肉也会变得明显。而模特演示的这套方法，既能减脂，也能让你离“衣架子”身材越来越近。
所谓竖纹肌肉，就是相比较健美人士增加维度的肌肉，竖纹肌肉让肌肉形状更修长，整个身形不增宽，而变得修长，这样穿衣服就好看。只做器械，加大重量，就容易练出大块头肌肉。而模特健身用巧劲，小重量多组数是练出竖纹肌肉的秘诀，选择的重量一般是你体力的60%左右，这样才能满足多次数的体力需求。使用重点器械练习，一个器械15次，坚持4~5组。但除了可以练出肌肉的器械，模特们更加重视的是有氧运动，因为有氧运动能减脂，也能让肌肉线条更美。通常每天都会坚持跑步1小时，一周3次做器械。
不是每块肌肉都练大
你可以通过对比图看到，模特和健身教练身材的区别，曾经为健美而练习的身材更加宽和厚，模特的身材薄但有型，尤其颈部、背部、手臂、腿部都有明显区别。我们在模特身上标出哪些区域该练（红色），哪些区域适度练（黄色），哪些部分不需练（蓝色）。即使你没有一套“衣架子”健身法，也可以依照肌肉区域找到相应的器械练习。
练习到胸部的中缝、下延、上延就可以，只需加强轮廓就可以，让你穿V字领特别性感有型。
●肱二头肌
适当的练习，练习出轮廓，就可以驾驭紧身T。
●肱三头肌
适当的练习，过度会让身材显宽，都不好穿哦。
腹肌本身是一整块肌肉，想要练出有型的八块腹肌，需要练习腹横肌，既又有型。
●股四头肌
适度练习，让轮廓有型就可以。
分前束、中束、后束，模特的衣架子身材，肩膀形状会微微前凹，只需要练习三角肌的前束和中束即可，尽量少练习后束，否则肩膀会显厚，穿衣服显胖5斤。
●腹外斜肌
如同李小龙的腰侧肌肉一样的身形，是很多男生的追求，但是这部分肌肉非常难练习，亚洲人的身形就更加有难度，需要非常专业的技巧才可能练到，而且穿上衣服会显得腰宽，所以可以不练习。
这就是模特健身与一般健身的区别，这部分肌肉是被模特几乎忽略的地方，基本不会练习，因为练这部分会让身形增厚，穿西装尤其找不到修身的时髦感。
●菱形肌、斜方肌
练这部分会让颈部变粗，很有点泰森的feel，会让你显壮，但穿衣服没那么美观。
适度练习。对衣架子身材来讲，窄翘的臀部穿更好看，所以这部分的练习只需适度就可以。
●股二头肌
不需练习，否则会让腿显粗，撑爆西裤。
不需要练习。
STEP1 15分钟热身，让健身更高效
热身运动最好选择快走，让身体充分热起来，不但利于健身效果，也不受伤。跑步机坡度选择1.5~2，速度5.0~6.5，中速走10~15分钟即可。
STEP2 胸肌塑形，穿紧身T更性感
A.蝴蝶夹胸 锻炼胸中缝，动作要点要挺胸收腹，胸中缝有型让你的低领服装穿起来更有型。
B.龙门夹胸 锻炼胸内侧。
C.重力引体向上 可以锻炼到胸下延，动作要点是含胸，这样锻炼的部位更精准。
STEP3 三角肌练习，练出“衣架子”肩膀
A.坐姿推肩 练习三角肌前束，动作要点是肘部向下，与胸部保持平行，挺胸。
B.哑铃飞鸟 锻炼三角肌中束，动作要点是挺胸。
STEP4 手臂练习，让你穿背心更性感
A.哑铃练习 锻炼你的肱二头肌，这个动作重量不需太大，适度练习就可以。
B.三头肌下压 锻炼你的肱三头肌。这个动作重量不需太大，适度练习就可以。
STEP5 臀部练习，撑起窄身西裤
负重深蹲，这个动作可以练习到臀部和大腿前侧的股四头肌，这个动作适度练习就可。
STEP6 八块腹肌，减肚腩变型男
A.健腹轮 动作要领是要一定挺起。腹部会受到很大压力，非常减腹部，既能锻炼到腰部肌肉，也能练习到腹横肌，从而形成八块腹肌。经常练习可以选择模特的姿势，如果初次练习，最好是跪在地上向前推，这样更加安全。
B.球上卷腹 这个动作分两种姿势。躺在球上的姿势类似于仰卧起坐，但比起仰卧起坐，这样不会伤害腰部。另一种方式的卷腹，体力消耗更大， 适合有一定锻炼基础的人练习。
3 有氧运动
器械之后，更为重要的是进行有氧运动，这样才能减脂并使肌肉更有线条。模特会进行40分钟的跑步。
4 居家练习
没空去健身房，照样可以利用身边的座椅练出“衣架子”身材。
A .按照分解图，身体如同钻过去一样，这样手臂的肌肉基本都得到锻炼，体力消耗也很大。
B.把腿垫高，会加大难度，许多模特和明星要裸上身出镜时，都会先做5分钟这个动作，让手臂和胸部充血变大。
C.只需要利用一张凳子，就可以边看电视边做练习。
5 加分训练
完成器械和有氧训练，许多模特也会选择游泳和帮助提高肌肉质量，这在模特大赛前是他们的必做功课。
塑造倒三角的最佳方法。但是因为泳池的水温低，人体会自然生成脂肪来保护体温，所以你会发现游泳运动员虽然有肌肉，但不是很瘦。所以模特只会把健身前的15分钟热身改成自由泳，这样也避免了健身之后再游泳身体容易受凉的危险。
可以很好地延展肌肉，让身体线条更优美，所以在健身的同时，模特也会利用这个方法给肌肉。
模特都有一套自己的秘诀。例如这套据说可以一月减10斤的瘦身法子，你可以尝试下，如果你可以坚持的话。调整饮食和作息方式，让身体重新适应一个新的环境。
首先你要认识到
1.充足的睡眠是减肥的必要条件。
2.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数。
3.超过晚8:00不要吃东西。
4.不要做些会让两只手空着的事情。
5.泡面比什么都可怕。
以天为单位选择整天吃素食或无糖食物。
吃无糖食物一周，找一天早上喝酸奶。
选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少，食物皆须清淡，改为两天量一次体重。
断食，一天进食不超过200g。后续缓和，但食物皆须清淡。前３天只能吃少量的早餐跟中餐，第４天起可以吃少量的晚餐，第８天起正常吃三餐。但是不能过多。第12天恢复正常饮食。
本文来源：精品购物指南
责任编辑：王晓易_NE0011
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