告诉你十一个腰椎间盘突出症的锻炼方法
核心提示：　　腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎间盘突出症惹的祸。
　　症是骨科疾病中常见的一种，平常腰痛，，可能都是腰椎间盘突出症惹的祸。那么如果不幸患上了腰椎间盘突出症，应该怎样锻炼呢？下面将为大家介绍腰椎间盘突出症的自我锻炼方法　　腰间盘突出的锻炼方法一、　　腰间盘突出的锻炼方法1、退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，　　每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。4、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。　　二、腰间盘突出的锻炼方法　　1、站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。2、平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做3次。3、腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。4、交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次。5、前弯后伸两侧分开与肩同宽，脚尖向内，漫慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次。　　三、腰间盘突出的锻炼方法　　1、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。2、抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。3、侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。5、直腿抬高仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。6、压腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。7、膝仰卧起坐仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。　　四、腰间盘突出的锻炼方法　　1、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部为度。2、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。　3、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。4、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。5、退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。6、挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。需要提醒的是，每个人的个体差异不同，从中选择适合自己的一、两个方式锻炼。在此过程中，注意安全，年长者应在家人陪护下进行为妥。　　五、腰间盘突出的锻炼方法腰椎间盘突出患者还可以在床上做五点支撑练习：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。腰椎间盘突出应做到及时治疗，可以外贴【赵.氏.养.生.贴】可以起到活血化瘀，舒筋活络，消炎止痛作用，进而达到标本兼治的目的。并且在治疗期间应避免剧烈运动，不能久坐，不能使腰部猛然受力。　　六、腰间盘突出的锻炼方法现介绍一套家庭自我保健操，由腰突症引起的腰腿痛者不妨每天做1—2次。第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。第二节：俯卧位，用双肘关节撑起3分钟，然后复原修整1分钟，重复6--8次。第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。第四节：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。第五节：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。　　七、腰间盘突出的锻炼方法疗法一：体前屈练习。身体直立双腿分开，两足同肩宽，以髋关节为轴，上体尽量前倾，双手可扶于腰两侧，也可自然下垂，使手向地面接近。做1～2分钟后还原，重复3～5次。疗法二：体后伸练习。身体直立双腿分开，两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间，上体尽量伸展后倾，并可轻轻，以加大伸展程度。维持1～2分钟后还原，重复3～5次。疗法三：体侧弯练习。身体直立双腿分开，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6～8次。疗法四：弓步行走。右脚向前迈一大步，膝关节弯曲，角度大于90°，左腿向后绷直，此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀。每次练习5～10分钟，每天2次。疗法五：后伸腿练习。双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3～5分钟，每天1～2次。疗法六：提髋练习。身体仰卧，放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替，重复1～8次。疗法七：蹬足练习。仰卧位，右髋、右膝关节屈曲，膝关节尽量接近胸部，足背勾紧，然后足跟用力向斜上方蹬出，蹬出后将大小腿肌肉收缩紧张一下，约5秒钟左右。最后放下还原，左右腿交替进行，每侧下肢做20～30次。　　八、腰间盘突出的锻炼方法　　1、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。2、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。3、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。4、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。5、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。　　九、腰间盘突出的锻炼方法对于长期久坐的人，腰椎疾病是很常见的，表现为时重时轻，劳累时则疼痛加重，理疗虽然能减轻疼痛，但却无法除掉病根。根据运动医学的研究，腰部的绕环运动以及倒步走，对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显。所谓的绕环运动，基本动作如下：两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，若疼得厉害的话，可以一点，先往左边转，再往右边转。这个方法虽然简单，但是很管用，建议大家试一下。还有一个办法，是目前国际上较为推行的一种治疗腰椎疾病的运动疗法，那就是倒步走。倒步走时两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增强，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒步走现在已广泛用于健身，它还适于腰伤、腰部肌肉疼痛以及小脑平衡能力差的人。倒步走疗法动作简单，容易掌握，不论年龄大小都可以进行锻炼倒步走应每天早、晚各1次，每次20~30分钟，要循序渐进。腰椎疼得厉害时立即进行倒步走锻炼，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走，两个月便可见到良好效果，有些患者甚至可以治愈。需要提醒的是，倒步走时，人们对空间的知觉能力明显下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得稳，两眼要平视后下方以便掌握方向。为了安全，倒步走时，最好前脚掌擦地交替后退。还可采取结伴而行的办法，一人往前走，另一人倒步走，两人交替轮换，互相照应。窦文浩教授在提到倒步走的速运动量的掌握时说，他建议开始时以每分钟60步为佳，健康人应控制在每分钟90~100次，腰痛者的脉搏，应控制在比自己安静时增加10次以上为最好。　　十、腰间盘突出的锻炼方法腰椎间盘突出锻炼方法总结第一阶段：(共3-5天)①仰卧位直腿抬高运动及下肢屈伸运动：防止神经根粘连，初次由30°开始，保持时间由15秒开始逐渐增加，10次/组，2-3组/天。②踝关节背伸背屈运动：每个动作保持10秒，重复20次/组，3-4组/天。第二阶段：(主要做腰背肌锻炼)①3点支撑法：(术后7-9天)平卧于硬板床上，用头、双脚3点支撑，将臀部撑起，臀部尽量抬高。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。②4点支撑法：即拱桥支撑法(术后9-10天)平卧于硬板床上，用双手、双脚将身体全部撑起，呈拱桥状。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。③5点支撑法：(术后5-7天)平卧于硬板床上，用头，双脚，双肘5点支撑，将臀部抬起，臀部尽量抬高。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。④飞燕点水法：(术后10-15天)俯卧与硬板床上，头，双上肢，双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。专家提醒您：严重腰椎属于不稳定型骨折，应适当进行腰背肌锻炼，使骨折获得一定程度的复位，最后用腰围等支具下床活动第三阶段：(术后30天开始)指导患者正确使用腰围，避免活动时造成脊柱扭曲。选择腰围与患者的体型相应，一般上至上肋弓，下至髂嵴下，不宜过紧。在佩带腰围情况下练习下床活动，站立练习法，即站立时双脚分开与肩同宽，双手叉于腰部，挺胸凸腹，使腰背肌收缩。行走时姿势正确，抬头挺胸收腹，坐位时必须，不要弯腰。①出院后继续院内所学的锻炼内容，选择性实施，次数时间取决于具体情况，运动量循序渐进，运动中有一定间歇，避免腰部过度劳累。②不要连续使用腰围3个月以上，以免造成肌肉萎缩。③ 3-6个月以内避免剧烈活动及提重物，尽可能避免久坐，跑，跳，避免睡软床，从地上搬起重物时应采取屈膝，下蹲的姿势提取，建立良好的生生活方式，经常改变坐姿，加强腰背肌锻炼半年以上，增强腰部肌肉及脊柱稳定性。减少慢性腰痛的发作，防止腰部损伤及腰椎间盘突出的复查。④加强营养，保持良好心境。⑤注意保暖，避免寒冷刺激。⑥单纯腰椎压缩性骨折，伤后8-12周下床活动，不要弯腰，3个月后练习弯腰，4-6月后适当参加劳动。
　　十一、腰间盘突出的锻炼方法　　1、爬行疗法：运动医学专家指出，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。方法为：双手、双膝着地着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度为20米左右。2、俯卧撑：此动作不易过多，不要太累，适可而止。3、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后一上一下为一个动作，连续作20-30个。4、五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。5、直腿抬高：仰卧位，双臂平放于身体两侧，双腿伸直，五趾背屈，双腿交替抬起，连续20-30个。6、俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。腰间盘突出患者什么坐姿最好？有些人认为，不管怎么坐，只要自己感到舒服，不费劲就行，但事实上，人的坐姿正确与否并不完全由舒适与否、费劲与否来决定的，有些坐姿在短时间内可感到舒适，不费劲，但时间长了，舒适感就会逐渐消失，而产生腰部的疼痛感，准确地讲，人的坐姿正确与否的标准主要看坐姿时脊柱、尤其是腰椎是否尽可能符合生理曲度及生物力学原理，此外，还应看头颈部是否吃力，双腿是否放松等等。那么，腰间盘突出患者什么坐姿最好？正确的坐姿应该是上身挺直、下颌微收、双下肢并拢，还应选择合适的坐具，以使腰部处于相对松弛状态，减少劳损的机会。坐在有靠背的椅子上时应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，使腰骶部的肌肉不致疲劳。也许不少人都有过久坐后突然站起会有一种腰痛、腰直不起来的感觉，这是由于人坐久后腰部肌肉长期处于紧张状态而发生痉挛所致，因此，不论是怎么坐，正确与否，人们都应在坐了一段时间后，活动腰部、下肢甚至全身，这不仅有利于保持腰椎的生理功能，而且对身体其他部位也有保护作用，如：久坐时可经常直直腰杆，两肩往后扩展一下，即所谓“伸懒腰”，也可把一足放在另一足之上，不断地变换。此外，坐下和站起的动作也有一定的要求，坐下时，最好先走到椅凳边，一足放到另一足后面，然后上身微向前倾，缓缓坐下，站起时，最好先将一足放在另一足的后面，轻轻用力蹬地，使上身离位而起，同时，上半身微向前倾，在此过程中腰背尽量保持正直，对于腰椎间盘突出症患者除采取正确的坐姿外，正确的坐下及站起的动作更为重要。　　注意事项1、运动、工作前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。2、抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。3、经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。4、腰部已有损伤的人，注意保暖，免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。5、腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)
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腰椎间盘突出问答
答：你好，腰间盘突出大多数不需要手术就可以治疗好的，只有出现下肢的麻木，无力...[]
答：您好，您的情况考虑为腰椎间盘疾病压迫下肢血管、坐骨神经等导致下肢肢体麻木...[]
答：膏药可以缓解风湿导致的不适，但是不能治疗腰椎间盘突出。可以通过理疗、牵引...[]
答：你好，考虑腰椎间盘脱出引起坐骨神经的压迫，一般先牵引治疗，较重的可以考虑...[]
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问一下各位大侠们，有听说练好了的，但医生又说不能把腰累到，不能剧烈运动，所以纠结不知道能不能练
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练传统可以治疗腰椎键盘突出，我原来得过，医生说不能打拳，但我发现站桩和打拳时不痛。问师父，他说医生不懂传统太极，还以为是打坝坝拳，所以不能打。我坚持了几个月，果然不疼了，网上查了也有这方面资料。
还是听医生的吧。
不能练习竞技推手。
无极桩。。可以治疗！
完全可以，不过要注意运动量，医生的话要听，不可全听。
请问你练了太极吗
正确的方法练.很快见效.
可以高架练习太极拳。
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腰椎间盘突出可否继续跑步
轻微突出，久坐腰酸，无下肢发麻症状，已跑完一个全马，无症状加重反应
医生说法不一，有的说症状不加重就能跑，有的说不能跑
年龄？性别？体重？MRI结果？
33&&男&&66KG&&MRI结果：L4-5之间左侧突出，突出长度忘了，医生说不严重
瞎白话两句，你那不叫腰脱，叫腰间盘膨出。我的腰脱比你重，平时注意保暖，晚上睡电热毯。蹲起或哈腰时要提臀用臀和腿的力量。这病没法治，只能养。一般犯病前自己能有感觉，那时就要千万谨慎了。我至今4年没犯了，隔天5公里，平时做做公园里有个器械，双手放脑后，前腿和跨支撑住，然后下腰，上身和地面成直角，用腰部力量起身。======至于跑马，感觉不犯病的时候应该问题不大。
hysteresis
上一张照片。要求：全身。站姿。就是腰部的，别穿太厚。重点要看腰部
皮埃斯：怕被人肉你可以上个无头的。但一定要高清的
咋说呢，我就有多年了腰托、严重时带着右腿麻木，跑步以后就不疼了，原来冬季不跑待到开春腰疼的直不起来，一跑步就好、就不疼，去年跑了3个半马、1个全马现在腰没事了；几天不跑，腰还是不得劲。可能每个人的情况都不一样。仅供参考。
原来还有患腰突的跑友，我的体会是跑步后还真会舒服些，而且全马过程中也没有不适。配合的运动还有站桩、倒走、燕飞。
另：轻舞姐，x光片照片可以发你邮箱吗，我想比腰部照片要清楚些，感谢
只要腰部脊柱还有自然生理曲线（即脊柱在后背上部后凸，腰部前凸），就不要怕。我犯病时整个脊柱基本是直的，腰部一点曲线也没有。而且走路直不起腰来，上厕所后5分钟才能站立，从站立到躺倒还需要5分钟。现在一样活蹦乱跳的。
hysteresis
x片只能说明你的椎间盘突出情况。不能看出腰背部周围肌群。筋膜的支撑情况。
因为在x线下肌肉筋膜都是黑色的。
我是希望通过观察你的身体腰背部的照片来观察支撑情况，进一步判断下一步你可能需要什么样的康复练习。
你可以在俱乐部同私人教练一起探讨体能训练计划。相信
也可以达到类似的效果。
要求提供腰背部照片大概比较无礼。前无古人后无来者。。理解怕被人肉，
恕我冒昧啦。嘻嘻
椎间盘突出是脊柱侧弯。也就是说。前后是直的。左右弯。
另外。椎间盘突出的症状和压迫位置不成正比。见过有人都压到脊髓了。
还活蹦乱跳呢
谢谢，长知识了，晚上回家穿SKINS拍
hysteresis
你穿那个和女人穿矫形内衣一样。毛线也看不见。。
就穿普通的运动服就可以了。。
本帖最后由 DISPOSABLE 于
16:23 编辑
理论上核磁共振效果对软组织更好。轻度的可以考虑抗炎治疗，英太青+鲁南贝特1-2个疗程，配合其他的肌肉训练，伸展恢复和站桩，效果可以。慢跑可以养，但是剧烈长途算消耗吧。多养，少消耗，少做剧烈的腰部运动，比如篮球和羽毛球，拳击类的项目，应该能控制的住。
椎间盘的突出物会对组织形成抗原-炎症免疫反应，造成腰酸，疼痛，抗炎治疗就是针对吸收过程中的炎症反应，时间长了，膨出物被吸收了，钙化了，因此理论上一般无需手术治疗。当然，如果有严重的放射行的腿痛啥的，还是看医生比较好。
轻舞朋友估计已经是脊柱治疗师了吧。这个是台湾引入的新概念，很好。建议尝试。一般椎间盘有问题，其实姿态和肌肉控制，力量上肯定有缺陷，早点明确，塑造新的生活和运动习惯，是非常有必要的。遗憾的是，国内的私教，健身教练水平还不足以开设私人脊柱治疗工作室，受众也有限。
DISPOSABLE
国内还是社会主义初级阶段。经济发展了。运动方面的认知还差得远。
台湾的概念是来自日本。日本来自欧美。欧美是来自东方的传统医学。
说了一圈就是中国最古老的。骨伤科。不过现在估计也失传的居多。过去
骨伤科的医生那都是个中翘楚。精英中的精英，很多都是武林的高手。
所谓的武医。
轻舞老师：
穿运动衣的照片很难看清穿，还是来张裸的吧，有自己拔罐的痕迹，腰部左侧很红。
& & & & & & & & & & & & & & & &
要腰突或者潜在问题的人其实挺多的，可惜目前就我了解的健身教练水平的运动医学水平有限，而医生的原则就是静养。
DISPOSABLE
本帖最后由 DISPOSABLE 于
11:49 编辑
身体平衡的力学体系包括肌肉，脊柱，骨头，和筋膜肌腱（简单的模型就 类似一个可乐瓶中的木棍，需要加力才能稳定住）椎间盘突出，就是因为外力打破了平衡的限度，机体建立的补偿性的力学机构。因此错误的旧的平衡体系必须被打破，否则只能反复发作。只有打造新的中正平衡的身体力学平衡体系，才能真正的促使机体调整，改善椎间盘正装，从而提高运动水平。
腰肌就是坐着，也会长期紧张，因此办公室的久坐本身就是个巨大的负荷。如果一直不得到恢复的话，稍大点运动量，尤其是篮球，羽毛球，拳击，稍微对腰部要求高点的项目，就会重复的拉伤，劳损，从而影响到腰部的筋膜，肌肉，脊柱的整体力学平衡体系，，因此纯粹的静养是没有多大意义的，只能在原来的低水平上徘徊。而云南白药，伤湿膏等其实不适合椎间盘突出，会刺激炎症抗原的扩散，正确的方法是积极的抗炎+肌松药治疗，给机体恢复的机会。
对于新平衡的方法，我的观点是不存成见，全面尝试。腿，臀肌肉，深蹲-健美力量训练，瑜伽，普拉提，核心训练-西方健身，正脊-西方的？？ 我也不知道这个算啥， 抗炎药物-西医，针灸-中医，站桩-传统武术，跑步-改姿势，认真休息-避免久坐，多拉伸，放松，促进恢复。。。。。一个中心思想，就是要重新调整肌肉感知和运动模式，促进机体自身调整，达到一个新的高水平的平衡。新的秩序建立了，问题就没有了，因此我坚持认为轻微的椎间盘突出是可以控制和自愈的 （最后膨出物钙化吸收）。
台湾正脊直接来源于美国，跟中医正骨虽有类似之处，但是体系不同，如同中西医之分，不能直接类比，虽然理念有可能有启发性。传统武术高手医武道不分家，的确是一个特色，一般每一派都有正骨高手（功夫虽然不是最好的），但是内家功夫追求的是劲力，对筋膜和肌肉不是特别的关注。中正，松腰胯是副产品，老师也不明说，也不太懂，因此武术不能直接解决椎间盘问题。仍然需要全面调整。当然桩功的确对身体有帮助，我也是由桩功，进入内家拳的大门的。
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前年备战半马的时候 跑出来过腰肌劳损 腰部有放电感 自己做俯卧起坐治好了……
后来发现有跑者的力量练习这样的东西
我觉得对腰间盘突出也有点帮助吧 毕竟都是腰上的事 基本原因也都是因为肌肉力量不够
仰卧起坐算是腰腹训练的一种吧，现在流行的说法叫核心训练。针对跑步，我觉得修正跑步姿势，同步强化腰腹和腿部肌肉都很重要。
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