21天减肥法有用吗谁试过，有用吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-26 03:11 标签： 轻断食减肥法有用吗
21天减肥法真的有用吗
21天减肥法真的有用吗
基本信息：女&&21岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：21天减肥法真的有用吗？如果有用的话，那我也要试试，我现在正在为减肥发愁呢？21天减肥法真的有用吗？
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<span id="replyContent_天减肥法真的有用吗？21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。但这种21天减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。基本信息
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<span id="replyContent_天减肥法真的有用吗？基本简介21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。
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减肥原理现代人的肥胖除遗传因素外，主要是受食物美味的诱惑，摄入过多的高热量食物，再加上不活动，使过多的热量转换成脂肪储存起来，形成肥胖。研究发现儿童的肥胖是以脂肪细胞数量的增多为主，治疗效果不佳；成人肥胖是以脂肪细胞肥大，含脂肪量增多为主，治疗效果好。研究还发现，在5岁、15岁、45岁左右三个年龄段容易发生肥胖，因而提醒大家在这几个年龄段一定要把住嘴，迈开腿，保持苗条身。减肥治疗花样繁多，价格昂贵，而且效果欠佳。但是人们总想有一种又不受累、又能减肥的方法。为了适应病人的心理，减肥广告就铺天盖地的向患者袭来，病人花了很多钱，吃了不少药或保健品，但体重依旧。其实，知道肥胖的原因是多吃少动造成的，治疗方法应当是少吃多动，使热量的摄入和消耗形成平衡，体重便会自然下降。但这种最简便、最有效的方法，在多数减肥人员中是失败的，关键是不能忍受饥饿感。行为科学研究发现，一个人的好习惯、好行为的养成和坏习惯、坏行为的养成，最少需要时间为21天。减肥时造成的饥饿感是暂时的，只要能坚持21天，过了饥饿期就能适应，体重也会随之下降。
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吃七分饱即可。但是，在减肥的过程中，必须摄入少于消耗，使热量供给变成负平衡。举例讲：某人日需热量1900卡，减肥时食物只能供给热量1000卡；余下的900卡热量，需要有相当于100克脂肪产生的热量来供给，也就是要消耗脂肪0.1公斤，扣天就可减肥1公斤。在减肥的头几天，因为每餐吃得少，不能达到饱食的感觉，因而会出现饥饿感。特别是不到下一餐时就饿得头晕、眼花、乏力、出汗，这是低血糖的表现。此刻千万不要吃东西，可以喝些水，卧床休息，坚持20分钟“饿过劲儿”就好了。这饥饿的20分钟，正是机体为了保持血糖的平衡，将脂肪库储存的脂肪分解成氨基酸，在肝脏再合成肝糖原的过程，此过程叫糖原异生，约需20分钟。这是减肥过程中最难熬的20分钟，是减肥成败的关键。如此这般还要再坚持21天，减肥定会成功。21天后可经常用决乌汤这种经典组方茶，坚持饮用可以避免反弹，对后续的减肥也有很好的效果，而且没有什么副作用。人们的饥饿感是机体基于对营养物质与热量需求的一种本能的生理性反应。当营养物与热量补充后，饥饿感就会变成饱食感。此时的饱食正好与生理需求平衡，形成能量消耗与供给的平衡，称“正常饮食量”。肥胖者由于长期多吃的习惯，形成食欲亢进，经不起色香味俱全食物的诱惑，在正常饮食量的基础上又吃了过多的超出生理需要的食物，称“过剩饮食量”，是导致肥胖的重要原因。我们说的控制饮食，不是不让吃饱，而是要求平衡膳食，就是给以正常饮食量，控制过剩饮食量。[3]
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基本步骤折叠第一阶段前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水，红酒也可以）。P.S. 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水折叠第二阶段（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐21天减肥法21天减肥法一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。需要提醒大家，一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）折叠第三阶段后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。（瘦身成功人士建议：如果你是下定了决心要减肥的可以在第三阶段里也仿照第二阶段，这样减肥的效果会更好，而且过了21天后会明显觉得食量得到大幅度的减小，这样是有助于之后的简食。保持身段。）严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切
记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法,请参考[1]
擅长：具有二级以上医院外科临床工作经验，精通外常规检查以及一般的普外手术。
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这种减肥方法虽然可以在一定程度上帮助减肥，但是是不科学也不健康的，最好的减肥方式是通过运动还有饮食控制来实现减肥。所以，建议选择一种自己比较喜欢的运动，加上做好日常的饮食控制，低热量饮食，并坚持下去，这样才能有效的减肥。平时可以喝点能够辅助减肥的荷钱茶，它含有荷叶、山楂、决明子、桑叶等，可以起到辅助降脂和排毒的效果，促进减肥效率。
副主任医师
&&&生殖健康科
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这种减肥法是通过一系列的减肥计划来进行减肥的。其中包括断食、节食等有可能会给身体带去损害的方式，效果因人而异，也不是每个人都适合这种减肥方式。你可以选择比较健康的减肥方法，通过饮食控制和运动锻炼来实现
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21日减肥法　　全程21天减肥，分为三个阶段：　　1、前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）　　2、中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）　　3、后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物） 还有一些断食法可供选择：蜂蜜断食减肥 　 蔬菜汁断食法　　注意：严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
也不知道有没有用 ~~~
想试试 又怕坚持不下来& 也不知道有用没&
会不会you副作用
亲们有没有人告诉我啊
没有试过啊
这个方法谁试过
天啊 15斤& 好心动啊
谁说巨蟹女孩都是肉肉的= =!
有点极端吧，不知道这样吃，会不会让人低血糖啊或者饿晕什么的。。。
姐姐妹妹讓莪們①起伽扖《囡孓減肥軍團》⑧~~~Q群：
试过，差不多11天从55kg到47kg左右，然后现在保持在51-52kg上下。现在进行第二轮了。
无试过，没有时间，要上班，断食会饿死，
我一定要坚持下去，不能放弃，因为，那是属于我自己的未来，我要自己掌握！
能熬过前三天吗？
会很饿吧&&& 不过我决定试试
没有最瘦，只有更瘦
&&&&&&& 我试过~& 就坚持了前3天 后来实在不行了~
&&& 这样尝试了2次呢``` 都失败了~&& 太考验人的毅力了~
&&&&& 但我3天瘦了6斤....
又坚持不下来，太痛苦了。上班的时候会没有力气。
像上班族，怎么可能会坚持的主吗，不吃饭哪有力气工作啊，我估计人一直处于昏昏沉沉的状态吧，那数字好诱人哦，好想尝试，到那不知道能坚持主不。
这要需要多大的勇气啊，汗
对于我来说啊& 不怎么可行啊
觉得有些恐怖~& 3天断食~~
我试过，减得是挺快，但是过后的暴食也非常凶猛。恢复进食后会反弹，只是我很注意饮食，所以反弹还没有超过减之前的体重。只是，21天的方法身体真的吃不消，很痛苦。
怕饿 熬不住
会很容易暴食吧，我现在三餐都吃，有时候还有点暴食
&也太狠了吧& ..玩命一样的...晕忽忽
减...这次一定要成功..努力晨跑中........
我哭着要减肥 减肥
昵称：辫子减肥，减肥，把减肥溶入生活中
试过，一星期，前三天少了4kg，慢慢恢复饮食也没暴过，反回去一点，也就减了没几斤，这个方法太极端，伤身体，而且流失的体重大部分都不是脂肪，想再减下去很困难
不知道前三天完全喝豆浆行不行& 我试试& 来汇报
没有运动,不会有用吧,有用，也会反弹的,运动是真理
叫我一天不吃，就太难了，平常就爱吃 也吃的不少哦。慢慢来了
……据说饿肚子减肥是最容易反弹的
减肥……减肥……越减越肥……
这样会对胃不好..要饿三天？？、
我的天啊！！！
JMS不要为了减肥把自己的身子搞坏了...
~！~！~元旦前目标从45KG减到40KG！~！~！~*****加油~！~！小轩~！~！加油！~！~**-*-****-*坚持到底就是胜利--*-//-*-*/-/*——-————不要做胖女人*-*/-/-///要做瘦女人**/-
晕，这个太厉害了，估计很难坚持的，除非不用上班哦
培养女人味~~为标准身材而不停努力！身高---胸部----腰部----臀部----大腿---小腿----标准㎏--美体㎏ 165---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5----50
感觉这个诱惑大，反弹好象也大。但还是想试试
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