怎样什么运动可以提臀让提臀

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-21 02:45 标签： 怎样做提臀动作
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让屁股翘起来！超有效的提臀日常锻炼
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让屁股翘起来！超有效的提臀日常锻炼
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{description}如何拥有迷人翘臀？四个提臀法让你的屁屁大而翘
来源：爱秀美
很多女性喜欢穿牛仔裤，但是不是所有人都能把牛仔裤穿的漂亮的，翘翘的臀部穿牛仔裤是最漂亮的，如何拥有一个迷人翘臀呢？4个最火爆的提臀方法，让你的屁屁大而不垂。
如何拥有迷人翘臀？四个提臀法让你的屁屁大而翘
超火爆的翘臀法之一：蜡笔小新屁屁走路法
还记的蜡笔小新的屁屁走路法吗？席地而坐，双腿抬起，然后就用屁屁向前行进，虽然看似滑稽，其实这个动作是很好的翘臀法宝哦！
超火爆的翘臀法宝之二：穿小一号的牛仔裤
很多女性都很爱穿牛仔裤，原因就是牛仔裤能将女性的曲线之美得以展现。其实，你在卖牛仔裤的时候不妨买小一号的，这样能帮你发挥提臀的功效，还能让你时刻注意保持身材。
超火爆的翘臀法宝之三：弓箭步翘臀法
别看弓箭步是很简单的动作，但是一定要注意调整重心，慢慢的感受臀部和腿部的肌肉伸展，最好是穿上鞋再走弓箭步运动。只要你时常练习这个动作，将会帮你很到的雕塑臀部与腿部的线条。
超火爆的翘臀法宝之四：登台阶翘臀法
如果你不想去健身室做运动，不妨利用台阶来做提臀运动。
具体做法：
1、单腿向前跨步，双腿顺而弯曲，将跨的大腿与地面呈水平;
2、将后面那支腿弯曲角度大于90度，再将前腿收回，并笔直站立夹住臀部;
3、如此来回多做练习，便能拥有性感迷人的小翘臀。
原标题：最火爆四个提臀法 屁屁大而不垂
编辑：桑苏宁
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发送验证码> 4种提臀方式让你提臀毫不费力！
　　1、坐着抬臀
　　正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得更加紧实，以练就出性感臀线，常这样练习让你也能够拥有翘臀。
　　2、平趴提臀
　　平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。这样能有效促进血液循环，还能使臀部肌肉变得紧实等，每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。
　　3、臀部上抬
　　闲暇时，立正站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状，与此同时臀部使力向上抬，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习直至臀部感到酸累，这样能使臀部肌肉变得紧实，还能使其更显翘挺，以到达提臀效果。
　　4、踮脚侧踢
　　闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿。
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3个提臀动作 让你的PP翘起来
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& & 小翘臀塑造方法1
& & &急速跳跃。任何一种跳跃对提臀都有帮助。但是无论哪一种都必须以踢到臀部为标准。
& &小翘臀塑造方法2
& & 深蹲。臀部外扩的MM可以尝试马步蹲。双脚自然分开站立，约为肩宽。用力夹紧臀部，双膝下蹲，膝盖不能超过脚尖。　　臀部下垂可以做箭步蹲。双脚一前一后站立，身体下蹲，直到前腿膝盖呈直角，后腿要伸直。保持这个动作30秒，然后换脚重复动作。
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