我是一名初二女生，去年开始连人鱼线和马甲线的区别，今年已经练出傲人的11字人鱼线和马甲线的区别

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-15 20:03 标签： 徐娇甩肉秀马甲线
　　　　　　　　　　　
■健身达人
33岁女青年疯狂练出马甲线
来源：中山商报
第 3633 期 A11版　发布日期：日　
&&&&summer是记者中山朋友圈的励志姐，她用实际行动告诉我们，如何从一个小胖妞化身健身达人，天天在朋友圈炫出马甲线。&&&&两年前的一天，爱吃薯条、爱大口喝可乐的summer突然发现自己胖得“无法直视”。于是，她开始了一场漫长的塑身运动。今年3月，她开始进行系统性训练，每周至少保证5次的跑步、骑车运动，并控制饮食。如今，33岁的summer，体重从67公斤下降到58公斤，体脂比降到19%。她还成为朋友圈里让闺蜜们恨得咬牙的炫腹达人，因为她练出了马甲线。&&&&summer向记者展示此前和现在的腹部照，变化非常大。当发现自己长到67公斤时，summer开始通过跑步来瘦身。“每天跑步大概半小时，坚持2个多月后，发现肚腩开始变小。”&&&&去年来到中山工作后，summer开始在孙文公园晨跑。今年3月，她给自己定制了科学的健身和饮食方式。她在一健身中心进行了体质监测，根据身体的质量指数，调整自己的健身方式和饮食。&&&&“每天早上进行有氧运动，一般是跑步或骑车，每次至少坚持45分钟。晚上一般做间歇性训练30分钟。”除了坚持锻炼，summer还给自己制定了科学食谱。零食方面，她戒掉了薯条和可乐，根据食物的营养成分表来选择是否购买。&&&&7月19日，summer在健身中心做体质检测显示，肌肉含量为25.5kg，脂肪为11.1kg。上周，她再次检测，肌肉含量上升为27.2公斤，脂肪下降到9.9公斤，体脂比为19%。“这说明我这个月针对肌肉进行的锻炼是有效的，力量增长了一些。”&&&&不在健身房锻炼、不节食、健身计划完全靠自学。那么，她是如何练出马甲线的？summer有如下建议：&&&&1.早餐一定8&点半前吃完，要吃好。粗粮、麦片、水果、鸡蛋、酸奶，一样都不要少。&&&&2.午餐，以蔬菜、鱼肉等为主，米饭吃拳头大小的粗米饭，不要吃精粮。&&&&3.晚餐，吃&6&成饱，以水果、蔬菜为主，米饭少量。&&&&4.少吃主食，多吃菜，菜能煮就不要炒，少油少盐。&&&&5.远离薯条和可乐，购买零食要看清楚营养成分表，卡路里能量过高的食物，坚持不购买。
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点上方蓝字可加关注女性成长健身专属自媒体关注即可获赠主页妞精心整理全套健身知识和视频新浪微博：@美女照我去运动 公众号：镁女罩我去战斗　　你知道马甲线是什么吗?马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线”。现在很多女星、达人都在练马甲线，已经形成了新的美腹潮流。以前很多女性一提到长肌肉就怕，但现在潮流变了，光拥有小蛮腰还不够，“马甲线”才是美和性感的标志。那怎样练出马甲线呢，一周四练的马甲线计划帮你快速练出性感马甲线 ！让你成为真女神！星期一　　今天我们从简单一点的动作开始哦~　　每个动作都要用到全力~　　不要小看今天的训练，如果在今天的训练中疏忽，很有可能就会在以后的训练中出现问题!　　每个动作1分钟　　动作间休息10秒　　一组时间3分20秒　　如果决定多做几个循环，循环间要休息40秒哦!星期三　　今天我们稍微增加一点难度!　　不要忘记，你需要一个瑜伽垫哦!　　除了锻炼腹肌，我们还在这次的训练中加强了核心!　　每个动作30秒　　动作间休息10秒　　一共3分20秒　　如果决定多做几个循环，循环间休息1分钟!　　星期五　　今天的训练将会是本周最难的哦!　　如果你能坚持下来这个训练，你非常棒哦!　　就算坚持不下来也不要气馁，因为这套训练本身就很困难!　　一个动作30秒，注意第七个动作有两侧哦!　　动作间可以选择不休息，如果实在不行，休息10秒钟!　　总训练时间取决于你对于休息时间的选择!　　如果决定多做几个循环，循环间休息2分钟!　　星期日　　今天使用周一的训练内容!　　每个动作都要用到全力~　　今天的训练主要是为了给自己的肌肉一定的休息，如果长时间保持高强度，很有可能效果并不好哦!　　每个动作1分钟　　动作间休息10秒　　一组时间3分20秒　　如果决定多做几个循环，循环间要休息40秒哦!　　　　亲，这个夏天马甲线离你还会远吗?(本文整理于网络，版权归原作者所有)女性成长健身专属公众号新浪微博：@美女照我去运动 公众号：镁女罩我去战斗投稿及合作邮箱：关注即可获赠主页妞精心整理全套健身知识和视频你的指纹也可以关注，只有1%的人会用哦『按住上图，选择自动识别二维码』支持主页妞请点个赞全新推出自定义菜单随身健身资料库模式，点击阅读原文了解。文章来自：更多文章：
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