&p&我之前所在的咨询领域，一个非常成熟的项目经理，小时咨询费接近人民币3000（这是向客户收取的服务费用，个人薪酬没这么高）。无论你认同与否，都不得不思考，他们靠什么？&/p&&p&很大一部分是靠思维方式，他们用更加结构化的方式解决问题。我们所熟知的麦肯锡的7S、BCG的BCG Matrix，也是一种解决问题的结构。&br&&/p&&p&然而大部分人觉得，这是天生的，甚少花精力提高。其实，结构化思维不仅价值度高、而且可培养度也很高，值得我们刻意训练。&/p&&p&如果你按照本文的方法，没能提高，放马来找我。&/p&&p&——圈外孙圈圈&/p&&p&&b&一 结构化思维比你想象得重要一万倍 &/b&
&/p&&p&&br&&/p&&p&下图有15个数字，我需要你在3秒钟内看完并记住它们，试试？&br&&/p&&img src=&/v2-f464dffde581_b.webp& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-f464dffde581_r.webp&&&p&是不是觉得有点费力？&/p&&p&&br&&/p&&p&那么，如果我换一下，让你记下面这15个数字，试试？&br&&/p&&img src=&/v2-c10a80fd6e0c76b6efa77df_b.webp& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-c10a80fd6e0c76b6efa77df_r.webp&&&p&是不是觉得So easy？&/p&&p&&br&&/p&&p&其实这两组数字是一样的，只是第二组数字的结构更加有规律。&br&&br&为什么你很难记住第一组却能够轻松记住第二组呢？因为它更符合我们大脑的使用习惯。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&人类大脑在处理信息的时候，有两个规律：第一，不能一次太多，太多信息会让我们的大脑觉得负荷过大；第二，喜欢有规律的信息。&/b&&br&&br&你可能有这样的经历，我们在解决问题、进行决策的时候，常常觉得脑子里一团乱，很多信息迸发出来，但你就是无法将他们变成一个完整的解决方案、一个理性的选择。这种状态持续时间一长，我们的大脑就要罢工，开始头疼，可问题并没有解决。&br&&br&另外，你也可能碰到过这样的一些人，他说的每个字你都听得懂，然而组合在一起，你也不知道他想说什么，听他说话时间一长，你会头疼，变得焦躁“你TM到底想说什么”。&br&&br&之所以这样，原因就在于，我们的大脑处理不了太多零散而复杂的信息。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果我们在解决问题、面临选择以及与人沟通的时候，能够找到一个结构，将所有的碎片信息放进去，就能够大大减轻大脑的负担，更容易地解决问题。而这，就是所谓的“结构化思维”。&/b&&br&&br&结构化思维应用最广泛的职业之一应该算是咨询顾问了。每小时工作向客户收取几千块的酬劳，若论对行业的理解、对公司的理解，其实并不会比客户更多，其赖以生存的基础还是解决问题的思维方式。所以，麦肯锡的7S、BCG的BCG Matrix，等等，都构成了其核心竞争力之一。&br&&br&所以说，结构化思维真的是有价值的，它的作用在于：&/p&&p&&br&&/p&&p&第一，
帮助我们更全面以及更系统地思考，&b&将复杂的问题简单化&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&第二，
方便我们与人沟通，让他人更好地理解我们的意思。有些人常说自己沟通能力差，其实本质上不是沟通问题，而是思维问题，&b&几乎不存在思维清晰但是沟通不清的人&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&第三，
互联网时代，信息都是碎片化的，如果没有结构化思维，信息只是信息，可如果有了结构化思维，就能够&b&建立起自己的知识体系&/b&，每当接触到碎片信息的时候，把它塞到自己的知识体系中就可以了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&所以说，解决问题、沟通、学习，如果没有结构化思维，效率都不高。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二 结构化思维，几乎是最值得刻意训练的能力！&/b&&/p&&p&然而在现实中，很多人往往忽略结构化思维的培养，因为他们认为，这是天生的。他们要么觉得自己足够聪明所以不需要培养，要么觉得我天生不聪明，学不来，干脆放弃。&br&&br&我曾经在文章中提到过能力的重要性。有人问，能力有那么多，到底培养哪一个才好呢？如果我用一个两维矩阵来分析的话，可以看到，结构化思维能力，是既能够被培养同时价值度又高的能力。&/p&&p&&b&所以说，结构化思维，几乎是最值得刻意训练的思维方式！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b& 三 结构化的方法是什么？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&但是，当你面临一个难题的时候，该如何去寻找结构呢？&b&这里给出两种方法：一种是自上而下地找结构，一种是自下而上地归纳提炼结构。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.
自上而下找结构：思考一个框架，然后将信息或解决方案放入框架。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们来看一个问题：今天是周一，假设你这周需要做如下事情——做一个高管汇报，写一份项目建议书，审阅项目成员的方案初稿，写一篇行业洞察，参加公司组织的1场培训，跟国外专家团队开一次电话会议，跟团队成员吃一次饭。&/p&&p&&br&&/p&&p&请问，你会如何安排自己本周的工作计划？&br&&br&这个问题对大部分人来说不难，因为我们都知道，在排任务的时候可以用紧急性和重要性的二维矩阵，来决定自己先做什么、再做什么。&br&&br&再看一个问题，倘若有人问你：如何看待洋酒行业当前所处的宏观大环境？&br&&br&能够思考出一个结构的人可能会比上个问题少，宏观环境分析比较常见的结构是PEST（Political政治层面, Economic经济层面, Social社会层面, Technological技术层面），你可以用这个结构把你的观点都放进去。&br&&br&而如果你不用结构，可能会发现，你的回答有可能变成这样“嗯，总体环境不太好，经济都下滑了。”&b&这种缺乏结构化、是凭第一感觉得出的结论往往不够全面、非常主观，在主导商业决策、沟通的时候就会弱势非常明显。&/b&&br&&br&所以，针对一些常见问题，你可以很容易地找到一个结构，将思考结构化。可是当你脑海中缺乏现成的结构时，会变得非常困难。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&只是，我们每天面临的问题和挑战各种各样，当我们脑海中没有结构的时候，如何结构化思考呢？&/b& &b&2.
自下而上归纳总结成结构：当你不清楚可以用什么框架的时候，四种方式把信息结构化&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&答案是，我们采用自下而上的方法。一共是四个步骤：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第一步：头脑风暴&/b&，拿一张A4纸，横过来，把你脑中关于这个问题的所有碎片想法都列出来。并且，当你觉得都列得差不多的时候，再读一遍这些碎片想法，将类似的进行连线。&/p&&p&biaozh （关于上图的说明：为了画图方便，图上是将想法横着排列了。实际上，你在A4纸上列碎片想法的时候，这些想法是纵向排列的，否则写不下。）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第二步，连线分组&/b&，根据连线的情况，将想法进行分组；&/p&&p&&b&第三步，结构提炼&/b&，看一下这些分组，是否存在某种规律，按照这样的规律，是否需要补充或调整组。这时候需要用到MECE（Mutually Exclusive, Collectively Exhaustive，即相互独立、完全穷尽）原则，来决定分组调整。最后形成的组，其实就是你的结构；&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第四步，观点补充&/b&，确定了结构之后，看每个结构之下是否还需要补充其它信息，最后完善思路。&br&&br&为了更容易理解，我举个栗子来说明：&/p&&p&&br&&/p&&p&小王来向你咨询职业选择的建议：他性格外向且大条，学的是工科，他刚刚毕业，拿到两个Offer，一个是技术方面的，一个是销售方面的。从纯理性的角度，你怎么帮他分析呢？&br&&br&第一步：写下所有想法，包括（注：以下只是举例，不代表我对技术和销售岗位的看法，具体情况因行业和公司而不同）：1.技术岗位的基本工资更高；2.他性格外向，喜欢与人交往，做销售可能更加适合他的个性；3.销售的奖金更多；4.做销售晋升更容易，晋升会伴随加薪； 5.他学的是工科，具备做技术的基本知识；6.他没有营销的经验和知识，做销售的话，上手需要一定时间。&br&&br&第二步：连线分组，我们会发现，1/3/4说的好像都是收入，5/6说的是知识和经验储备，2说的是性格，归类分组结果如下：&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&收入相关&/p&&p&性格相关&/p&&p&知识和经验相关&/p&&p&1.技术岗位的基本工资更高&/p&&p&2.他性格外向，喜欢与人交往，做销售可能更加适合他的个性&/p&&p&5.他学的是工科，具备做技术的基本知识&/p&&p&3.销售的奖金更多&/p&&p&&br&&/p&&p&6.他没有营销的经验和知识，做销售的话，上手需要一定时间。&/p&&p&4.做销售晋升更容易，晋升会伴随加薪&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&第三步：用MECE原则找出各组的规律，确定结构。&br&&br&根据MECE的原则，这些分组需要相互独立、完全穷尽。收入、性格、知识——这三个要素符合相互独立吗？是的，这是三个无关的要素。但是，这三个要素完全穷尽了吗？好像没有。&/p&&p&&br&&/p&&p&考虑技术和销售两个职位选择的时候，除了性格，是不是还有能力呢？比如沟通能力、谈判能力等等。另外，是不是考虑小王自己的兴趣和爱好了呢？&br&&br&所以，我们扩展一下，找出了这些组：收入、性格、能力、知识经验、爱好。&/p&&p&&br&&/p&&p&这五个要素是否符合MECE呢？好像穷尽得差不多了，但似乎不独立了，因为性格跟爱好是相关的，而能力和知识好像也很难分开。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，我们把性格跟爱好组合在一起，将能力和知识组合在一起，变成：收入、性格&爱好、能力&知识&经验。这三组符合MECE了，但是名字怪怪的。&/p&&p&&br&&/p&&p&进一步分析，你会发现，收入是在说能否赚钱养活自己，性格爱好是在说是否感兴趣，能力知识经验是在说能否做得好，这样就清晰多了。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，我们最终找出的结构是赚钱、兴趣、擅长，是不是很熟悉？其实就是我之前的文章&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5ODI5NTI5OQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D5af7bcaacb%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&想成为多重职业者？怎么选主业和副业&i class=&icon-external&&&/i&&/a&里所用的结构。&br&&br&第四步：补充信息。比如，收入这块，除了考虑基本工资、奖金、加薪速度，是不是还有其它，比如福利的差异呢？等等。&br&&br&用这样的思路，你帮小王做职业选择的分析，是不是清晰很多、脑子不再一团浆糊了呢？&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b& 四 找结构的一些技巧
&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&现在，你是不是会觉得，我带着你做的时候，容易找到结构，但如果自己一个人思考，还是会陷入困局？&b&其实在我们找结构的时候，也是有些技巧的，给出两点最重要的技巧：&br&&/b& &b&1.
通过常见结构类型来推导结构：你会发现，很多思维结构其实都很相像。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&比如，我在文章开始的时候，提到“我们应该重点提升哪些能力”的时候，用了一个二维矩阵（两个维度分别是：能力的价值度以及可培养度），这不是什么书本理论，而是我自己的分析方法。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是，有没有发现，决定任务重要性的时候，我们用的也是一个二维矩阵呢（重要性、紧急性）呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&如果，在你毫无头绪的时候，我告诉你，这个问题可以用一个二维矩阵的结构来分析，你会发现找结构更加容易。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，掌握几种常见的思维结构类型，会帮助你在解决问题的时候更加容易地找到结构。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我按照使用频率，列了一些思维结构类型，有一些是非常常见的，如果你没有听过，可以网上搜索了解一下，便于理解这些结构类型：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 二维矩阵类：&/b&任务分析矩阵（紧急性、重要性）、波士顿矩阵（市占率、增长率）、安索夫矩阵（新/老产品、新/老市场）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 流程类：&/b&产品价值链、客户生命周期&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 三要素类：&/b&3C战略三角（Corporation公司, Customer顾客, Competition竞争对手）、爱情三元论（我之前文章里引用过）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 利益相关方类：&/b&波特五力模型&br&&br&&b&2.
通过学习知识来积累结构，将知识内化为能力。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我在之前的文章&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5ODI5NTI5OQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D14ffc08bdae0eac65cca56%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你没钱，真的真的不是因为不努力&i class=&icon-external&&&/i&&/a&中，曾经提到我们要将知识内化成能力，很多人问：如何内化？&br&&br&通过以上的举例，你会发现，我们的知识和方法论无非就是一种思维结构。所以说，我们在看书、看文章，学习新知识的时候，如果能够积累这些思维结构，并加以应用，就是知识内化成能力。&/p&&p&&br&&/p&&p&比如说，你知道马斯洛的五层次需求，这只是知识，网上到处都有，知道的人千千万万。可是，如果你在分析问题的时候（比如分析员工为什么离职），&b&把这个知识应用为你的分析框架，让你的思维更加严谨和结构化，让你的沟通更加清晰，这就是知识内化成能力&/b&。&br&&br&所以说，我们在学习知识的时候，都不应该只是满足于知道就好，而应该思考一下：哪些场合可以应用到它？这样，下次遇到相应场合的时候才能想起来，这个知识才能为你所用。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b& 五 日常训练方法 &/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，如果你只是看了这篇文章，知道什么叫做结构化思维，是远远不够的，要将它变成自己的思维方式，能够做到不加思考地习惯性应用，还需要刻意练习。&br&&br&&b&下面我给出的方法，如果坚持三个月，结构化思维能力一定会提升，如果坚持半年，基本上刻意训练就可以结束了，它已经变成你的习惯了。另外，如果你有同伴一起练习、互相指正，效果更佳：&/b& &b&1.累结构：&/b&看书的时候，看到一些有意思的理论，思考出它的三个应用，然后把它记下来，作为自己的素材，有空可以拿出来看看。同时，还可以给这些理论进行归类，比如价值链类、三要素类等等。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.写文章：&/b&一周一篇文章，必须用结构化思维的方式写，并且，尽量使用你积累的结构素材。如果你没有时间写文章，那就只搭文章结构，写出关键点即可。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.讲议题：&/b&每天给自己一个议题，用15-20分钟的时间，用结构化思维的方法来解决/论证这个议题，不一定要写下来，说给自己或者同伴听就行。同样，过程中尽量使用你积累的结构素材。另外，如果是你自己构思的结构，也整理到素材库去。这个训练是最关键的一点。&/p&&p&&br&&/p&&p&此前的一篇文章&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5ODI5NTI5OQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Df274e474e16a9aff37e937%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&为什么你总是有口难言 | 技术帖&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，写如何临场发言，将零碎信息快速结构化，也是建议讲议题的训练方法，可以结合来看。那篇文章，重点说了结构化思维如何应用到沟通方面。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b& 六 关于结构化思维的几点总结&/b&
&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，关于结构化思维，我总结了这篇文章的几个关键点：&/p&&p&&br&&/p&&p&1.
&b& 结构化思维是可培养且价值度高的能力&/b&，几乎是最值得刻意训练的能力；&br&2.
不存在思维清晰、沟通不清的情况，&b&沟通不清楚就是还没思考透&/b&；&br&3.
面对一个问题的时候，先不要马上进入细节，而要先思考框架，&b&如果无法找到框架，列出所有信息，用自下而上提炼的方法找到框架&/b&；&br&4.
&b&结构要尽量符合MECE&/b&（相互独立、完全穷尽）原则，如果不能，&b&至少也符合CE&/b&（完全穷尽）；&br&5.
大多数结构都是常见的类型，&b&找不到结构的时候，可以往这些类型上面靠&/b&：二维矩阵、流程、三要素、利益相关方；&br&6.
知识内化成能力的方法：&b&将知识应用和融入自己的思维，来提高自己的沟通和思维能力&/b&；&br&7.
&b&训练结构化思维的方法：累结构、写文章、讲议题。&/b&坚持三个月必有提升，坚持半年基本形成习惯。有同伴一起练习，效果更佳。&/p&&p&8.
如果你想继续深入研究，可以看芭芭拉明托的《金字塔原理》那本书，非常经典。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，预告一下下期文章吧。这篇讲的是，我们在面临一个问题的时候，如何用结构化思维来解决这个问题。&b&然而，如果你解决的问题，本身就是个伪命题呢？所以，下一篇文章里，我会分享，如何定义清楚你要解决的问题，避免无用功。&/b&毕竟，不盲目努力，始终是我倡导的价值观嘛！&br&&/p&&p&更多干货请移步我的个人原创微信公众号“圈外”（ID: iquanwai），我就是那个反鸡汤反鸡血、坚持原创、不要赞赏、还请你吃饭的孙圈圈啦。圈外只发干货，干到不喝水会噎着，所以来请自备水杯（只想喝鸡汤打鸡血的就别来啦，我们在一起不会幸福的~）。&/p&
我之前所在的咨询领域，一个非常成熟的项目经理，小时咨询费接近人民币3000（这是向客户收取的服务费用，个人薪酬没这么高）。无论你认同与否，都不得不思考，他们靠什么？很大一部分是靠思维方式，他们用更加结构化的方式解决问题。我们所熟知的麦肯锡的7S…
黎戈说：“任何一件事，他们都想快点总结出一个道理，然后就觉得获取了意义感，而其实他们错过了真正的重要部分：去经历，去感受，去痛，去哭，去笑，去犯傻，去清醒……他们对生活的分析比生活的本体多，对爱的表达也比爱多，生活的实体部分都被语言和理论给架空和偷换了，他们说的越多，我越有虚浮感。”&br&&br&“他们总想穿过具体的生活而直达理论，把手握理论当成获取生命真谛，其实，正是在日复一日的枯燥劳作，匍地细节甚至日常器皿中（也就是理论人想要越过的东西）里，生命才慢慢长出了它的形状。 ”&br&&br&到四五十岁的不惑之年，才勉强可以称作谈资的东西，不要在20岁的时候以为那架空的世界和道理，就是生活。
黎戈说：“任何一件事，他们都想快点总结出一个道理，然后就觉得获取了意义感，而其实他们错过了真正的重要部分：去经历，去感受，去痛，去哭，去笑，去犯傻，去清醒……他们对生活的分析比生活的本体多，对爱的表达也比爱多，生活的实体部分都被语言和理论…
&p&随着毕业季的到来，又一批大学生即将结束校园生涯，开始步入工作岗位了。也许大家有着对职场的向往，但可能也会有些好奇和害怕，正如我当年一样。&/p&&p&其实现在回头看，职场与校园有着很大的不同。学校里通行的逻辑，在职场不再管用，初入职场的新人，会面临很多的不适应，如果不能快速调整自己，可能就会面临被淘汰的命运。&/p&&p&作为在职场混了一些年头，现在创业中的老司机，我来给大家分享一些我的看法，希望能对大家有用。&/p&&p&01&/p&&p&如果说职场和学校有什么不同，我觉得其中最关键的一点，是学习方式。&/p&&p&无论在学校还是职场，学习都是你最重要的事情。很多人以为，毕业之后，就不需要再学习了，这是一个很糟糕的想法。其实工作中需要的技术，知识，要丰富得多，复杂得多，而这些都是学校里学不到，或者涉及很少的，这些都需要你去学习。只有善于快速学习的人，才能成为业务骨干，也才能在之后越走越远，获得事业上的成功。&/p&&p&但是，职场的学习方式，和学校有着很大的不同。&/p&&p&在学校，我们的学习来自老师的教学任务，来自期末的考试科目。这是一种自上而下的学习方式，老师会将重要的知识灌输给你，还会给你布置作业，给你列举参考书目，你只需要跟着老师的步骤，一步一步，就能掌握系统而全面的知识，在最终的考试中，高分通过。&/p&&p&但是，在职场中，如果你还期待有老师这样教你的话，你就太天真了。&/p&&p&我现在经常会听到有人抱怨，说公司都没人教我，什么都学不到，想辞职。我只能摇摇头，你学不到东西，根本不是你公司的问题，错的是你！&/p&&p&要知道，职场中，每一位员工，都是公司花了钱雇佣过来的。固然公司希望老员工带新员工，让新员工成长，为公司带来更丰厚的回报。但“教”新员工并不是老员工的工作任务，而且教会了你，这意味着他可能面临更多的竞争，无论从任何方面来说，这都不是一件太有利于他自己的事。&/p&&p&当然，有时候你的上司需要几个能干的手下，他会指点你一些东西，但也不可能事无巨细地教你。他只会给你一些指示，而之后能否领悟和主动求学，就全看你自己了，如果你无法把握，就会被抛弃。职场竞争十分激烈，如果你不能快速学习，其他更有能力的人就会接替你的位置。&/p&&p&所以，如果想在职场学到东西，就得学会主动学习。&/p&&p&什么叫主动学习呢？&/p&&p&也就是，你主动去找上级沟通，以获得关键的信息，资源，以及申请一些练手的机会。&/p&&p&没有人会主动来教你，但你可以主动向他们索取。&/p&&p&我曾经刚入职一家新公司，很多都不懂，于是我空闲的时候有事没事跟同事闲聊，参加公司聚餐，主动给他们买水，买烟，甚至一起打游戏，慢慢就了解到了公司里谁负责什么，我的业务可以找谁对接，要向谁请教，谁能给我关键的资源。就这样，我的工作很快就上手了，负责的几个项目都做得很出色，不久之后就得到了转正，薪水也得到了大幅度的增长。&/p&&p& 可能有些人排斥同事聚餐，不太愿意和同事有太多的交流，平时也自己一个人独来独往。&/p&&p&&b&但是，哪怕你再孤僻，在职场中也需要学会和同事相处。&/b&&/p&&p&因为，在学校，考试是你一个人的事。但在职场，一个项目需要很多很多人的协作，需要足够的资源支持。你的成功，需要大量人的帮助，如果你人缘很差，你将寸步难行。&/p&&p&所以，如果你想在职场中有所作为，就请你主动一点。主动与同事交流，沟通，学会向上级调用资源，获取信息，只有这样，你才会获得快速的成长。&/p&&p&02&/p&&p&除了学习，职场中另一个非常关键的地方，是你需要学会主动承担责任。&/p&&p&没有人喜欢承担责任，不仅是因为压力，也是因为如果失败了，你要付出代价。&/p&&p&但是，承担责任，却能让你变得更自由和强大。&/p&&p&这是因为，职场中，一个人能够主动出来承担责任，说明他是愿意认真干这件事的，所以哪怕这个人能力一般，领导也愿意给他更多的资源和自由，看他发挥到什么程度。&/p&&p&而这种机会，是你成长过程中不可或缺的，它不仅可以给你提供宝贵的经验，还能成为你往后给别人证明自己能力的最佳例证，为你的下一份工作增加筹码。&/p&&p&但是，如果想获得这种机会，你只能去主动承担责任。&/p&&p&我曾经在的一家公司，空降了一个高管。新官上任三把火，这位高管想组建一个新的部门。&/p&&p&我本来是一位普通的员工，但如果我抓住了这个机会，我就有可能成为这个新部门的负责人，这是一个绝佳的机会。&/p&&p&但同时，我原来的部门待遇也不错，而且事少，日子很悠闲。新部门一定会很苦，前景也不明朗，这让我有些顾虑。&/p&&p&不过我向来是个喜欢挑战的人，总觉得人不能一直做容易做的事，不然人生很没意思，于是我硬着头皮主动请缨，找这位高管说我想去新部门尝试一下，并告诉他我曾经的一些相关经验。&/p&&p&那时候除了我，其他人都不愿意去新部门，所以这位新高管很欣赏我，让我负责了这个新部门。之后确实很难做，我也算是赶鸭子上架，很多东西都不懂，但最后还是硬着头皮做出来了。&/p&&p&这次的经历让我懂得了主动承担责任的好处。&/p&&p&当然，有时候你会失败，这不可避免，但失败了又怎么样呢？最糟最糟也就是丢掉这份工作，但哪怕这样，你的职场经验也是增加的，这些经验才是最宝贵的东西。而且一般都不会到丢掉工作这么严重，一般来说，老板不会因为你的一次失败而放弃你，你的机会比你想象中的要多得多。&/p&&p&03&/p&&p&如果一个新人懂得了上面两点，那么他一定不会混得太差。&/p&&p&但是，我依然有一个建议要给他，那就是，永远不要做坏事。&/p&&p&谷歌的价值观是，不作恶。这不是因为他们创始人的道德水平比较高，而是，不作恶会让他们走得更远，更可持续发展。&/p&&p&另一家著名的搜索公司（你懂的），就因为连续作恶，如今已经跌下第一梯队，成为过街老鼠，被广大网民唾弃。&/p&&p&是的，你可能随着工作越来越熟练，职位越来越高，你发现了一些漏洞，发现了一些捞回扣的法子。&/p&&p&但是我非常不建议你这么做。&/p&&p&首先，你可能被人发现，而承受相应的惩罚。而这会成为你身上的污点，一直伴随你的职业生涯。&/p&&p&也许，你可以一直做到不被人发现，神不知鬼不觉。&/p&&p&但是，这种钱太容易赚，会使得你放弃去做那些难做的事，长久下去，你会慢慢失去你的核心竞争力。当这个漏洞或者机会消失了，你会瞬间一无所有。&/p&&p&谷歌如果一直去做那些容易做的事，那么今天就不会有阿法狗，未来人类进入人工智能时代，谷歌也将成为一个末流的小公司。&/p&&p&但谷歌选择了“不作恶”，所以今天它被人称为是一家伟大的公司。&/p&&p&我相信每个刚走出校园，初入职场的新人，都有一颗纯净的心，都希望做出一番事业。&/p&&p&随着经历越来越多，有些人会开始妥协，甘于平庸。有些人会因为现实的压力，选择成为当初自己讨厌的人。&/p&&p&但是，这并不是意味着，你就只能这样了。你依然可以怀揣着最初的梦想，为之奋斗，为之燃烧。&/p&&p&也许你会因此失去一些别人眼里的“好处”，但这又有什么大不了，你知道自己收获了什么。&/p&&p&年近50的雷军如今已经功成名就，但他依然过着最俭朴的生活，为消费者做最具性价比的手机。&/p&&p&前段时间他在微博发了张照片，并感慨：&/p&&p&&b&愿你走出半生，归来仍是少年&/b&。&/p&&p&我们也许很难成为雷军，但你可以成为归来的少年。&/p&&p&共勉。&/p&
随着毕业季的到来，又一批大学生即将结束校园生涯，开始步入工作岗位了。也许大家有着对职场的向往，但可能也会有些好奇和害怕，正如我当年一样。其实现在回头看，职场与校园有着很大的不同。学校里通行的逻辑，在职场不再管用，初入职场的新人，会面临很多…
&p&这回答得到很多人关注，有必要在此做些说明。这只是我个人生活中的一点观察，并不能扩而大之，了解一个人是长期而复杂的过程。评论区有人说我会把人教坏了。这是杞人忧天了。上知乎的都是有一定判断力的人，而且我们每天受到的影响太多了，说一篇小文就能把人带坏了，真是高看我了。我认为毒鸡汤，天天灌输成功学才会把人带坏。我说的，无非是一些不太好听的真相，至少是部分真相。&/p&&br&&br&&p&&b&1、 对你宽容的人，不爱你。&/b&&/p&&p&【评论区说，父母对你最宽容，怎么不爱你呢？我的看法是，爱之深，责之切。父母逼你做的事少吗？邻居小孩不是一直比你强吗?不结婚没催你吗？当然父母是爱我们的，本来应该要宽容，实际上往往做不到。现代的教育理念普及后，这一点也许会有所改变。而我本意是说恋人之间的，如果不爱你，对你自然没什么要求。所以当朋友时好相处，成为爱人常常矛盾很多，那是因为爱你啊。】&/p&&br&&p&&b&2、 待人太和气。背后捅一刀。&/b&&/p&&p&【评论区说，待人和气怎么错了？注意一个“太”字。大家要明白，凡事过分周到的人，总是对你有谋划的。当然不一定会捅你一刀，也可能有事求你，或者用到你。】&/p&&br&&p&&b&3、 识不足则多虑。威不足则多怒。信不足则多言。&/b&&/p&&p&&b&4、 精力旺盛的人，往往容易取得成功。&/b&&/p&&p&&b&5、 看起来非常聪明的人，往往做不成大事。&/b&&/p&&p&【这一点也有争议。其实大概率当然是聪明的人会相对成功。但大家看看我的限定词“看起来”，也就是说聪明外露的人。中国社会枪打出头鸟，过于显露聪明往往不被人喜欢。所以自古以来那些做事的人往往“守拙”。对比一下红楼梦里林黛玉和薛宝钗，你们觉得谁做事会成功一些？谁更讨人欢喜？这是理由之一。还有个原因，为人聪明的人往往毅力不够，想走捷径。实际上许多事更需要坚持和闯劲。大家生活中对照一下，一个团队的头往往并不是其中最聪明的人，而可能是最为沉稳、最顾全大局的人。将才和帅才之不同。】&/p&&br&&p&&b&6、 恃才傲物者，不通世故。&/b&&/p&&p&&b&7、 说话摸棱两可的人，老于世故。&/b&&/p&&p&&b&8、 说话慢，且不急于表现自己的，说明内在自信。&/b&&/p&&p&&b&9、 见面就称兄道弟的人，靠不住。&/b&&/p&&p&&b&10、 爱交际的人，往往比较肤浅。但喜欢打牌、打麻将例外。&/b&&/p&&p&【评论区有人问，为什么打牌打麻将例外。因为打牌打麻将是国粹啊，许多人迫不得已的应酬是需要的。另一个打牌打麻将运用到智力，出牌的顺序、对下家的牌局的预估，都是很费脑的。不光是赢牌如此，你想故意输给上司也需要动足脑筋的，输得不露痕迹比赢牌更难。】&/p&&br&&p&&b&11、 什么领域都懂、都要发表意见的人，知识肤浅。&/b&&/p&&p&【有人说，答主就是这样的。我说，你说的对极了。】&/p&&br&&p&&b&12、 上位者，往往有很强的洞察力。&/b&&/p&&p&&b&13、 很多老板，不像老板。他请的职业经理，外表更像老板。&/b&&/p&&p&&b&14、 暴富的人，爱炫耀。穷家女子更爱财富。&/b&&/p&&p&&b&15、 身体有不足，比如矮小瘦弱，自尊最强。&/b&&/p&&p&&b&16、 傲慢的人，最容易被收买——只要吹捧几句。傲慢是因为受尊重不足。&/b&&/p&&p&&b&17、 背生反骨，也许可信。&/b&&/p&&p&【背生反骨的意思，大家百度一下。我说也许可信，是对古代所谓的相书存疑。因为我觉得通过外貌去判断一个人的品性，是不准确的。背生反骨常常被认为不忠诚，但谁知道呢？忠诚不忠诚主要是看你从小接受的观念的。】&/p&&br&&p&&b&18、 巧舌如簧者，寡廉鲜耻。&/b&&/p&&p&&b&19、 小商人多不讲信用，当官者多爱虚荣。&/b&&/p&&p&&b&20、 总说自己直爽的人，不是没脑子，就是爱吹嘘。&/b&&/p&&p&&b&21、 爱抱怨的人，常常推卸责任。&/b&&/p&&p&&b&22、 看朋友，大概可以了解一个人。挑选妻子，先看丈母娘。&/b&&/p&&p&&b&23、 孔子最势利。他说：无友不如己者。&/b&&/p&&p&【这句争议最多，我在评论区也做了回答了。至于有人引用前后文来证明孔子不是这个意思。我说，前后文你也不通啊。孔子这一大段文字，每一句都是断语，你只引紧随着是下一句，这也是断章取义。实际上孔子的话只是语录，语录是不需要论证的，所以孔子不做推论。前后文可能是讲的两个三个意思，并没有逻辑关系。比如，学而时习之不亦悦乎，有朋自远方来不亦乐乎。读书复习真高兴，朋友来了真高兴。你要去推论读书复习和朋友来了之间的逻辑关系，那不是扯淡吗?】&/p&&br&&p&&b&24、 困境能考验一个人的本性。大困境不行，此时人人都有兽性。&/b&&/p&&p&&b&25、 喜欢对人提意见的人，自己的生活比较空虚无聊。&/b&&/p&&p&&b&26、 最在乎形象的，往往是中产阶级。下层没条件在乎，上层没必要在乎。&/b&&/p&&p&【评论区有一条说王思聪公子不洗头，很有意思。王公子何止不洗头，他照样骂柯洁。】&/p&&br&&p&&b&27、 有才气的人性格怪癖。有大才气的人，如常人。&/b&&/p&&p&&b&28、 极其偏执，不是天才，就是蠢才。天才见人所未见，蠢材执于一孔之见。&/b&&/p&&p&&b&29、 对下骄者，对上必谄。&/b&&/p&&p&&b&30、 以上每一点，都有例外。&/b&&/p&&br&&p&补充&/p&&p&评论区里断言以上一派胡言者，参看28条。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&专栏文章：&a href=&/p/& class=&internal&&除了喝醉酒，我从来不出轨 - 知乎专栏&/a&&/b&&/p&&p&&b&欢迎前去吐槽。&/b&&/p&
这回答得到很多人关注，有必要在此做些说明。这只是我个人生活中的一点观察，并不能扩而大之，了解一个人是长期而复杂的过程。评论区有人说我会把人教坏了。这是杞人忧天了。上知乎的都是有一定判断力的人，而且我们每天受到的影响太多了，说一篇小文就能把…
&b&努力不一定成功，但不努力一定很焦虑。&/b&&p&对我这种渴望进步的人来说，这句话简直刻画得入木三分。我们从这句话开始，但不止步于感受的层面，一起探究这句话背后的生理和心理原因是什么。&/p&&h2&&b&一、多巴胺与快感&/b&&/h2&&p&&b&1、多巴胺是什么？不是什么？&/b&&/p&&p&多巴胺是一种神经传导物。它将兴奋及开心的信息传递，也与上瘾有关。阿尔维德—卡尔森等三人研究多巴胺而获得诺贝尔奖。&/p&&p&多巴胺代表快乐吗？并非如此。&/p&&p&有研究表明多巴胺奖赏通路的本质是奖赏，而不是快乐。&a href=&/question//answer/& class=&internal&&动物饲养员邓师傅的回答&/a&：&/p&&blockquote&奖赏是什么？奖赏就是你做了一次后，你会想做第二次。一般来说，我们获得奖赏都是有实质性的反馈的，比如一个苹果，那么这个苹果的味道和触感等等物理性质信息在转换为神经信息后与奖赏系统相勾连，产生了突触可塑性的变化，你就知道苹果是好吃的而去吃苹果。&/blockquote&&br&&p&快感真是来自快乐的时刻吗？更多研究发现，&u&多巴胺的效用产生于期待奖赏，而不是获得奖赏。&/u&多巴胺≈ want，所带来的是渴望和幻想。&/p&&br&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&苏小蛇Arrogance的答案&/a&：&/p&&br&&blockquote&在给猴子糖水的实验中，多巴胺细胞的放电活动 (spiking activity)，在猴子获得糖水奖励(R)时显著增加。&br&接下来，Schultz 使用经典的巴普洛夫条件反射实验，在给猴子糖水前1秒钟播放一个声音来提示猴子。在猴子习惯了这一关联后，他一听到提示音就会期待糖水。而多巴胺细胞的活动变成了在听到提示音(CS)后增强，因为这一提示预测未来的奖励。&u&注意，在实际获得糖水时，多巴胺活动不再增强，因为糖水奖励已经被预测到了。&/u&&/blockquote&&br&&p&&b&2、多巴胺的副作用：成瘾的痛苦&/b&&/p&&br&&p&可以对比一下现在的手机上瘾，我们很多时候只是在不停的点开“下一条”，即使很累也舍不得放开。这就是多巴胺的奖励机制在告诉你，“下一条会很爽”，当你强迫自己放下手机，你会觉得很焦虑，多巴胺只是让我们对下一个充满期待而已。&br&&/p&&p&关于成瘾痛苦的生理心理原因，&a href=&/p/& class=&internal&&苏小蛇Arrogance&/a&提到：&br&&/p&&blockquote&&p&成瘾（英语：Addiction）是指一种重复性的强迫行为，即使这些行为已知可能造成不良后果的情形下，仍然被持续重复。这种行为可能因中枢神经系统功能失调造成，重复这些行为也可以反过来造成神经功能受损——Wikipedia&/p&&br&&p&在奖励机制中，内啡肽，脑啡肽，内源性大麻素等属于“胡萝卜”型，而多巴胺则属于“大棒”型。前三者给人们带来的是获得后的满足感，而多巴胺给人带来的则是获得前的饥渴感。动物其实都很懒得，“大棒”让动物保持想要吃到胡萝卜应该有的高度兴奋的精神状态（别以为兴奋就是快乐！你被食肉动物追杀的时候就非常兴奋）。&/p&&br&&p&&b&而“成瘾”则是完全另一回事。即使是在使用成瘾源时，它也只给你饥渴感，却不给你满足感。或者说，它让你产生的饥渴感远大于满足感。&/b&即误导你的大脑做出错误的判断。以赌博为例，赌博的成瘾机制就在于让人误以为“下一把我一定能赢钱”，然而并不，从长期来看，赌博的目的就是让赌徒输得精光。&/p&&/blockquote&&p&更重要的是，在成瘾性行为中，我们虽然兴奋、想不断要更多的刺激，但是我们那时候并非快乐着。在一个用电刺激快感区域来“治疗”同性恋的实验中，尽管在类似的实验中人类被试报告“想要更多的刺激”和“引起性欲”，&/p&&blockquote&&u&但Kent Berridge 阅读“治疗”过程中的采访记录却发现，却从未有被试说过“电击的感觉很好”或“按下按钮会觉得舒服”这样的话来直接表达快感。&br&&br&&/u&另一种情况下，例如强迫症患者在做重复动作的时候，多巴胺系统保持兴奋，并产生奖赏。结果显然是痛苦的。&/blockquote&&br&一遍遍地刷微博、知乎的过程中，我们真的很开心吗？显然不是。我们只是在寻求奖赏，我们只是被兴奋着的奖励系统奴役驱使而已。如同沙中觅水，在干燥无比无穷无尽的沙砾中苦苦汲取那并不存在的水分。那种对快感的追求是一种“渴”，在沙漠中不断翻寻水分，反而越来越渴。&p&每次上网找刺激的电影看，玩刺激的动作游戏，过后都有相同体验。&br&&/p&&br&&br&&h2&&b&二、内啡肽与成就感&/b&&/h2&&p&内啡肽（endorphin）亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感。等同天然的镇痛剂。利用药物可增加脑内啡的分泌效果。内啡肽类似于是成就感，内心宁静。&/p&&p&内腓肽可以帮助人保持年轻快乐的状态，所以内腓肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”。 &/p&&p&诺贝尔奖金获得者罗杰．吉尔曼发现，人体产生内啡肽最多的区域以及内啡肽受体最集中的区域，居然就是学习和记忆的相关区域，因此内啡肽可以提高学习成绩，加深记忆。腓肽能够调整不良情绪，调动神经内分泌系统，提高免疫力，缓解疼痛。内腓肽的激发下，人能顺利入梦，消除失眠症，并使人的身心处于轻松愉悦的状态中，让免疫系统实力得以强化。&/p&&p&内腓肽可以对抗疼痛、振奋精神、缓解抑郁;还能让我们可以抵抗哀伤，创造力勃发，提高工作效率等等; 充满爱心和光明感，积极向上，愿意和周围的人交流勾通。&/p&&p&通过上述描述，大家是否感受到，这些内啡肽的功效与我们在做完了一天该做的事情时心情和感受相似呢？此时的我们，内心充实，平静，对自己认可，对未来充满信心。&/p&&br&&br&&h2&&b&三、逃离快感陷阱，迎接内啡肽的世界&/b&&/h2&&p&在上瘾行为中，最常见的副作用是耐受性阈值的提高。所以吸毒的人需要持续提高剂量，才能获得与之前相同的感受。&/p&&p&与之相反，禁欲反而能让人快乐的。其根本原理是耐受性阈值的降低。禁食一天，味觉变得更灵敏，吃到嘴里的食物味道可被放大。修行、持戒的部分意义是减少大脑中过多的多巴胺受体，以减少被大脑奖赏机制的控制而做出身不由己的上瘾行为。许多人觉得修行者是自讨苦吃，不理解耐受性阈值降低的意义。&/p&&p&多巴胺和内啡肽在爱情中的作用有何不同？多巴胺是瞬间的心动，内啡肽才最长久。在轰轰烈烈地爱过之后，我们需要另外一种爱情物质endorphin（内啡呔）来填补激情。内啡呔的效果非常接近于另外一种毒品——吗啡，是一种镇静剂。可以降低焦虑感，让人体会到一种安逸的、温暖的、亲密的、平静的感觉。虽然这并不能让人激动和兴奋，但这种温馨的感觉一样能使人上瘾。一般来说当一个婚姻存在的时间越长久，这种状态也就会越牢固。这里面很大的一个原因就在于夫妻双方已经习惯了内啡呔所带来的宁静。看来让爱情历久长新的关键就在于在激情物质消退之前，分泌出足够多的内啡呔。 &/p&&p&如何获得内啡肽呢？关于运动有这样的研究（豆瓣：《&a href=&/?target=https%3A///group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&促进内啡肽分泌的方法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》）&/p&&p&内啡肽因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。专家提示：并非所有的运动都可以产生这种效果。内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来。现在一般认为，中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。长期坚持体育运动的人常在运动后感到心情舒畅，就是由于运动促进内啡肽分泌的缘故。如果有一天不去运动，内啡肽分泌减少，人会变得无精打采。 &br&&/p&&br&&p&原因是在长跑的过程中，有一个奇妙的“极点”。在那个点之前，人会感到非常疲惫；一旦越过了那个点，身体就又会充满了活力，就又会感到振奋。这是因为当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡。这时，继续跑步就变得轻松了。&br&&/p&&br&&p&不旦跑步、爬山、打太极拳等运动会提高内啡肽的分泌量，冥想、静坐、瑜珈等修行也会提高内啡肽的分泌量。有些人干脆把这些“修行者”叫做内啡肽体验者。在这种锻炼方式中，内在的欣快感是他们的“高峰体验”。另外，深呼吸也是分泌脑内啡的条件。我们在紧张的时候，做一下深呼吸，就可以放松我们的紧张情绪。气功运动中，也可以通过长时间的深呼吸，让我们入静。 &br&&/p&&br&&p&&b&内啡肽的产生是很吝啬的。需要付出心血和汗水。寒窗12年的学子考上理想的大学，接到通知书的那一刻，抽取血样，内啡肽的含量一定超标。辛苦了一年的农夫，看到硕果累累的果树丰收在望的景象，历经磨难久别重逢的情侣，当见到心爱的人的那一刻，内啡肽一定汹涌澎湃。内啡肽的产生是体力和精神双重努力的结果，它带给我们的欢愉，宝贵而稀少。&/b&&/p&&br&&p&我相信大家都有过在成瘾快感（玩游戏、沉迷上网、通宵看刺激的电影等）过后巨大的后悔，空虚感，失落感。觉得自己浪费了时间，没有做正事。&/p&&p&&b&对和我一样“对未来有所期许”的人来说，不努力一定很焦虑。&/b&多巴胺并不会带来快感，只是大脑“再来一次”的奖励机制在驱使奴役着你。它带来的是焦虑，而不是快乐。&/p&&p&我们都曾经渴望成为万众瞩目的天之骄子，最好不用付出努力，如小说主人公一般通过奇遇获得一切，然后享受生活。然而，一步到位获得无穷快感之后，会怎样呢？《美丽的新世界》主人公说：&/p&&b&“成为人类，必须要有值得奋斗，抵抗，去努力争取的东西。但是现在我们拥有了一切，唯一能做的，仅仅是等待时光的流逝。”&/b&&p&如果一件事开始就很痛苦，人本能就会逃离。真正可怕的是那舒适欢愉表象下的危险。&/p&&p&内啡肽是神奇的，真正的幸福是要付出艰苦的努力。&/p&&p&&b&而且，更重要的一点是，我们人类在基因层面决定了就只对&u&感受的变化&/u&敏感，对&u&绝对水平值&/u&很容易适应。所以，要获得长期的幸福，我们所追求的不是一次性的巨大成功，而是持续的进步。&/b&&/p&
努力不一定成功，但不努力一定很焦虑。对我这种渴望进步的人来说，这句话简直刻画得入木三分。我们从这句话开始，但不止步于感受的层面，一起探究这句话背后的生理和心理原因是什么。一、多巴胺与快感1、多巴胺是什么？不是什么？多巴胺是一种神经传导物。…
&img src=&/v2-febaaaa2df7ef21cc52aa1d_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-febaaaa2df7ef21cc52aa1d_r.jpg&&&p&在我十四岁那年，我开始了人生第一个减肥计划。&/p&&br&&p&之后的时间里，我尝试了无数种方法，有的有效，有的没效，但我总是会回到从前的体重。&br&&/p&&img src=&/v2-b0d9e895120fbdb10dd6f05c9ae46438_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-b0d9e895120fbdb10dd6f05c9ae46438_r.jpg&&&br&&br&我是个理性的intj，所以在前段时间里，彻底复盘了所有我的经历和用过的方法（相信我，你用过的我都用过），回想了自己看过的方法和减肥节目，发现了自己在一个误区里困了太久。&br&&p&管住嘴，&/p&&p&迈开腿，&/p&&p&“再不瘦就老了”&/p&&br&&img src=&/v2-febaaaa2df7ef21cc52aa1d_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-febaaaa2df7ef21cc52aa1d_r.jpg&&&p&道理我都懂，可我就是没有“&strong&自制力&/strong&”去完全做到。&br&&/p&&p&我是个没有“毅力”的人。&/p&&p&&strong&我才发现最大的误区就是自制力。&/strong&&br&&/p&&br&&p&如果看灌灌鸡汤有用的话，我们应该早就变成了自我管理的达人，走上人生巅峰了。成功学里说，自制力这种东西小可减肥，大可暴富啊。&/p&&p&事实是，自控这种东西，只是个行为结果罢了，却被很多人当成方法论了。&br&&/p&&img src=&/v2-04bf94bb4b_b.jpg& data-rawwidth=&175& data-rawheight=&175& class=&content_image& width=&175&&&p&但凡说减肥靠自律的方法不可靠在哪呢？&/p&&br&&p&第一，意志力这个东西跟肌肉一样，&strong&用进废退&/strong&。而需要减肥的，&strong&极大可能性是本来就是这方面很弱很缺乏锻炼的一群人&/strong&。&br&&/p&&br&&p&跟减肥的人说要自律，就相当于跟抑郁患者说要开心，跟哮喘发作的人说空气真好一样的道理。&/p&&br&&p&第二 意志力本来就是&strong&非常有限的资源&/strong&，容易被消耗。总共就这么多，如果分配过多的意志力去减肥，基本学习啊工作啊就要先放一边了。你注意力不集中一学期减掉十斤肉，当真值得吗？&/p&&br&&p&你以为是减肥是&/p&&img src=&/v2-35ad782c3eb0c113e575_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&但之后你可能整整一天都是&/p&&img src=&/v2-a530bef23c1b8f933fab6_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&200&&&p&第二个误区就是我们太迷信&strong&外界的刺激&/strong&和&strong&及时的反馈&/strong&了。&/p&&p&这种壁纸我也换过，也经常存美好身材的图片。&br&&/p&&img src=&/v2-601af57cbdefeaf20d45af9ab4bc9670_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-601af57cbdefeaf20d45af9ab4bc9670_r.jpg&&&p&我看见很多人换了不瘦十斤不换头像的头像。&/p&&p& 然后默默的又换回来了。&/p&&p&这件事的问题在于人基本上所有的&strong&行为本质就是经济行为&/strong&，我们付出代价，也收获成果，理性人会对成果和回报不断地评估。而且这种付出收货未必关于物质。&br&&/p&&p&所以在漫长的减肥过程中，这种欲望和想要吃东西的本能反复抗衡，无时不刻的提醒你要控制局面，&strong&一顿两顿可以，但拉长战线呢&/strong&？遥远的男神女神，几个字的壁纸，看不见的未来可能有的成果，真的比得上眼前的一顿美餐吗？&br&&/p&&p&别傻了，&strong&我们的本能本来就会更倾向于即时性的快乐。&/strong&&br&&/p&&img src=&/v2-8ef3ffaec57_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/v2-8ef3ffaec57_r.jpg&&&br&&p&及时的反馈就是指减肥指南都会说&strong&称重&/strong&的问题，但心理学家发现，一个人如果活动的主要驱动力是正向的反馈，那么一旦这个反馈消失，就会慢慢恢复到以前的状态。&br&&/p&&br&&p&如果你每天都很努力，&/p&&img src=&/v2-5dde386d1f07a54abae5db67f63b0e89_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&200&&&br&&p&然而回家一称体重不降反升了呢？&/p&&p&我见了太多到了瓶颈期就崩溃的姑娘。&/p&&br&&p&我开始探究其他的方法。&/p&&p&那么那些看似&strong&最有毅力能把事情做好的并能保持长时间定力的人到底是因为什么呢&/strong&？&br&&/p&&br&&p&我见过一些真正的“学霸”，那些能&strong&持续高效学习&/strong&的人（我指的是高中毕业以后一直到生活每个阶段的终身学习者），对于他们来说学习某个领域的知识并不依靠自律。因为持续学习者通常在学习力会陷入“&strong&心流&/strong&”的状况（不知道的自己百度一下），而心流的状态已经被心理学家证实是人最容易感到幸福的体验之一。&br&&/p&&br&&p&而工作愿意接触到的成功的那批交易者，他们在交易过程中常常的状态是，坐在电脑前9点，下次看表已经是下午四点。&/p&&br&&p&他们表现出“强意志力“往往是因为正在做的&strong&事情&/strong&&strong&本身就能给他们带来足够多的快乐&/strong&，不需要动用自律系统来完成。&/p&&br&&p&所以一直觉得吃苦跟成功这件事关系真的不大，我认识真正快乐的而且成功的人，都是&strong&吃甜&/strong&的，至少他们自己这么觉得。&/p&&br&&p&我决定从这个角度来反思自己的减肥系统。&br&&/p&&br&&p&反正我已经&strong&受够了和自制力的抗争&/strong&，我决定我就把自己就是一个意志薄弱的人，这个假设下，我能瘦下去吗？出乎意料的是，效果还不错。&/p&&br&&p&下面是我的方法：&/p&&br&&p&第一，在所有减肥方法要你改正的习惯中，找出改正它会让你&strong&极度不舒适的以及中度不舒适的&/strong&，永远的&strong&放弃&/strong&考虑它。不管它可能多有效。&/p&&br&&p&比如说我，我就是很喜欢吃碳水化合物，结果我曾经非要强迫自己去“吃肉减肥法”以及曾经只吃水果。那么在减肥过程中我痛苦的不仅仅是饥饿和运动，而且最主要的是我不能吃我爱吃的主食。&/p&&br&&p&想吃糖的吃糖，想吃炸鸡的吃炸鸡，爱吃什么吃什么。&/p&&br&&p&科学家已经证实，“&strong&本能型&/strong&”的吃饭的人以及“&strong&自控型&/strong&”的吃饭的人相比更不容易受到更多食物的诱惑。如果时常控制自己，可能一小勺米饭的诱惑就会让你暴食。&/p&&br&&p&第二 在所有试过的减肥方法中，列出一两个你的&strong&舒适度最高的&/strong&，或者说完成它不那么让你痛苦的。&/p&&br&&p&对于我来说，是运动。我还满喜欢跑步的，即使不是减肥的缘故，我也喜欢。&/p&&br&&p&这个对于每个人不一样，比如说有的人觉得我本来就不爱吃饭，所以只吃肉就挺好的。&/p&&br&&p&第三，&strong&尽可能优化舒适度较高的这个选项&/strong&，尽量让它更&strong&舒服&/strong&一些，让它成为&strong&生活的一部分&/strong&。&/p&&br&&p&于是我开始反省自己每天去健身的过程，我发现如果我当天不是邋里邋遢去的，并且如果跑步的时候有好看的剧或者喜欢的音乐，跑步的舒适度会大大增加，同时我并不排斥更多的训练。所以我会提前为我跑步的舒适过程&strong&做更多准备&/strong&，并且投入更多的热情尽量去跑的久一点。&/p&&br&&p&比如说虽然我不排斥做《美丽芭蕾》天鹅臂那一节，也很有效，但是我做一半手就酸的不行，做完就是只废鹅了，怎么办？&/p&&br&&p&我会选择&strong&偷懒的做完&/strong&，手酸就放下去休息两拍。这样做完我就会觉得还好啊，而且有完成的成就感。&/p&&p&&strong&只有你的记忆对某件事不痛苦的时候，你才最有可能坚持下去。&/strong&&br&&/p&&p&而这种&strong&战略性的坚持&/strong&的效果好过你拼着老命熬过前几天，再泄了气儿的完全放弃。&br&&/p&&p&更可怕的是，放弃的次数多了，你会“&strong&习得性无助&/strong&”，你到最后会因为恐惧失败而不敢开始。&br&&/p&&br&&p&第四，我拒绝挨饿了。我花了三天，找到了吃东西时候我&strong&最舒适的饱度&/strong&，我根本不相信什么七分饱八分饱，饱了就是饱了。我决定坚持这个饱度。&br&&/p&&p&吃到这个程度，我就停下来。不过这个对我来说有点难，因为我是个习惯把喜欢吃的东西吃完的人。所以如果是外卖，我会按自己的饭量在饭前把多余的倒掉，不跟自己的习惯做对。&br&&/p&&p&&strong&我终于在开始减肥后的很多年，和自己握手言和。&/strong&&br&&/p&&p&这样能瘦么？一个基数不大的人告诉你，能，但是慢。&br&&/p&&p&可是我瘦的非常舒适。我终于可以毫不费力的瘦下去一点。我吃东西不再有罪恶感，我不在时刻绷紧减肥的弦。生活突然像卸下了很重的背了很久的包袱。&br&&/p&&p&这个系统还可以再优化一点，每个人都不一样。但核心是，不断去&strong&检查自己生活里的细节&/strong&，去&strong&顺着你的习惯顺着你的喜好&/strong&来，去优化你的喜好让它更多的帮助你，&strong&不要再抗拒你本来就很懒惰且没有自制力这件事&/strong&。而需要消耗大量意志力才能做到的事情，果断拒绝它。&br&&/p&&br&&p&学会用大脑减肥，而不是用“毅力”。&/p&&p&艾弗里德·德索萨说过一段话：“很长一段时间，我的生活看似马上就要开始了。但是总有一些障碍阻挡着，有些事得先解决，有些工作还有待完成，时间貌似不够用，还有一笔债务要去付清，然后生活就会开始。最后我终于明白，&strong&这些障碍，正是我的生活&/strong&。”&/p&&br&&p&我在过去的日子里，我总是把减肥中的生活割裂开来，去试图用&strong&苦行僧&/strong&的办法达到某个点，去看开始好身材的生活模式。&strong&却让这件事成为了似乎永远也不能摆脱的魔障。&/strong&&/p&&p&回到开头，我14岁开始节食，我曾经以为意志力能帮我瘦成闪电。&br&&/p&&p&后来才知道，科学家发现，从青春期早期开始节食的人，成年后超重的可能性大于没有青春期节食的人&strong&3倍&/strong&。在我实践这个方法之前，也的确没有哪个方法让我真正长久的瘦下来。&br&&/p&&p&我真希望有人在14岁告诉我这些。&/p&
在我十四岁那年，我开始了人生第一个减肥计划。 之后的时间里，我尝试了无数种方法，有的有效，有的没效，但我总是会回到从前的体重。 我是个理性的intj，所以在前段时间里，彻底复盘了所有我的经历和用过的方法（相信我，你用过的我都用过），回想了自己看…
&p&干货来袭，这篇回答酝酿了近月余，回顾了大学、硕士及工作后阅读的诸多书籍，经过仔细的筛选和提炼，希望能给读者些许的指引。收藏近三倍于点赞，赏个赞呀。&/p&&p&&br&&/p&&p&大学是一个平台，也是一个时期。作为平台，是进入社会之前，最后的系统性学习平台；作为时期，是培养独立型人格的时期。大：指的是年龄，相对于初高中的依赖型人格而言，应达到的生理年龄和心理年龄的成熟水平；“学”是获取知识，钻研知识，讲究的是学什么及如何学习，即培养自己的学习能力。组合起来，&b&“大学”便是在适龄的时候，培养自己的学习能力，以达到相应的自我独立和自我认知的水平。&/b&&/p&&p&读万卷书不如行万里路，行万里路不如阅人无数，阅人无数不如名师指路，名师指路不如自己去悟。受制于大学平台和个人资金、阅历、经验的限制，万里行、阅万人、名师一对一难以做到，&b&最经济的方法便是读万卷书，阅万人人生阅历，领悟对学业、对前途、对自己、对社会的想法，提高自己的认知水平。&/b&那么“学”，首要目标便是读书，窥他人阅历，丰富自己的人生。&/p&&p&怎样成为学霸？知识分类，有针对性的学习。更进一步，学习什么、读什么书才能窥他人阅历，提高自己的认知水平？学习基础课，学习专业课，学习人生课。（在“如何通过碎片化学习以真正提高水平？”的回答中稍作提及，并未展开，可以移步了解：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&小秃子：如何通过碎片化学习以真正提高水平？&/a&）本文重点展开分析基础课、专业课、人生课该如何学习，即应用层次性、递进式的学习成为高效的学霸。&/p&&p&&b&基础课是每天能用到的行动力&/b&，可以分为信息管理和日常行为两方面。信息管理主要是数据层面的技巧，侧重于操作：电脑信息的筛选甄别、办公软件的使用技巧、合适书单的获取......；日常行为主要是日常生活的技巧，侧重于理解和应用：快速获取知识的途径和方法、与人沟通的人际礼仪、自我约束的行为举止和时间观念......&/p&&p&信息管理方面有太多的基础教学，在此略过不述。重点展开日常行为方面的学习，从学习入门（与物对话）、人际沟通（与人对话）、自我管理（与己对话）三个方面阐述。&/p&&p&大学的入门学习是需要知道如何在大学学习，如何从书籍中获取知识。重点推荐：《十九札：一位北大教授给学生的信》、《如何阅读一本书》。&/p&&p&1、《十九札：一位北大教授给学生的信》&/p&&img src=&/v2-ca0dccd37f0aff_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&p&针对学生提出的学习疑问，朱青生教授关于治学问道、治学态度、做学问等疑惑一一作答，希望学生遵从科学的规范和办法，完成大学作为理性保证的目标，建构并巩固自己的理性，同时认识并克服科学的局限，成为一个趋向完善的个人。特别适合还处在大学时代的学生细细品读。&/p&&p&2、《如何阅读一本书》&/p&&img src=&/v2-b7cdc6edad1d07d5b202652_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&p&从基础阅读、检视阅读、分析阅读、主题阅读四个层面引领你由浅入深地阅读，分享了大量主动阅读的有效方法。想成为一个好读者，依照本书的特质，运用不同的阅读技巧，快速提升自己的知识境界。感叹：读书是一种习惯，也是一种技巧，更是一种艺术。爱读书的人应该尽早阅读此书，可以少走很多弯路。&/p&&p&人际沟通方面，很多学生疑惑人际沟通（诸如人脉）与学习相比哪个重要，我在“大学的人脉很重要吗？”做了分析和回答，可以移步观看：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&小秃子：大学的人脉很重要吗？&/a&。但又不可否认，人际沟通对个人来说是很重要的，人际沟通是技巧，也是一门艺术。重点推荐：《影响力》、《沟通的艺术》。&/p&&p&3、《影响力》&/p&&img src=&/v2-e1d96fa4fb42a5fc18270e_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&p&分析了容易上当受骗以及被人说服的多种原因，揭示了现实生活中人与人之间交际潜藏的六大原理：互惠、承诺与一致、社会认同、喜好、权威、稀缺。能够让读者接受一次人际沟通方面的价值洗礼。&/p&&p&4、《沟通的艺术》&/p&&img src=&/v2-f9f86c24c67b40509ccd8af_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&p&增进沟通气氛及人际冲突的形态与因应之道。探讨与己、与人及关系中的沟通因素，完善自我。学习沟通，引导读者了解自己、发现自己，学习沟通的技巧，掌握沟通的艺术。沟通不仅仅是沟通，还应该建立自我认同和满足社会需求。&/p&&p&知道这么多道理，依旧过不好这一生。所以需要自我管理，才能做到执行力的延续。重点推荐：《自控力》、《拖延心理学》。&/p&&p&5、《自控力》&/p&&img src=&/v2-34dcab3dd505cbf381b26_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&p&认识自我，引导自我，改变旧习惯，培养新的健康习惯，全面掌控自己的感知，思维，行为和心智。了解自己的情绪和大脑，纠正自己无意识中陷入的失控状态，科学“锻炼”，集中注意力，做到掌控自己的人生。拖延，刺激的诱惑，破罐子破摔，品读后能够得到很好的自我剖析。&/p&&p&6、《拖延心理学》&/p&&img src=&/v2-f0df3ee71bee45f1c1980afab45cd1ed_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&p&拖延从根本上说不是时间管理问题，也不是道德问题，而是复杂的心理问题，关乎人的自尊，涉及个人与自身和谐相处的复杂心理。从拖延的原因、根源和征服三方面阐述拖延症。针对拖延现象，做出自己的选择，了解拖延的运行机理，并积极行动。&/p&&p&总结，&b&基础课是你与所学知识的对话，与所遇之人的沟通，与自我较量的反思&/b&，这些构成了你日常生活的基本执行力。&/p&&p&&b&专业课是学习的专业方向&/b&，专业课的目标可以分为三类：工作、读研、出国。对应这三类，在学习上应有不同的侧重：专业知识扎实是工作的基础，也是你骄傲的资本；英语、数学及理论课是考研必备的科目，提前准备会让你事半功倍；出国需要英语的学习及优异的专业成绩，那么就不能有60分万岁的想法了，拿到好成绩，学好英语、学好理论课是你的主要目标。&b&学好专业课的必杀技：配合基础课的学习，再拿出你高中80%的学习刻苦程度，一切迎刃而解。&/b&&/p&&p&同时，专业课学习又不仅限于本专业，需要与本学科关联的跨学科的思考，在学科系统圈中掌握多个学科之间的知识关联。这个很好解决，你所在的学院下设诸多专业，基本都与你所学专业有交叉和相似之处，而&b&交叉性的学习是让自己所学专业知识专而通，深而广的必备法宝。&/b&&/p&&p&&b&人生课是人的认知广度和深度的探寻和沉淀，是对人生目标的追求与完善，伴随人之一生。&/b&是物质层面和精神层面的追求，可以汇总为&b&身体、思想、情感、精神。&/b&如下从四个层面分析人生课学习。&/p&&p&身体是人运作的基础，身体的好坏直接影响思想、情感和精神的输出，但身体又不是孤立的，锻炼身体是为了身体健康，更是为了个人目标的追求。重点推荐：《当我谈跑步时我谈些什么》、《精力管理》。&/p&&p&7、《当我谈跑步时我谈些什么》&/p&&img src=&/v2-a6d88d5f1665bee30e2f9c64c1cb1a06_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&p&捕获在跑步中产生的极其细微、明白存在又稍纵即逝的想法，有人生的哲理，也有诙谐和幽默。身体和灵魂都在路上，成功离不开坚持和自律。日复一日的跑步，强健的体魄，有足够的体力支撑自己的思维和情感，不断与自己对话，拥有强大的内心抵抗孤独。&/p&&p&8、《精力管理》&/p&&img src=&/v2-80a585bc1eee2c715e3fd_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&p&从身体，情感，思想和精神四个方面阐述，使用过度及使用不足都会消耗精力，需要不时更新精力以平衡消耗。建立积极的精力仪式，锻炼身体，明确目标，做好时间管理和规划，保持心态平衡，为陷在满满日程表中茫然若失的读者指明出路。&/p&&p&思想是大脑运作的产物，大学时代是心智年龄成熟的时期，需要培养独立的思考和思维模式。重点推荐：《高效能人士的七个习惯》、《学会提问》。&/p&&p&9、《高效能人士的七个习惯》&/p&&img src=&/v2-ecba9b6d60ccfeadfbb973_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&p&从个人成功的习惯（积极主动，以终为始，要事第一）到人际交往的成功习惯（双赢思维，知己解彼，统合综效），再利用“不断更新”贯穿始终，由内而外全方位塑造自己。对现代物欲横流，急功近利的价值观有很大的对比和反思，与《自控力》一起应用，效果巨大。此外，也可以看做是一本塑造价值观的书籍。&/p&&p&10、《学会提问》&/p&&img src=&/v2-36904da56fbbedfa270ba16ba1831ed8_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&p&利用批判性的思维，反思日常熟知事情的认知，发现诸多盲点，让我们能用深刻的思维认知来解读那些价值观与我们不一致的人的推理方式，克服偏见对判断的影响，得出更准确更理性的结论。&/p&&p&情感是人与人感情的交流，尤其对于恋人、家庭成员。掌握亲密关系的方法，是爱的甜蜜和情感的升华。重点推荐：《爱的艺术》、《非暴力沟通》。&/p&&p&11、《爱的艺术》&/p&&img src=&/v2-1cb5b804ab8eed756a8c116_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&p&爱的问题不仅是一个对象问题，更是能力问题，爱是一门艺术。爱是人格整体的展现，要发展爱的能力，就需要努力发展自己的人格，并朝着有益的目标迈进。成熟的爱是：“我被人爱，因为我爱人”、“我需要你，因为我爱你。”&/p&&p&12、《非暴力沟通》&/p&&img src=&/v2-6cdd5d4c6036890ddd7ee4e1efa9f07e_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&p&不会表达而伤害对方，因为语言而扭曲了内心真实的爱。非暴力沟通，不再试图分析自己或他人的毛病，用心了解我们的需要，这样内心才能平和。当褪去隐蔽的精神暴力，爱将自然流露。&/p&&p&精神是生命的原则、自然的法则、世界观、人生观、价值观等的组合，是依赖型人格向独立型人格转变过程中的重要精神支柱。&/p&&p&重点推荐：《人类简史》、《全球通史》、《菊与刀》、《论中国》、《活着》、《平凡的世界》、《谈修养》、《美的历程》。&/p&&p&13、《人类简史》&/p&&img src=&/v2-1bbeec0cb0_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&p&人类是什么，从哪来，到哪去。历史上的每一个时间节点，都像是一个十字路口。很多的观点可能会在后续的历史中被推翻，但却值得激发人类的思考。宏大的人类简史，见微知著、以小写大，让人类重新审视自己。&/p&&p&14、《全球通史》&/p&&img src=&/v2-c675d534dcadcb48a9f99_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&p&从全球的角度考察世界各地区人类文明的产生和发展，研究人类历史进程有重大影响的历史运动、历史事件及相互关联、相互影响，反映局部与整体的对抗及它们之间的相互作用。同《人类简史》一样，有些观点并不被支持，但这并不是想要告诉你历史细节的书，而是将各方面联系起来的思考和思维。&/p&&p&15、《菊与刀》&/p&&img src=&/v2-14d10d95d654eca425eb1f6c0e51796f_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&p&“菊”是日本皇室家徽，“刀”是武士道文化的象征。“菊”与“刀”象征日本人的矛盾性格，以国外人的冷静视角，通览日本独特的文化传统和民族性格。理性地分析了日本自相矛盾的行为背后的思维模式。盲目“哈日”和一腔“仇日”的看客，先好好了解日本的底层思维。&/p&&p&16、《论中国》&/p&&img src=&/v2-88fd78fa71c85d83b32f76cda02c2812_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&p&分析和梳理了中国自鸦片战争以来的外交传统、战略思维模式，以及新中国成立后，中国外交战略的制定和决策机制、对外交政策、抗美援朝、中美建交、三次台海危机等重大外交事件的深度解读。用世界视角国际眼光，重新解读中国的过去和未来，成为让世界认识中国、让中国重新认识自己的价值反思。&/p&&p&17、《活着》&/p&&img src=&/v2-976fe753c8d88ae5b8846_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&p&历尽世间沧桑和磨难的人生感言，演绎了福贵的人生苦难经历。展现对苦难的承受能力，对人生乐观的态度。人是为活着本身而活着的，而不是为了活着之外的任何事物所活着。没有比活着更美好的事，也没有比活着更艰难的事。&/p&&p&18、《平凡的世界》&/p&&img src=&/v2-0fdd87f79d60c53b3a504c5dfd9ca2ad_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&p&劳动与爱情、挫折与追求、痛苦与欢乐、日常生活与巨大社会冲突交织在一起，大时代历史进程，经历的艰难曲折道路。兄弟二人不甘为命运的玩偶，在沉重的生活中发掘自己被禁锢的价值，自强不息的命运。自强不息，奋斗不止，推荐先看课本，之后对比电视剧。&/p&&p&19、《谈修养》&/p&&img src=&/v2-4e1fbb1f8ecd18e8bb7b8e7_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&p&关于人生诸般极精微又极精明的见解，把握个人心性与社群国族之间的互动，道破种种心性的困惑和社会蔽障，引导人生趋往康庄与丰盈。静静地品味，对比现代的社会污浊，你的心灵会得到一次洗礼。&/p&&p&20、《美的历程》&/p&&img src=&/v2-1e6caba3c1bc2ff78f20fffef57d1008_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&p&各个时期的美，令人窒息。把中国人古往今来对美的感觉展现出来，中华传统之美，艺术之美，会给你无尽的人生境界，生命体会。2008年BBC拍摄了一部记录篇《美丽中国》，展现的是当前的中国地貌之美。如同此书，会给你美的感觉，无穷的韵味。&/p&&p&此外，深处当前政治经济的大环境，相关类的知识也是非常重要的，推荐经济类：曼昆的《经济原理》、高鸿业的《宏观经济学》和《微观经济学》、吴晓波的《激荡三十年》，讲述三十年中发生的较为典型的经济事例；吴晓波的《历代经济变革得失》，讲述国进民退，国退民进，合久必分，分久必合的历史性经济规律。政治类：《毛泽东选集》，体会伟人的眼光和远见，请不要带着偏见的眼光早早下定论。&/p&&img src=&/v2-61ddde306aefc8da8cd629d7_b.png& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&245& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&/v2-61ddde306aefc8da8cd629d7_r.png&&&p&
（这些书籍跟随我一次次地搬家，颠沛流离，太重了，还舍不得扔。）&/p&&p&&br&&/p&&p&刚上大学时，辅导员的第一次班会记忆犹新，“大学里至少要读100本书，才能对得起你的大学。”名师指路，真是幸事，只可惜我将诸多精力放在了口水小说上。&/p&&p&基础课是行为习惯，专业课是短期目标，人生课是长期学习。授人以鱼，不如授人以渔，有针对性和分类的知识估计够学习一年多，等你深刻领悟完，将是&b&思维和心智脱胎换骨的一次历练，因为你打通了获取知识、改善思维、提高认知的任督二脉。&/b&&/p&
干货来袭，这篇回答酝酿了近月余，回顾了大学、硕士及工作后阅读的诸多书籍，经过仔细的筛选和提炼，希望能给读者些许的指引。收藏近三倍于点赞，赏个赞呀。 大学是一个平台，也是一个时期。作为平台，是进入社会之前，最后的系统性学习平台；作为时期，是…
看了上面很多知友的回答，多数是在讲述个人减肥成功的经历。今天冉苒不想写自己如何从140斤小胖妞变身健身教练的故事，想看血泪史和图片的可移步这个帖子：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女生怎么健身锻造好身材？ - 冉苒的回答&/a&。&br&今天冉苒在这里只上干货，从科学和技术角度，把减肥这项&b&系统性工程&/b&说清楚。&br&&br&为什么说减肥是一项系统性工程？因为减肥期间，&b&不同阶段要做不同的事&/b&，循序渐进。很多人总问我：教练为啥我跑步这么久没掉体重？教练我长跑把膝盖跑伤了怎么办？教练我最近也有做力量训练但是怎么没效果？以上这些问题，几乎都是因为没有按照科学的、正确的程序进行，结果要么是白费力，要么是遭受运动损伤。&br&为什么很多人减肥永远无法坚持到最后，意志力总是败给重重困难？在这里，记住冉苒一句话：&b&当你的某种方法坚持不下去时，别怪自己的意志力——所有让人坚持不下去的方法，都不是人的问题，而是方法问题。&/b&&br&下面冉苒就和大家说说，什么是科学、合理、可执行的减肥程序。&br&&br&----&br&说正事儿之前，冉苒必须提醒一句：&b&千万别节食！&/b&&br&多少姑娘因为节食减肥不来大姨妈，精神抑郁，不敢享受美食，看别人吃好的自己哭……为了减肥，过上这样的日子，即使真的瘦了那又能怎样，发两张漂漂美腿照然后呢？只能独自承受那些因节食带来恶果。&br&&img src=&/b0f77d4a71f7b1b411aa_b.jpg& data-rawwidth=&530& data-rawheight=&285& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&530& data-original=&/b0f77d4a71f7b1b411aa_r.jpg&&&br&其实冉苒对此有着亲身的感受。高中三年没吃过晚饭，大学作死继续用21天减肥法、7天黄瓜鸡蛋法、3日苹果减肥法、蜂蜜减肥法……3天不吃饭低血糖差点死在寝室里是个什么体验？过度运动大姨妈没了是个什么体验？还是你们想知道节食后10天反弹20斤是什么样的人生？？这些问题冉苒能和你聊上三天三夜！我知道你们急，知道你们羡慕那些减肥成功的男神女神，知道你们想脱胎换骨让曾经的负心人跪下承认自己眼瞎了，但是冉苒想和大家说，冲动心急做不成任何事情，尤其是减肥。节食带来的瘦，其实是不健康的瘦，也会让人体进入饥荒模式，一旦吃饭就会快速反弹。&br&&br&----&br&不节食的话，到底该怎么减肥？冉苒把这套程序概括为“&b&减脂的金字塔模型&/b&”，如果你能将这套系统性方法坚定地执行下去，你不仅可以瘦，还可以成为一个&b&健康、坚定、强大&/b&的人。&br&先别急，在揭晓“金字塔”真面目之前，我们还需要完成三项重要的准备工作——&b&自我评估、设定目标、目标分解。&/b&&br&&br&&b&a.自我评估&/b&&br&你想减肥总要知道自己现在是什么情况吧，总不能拍脑袋说“我现在100kg！2月后要成郑秀文！”大家别笑，冉苒遇见的这种情况其实还挺多的，一个月后要穿婚纱了才想起来减肥求我帮忙的……哎，我只能告诉她我也没办法……&br&所以大家还是要一步一步来，先正确的认识自己。评估内容包括——&br&&blockquote&1.体型：高矮胖瘦、BMI、体脂率等身体数据；&br&2.体态：指骨骼排列结构，是否有高低肩、膝超伸等问题；&br&3.运动能力：基础动作模式测试，评价基础运动能力；&br&4.运动史：指距离上一次规律运动的时间间隔；&br&5.生活状态：主要评价每日久坐的时间，以及日常的饮食习惯。&/blockquote&评估的目标当然不是让你最后一次欣赏即将离去的肥膘，而是让你意识到自己的实际状况，进而树立一个合理的目标，帮助你更好地准备每一阶段的训练。&br&&br&&b&b.设定目标&/b&&br&好多姑娘说，这步简单啊！我的目标是维秘！我的目标是范冰冰！嗯，冉苒一直觉得姑娘们的减肥梦想总是让我觉得世界很美妙……但是，咱们还是得冷静下来，冉苒不得不说一句实话：身材这东西还真是7分天生，3分后天，身高、骨架形态，是否易胖体质这些爸妈给的，咱改不了！&br&所以把目标定在维秘的姑娘咱们还是算了，那世界上就那么几个维秘，咱就别跟着凑热闹了，还是实打实的根据上一步做的自我评估结果去选定减脂目标。&br&&b&其实最好的目标就是成为更好的自己，每个人都是独立、美好与众不同的，你的好别人学不来！&/b&&br&&br&&b&c.目标分解&/b&&br&我们上面的总目标一般都会定的比较高，没办法一次达成，这时候就要把总目标进行拆解，比如你打算用一年时间完成减肥20kg的计划，这是你的总目标，看起来遥不可及，但是如果拆分成几个小阶段，那就非常容易达到了，比如拆分为3个月完成5kg的减脂计划。那大家就又问了，为什么要这么拆分啊，一口气减完不是很好。其实你一口气是减不完的，减肥期间得休息，得调整。它就和工作一样，有紧张有间歇，如果天天让你上班不给休息，干不了几天你肯定辞职不去了，减肥也是这样，要张弛有度才能更好达成目标。&br&&br&----&br&评估做完了，总目标和分解目标也都定好了，下面要做的就是开始执行阶段性的减脂计划了。这里对于想减肥的人来说是最难的，但是对于冉苒来说，这就到了最简单的部分，&b&因为科学系统的减脂技术已经可以帮助到你了，科学能解决的问题都不叫问题啦。&/b&&br&&br&首先我们来看看“减脂金字塔”是什么样子的——&br&&img src=&/a8e98e22f_b.jpg& data-rawwidth=&603& data-rawheight=&403& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&603& data-original=&/a8e98e22f_r.jpg&&在上面这座金字塔中，自下而上标明了大家减肥期间必然要经历的几个阶段，分别是：准备期、体能储备期、加速减脂期、调整期、保持期，&b&下一层是上一层的基础&/b&。大部分人在减脂期间遇到的瓶颈或问题，&b&要么是因为你越级了，要么是你颠倒了本来的流程，或者压根没按照科学的程序去做，就在瞎练。&/b&总之，我们在减脂过程中遇到的几乎所有问题，都可以在这个金字塔中找到答案。&br&&br&&b&下面我们就逐一介绍每一阶段都需要做什么——&/b&&br&----&br&&b&第一阶段：准备期&/b&&br&&blockquote&&b&持续时间&/b&：1-2周&br&&b&目的&/b&：改善生活习惯、学习基础运动模式并强化核心肌肉力量，防止未来发生运动损伤。&br&&b&训练内容&/b&：蹲、推、拉、旋转等基本动作模式的学习，保证动作准确，直到动作定型。&br&&b&效果&/b&：作息逐渐规律，一定程度改善精神面貌，身体逐渐进入运动状态，无明显体重下降。&/blockquote&在减脂计划中，准备期是必不可少的，甚至可以说是减脂的最关键阶段。只有做好准备，你才能往前进阶，它将成为你整个减脂工程的基础。&br&&br&准备期包括&b&改善生活习惯&/b&和&b&学习基础动作模式&/b&两方面。&br&&br&一提到改善生活习惯，好多人一定会说：“哎呀这些我都知道！我知道！”&br&但是知道和做到是两回事，吸烟的人也知道吸烟有害健康，可为啥总也改不了呢？有句话怎么说来着：我们懂得了很多道理却依然过不好这一生！其实冉苒每天的工作主要就是帮助会员完成这些大家懂却又难以做到的大道理。&br&&br&&b&具体要求如下——&/b&&br&&blockquote&①良好的作息习惯，保证充足睡眠&br&②良好的饮食习惯，尽量不外食，不吃垃圾食品&br&③学会调整健康的饮食结构&br&④养成规律的运动习惯&br&⑤增加日常能量消耗&br&⑥注重日常身体姿态&/blockquote&本阶段另一个重要任务就是&b&学习基础动作模式、强化核心肌肉力量&/b&。这是为了后面的训练做准备的。&br&大部分人决定开始减肥时，第一件事就是去办健身卡，然后上跑步机，时不时玩玩力量区的器械……一段时间后就出问题了——教练我膝盖痛怎么办？腰疼怎么办？跑步瘦不了怎么办？外面雾霾我两个月没跑步全胖回来了……冉苒想说，不是只有跑步才能减肥，尤其是慢跑，时间久了身体就会适应。所以在减肥之前要多学习一些运动技能，这样跑步无效的时候就可以切换成别的。&br&&br&另外，&b&无论什么运动，训练过程中标准的动作都是至关重要的&/b&。我见过很多跳insanity伤关节的、仰卧起坐伤腰的、深蹲蹲不下去的……仔细一看都是动作不对。这样白费功夫不说，还伤身体。&br&&br&人体的基础动作模式包括蹲、推、拉以及旋转，同时，核心肌群是运动的根本。我们需要在最开始就学会基础动作模式，在这个阶段将动作定型，并加强核心，这样在后面的训练中才能达到效果，且保证安全。&br&&br&围绕基础动作模式，我们需要逐渐掌握如下重要的训练动作——&br&&blockquote&下肢：深蹲、硬拉、箭步蹲、侧蹲、坐姿夹腿、俯卧屈腿&br&上肢推：哑铃实力举、哑铃卧推，坐姿上举、坐姿平推&br&上肢拉：坐姿下拉、坐姿划船&br&核心四件套：平板、侧桥、臀桥、V字 &/blockquote&&br&----&br&&b&第二阶段：体能储备期&/b&&br&&blockquote&&b&持续时间&/b&：4-8周&br&&b&目的&/b&：全面提高力量素质，提升肌肉耐力，强化心肺功能。&br&&b&训练内容&/b&：每周3-4次上下肢全覆盖的多关节大肌肉群动作，以15-20RM为主，配合有40-50min有氧运动。&br&&b&效果&/b&：身体素质有明显加强，体重有比较明显的下降。后期由于身体逐渐适应，体重下降减慢。&/blockquote&&i&注：RM（Repetition Maximum）重复做的最大数值&/i&&br&&i&比如对某训练者，30kg的重量进行二头肌的弯举训练，最多只能连续弯举6次就完全力竭，那么这30kg的重量对于该训练者的二头肌联系而言，就是6RM的重量。&/i&&br&&br&现在，你不良的生活习惯已经被摒除，还掌握了基本的运动模式，一定程度改善了精神面貌。这时，就可以进入第二阶段——体能储备期。&b&该阶段也包括两个方面，分别是体能的储备和饮食的调整。&/b&&br&&br&为什么要储备体能呢？你想减肥，连操场跑3圈都跑不动，虽然学会了动作模式但没有肌肉耐力，还怎么练？所以在体能储备期中，你需要进行每周三到四次的力量训练加上两次的有氧训练。力量训练方面以增强肌肉耐力为主，采用上下肢全覆盖的多关节、大肌肉群的动作（注意，这里是上下肢全覆盖动作，并不是健美体系中常用的个别肌肉循环刺激法），以轻重量多次数为原则，每个动作用15-20rm的重量。有氧方面采用低强度、长时间的训练，45-50分钟，进一步强化你的心肺功能。以这样的方法来储备体能。&br&&br&具体训练计划参考如下：&br&&img src=&/6ca36936fea3ef1e7f2f630acc7d1b69_b.png& data-rawwidth=&617& data-rawheight=&83& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&617& data-original=&/6ca36936fea3ef1e7f2f630acc7d1b69_r.png&&训练内容参考——&br&&blockquote&周一：休息&br&周二：深蹲15*4，箭步蹲20*3，侧蹲20*3，卧推15*4，坐姿划船15*4&br&周三：60min有氧，核心四件套60s*4&br&周四：腿举20*3，下肢四件套15*3，坐姿上举15*3，坐姿平举15*3，坐姿下拉15*3，坐姿划船15*3&br&周五：休息&br&周六：硬拉10*4，实力举15*4，坐姿下拉15*4，深蹲20*3&br&周日：60min有氧，核心四件套60s*4&/blockquote&在这一阶段，&b&你会有很明显的体重下降&/b&，它将逐渐接近你的第一个分解目标，直到超越它。在此期间，你还需要改善饮食结构。有人会问，第一阶段不是调整过饮食了？第一阶段的调整，只是习惯上的调整，摒除了垃圾食品、甜食、油炸食品。而这一阶段需要我们进行饮食结构的调整，提高蛋白质的摄入，主食选择低升糖碳水化合物，如紫薯、燕麦、玉米等，不能吃高升糖的碳水化合物，如精细米面，不能吃果糖含量高的水果，如葡萄、荔枝等。&br&&br&为什么很多人在此阶段没有见效呢？这里有两方面原因，&b&首先，他储备了体能，但是没有调整饮食结构，继续吃大量面条米饭，不吃肉，很多人卡在了这里&/b&。另一个原因就是，训练目的不明确。&b&在体能储备期，你应该做15-20rm的重量，以训练肌肉耐力为主。但是很多人做的却是增肌的项目，采用8-12rm的重量，几乎所有健身房里的人都是这样的，这就等于直接进入了增肌期，没有很好地储备体能，进而导致看不到效果。&/b&&br&&br&----&br&&b&第三阶段：加速减脂期&/b&&br&&blockquote&&b&持续时间&/b&：3-4周&br&&b&目的&/b&：突破体能储备期的身体适应，快速减脂。&br&&b&训练内容&/b&：增加肌肉耐力为主 15RM，辅助8-12RM，每周安排一次力量训练，当天不安排有氧安排，有氧训练频率每周5次以上，增加有氧训练的强度。每周进行1-2次HIIT训练。&br&&b&效果&/b&：体重有非常明显的下降，并逐渐趋于缓慢。&/blockquote&终于到了大家期待的加速减脂期。在该阶段，我们将以肌肉耐力为主，增肌训练为辅。耐力训练后需加入长时间有氧，每周安排1~2次的hiit的训练，并安排一次纯力量训练。&br&&br&也就是说，我们主要训练还将采用15-20rm的重量，但是要加入一些8-12rm的训练了。为什么要这样呢？因为在加速减脂期，长时间的有氧一定会让你流失肌肉。所以我们要通过一次纯力量训练来刺激你的肌肉，让肌肉保住。这里采用了健美运动员常用的训练方法，他们在刷脂周期中，都会采取刺激肌肉的方法来防止肌肉流失。&br&&br&具体训练计划参考如下：&br&&img src=&/572efa9b7eb6d3becdf4750_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&142& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/572efa9b7eb6d3becdf4750_r.jpg&&&br&看到了吧，这一天你可能既有有氧，又要有HIIT。所以，我们在训练之后要加入高蛋白补充，并摄入低升糖碳水化合物，当然也可以适当吃一些营养补剂。这个时候你的体重会有非常明显的下降，但会逐渐趋于一个缓慢的状态。人在这个时候很容易疲劳，所以这个过程可能仅持续3-4周左右。&br&&br&----&b