安永會計師張正道 用智慧慢跑戰勝3高
文／王姿琳
身材高挑的安永審計服務部會計師張正道，說話時聲音鏗鏘有力，中氣十足的他總是活力滿點，完全看不出來年近半百，更無法想像他曾發福到85公斤。他笑說，若非健康檢查結果發現自己身體出了狀況，他也不會投身慢跑行列。不過他認為，所謂慢跑，並非恣意隨性亂跑，而是有3要素的「智慧慢跑」。
雖然跑齡不過短短2年，但一談起跑步，張正道的眼睛瞬間充滿自信，滔滔不絕的大談跑步經，整整1個小時沒有斷過，還拿手機show出慢跑的App，從日常生活、家庭到旅遊，都和跑步脫不了關係。
從小好動的張正道說，一直都有「動」，但總覺得不是那麼基本，也沒有培養出能夠長時間、長期持續的運動習慣。高中雖有加入籃球校隊，但某次意外腳骨折後，休息了半年，也就沒再碰籃球了。
大學畢業當完兵後，直接進入事務所的張正道，因為工作型態影響，時常查帳到很晚，索性不吃晚餐，等到下班後再去買宵夜，偏偏那麼晚，有開的店只剩下鹽酥雞、麵線、滷味、珍珠奶茶等，完食後就直接躺平睡覺，不僅搞到肚子變大，胃的情形也每況愈下。
按這種步調過了20年，張正道回憶，民國82年進事務所時才65公斤，20年後體重也跟著增加了20公斤。
3年前，他報名台大EMBA課程，遇上了一群喜愛運動、平均年齡45歲的同學們，舉凡高爾夫球、壘球和慢跑等樣樣皆來，但他也是有一搭、沒一搭的跟著動，一直未養成運動習慣，直到2年前的健康檢查結果出爐，發現自己有三高和胃潰瘍的毛病，才讓他和慢跑從此結了緣。
張正道說，在EMBA體育課時，親眼看過同學玩壘球骨折，讓他擔心自己是否能負荷，也因此，即使膝蓋不好，他仍選擇運動傷害相對較低的慢跑，不僅可鍛鍊心肺功能，同時也能達到減輕體重的目的。
不過，體重高達85公斤的他也知道跑步不能亂跑，是需要方法的，因此他透過EMBA同學的引薦，加入了專業的跑團，開始了具備3要素的「智慧慢跑」人生。
張正道指出，一個人跑會因懶惰而荒廢，但有團體的刺激，會督促自己跟上進度，所以選擇加入跑團；其次很多人走路姿勢都有問題，遑論跑步，所以要跑得遠跑得好，就必須調整姿勢，透過跑團的專業教練校正，搭配理論循序漸進，也讓他漸漸抓到跑步的訣竅。
第三，他認為過去跑操場，不管心裡數、手指數，常會忘記自己跑到第幾圈，現在有運動錶、手機App等工具的配合，讓慢跑更簡單上手，也能更「智慧」。此外，他也隨EMBA同學加入「馬拉松世界」App，看到許多「神人級」跑者，讓他像是有了「信仰」般的學習目標。
張正道舉例，跑團中有一位瘋狂的三鐵愛好者，過去因從事都更相關產業，常要跟廠商交際應酬，藥袋總不離身，跟運動也八竿子扯不在一塊；自從接觸慢跑後，根本是打從心裡愛上跑步，為了在台北體育場練習，不惜把公司地點遷往台視大樓，更在高標準的波士頓全馬中完賽，讓張正道崇拜不已。
談到慢跑的成績，張正道謙虛的說，目前跑齡僅短短2年，去年的艋舺盃全國馬拉松是人生的第一次半馬，今年則在2月12日的渣打馬拉松完成第一次全馬。雖然不是多厲害能說嘴的成績，但他秉持跑健康不跑獎牌，深信跑步「只有累積沒有奇蹟」，從一點一滴的鍛鍊開始強健體魄。
而喜愛慢跑的習慣，也同樣擴及到家人身上，張正道透露，原本痛恨運動的太太，現在跑得甚至比自己還勤。張正道說，太太不僅購入好幾本慢跑書，還蒐集全球「夢幻馬拉松」的地點，更報名了3月2日的名古屋馬拉松，無畏風雨，日日按表操課，每次都是20至30公里起跳。
張正道也說，兩人現在是旅遊到哪就跑到哪，行李箱中總是帶著慢跑鞋，以東京為例，會刻意挑選皇居或玉子二川附近的飯店，每天早上都去跑個好幾圈，即便跑速不快，常被後面的人超車「刷卡」也樂在其中。
至於慢跑對自己的影響為何？張正道表示，開始慢跑後，明顯感覺到自己的精神更好、更有活力，這樣的精力也感染到客戶和同事身上，對工作更有幫助；身體的變化上，他笑說，以前膝蓋不好，常常爬樓梯突然「腳軟」，但現在步伐輕盈且能大步前進，爬樓梯也不會腳酸，行動力變敏捷外，態度也變得更正面積極，未來也將以各大馬拉松為目標持續跑下去。慧跑 · 22 天前 · 压缩腿套是鸡肋？？？ 请点击上方蓝字【 慧跑 】关注我们，轻如羽& & &跑无伤各种压缩装备在马拉松比赛中已不鲜见，比如压缩腿套、压缩袜，压缩衣、压缩裤、压缩护臂，压缩装备对于跑步到底发挥什么作用呢？是真心有用还是心理安慰作用？以最常用的压缩腿套为例，其本质就是口径较小的高弹性编织面料，这样就可以将其充分包裹束缚住小腿，从而发挥作用。但其实真正的压缩装备都是基于一个基本的医学概念：用弹性梯度织物产生压力差，从而更好的促进体内血液和淋巴流动。一、压缩袜最早源自医疗用途医用压缩袜早在几十年前就被应用于慢性静脉功能不全的病人中，通过从下至上产生由大到小的梯度压力改善静脉血回流，减轻下肢肿胀和血栓形成。众说周知，心脏推动着全身血液流动，当血液经过动脉、毛细血管回流至静脉时，动力已经明显衰减，而下肢静脉血回流至心脏需要克服重力做功。静脉血会不会倒流呢？嘿嘿，人体是神奇的，静脉血管里通常都会有双瓣形瓣膜的存在，在由下至上回流的时候，瓣膜贴在血管壁上，不会造成阻碍，一旦站立或者其他原因引起静脉压力增高时，两个瓣膜就会张开，阻止静脉血液逆流。而患有慢性静脉功能不全的病人通常有下肢血流滞缓，瓣膜功能不全等症状，常见的就是静脉曲张，这时候施加一个由下至上的压力就可以促进静脉血的回流，同时能给瓣膜一个正压力，帮助完善瓣膜功能，这就是压缩袜的功能。所以说，压缩袜在医疗上最主要的作用是促进静脉回流，预防深静脉血栓性形成。在体育运动中，压缩装备设计的目的是利用梯度弹性提高运动表现和加快恢复。虽然目前对于压缩装备还存有争议，但是也有相当一部分的研究表明压缩装备确实起到一定的效果。今天，我们以最常用的压缩腿套为例，借助科学研究分析其宣称的功能是否真的存在。二、压缩腿套可以提高跑步成绩吗？1、压缩腿套提高成绩的原理压缩腿套通过挤压血管，目的是让更多的血液和氧气供应给肌肉，这样就可以让氧气和能量物质更快进入肌肉，同时也帮助代谢废物和二氧化碳更快从肌肉中排出。理论上说，这样就有助于提高能量产生效率，让跑者跑得更快。2、压缩腿套是否可以提高运动成绩英国纽卡斯尔大学的研究发现，在高强度耐力跑中，下肢压缩服装可以增加血流量，并降低心率，也就是说这一研究支持压缩装备可以提高运动表现这一卖点。另外一篇研究是这样的：研究人员将34名经验丰富的马拉松运动员分成两组，一组穿着压缩袜，而另一组穿着正常袜子跑全程马拉松，结束后发现他们的全程的跑步速度，纵跳高度，小腿围度并没有显著性的差别。（纵轴跑步速度，横轴跑步距离，橘黄色为穿压缩袜组，蓝色为未穿组）基于结果不同的科学研究数据，关于压缩装备是否可以提高运动成绩这一问题，较为一致的观点是：压缩装备无法真正有效提高成绩，你不可能平时不跑步，指望穿着一双压缩腿套就能跑完马拉松，因此它并不能给你带来前进的动力。但对于能力一般的大众跑者而言，压缩袜具有一定缓解疲劳或者说推迟疲劳发生的作用，推迟疲劳发生，相当于就是提高了运动成绩，举例来说，一个能力平平的普通跑者如果参加半程马拉松，可能跑到15公里就开始出现肌肉抽筋等疲劳表现，15公里以后就因为抽筋而急剧掉速，而穿着压缩腿套跑步，他可能到18公里才因为疲劳抽筋而掉速，这也就意味着他可以以较好的状态多跑3公里距离。三、压缩腿套可以减少跑步带来的肌肉疼痛吗？1、压缩腿套减少疼痛的工作原理在跑步过程中，脚腾空落地时带来的冲击会导致肌肉震颤，这被认为是引发肌肉损伤和引起延迟性肌肉酸痛现象的重要原因。从原理上分析，压缩腿套通过给予肌肉支撑，在一定程度上可以减少肌肉震颤从来减轻疼痛。以全程马拉松为例，每位跑友至少要跑30000步以上才能跑完全程，在这个过程中，每一次着地的地面冲击力将导致肌肉随之震动，而这种震动是导致肌肉损伤和肌肉疲劳的重要原因。压缩袜的压缩作用使小腿肌肉在跑步全程中晃动减少，可以在一定程度上降低肌肉疲劳的程度，这跟当年红军小腿打绷带如出一辙，同时这种外在的环绕式的压力也使穿戴者对疼痛的本体感觉降低，可以跑得更加顺畅自然。2、压缩腿套对于肌肉疼痛的影响奥克兰梅西大学的研究发现，穿着压缩腿套快节奏地跑完10公里，跑后24小时以内延迟性肌肉酸痛会有所减轻。有趣的是，这项研究发现，小腿疼痛减轻最明显，说明压缩腿套会在其覆盖的特定区域发挥作用。该研究发现，没有穿压缩腿套的人中有93%跑后第二天出现小腿酸痛，但穿了压缩腿套的跑友只有14%发生了类似的小腿酸痛。四、压缩腿套可以加速跑后疲劳恢复吗？1、压缩腿套加速恢复的工作原理运动后穿着压缩腿套，通过加速血液流动，有利于清除代谢废物，并及时引入肌肉修复重建所需要的物质。2、压缩腿套对于疲劳恢复的影响有一些研究表明，运动员和长时间做飞机的人在穿了压缩腿套之后觉得身上的酸痛感减轻了。埃克塞特大学的科学家测量了大负荷力量练习后第1-4天身体恢复状况和肌肉酸痛程度。他们发现运动之后，继续穿着24小时压缩腿套的受试者，主观肌肉酸痛感明显减轻，说明压缩腿套具有加速恢复，更快消除疲劳的作用。五、压缩腿套功能总结看起来，压缩腿套在提高运动成绩方面作用有限，指望通过压缩腿套来提升配速，基本用处不大，有用也来自心理作用。而压缩装备在推迟疲劳发生、消除肌肉疼痛和促进疲劳恢复方面作用更为肯定。对于大众跑者而言，在跑马时穿着一双压缩腿套总体还是值得推荐的。六、压缩腿套使用基本建议是否选择压缩腿套主要看个人喜好，马拉松运动员特别是黑人运动员也较少使用压缩腿套。较短距离，比如10公里以内跑步使用压缩腿套似乎用处不是很大，因为短距离跑步疲劳程度较轻。但对于长距离拉练或者马拉松比赛，穿压缩腿套具有一定减轻疲劳感，推迟疲劳发生的作用。跑友在压缩腿套使用方面还漏掉了一个重要用途，那就是在马拉松赛后继续穿压缩腿套24小时，这样可以加速恢复，减轻肌肉酸痛感。当然，压缩腿套还有一大作用特别受到女性青睐，那就是穿上后腿显细。小编的推荐目前运动市场的压缩腿套品类繁多，但广受跑友喜爱的有以下几个品牌：CEP，2XU，COMPRESSPORT，CW-X，ZENSAH。它们各有特色，比如：CEP的pro+ calf sleeves 2.0版 采用针织面料，弹性十足就是容易勾丝；2XU的compression calf guard质地轻薄，但是弹性较差，容易有勒痕；CW-X的Compression Support Calf Sleeve压力分布适中，穿着舒适，但是太厚不利于散热；ZENSAH的compression leg sleeves 功能设计感强，可减轻胫骨疼痛，然而散热较差，不适合夏天穿着；COMPRESSPORT的R2(race & recovery) 轻薄透气，特别适合夏天的高温环境，也是五款中唯一一个小腿筒形部分无任何缝接线，一体成型的。与其他几款相比压缩感没有那么强，不过亮骚的颜色深得民心，在赛道以及平时跑步时绘制着尤其灿烂的色彩。COMPRESSPORT上下滑动COMPRESSPORT是一家年轻的瑞士公司，有一定医学背景，生产的压缩装备采用欧洲纤维，优秀的渐进压缩工艺，不仅可广泛使用于跑步、越野、游泳、铁人三项、足球等各种体育项目的日常训练、竞技和运动恢复中，也同样适用于由于长时间站立或保持坐姿而感觉双腿疲乏的人群，防止运动损伤，加速机能恢复。所有的COMPRESSPORT产品中，压缩小腿套尤其有名。这款R2是RACE和RECOVERY的缩写，也就是说COMPRESSPORT R2小腿套，兼顾了竞技和恢复的功能。不过腿套虽好，想要提高自己的跑步水平，还是得脚踏实地地训练，加强下肢以及核心力量。如果想要拥有更好的跑步体验，可以尝试下腿套，感受肌肉被支撑保护的安全，感受赛后快速恢复的快感，感受路人目光下的自信感。这些compressport R2都可以给你。市场价299，现价239。由南京最大规模的凯乐石户外旗舰店以及萨洛蒙跑步旗舰店提供，正品保证，可到店试穿。扫描二维码，即可购买PS：夏天天气炎热，有的跑友跑步时出汗太多，汗水都能灌进跑鞋。一般建议穿着压缩服装。不过压缩腿套也可以帮你，锁住汗水保持干爽。你可能还喜欢● ● ● ● @周易&&end&&&轻如羽 跑无伤&进入阅读模式这篇文章来自于。你可以 ，也可以用阅读模式。阅读模式由轻芒采用应用内搜索技术自动抓取，在未重新编辑原始内容的情况下对版式做了优化，以提升阅读体验。
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名著阅读。（5分）（1）下列对名著内容表述正确的一项是（2分）&A．简o爱因为出身低徽，被罗切斯特瞧不起，所以在结婚后离开了桑菲尔德庄园。后来她得知罗切斯特失明了，不计前嫌，又回到了他的身边。B．在慧骃国的“设计家学院”里，格列佛获得很多见闻，如收集黄瓜里的阳光，用蜘蛛丝织布等。C．《骆驼祥子》中的虎妞是车厂老板刘四爷的女儿，勤劳能干，霸道泼辣。她曾嫁给一个军官，被抛弃后回到车厂，再嫁给样子，最后难产而死。D．《西游记》中，唐僧收孙悟空为徒，给他起名为“行者”。因为孙悟空戴上金箍后，和带发修行的行者很相似。（2）阅读下面的语段，按要求作答。（3分）两只老鼠顺着帐幔爬了上来，在床上跑来跑去乱嗅一阵。有一只几乎快要跑到我的脸上来了，我吓得跳了起来，赶紧抽出腰刀来自卫。这两只可怕的畜生竟敢对我两面夹攻，有一只已经用前爪抓住了我的衣领，幸亏它还没有来得及伤害我，我就把它的肚子剖开了。它倒在我的脚下，另外一只看到了同伴的下场就赶紧逃走，可是没等它跑多远我就给它的背上来了一刀，血涔涔地流了出来。大功告成之后，我慢腾腾地在床上走来走去，稳定呼吸，恢复精神。这两只畜生有大獒犬那么大小，可是来得更加凶猛、矫健。这是格列佛在　&（填国家） 的一次经历。类似危险的经历他在这个国家还遇过不少，请简述两次。&
本题难度：一般
题型：解答题&|&来源：2014-江苏盐城射阳县实验初级中学初三上学期综合练习一语文试卷
分析与解答
习题“名著阅读。（5分）（1）下列对名著内容表述正确的一项是（2分）____A．简o爱因为出身低徽，被罗切斯特瞧不起，所以在结婚后离开了桑菲尔德庄园。后来她得知罗切斯特失明了，不计前嫌，又回到了他的身边。B．在慧骃国...”的分析与解答如下所示：
文学常识正误的判断点是，作者名（字、号）、称谓、生活时代、作品名、体裁、书中人物、主要情节、作品主题及风格、流派等。本题抓住文字信息根据知识积累判断，A错，简o爱并不是因为结婚离开庄园的，B错，格列佛收集黄瓜里的阳光，用蜘蛛丝织布是在在飞岛国的拉格多大科学院，C错，虎妞是成了没人敢娶的老姑娘，并未曾嫁给一个军官。故选D。
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