关于臀部塑形的问题，臀部没有肉如何塑形？
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我体质偏瘦，最近一直在做塑臀运动，可是臀部没有肉，一个多月效果很差，每天将近锻炼两个小时。不知道有什么方法可以提高效果，需要去健身房吗？我的学校在杭州郊区，家在市区，只有家附近的健身卡，如果需要的话是不是也要在学校办一个？前两张是最近在学校拍的，还是筷子腿没有一点曲线，我的理想型是第三张，很漂亮。谢谢了。[ 此帖被冉妹挚爱在 14:57修改 ]
这些回帖亮了
这身材还要什么屁股
编辑一下打码算了，毕竟宿舍还有别人。没有人么？
太瘦了
不过国内女的健身似乎就是这种风气
果然是基佬论坛，女JR都这么上福利了才这么点回复。
正经的回复楼主，楼主一个月就想有效果还是太急于求成了。塑形是个漫长的过程，楼主应该放平心态慢慢来。肌肉也需要休息，训练的计划可以适当调整一下。
编辑一下打码算了，毕竟宿舍还有别人。没有人么？
这身材还要什么屁股
练臀部的动作网上有一些哇，有的可以不用健身房，但是得自己买器材。瑜伽垫和哑铃就够初级的动作了吧。
引用3楼 @ 发表的:练臀部的动作网上有一些哇，有的可以不用健身房，但是得自己买器材。瑜伽垫和哑铃就够初级的动作了吧。
我大部分时间在学校，宿舍做这些不方便，看来得去健身房。不过，我这种情况一般的塑臀运动有用吗？我跟着网上的教程做了一个多月，没有成果啊。
杠铃深蹲吧，塑腿又塑臀，还提高身体素质，就是比较艰苦。
果然是基佬论坛，女JR都这么上福利了才这么点回复。
正经的回复楼主，楼主一个月就想有效果还是太急于求成了。塑形是个漫长的过程，楼主应该放平心态慢慢来。肌肉也需要休息，训练的计划可以适当调整一下。
这臀部不错啊，哎呀，不多说了，我忍不住了
看楼主手臂很细啊
可以适量增肌 然后加一点力量训练
主要想练臀的话
主帖来自芒果娱乐网的图片
那妹子的身材估计得靠力量训练才能练出来
网上那些塑形的 个人感觉 需要一定的肌肉打底才能练出来
肤色很鲜亮 希望楼主常来曝照的..至于臀部塑形问题 我看还是体重太轻,毕竟巧妇难为无米之炊 再一就是体内激素问题,当然这也影响体重.
太瘦了
不过国内女的健身似乎就是这种风气
好白！！
我觉得你应该是增肥再减脂吧！！！这么瘦。
看楼主手臂很细啊
可以适量增肌 然后加一点力量训练
主要想练臀的?
妹纸下沙的吧……要是城西就好啦 我可以带你去健身房，手把手教^_^发自手机虎扑
引用0楼 @ 发表的:
我体质偏瘦，最近一直在做塑臀运动，可是臀部没有肉，一个多月效果很差，每天将近锻炼两个小时。
不知道有什么方法可以提高效果，需要去健身房吗？我的学校在杭州郊区，家在市区，只有家附近的健身卡，如果需要的话是不是也要在学校办一个？
前两张是最近在学校拍的，还是筷子腿没有一点曲线，我的理想型是第三张，很漂亮。
谢谢了。
先吃胖点，练了才有效果
多爬爬山，爬爬楼梯就好。大腿不粗怎么可能有臀。发自手机虎扑
好瘦的妹妹，臀部可以练深蹲啊，不过你得体内吸收蛋白质效果好才能长肌肉啊。。。。太瘦了！！不过我喜欢
这身材可以了，毕竟亚洲人
无深蹲，不翘臀
塑臀运动是什么！
直接深蹲加硬拉
才有用，这种大肌群要大重量才有用！
这么白还要什么屁股
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好后悔，因为自己的一时冲动我去做了臀部的...
好后悔，因为自己的一时冲动我去做了臀部的抽脂手术，现在我后悔死了，怎么办，我想它反弹回去。有没有什么好的方法，不考虑手术。真心希望可以快点吧屁股补回来，哎，想想也是我活该。如果这次真的回到以前，我再也不干这样的傻事。再也不会了，
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会员9227627 12:32:05
我好胖阿，一直没有男生喜欢我，我好烦恼，怎么办，我好想瘦下来，不知道怎么办，我不喜欢运动也不想节食，我想去医院看一下能不能抽脂阿。
会员9227644 12:32:29
欢迎您向寻医问药整形网咨询中年女性怎样瘦腰见效最快的问题！你好，吸脂术是目前一种很流行的减肥塑身方式，很多女性朋友利用局部吸脂术来有针对性的减肥，取得了很不错的效果。特别是对于上了年纪的女性朋友，她们肥胖的腰腹部就成了她们的心头之患，那该怎么办呢我们可以通过腰腹部抽脂减肥的办法来改变，而且效果是立竿见影，一起来看看这种减肥方式吧。针对腰腹部脂肪来爱去腰腹部抽脂减肥是一种效果较好的方法。腰腹吸脂的方法有很多，但最终都得靠针管将体内多余的脂肪抽出来，针眼很小，时间长些基本看不出针眼痕迹，这种减肥方法效果比起通过运动、调节饮食、药物减肥等方法较为确实可靠，且不容易复发，为什么呢因为成年以后体内脂肪细胞的总数量是一定的，通过运动、调节饮食、改变生活习惯、药物等减肥方法不能减少脂肪细胞数量，只能使脂肪细胞的体积减小来达到减肥的目的，这也是其容易复发的原因，而通过腰腹部抽脂减肥是通过外科手术的方法，由于是使细胞数量减少，故即使是以后不十分注意运动、饮食和生活习惯而导致发胖，也只是脂肪细胞的体积增加，这也是其不容易复发的原因。腰腹部抽脂减肥不仅能改善体形，在一定程度上还能对高血脂、脂肪肝等疾病起到预防或治疗的作用。现在我们对腰腹部抽脂减肥的效果更加喜爱了吧，不但效果立竿见影，而且效果也比较长久。需要说明的一点就是，腰腹吸脂手术一次作用效果不是很稳固，一般我们需要多次抽脂来完成，这样才能取得牢固的整形效果。
会员9227820 12:32:26
欢迎您向寻医问药整形网咨询眼睛肿泡怎么办的问题！眼睛肿泡可以试试眼部整形手术来改善，一般肿眼泡都是因为眼部脂肪过多而导致的，对此我们试试眼部抽脂手术将眼部周围多余的脂肪抽吸出来，然后适当的去除多余的赘肉，这样肿眼泡的现象就可以很好的被改善。
会员9227747 12:31:51
欢迎您向寻医问药整形网咨询如何改变吸脂后皮肤松弛的问题！肥胖威胁到人们的健康和形象，现在懒人们都不想辛苦地等着减肥!而是采用吸脂术让自己快速瘦下来!但是吸脂后皮肤出现松弛怎么办呢如何改变吸脂后皮肤松弛1、腹壁整形改变吸脂后皮肤松弛抽脂后最好再做一个腹壁整形即拉皮手术)，切除多余的皮肤，则能使皮肤变得平整。但在切除多余皮肤会留下伤口，求美者在手术前应衡量手术利弊，是皮肤松弛但无伤疤还是有伤疤但腹部皮肤无松弛好，再慎重决定。2、激光紧肤改变吸脂后皮肤松弛吸脂后不太明显的皮肤松弛情况，RF双极射频可作为吸脂治疗的有效辅助支持，改变皮肤松弛现象。杜绝了传统吸脂损伤大、术后恢复期长、皮肤平整度差等弊端，真正实现吸脂瘦身的效果。
问屁股太厚了臀部下坠，走路都很别扭要都直不起，怎么办
职称：医师
专长：外科、尤其擅长骨折综合等疾病
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问题分析：你好， 你现在的情况饮食要清淡的，是可以到检查看看的。意见建议：建议你注意个人卫生的，多喝温开水的，如果异常，配合医生积极治疗的。
问我的臀部脂肪比较多，看起来屁股很大，怎么办
职称：医师
专长：面部年轻化综合治疗、小切口除皱、注射美容与整形综合设计、假体隆胸、微创精细化眼部、鼻部手术、颜面部整形等相关整形美容项目。
&&已帮助用户：27
指导意见：臀部的脂肪可以通过臀部吸脂术来减掉。其重点在于减小臀围，将松驰下垂的部分修饰上提，缩小臀围的宽度，适当调整臀部后翘的高度，减少臀部的脂肪，使从腰到臀部的曲线圆滑流畅，减少大腿根部的脂肪细胞。
问臀部红肿怎么办？
职称：医师
专长：中西医结合
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建议中医中药外敷治疗。用中医传统外科膏药内加生肌丹帖敷可以活血化瘀、提毒外出、祛腐生肌、清热解毒；清除坏死组织，杀菌消炎。迅速改善创面周围组织的微循环，增快局部血流，促进残存上皮细胞组织快速生长。
对疔,痈.疽,疖,丹毒，蜂窝织炎，各种化脓溃烂等疾病疗效奇特，不打针不吃药不手术其疗效高、无副作用。
问屁股沟开裂，怎么办？
职称：护士
专长：肛瘘,肛周脓肿,肛裂,直肠脱垂,乳腺纤维腺瘤,乳腺肿瘤,肠梗阻,急性阑尾炎,粘连性肠梗阻,脂肪瘤
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问题分析：你好，患者青年女性，目前患有肛裂，伴有疼痛症状，其是由于长期便秘造成。意见建议：你好，根据你的描述，建议其改善便秘症状，忌食辛辣刺激性食物，每天行温水坐浴，必要时行手术治疗，以免其肛裂出现恶性循环。
问臀部屁股眼那经常疼痛式抽筋
专长：颈腰椎病、神经外科普外科、心胸外科
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您好根据您的情况来看初步诊断是痔疮情况加重所致建议您最近不要吃辛辣和上火的食物以免加重病情尽早抽时间到医院肛肠科来进行检查治疗最近不要吃辛辣和上火的食物以免加重病情希望我的回复能帮到您祝您早日康复
问请问臀部大怎么办
职称：医师
专长：妇科等各类常见病
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你好！这考虑是个体因素，因此，是无法治疗的，这你以此为荣也是一种健康的心理状态。
关注此问题的人还看了　　最近看帖发现很多人在健身方面存在很多误区，所以干脆开帖把自己知道的与大家分享下。　　赶在夏天之前，让自己的身材更好。　　从外在来说，我自己最好的两方面就是身材和皮肤了。因为怕失去这两个优势，所以花很多心思去保养。以前体质差还驼背，看起来真心没气质虽然瘦。经过一段时间锻炼后较少生病仪态也好很多了。　　好吧不耽误大家时间了，主要8健身形体方面的。
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　　沙发　　
　　1.瘦腿　　其实我要8的瘦腿严格意义上不算瘦腿，就是让腿部看起来更细一些。　　大家有没有注意过有些运动员比如竞走比如田径，她们腿形很好。其实是因为她们的肌肉线条很好，属于细长型的。最难看的就是萝卜腿，小腿中上端那一大块肌肉。　　首先走路的姿势很重要。不管穿什么鞋子大步走路，而且要脚跟先着地。这样就可以拉伸到小腿肌肉。　　其次想瘦腿的没事在家或者运动之后——一定要拉伸小腿！很多种姿势（上网可以搜到图片）都可以起到拉伸的作用，原理就是前脚掌勾起脚后跟往前抵。这时候可以摸摸小腿，肌肉是紧绷的。在家看电视上网的时候可以把腿竖在墙上或者高处比如椅子背，拉伸的同时去水肿。擦身体乳要从脚踝网上涂抹。高跟鞋穿久了也容易粗腿，因为它把你的肌肉线条网上提升了。穿着的时候腿形很好看脱下就不行了，很多明星就是。　　而且我自己发现一个就是站立的时候膝盖不要太用力，容易粗腿。　　张梓琳就是典型的腿部肌肉线条美。　　
　　2. 有氧和无氧运动　　有氧运动一般就是跑步游泳健美操之类，无氧负重练习仰卧起坐等。　　因为在某个减肥贴子有看到说每天跑步30分钟，所以来解释下。　　有氧运动1小时以上才有减脂效果，可以在跑步机上慢跑，速度不用太快。　　而无氧对塑形效果好，一般短时间见效。瘦臀部，手臂，腰部后背都可以选择无氧运动。一般在无氧运动之前进行有氧运动去热身。　　一般来说，塑形：有氧（热身20分钟左右，身体微微发热），无氧。减肥：有氧（热身），无氧，有氧（减脂1小时左右）
　　3. 提臀　　我腿力量很差，先天的，所以很多提臀动作做不了。　　所以我总结几乎都不会粗腿。　　方法：　　（1）仰躺，上手放在身体两侧，双腿弯曲垂直地面脚着地，臀部发力向上拱起。做10～20个一组，做3～5组。　　（2）一手撑墙，一只腿抬起，大腿平行，小腿垂直地面。臀部发力向后。次数组数如上。　　以上两种方法都做到臀部微酸就好，如果臀部没感觉就有可能是动作不到位或者力量太轻，需要负重，一般女生这两个够用了。　　找了两个图片理解下就行。　　　　
　　@快乐无罪AC 4楼
00:40:04　　说提臀的　　-----------------------------　　楼上说到了。
　　马　　
　　@快乐无罪AC 8楼
14:50:01　　刮痧也是去水肿得一种。　　用精油或者乳液当作介质润滑，再用刮痧板由脚踝网上轻刮。这个和把腿放在高处是一样的作用。　　配合拉筋之类会很有效果。
　　3. 腰腹　　产后恢复和肚子一圈肉吃货适用。　　肚子可以做仰卧起坐或者蜷腹。　　腰部训练：直立，双手放在身侧。向下弯曲腰部成大约90度，恢复直立。可以双手拿等重量的物体，加大锻炼强度。注意，这个动作腰部一定要不能拱起。
　　腰部训练，图示　　
　　腰侧训练，让自己腰部线条更好。　　
　　大腿拉伸　　
　　缘分啊，对腰腹和提臀对有兴趣。不知道为什么我做提臀动作，只是练的时候有微酸，动作一停下来感觉就没有了，是不是我做的不够多呢？
　　@虚拟过往 14楼
11:41:54　　缘分啊，对腰腹和提臀对有兴趣。不知道为什么我做提臀动作，只是练的时候有微酸，动作一停下来感觉就没有了，是不是我做的不够多呢？　　-----------------------------　　这两个动作对于一般办公室女性够了，可以加多次数和组数。达到做完以后也有点酸效果就出来了。　　其实深蹲提臀效果最好，不过有可能会粗腿。
　　腰腿部拉伸。　　
　　@虚拟过往
11:41:54　　缘分啊，对腰腹和提臀对有兴趣。不知道为什么我做提臀动作，只是练的时候有微酸，动作一停下来感觉就没有了，是不是我做的不够多呢？　　-----------------------------　　@无聊披个小马甲 15楼
12:52:36　　这两个动作对于一般办公室女性够了，可以加多次数和组数。达到做完以后也有点酸效果就出来了。　　其实深蹲提臀效果最好，不过有可能会粗腿。　　-----------------------------　　恩恩，深蹲确实不错，我之前做的时候是打开脚的，练的腿侧面有点鼓，后来教练教我并拢腿，说这样好点。
　　@虚拟过往
11:41:54　　缘分啊，对腰腹和提臀对有兴趣。不知道为什么我做提臀动作，只是练的时候有微酸，动作一停下来感觉就没有了，是不是我做的不够多呢？　　-----------------------------　　@无聊披个小马甲
12:52:36　　这两个动作对于一般办公室女性够了，可以加多次数和组数。达到做完以后也有点酸效果就出来了。　　其实深蹲提臀效果最好，不过有可能会粗腿。　　-----------------------------　　@虚拟过往 17楼
13:45:41　　恩恩，深蹲确实不错，我之前做的时候是打开脚的，练的腿侧面有点鼓，后来教练教我并拢腿，说这样好点。　　-----------------------------　　我基本只要深蹲都会练到腿，囧所以特意找了两个不会腿粗的动作。　　腰腹部做无氧，带点重量很容易出效果的。　　我也请了私教，主要是塑形，最近喜欢上拳击了。作为小身板喜欢s型，所以努力训练。一起加油吧。
　　马克　　
　　这个算是全套拉伸，可以在大量运动后做。　　拉伸可以缓解平时运动后会有肌肉酸痛，而且能让身材线条更美柔韧性更好。　　
　　马　　
　　mark　　
　　马克　　
　　4. 手臂　　夏天穿背心时手臂都是脂肪会显胖。可以通过简单几个动作让线条更美。　　做下图动作时，力量小的可以先空做。没有哑铃可以拿瓶矿泉水之类的代替。　　
　　那瘦腿就是有氧运动了吗？一个小时以上？　　
　　@Hxiaodian 26楼
21:28:39　　那瘦腿就是有氧运动了吗？一个小时以上？　　-----------------------------　　有氧运动是跑步，做操之类的。　　瘦腿主要是靠拉伸。　　请问你的腿是肌肉还是脂肪型的？放松捏着是松松的就是肌肉型，需要跑步踮脚联系后拉伸；捏着是硬的就是脂肪型的，没事多拉伸肌肉，刮痧和敲打腿部肌肉就可以达到瘦腿的效果。
　　马克，经常走路，要拉伸下才行，腿太粗了
　　胖纸路过
　　胖纸路过
　　胖纸路过
　　好！　　
　　@sky_money 28楼
22:16:25　　马克，经常走路，要拉伸下才行，腿太粗了　　-----------------------------　　晚上可以把腿树墙上，或者放椅背上，可以去水肿。（相当于刮痧哦）　　没事可以把肌肉敲松，少吃淀粉含量高的食物^_^
　　记号，学习　　
　　马一下。感觉不错。　　
　　好贴我就顶，你们懂的哈
　　什么样的才是好身材？瘦的一定好看吗？丰满一定难看吗？有肌肉一定不好看吗？　　每个人心里都有自己的答案。而我认为，健康，线条曼妙的身材才是最漂亮的。身体看起来前突后翘，整个人感觉是紧致的挺拔的不是往下松散的——这才是我追求的身材。　　为什么想到这个，是因为今天看电影而联想到的。欧美电影里，女生性感妖娆魅力，包括她们的身材小麦色肌肤都是健美的。反观国内都在追求盲目的病态的瘦和白。而且脂肪型身材只会维持在年轻的时候，老了就难看了。举例杨钰莹只看脸保养的很好看不出年龄，不过她的腰身胳膊就掩盖不住她的年龄了。身材需要肌肉支撑才可以不往下垮。　　这也就是我坚持锻炼＋食补＋皮肤护理的保养原由。　　放一张好身材壁纸　　　　。
　　@无聊披个小马甲 39楼
20:17:40　　什么样的才是好身材？瘦的一定好看吗？丰满一定难看吗？有肌肉一定不好看吗？　　每个人心里都有自己的答案。而我认为，健康，线条曼妙的身材才是最漂亮的。身体看起来前突后翘，整个人感觉是紧致的挺拔的不是往下松散的——这才是我追求的身材。　　为什么想到这个，是因为今天看电影而联想到的。欧美电影里，女生性感妖娆魅力，包括她们的身材小麦色肌肤都是健美的。反观国内都在追求盲目的病态的瘦和白。而且脂肪型身......　　-----------------------------　　亲，我好喜欢这种平平的小肚子啊
　　紧致挺拔而不松散，好难哦
　　支持楼主。现在也开始锻炼了。没有指定健身计划，貌似成效不大。不过我还是会坚持的！只是我有点疑问，我的BMI指数是19.5，正常值的偏低值，周围人也都说我很瘦。但是腹部肉肉很多（常年便秘的结果），后腰的肉也一抓一大把，但是骨架小，不现形。那我应该以减脂为主还是塑性为主？
　　@我想有一个小马甲 40楼
16:25:35　　-----------------------------　　看到你了，亲。　　我也喜欢有线条的身材，正朝着这样的身材努力着。　　小麦色肌肤我五官不精致hold不住，不过身材是可以的。反正锻炼对健康也好。
　　@sololi8 42楼
17:14:05　　支持楼主。现在也开始锻炼了。没有指定健身计划，貌似成效不大。不过我还是会坚持的！只是我有点疑问，我的BMI指数是19.5，正常值的偏低值，周围人也都说我很瘦。但是腹部肉肉很多（常年便秘的结果），后腰的肉也一抓一大把，但是骨架小，不现形。那我应该以减脂为主还是塑性为主？　　-----------------------------　　做无氧塑形。健身房有那种让脚固定住，身体向上台的机器一个是肚子一个是腹部，很适合你。先慢跑或者15到30分钟热身，在做无氧运动。如果在家楼上图示动作就可以了。　　其实减脂主要的长时间锻炼，一个小时的运动量很难达到减脂的效果。　　肚子上的肉到中年容易三高，所以为了健康最好坚持锻炼。
　　不错不错
　　回复第44楼(作者:@无聊披个小马甲 于
20:28)　　@sololi8 42楼
17:14:05　　支持楼主。现在也开始锻炼了……　　==========　　恩，家庭健身，正在坚持！慢跑、卷腹、仰卧抬腿！　　
　　@sololi8 48楼
22:56:01　　亲也很懂健身哦。选择的运动都可以让自己线条更美。
　　产后八个月，目前体重55，想到52-53就够了，然后注重塑型，可素一直懒着没懂，也没想着该怎么动。。。
　　回复第43楼，@无聊披个小马甲　　@我想有一个小马甲 40楼
16:25:35 　　----------------------------- 　　看到你了，亲。 　　我也喜欢有线条的身材，正朝着这样的身材努力着。 　　小麦色肌肤我五官不精致hold不住，不过身材是可以的。反正锻炼对健康也好。　　--------------------------　　我五官也有点平，身材准确的说是圆润，特别喜欢有棱有角的面孔，不管是男人还是女人……　　亲，我们要是在一个地方就好了　　
　　@我想有一个小马甲 51楼
11:54:18　　我五官也有点平，身材准确的说是圆润，特别喜欢有棱有角的面孔，不管是男人还是女人……　　亲，我们要是在一个地方就好了　　-----------------------------　　对啊审美啊性格啊身高都很像，可以一起逛街聊天。我超级喜欢看美女的，不过我会看整体效果包括穿着发型长相。　　最近想练腹肌，不过怕以后生小孩会有影响。有点想太远了哈哈。
　　@Aiko馨 50楼
11:51:23　　产后八个月，目前体重55，想到52-53就够了，然后注重塑型，可素一直懒着没懂，也没想着该怎么动。。。　　-----------------------------　　可以慢跑＋无氧腰腹部运动（上面提到过）。无氧减少次数少10次一组就可以了。
　　马克　　
　　回复第52楼，@无聊披个小马甲　　@我想有一个小马甲 51楼
11:54:18 　　我五官也有点平，身材准确的说是圆润，特别喜欢有棱有角的面孔，不管是男人还是女人…… 　　亲，我们要是在一个地方就好了 　　----------------------------- 　　对啊审美啊性格啊身高都很像，可以一起逛街聊天。我超级喜欢看美女的，不过我会看整体效果包括穿着发型长相。 　　最近想练腹肌，不过怕以后生小孩会有影响。有点想太远了哈哈。　　--------------------------　　我也想练腹肌我也想练腹肌。。。。对生孩子有什么影响啊？？？　　我特别喜欢平平的小腹，觉得超性感。看人其实都是先看宏观再看微观的，先看整体，再看细部。　　
　　我和LZ的观点一样。O(∩_∩)O　　有时候你会发现体重没有减少，但是曲线有改变，那可能就是体脂降低了的关系。　　桥式对后腰和臀部的塑造很有效。　　节奏不用很频繁，但是呼吸一定要保持均衡频率。
　　楼主姐姐，为什么看有的人说膝盖用力减膝盖上的肉肉，。。。。话说我已经坚持一个星期左右膝盖用力踮小腿啦。。。。。~~~~(&_&)~~~~　　
　　@我想有一个小马甲 56楼
09:24:32　　我也想练腹肌我也想练腹肌。。。。对生孩子有什么影响啊？？？　　我特别喜欢平平的小腹，觉得超性感。看人其实都是先看宏观再看微观的，先看整体，再看细部。　　-----------------------------　　也是看到网上一些说法，有可能腹肌紧张或者腹部压力比较大。不过像我们这种业余强度就不会有影响的。还有一个说法是生完了以后腹肌形状就没有了，不过练一练还是会回来的。
　　@alpinepoppy 57楼
09:56:29　　我和LZ的观点一样。O(∩_∩)O　　有时候你会发现体重没有减少，但是曲线有改变，那可能就是体脂降低了的关系。　　桥式对后腰和臀部的塑造很有效。　　节奏不用很频繁，但是呼吸一定要保持均衡频率。　　-----------------------------　　觉的运动节奏很重要。也会比较有律动感。　　看来你也是爱运动的人～
　　有没有针对胯大屁股大的训练？
　　@Aiko馨
11:51:23　　产后八个月，目前体重55，想到52-53就够了，然后注重塑型，可素一直懒着没懂，也没想着该怎么动。。。　　-----------------------------　　@无聊披个小马甲 53楼
22:11:40　　可以慢跑＋无氧腰腹部运动（上面提到过）。无氧减少次数少10次一组就可以了。　　-----------------------------　　可以将慢跑改成p it up 或者是郑多燕吗？
怎么才能让胸部挺拔呢
就下垂　　
　　关注一下看看
　　@Aiko馨 62楼
10:44:26　　可以将慢跑改成p it up 或者是郑多燕吗？　　-----------------------------　　可以跳操也属于有氧运动的。不过PIU后多拉伸，会容易粗腿。毕竟老外不在乎这个。不过减脂效果好，运动量大。　　郑多燕的拉伸就很多就不会。
　　@漂流瓶的里面 63楼
10:55:32　　亲
怎么才能让胸部挺拔呢
就下垂　　-----------------------------　　下垂一般都是因为大吧羡慕？很多无氧动作都可以，有专门的练胸肌的。不过练多了胸部会显小些，因为同重量肌肉比脂肪体积小。（不会太小，女生不容易出肌肉）　　平躺，拿两个同重量的物体，向前平举，然后双手像环抱着一颗树一样展开，再重复。做3到5组，每组10到15次。可以先空做，再加重量。　　最主要还是内衣的选择与穿戴方式。弯腰穿戴，内衣最好投资贵一点的。　　　　
　　@我想养支大白鹅 61楼
10:26:24　　有没有针对胯大屁股大的训练？　　-----------------------------　　和坐姿或者站立的方法还有遗传有关的。　　遗传没办法改变，坐太多脂肪堆积可以做提臀的无氧运动楼上有提到。　　站立的时候夹肛缩肚子。　　如果是遗传就没办法了，不过翘臀是很美的。至少运动可以让他不塌。
　　@我想有一个小马甲
09:24:32　　我也想练腹肌我也想练腹肌。。。。对生孩子有什么影响啊？？？　　我特别喜欢平平的小腹，觉得超性感。看人其实都是先看宏观再看微观的，先看整体，再看细部。　　-----------------------------　　@无聊披个小马甲 59楼
10:19:14　　也是看到网上一些说法，有可能腹肌紧张或者腹部压力比较大。不过像我们这种业余强度就不会有影响的。还有一个说法是生完了以后腹肌形状就没有了，不过练一练还是会回来的。　　-----------------------------　　腹肌的练习多半会涉及到下半身肌群的锻炼，对生育应该只有好处没有坏处。　　任何运动先量力而行，强度逐步递增。
　　@alpinepoppy
09:56:29　　我和LZ的观点一样。O(∩_∩)O　　有时候你会发现体重没有减少，但是曲线有改变，那可能就是体脂降低了的关系。　　桥式对后腰和臀部的塑造很有效。　　节奏不用很频繁，但是呼吸一定要保持均衡频率。　　-----------------------------　　@无聊披个小马甲 60楼
10:20:28　　觉的运动节奏很重要。也会比较有律动感。　　看来你也是爱运动的人～　　-----------------------------　　平常注意姿势，这是不花钱的运动。　　睡前会做一些有针对性的局部运动或者拉伸。　　姑娘们午餐愉快！O(∩_∩)O
　　亲，驼背怎么办，求方法！！！
　　@alpinepoppy
09:56:29　　运动方面我也是慢慢摸索出来的，网上有些真是谬论还是要自己实践。　　那我放心练腹肌了～　　不过标准的站姿真的很累，先每天坚持半小时。　　你也是晚餐愉快，天天开心。
　　@JASMINEDING 71楼
13:03:43　　亲，驼背怎么办，求方法！！！　　-----------------------------　　我就是因为驼背含胸才去健身的。这个我有经验哦。　　一般驼背是因为站姿，坐姿不当。所以肩要每天拉伸直到打开。（1，2任选一个拉伸）　　1. 坐着站立都行。可以找个人把自己肩两侧向后掰，维持30s到一分钟。然后一只手背到头后面，那个人继续掰，换手各30s就行。　　2. 图示。　　3.自己走路随时注意体态，抬头挺胸收腹夹臀。　　4. 有个模特训练动作，靠墙站立，双手朝天向上举起，然后向下弯直到手臂胳膊成90度。20个一组，每天3到5组。对形体有帮助的。　　还有一般腰没力气，才会含胸驼背。所以可以做一些腰部无氧楼上有提到。加在一起绝对有效果的。我现在几乎看不出驼背了。
　　@JASMINEDING 71楼
13:03:43！　　----------------------------　　　　-
　　LZ~4. 有个模特训练动作，靠墙站立，双手朝天向上举起，然后向下弯直到手臂胳膊成90度---90度这个动作要怎么做啊~　　
　　@王尼美 76楼
21:54:16　　LZ~4. 有个模特训练动作，靠墙站立，双手朝天向上举起，然后向下弯直到手臂胳膊成90度---90度这个动作要怎么做啊~　　-----------------------------　　找了很久图才找到，手掌朝外手指分开。　　
　　很技术，马克　　
　　@JASMINEDING
13:03:43　　亲，驼背怎么办，求方法！！！　　-----------------------------　　@无聊披个小马甲 73楼
17:52:33　　我就是因为驼背含胸才去健身的。这个我有经验哦。　　一般驼背是因为站姿，坐姿不当。所以肩要每天拉伸直到打开。（1，2任选一个拉伸）　　1. 坐着站立都行。可以找个人把自己肩两侧向后掰，维持30s到一分钟。然后一只手背到头后面，那个人继续掰，换手各30s就行。　　2. 图示。　　3.自己走路随时注意体态，抬头挺胸收腹夹臀。　　4. 有个模特训练动作，靠墙站立，双手朝天向上举起，然后向......　　-----------------------------　　LZ大好人啊，我坚持坚持～～
　　@JASMINEDING
13:03:43　　特地问了专业人士，我介绍的方法是可行的。　　加强背部肌群，然后让腰部有力挺直，适当拉伸肩部。　　不用谢，慢慢来，最主要是坚持。加油哦。
　　回复第78楼(作者:@无聊披个小马甲 于
23:36)　　@王尼美 76楼
21:54:16　　LZ~4. 有个模特训练动作，靠墙……　　==========　　懂了~谢谢lz~~　　
　　作者：我想有一个小马甲 来自：Android客户端 时间： 09:24:32 　　回复第52楼，@无聊披个小马甲　　@我想有一个小马甲 51楼
11:54:18 　　我五官也有点平，身材准确的说是圆润，特别喜欢有棱有角的面孔，不管是男人还是女人…… 　　亲，我们要是在一个地方就好了 　　----------------------------- 　　对啊审美啊性格啊身高都很像，可以一起逛街聊天。我超级喜欢看美女的，不过我会看整体效果包括穿着发型长相。 　　最近想练腹肌，不过怕以后生小孩会有影响。有点想太远了哈哈。　　--------------------------　　我也想练腹肌我也想练腹肌。。。。对生孩子有什么影响啊？？？　　我特别喜欢平平的小腹，觉得超性感。看人其实都是先看宏观再看微观的，先看整体，再看细部。　　-------------------------------------------------------------------------------　　对生孩子能有影响？　　生孩子前我挺瘦的，100斤腹部很平坦，特别紧致，有一点腹肌　　然后怀孕的时候，胖了30斤，肚子基本没什么肉，后来生好孩子没减肥自己就瘦了105斤吧，没有减肥节食，因为喂奶吗，孩子很胖，自己瘦了　　腹部很平坦，但是因为毕竟撑开过，感觉有点皮瓜瓜的，没有以前那么紧致。不过呢，一般然看身材不觉得我是生过孩子的
　　@我想有一个小马甲
11:54:18　　应该没事，我在网上看的是女运动员级别的会有点影响。　　放心，没关系的。网上的也有可能是谣传的。
　　这么好的帖子竟然没有人关注　　现在的人啊 就希望能今天想瘦明天就瘦下来 　　加油楼主
　　@Aiko馨
10:44:26　　可以将慢跑改成p it up 或者是郑多燕吗？　　-----------------------------　　@无聊披个小马甲 65楼
11:06:06　　可以跳操也属于有氧运动的。不过PIU后多拉伸，会容易粗腿。毕竟老外不在乎这个。不过减脂效果好，运动量大。　　郑多燕的拉伸就很多就不会。　　-----------------------------　　这样跳30分钟+楼主推荐的腰腹个各十组？这样搭配嚒
　　学习，感谢楼主分享　　
　　@号帐坛论涯天册注 87楼
13:34:08　　这么好的帖子竟然没有人关注　　现在的人啊 就希望能今天想瘦明天就瘦下来　　加油楼主　　-----------------------------　　谢谢～　　付出才会有收获，就算是天生身材好的人也抵挡不住时间的摧残。健康的生活方式才是最好的保养品。
　　@Aiko馨
10:44:26　　塑形够了如果要减肥还有搭配饮食，增大运动量。　　记得运动后拉伸最最重要了。
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