睡了一个孕妇网友三次了也算是跑友吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-19 01:37 标签： 睡了一个孕妇网友
请输入您的账户名和密码使用奥一网帐号登录邮箱密码下次自动登录使用合作帐号登录&&&赞阅读一周跑步超三次死亡率大增？跑族教你如何健康跑步来源：南方都市报&&&
编辑：蔡妍菡在跑步成为越来越多人青睐的运动时，如何才能跑得更健康？顺德跑友圈的资深跑友纷纷现身说法。顺德人民医院的医生则给出建议，类似跑步的有氧运动，以170减去年龄是运动时的心律最大上限。 & &跑步前须做好热身。 & &受访者供图 & &顺德跑族。 & &开版语：面包圈、光圈、呼啦圈，我们总会在身边发现不同的圈，圈子就是我们活动的空间，在家里的社区圈，在学校的校园圈，在单位的同事圈……在这里，有一个“生活圈”，告诉你发生在身边的新鲜、好玩、热辣的故事，还有各圈子关心的话题。 & &南都讯　跑步比久坐死亡率高？前段时间，丹麦科学家一项历时12年的调查经媒体报道后形成了上述的结论，这一结论也很快被辟谣。这一消息在顺德跑友界也只是成为一个趣谈。 & &那么，在跑步成为越来越多人青睐的运动时，如何才能跑得更健康？顺德跑友圈的资深跑友纷纷现身说法。顺德人民医院的医生则给出建议，类似跑步的有氧运动，以170减去年龄是运动时的心律最大上限。 & &跑步增加死亡率被当趣谈 & &丹麦科学家这项历时12年、涉及1500人的调查由英国《每日邮报》率先报道，经国内媒体援引报道后得出了“跑步有益健康，但跑多了反而会危及生命”的结论。 & &报道中还对比了几项数据，即那些在每周跑1至2.4小时的人死亡率是最低的，而那些每周跑步过多的人的死亡率与不跑步的人死亡率相差无几。因此丹麦科学家最后建议，每周最好跑3次，总量144分钟以内。 & &消息报道出来后，也很快在顺德的跑友圈传开，但多数都只是把它当做趣谈。阿雯在顺德跑龄仅有一年多，当被问及这个报道的时候，她的第一反应就是“这是谣言啊”，然后转来了针对此事的辟谣贴。 & &而在顺德跑步界，73岁的龙叔无疑是最鲜活的例子。三年多前他开始接触跑步，并一直坚持下来，几乎每天都会跑，3.5公里的一圈顺峰山公园可以顺利跑下来。 & &“逍遥哥”今年45岁，见到他时，他身板笔直，充满活力。他告诉记者，两年多前开始跑步，每周坚持至少4次，每次都在40分钟左右。 & &每周3-5次慢跑都属适量 & &“其实任何事情都是适量最好，世间美味那么多，你全部都吃或者吃太多也肯定会有损伤。”“棒棒糖”是顺德跑族的教练，他曾是专业运动员，在他看来跑步怎么样一个量才不伤身也是要因人而异。 & &据他介绍，跑步几乎是所有运动项目中门槛最低的，每个人都可以参与，并从中收获更好的身体，但是如果跑步的量或姿势不正确，却很容易造成膝关节和踝关节的永久损伤。 & &顺德人民医院内科副主任医生闵克智告诉记者，目前据他了解国内没有关于跑步增加死亡率的资料，“虽然是出现过跑步或者剧烈运动中猝死的情况，但不能因噎废食就否认跑步的好处”。 & &闵克智说，慢跑作为一项有氧运动，每周坚持3-5次，每次大约半个小时，可以提升体质，也可以缓解日常的工作生活压力。 & &“专业上有一个公式，就是运动时测得每分钟的心跳次数不要大于170减去年龄这个数据，就都是一个安全的范围。” & &作为时下备受追捧的运动，跑步也有它需要注意的地方。南都记者通过采访跑步教练、内科医生以及顺德跑族的资深跑友等，总结了以下几个要点。
& 1方式：循序渐进 & &这也是所有受访者最为强调的一点。顺德资深跑友“小费”介绍，由于跑步要求极低，基本上只要有一双跑鞋就可以在任何地方开展，所以一些初学者容易上瘾，缺乏克制。要么速度上得很快，要么距离加得很长。“如果跑得太过频繁或一下子配速很快，很容易对双脚和膝盖造成积累式的损伤”。 & &跑族教练“棒棒糖”也提醒，初学者最容易造成伤害的就是膝关节和踝关节，“其实大多数人跑步都不是为了参赛，而是为了缓解压力，根本没必要去追求速度，慢跑反而更能达到目的。”他建议刚开始以快走为主，配速在一公里7分钟以内。此外，他也谈到一个要匀速跑的问题。他介绍，一般情况跑起来都不建议过频的变化配速，要求每一公里的配速差距不要超过10秒为好。 & &对于新手，应该逐步增加跑步历程，每周增加量不超过10%。还可以通过多种锻炼交叉训练，防止厌倦情绪，锻炼不同部位肌肉。 & &2姿势：前脚掌先着地 & &没错，跑步也有需要矫正的动作。“棒棒糖”介绍，在平时跑步的时候，经常会听到跑友跑完脚板、膝盖容易累，这其实就是跑步的姿势有问题。 & &“比如有的人会有八字脚的情况，有的人跑步踩下去声音是闷的，这都是有问题的。”“棒棒糖”介绍，如果跑步觉得很重，那肯定是脚受力有问题，极有可能是全脚掌着地，这样对肌肉的损伤极大。 & &跑友“小费”说正确的跑法是前脚掌先着地然后再慢慢过渡到整个脚掌，这样跑起来才轻松。此前他也曾出现跑完之后有刺痛感，后来慢慢调整姿势才好转。 & &3装备：必备减震鞋 & &都说跑步要求最少，但对跑步鞋却要求极高，首选肯定是要轻、减震效果要好。“小费”说，最好就是柔软，穿起来没有负重感。 & &其他的装备，对于一般跑友来说要求没那么高，唯一就是衣服要透气。“棒棒糖”说，衣服一定要散热性好，否则跑步过程中出的汗，没办法发散到体外，这样的锻炼反而出不了效果。 & &4时间：傍晚之后 & &没有跑步的人都知道，空气质量太差当然不宜跑步。就此，闵克智建议最好是傍晚之后，八九点跑最好，这个时候污染比白天要少些。另外，他还提醒跑友不要去一些坡度太大的地方跑，这样由于爬坡下坡速度变化比较大，对双脚和膝盖的损害也比较大。 & &5准备：热身要充分 & &热身是任何一项运动都要做的，跑步也不例外。“棒棒糖”说，在没有开始运动前，身体的肌肉其实是处于一种休眠的状态，如果一下子就做剧烈运动，损伤也极大。 & &一般建议，跑步前都要做至少十分钟的拉伸运动。 & &[健康知多D] & &健康的跑步是一种怎样的状态？ & &●心率&170-年龄&& & &即运动完之后，通过测心率，每分钟心跳的次数不能超过170减去你的实际年龄的数量。比如，你今年25岁，那么你运动后的心率上限就是145下。 & &●第二天恢复良好 & &感官上，初跑者一下子跑得太多可能会出现脚踝、膝盖酸痛的情况，这些都属于正常，如果这种酸痛感很快消失或第二天睡醒消失那都没问题。 & &另外，如果晚上睡觉处于一种亢奋状态，睡不着觉，那也是过度运动了。 & &采写：南都记者 卢凯阳猜您喜欢今日热门版块
各位跑友你们3公里最佳记录是多少？
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各位跑友你们3公里最佳记录是多少？
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各位跑友你们3公里最佳记录是多少？
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9分48秒这是我保持的校记录
5公里前三公里，第四公里慢跑休息。
16分钟，应该算比较慢的了
干姐姐和干姐姐是两回事，亲妹妹和亲妹妹是两回事，爱上她和爱上她是两回事，长得吓人和长得吓人是两回事，别插嘴和别插嘴是两回事，汉字真是勃大精深…[滑稽]
在警察学校刚好及格，12分左右，5公里20分30，有75分，现在人老了，不敢跑太快，拼命也就15分吧
3公里最快的是12分，20
十分半。。。
新人20分钟
昨天刚跑的，11分59，43岁老人不能跟年轻人比。
去年大概在12分39这样，一年没怎么动，六月测的在13分20这样。
部队时最快9.31

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