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最近打算练
练功讲究循序渐进，一开始不要试图立刻达到仅用头与脚踝支撑身体，可以先让半个小腿和肩部以上都放在椅子上，最后还能给头垫个枕头，然后努力让后脑也受力，慢慢来，达到这样子能坚持十分钟以后可以考虑脚部只用脚踝支撑，但上半身还是要慢慢来，太急着让肩脱离椅子，我个人觉得会让脊柱不太舒服...anyway，慢慢来就好
两个要板凳一样高
刚开始慢慢来 别急于求成
一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部 也有放在后脑的方法 很难 也不安全 开始前身放肩膀那 使身体中段悬空。身体挺直
练的时候可以闭目养神 自然呼吸 要一定要挺直
如果有发酸感觉就休息一会 再练
分组练 每天坚持
效果很好 顺换渐进 以后一次性都可以坚持半小时了
万分感谢！！
可以在床上、垫着书练习不？
注意事项有吗 比如不吹风 不吃饭之类的
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你们做完腰酸或者疼么？我今天第一天做，做了五分钟，中午做的，疼了一下午了，求解？我是不是不适合做？
刚开始要循序渐进，不要过量，刚做完按摩腰和腿
估计运动过量了，等不疼了再做吧，注意不要过量
循循渐进，由易到难。。贵在坚持
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或中国武术动画拳谱开发制作中心[含胸拔背,蹲墙法,铁板桥功,]&&
[上篇]：中国武术动画拳谱开发制作中心简介 （前言）： & & 1.本中心开发的三维武术动画教材可以形象表达骨骼运动模式以及展现弹簧力的发放形式等，便于大众理解和接受中国传统武术，有着现行教材无法比拟的实用价值，如果能够推广本教材，将对于中国武术事业的发展壮大起到巨大的作用。这个作用影响广度可以波及全世界，影响深度可以延续几十年甚至几百年，功在当代，利在千秋。 & & 2.看到这篇文章的朋友都可以免费领取本中心制作的样片一套，请加QQ：领取，加的时候说明：“要样片”，如果看了博客和样片觉得有用处的话，诚请广大朋友帮忙多多转发这篇文章和样片，多多宣传我们的博客，支持我们的工作。博客网址.cn/taiji001 一、中国武术动画拳谱开发制作中心主要功能： & & 1.中国武术动画拳谱的开发、制作和推广。 & & 2.与各家实力人物合作开发、制作和推广动画拳谱。 & & 3.除了武术，其他的运动比如体操、瑜伽等和运动有关的教材的开发、制作和推广。 & & 4.我们的目标是：把中国所有的武术套路全部做成动画拳谱，让中华瑰宝永远流传！ & & 5.中国武术动画拳谱的特点：结合中国功夫与电脑技术，把不动的文字制作成运动的图片，形象、直观、易懂。VCD是一个方向的，动画拳谱是六个方向的，从不同角度观看，立体感更强。 & & 联系人：汤鸿鑫 联系电话 联系QQ
& & 3D武术教材详细内容请参照本中心博客：新浪博客中国武术动画拳谱开发制作中心.cn/taiji001 二、电脑动画拳谱在实用价值上的优势： & & 1.真人拍的VCD，动作由人完成，一套拳打下来，总有不标准的地方。电脑真人模型在运动过程中如果出现偏差，可以随时调整修改。真人大多以右式见长，左式普遍略逊，电脑真人模型左右动作一模一样，没有偏差。电脑真人模型可以在一定程度上把内家拳的最高境界既：飘飘然无重力状态展示出来。 & & 2.真人拍的VCD只有一个方向，拍了正面就没有背面、侧面、顶视图。电脑真人模型可以在360度任何方向展示动作。 & & 3.书是写给不懂的人看的，初学者最难把握的就是动作的细节，动画拳谱可以在不同角度展示每个关节的细节运动。VCD是连续的动作，不能一个动作重复播放，动画拳谱可以把一个动作从不同的角度重复播放，一直到读者看懂学会为止。动画拳谱好比是小学课，VCD好比是中学课，先把运动细节看清楚了，再摸索内家拳的劲路，有了基础，后面的课才容易上手。有了武术动画教材，让锻炼太极拳对人的智商要求从120分降低到80分，入门更容易了。 & & 4.武术教学的难度就在于renti运动关键是骨骼的运动，可是骨骼用眼睛又看不见，而老师用语言又无法完全透彻地解释动作的要领。这样的话无论是教，还是学，都隔着一层纱，影响了教学进度和质量。骨骼运动模式是真人VCD无法表达的，3D动画可以直接把骨骼运动模拟出来。 & & 5.练武术就像爬山，师傅爬得很高，但是没有人知道他是怎么爬上去的，他也没有放下梯子来，他也不知道怎么放下梯子来，他只能够把梯子放到我能够看见的地方，我先爬上去，我再把梯子放到下面去，一直放到平地，让初学者能够顺着这个梯子爬上来。多少人练了一辈子武术，可以就是找不到上去的梯子，白白浪费一生时间。动画教材最大的意义就在于：通过动画教材能够把最复杂的意思用最简单、易懂的方式表达出来，用最直观的动画模式来展示前人对锻炼的真实感觉与深刻体会，把前人通过实践消化以后的内容通过动画形式展现出来，让初学者能够看懂。 & & 6.480版动画拳谱能够通过网页和QQ群等网络工具，让人自由复制和传播，影响范围非常广，可以说是全世界都受到影响。每张图片都打上水印，水印的内容包括：本门流派和本门心法介绍，本门主要老师的联系方式等，广告效应和涵盖力度都是非常大的，也可以说是涵盖全世界。 三、传统杨式内家太极拳基本功序： & & 包括武术在内的任何运动，都是关节的运动。所以，关节的质量直接决定了武术运动的水平。renti运动大关节分为三段九节，手上一段三节：肩、肘、腕；脚上一段三节：髋、膝、踝；身上（躯干）一段三节：腰、胸、颈。如何练好这九个大关节是任何运动的基础，也就是平常人们所说的基本功。 & & 本系列动画教材是由历代内家拳武术明家费尽毕生精力，通过实践整理、汇编而奠定内容基础，再由汤鸿鑫老师为代表的当代精通电脑的武术老师，结合现代先进的电脑三维动画制作技术开发制作而成。形象、直观地用三维动画来表达语言无法表达的骨骼与内息运动，就像上山的台阶，由山脚起步，引导初学者进入武术殿堂。进而希望广大武术爱好者脚踏实地，循序渐进，更上一层楼。
[中篇]：传统杨式太极拳3D教材总目录一览。 传统杨式太极拳3D教材一共分为四大篇（30套）：基本功篇、套路篇、保养篇、实战搏击篇。 一、基本功篇：（10套内容）基本功包括两个方面：全身各部位（主要是关节）的柔韧性与协调性，以及大脑对自身各部位柔韧性与协调性的控制和运用能力。 00太极十三势之-《逍遥游-太极拳境界与哲学境界》锻炼之前心态的调整（已完成） & & 主要内容： & & 常言道：药补不如食补，食补不如精神补。从养生角度来讲：精神的放松与否是对renti健康状况影响最大的因素。从武术角度来讲：武德的培养是先决条件，否则武术水平越高，对社会的危害越大。现代医学证明：有很多莫名其妙的毛病都是由于精神压力引起的，所以锻炼其实先要从精神角度出发，也就是前人所提倡的“要学做事，先学做人”。 01太极拳基本功之九节锻炼方法-全身各关节的柔韧性训练-局部运动为主（已完成） & & 主要内容： & & 1.就像装配一辆自行车，首先要具备一整套合格的零部件，练武术首先需要全身的关节都能够达标。 & & 2.本书从最基础的关节训练方法入门，指导初学者，怎么把自身大小关节的柔韧性练出来，关节就是身体运动的零部件，零部件合格了这样的锻炼才有效果。 & & 3.本书主要内容：九大关节按照翻滚、旋转、折叠等运动模式锻炼，首先要求舒展全身。丹田、十二正经与奇经八脉的位置与基本常识。 & & 4.本书相当于武术中的小学低年级教材。 02太极拳基本功之九节锻炼方法-全身各关节的协调性训练-整体运动为主（已完成） & & 主要内容： & & 1.就像装配一辆自行车，有了合格的零部件以后，那么接下来就是怎么把他们组装成一辆整车，把各个零部件的统一协调性组装成最佳搭配。 & & 2.本书开始训练renti的协调性，协调性就是所有关节的劲朝一个方向用，也就是整体劲的训练。适合初学者阅读使用。 & & 3.本书主要内容：伸筋拔骨法，简单的内息及腰的运动。 & & 4.本书相当于武术中的小学高年级教材。 03太极拳基本功之九节锻炼方法-全身各关节的功力催化（已完成） & & 主要内容： & & 1.本书是中级教材，适合有些基础了的朋友阅读使用，本书主要是训练renti各个关节的弯曲-伸展力度，把各个关节的潜力开发出来，九大关节一个多一斤力，加起来就有九斤。 & & 2.本书重点是腰和盆骨的功力催化，所谓四两拨千斤，千斤做后盾。手上四两力，腰上千斤力，才能够拨千斤；手上四两力，腰上也四两力，那么只能够拨四两。 & & 3.本书相当于武术中的初中教材。 04脊柱理疗法-太极拳初期形体运动的关键是脊柱的形态调整和脊柱运动（已完成） & & 主要内容： & & 1.本书是中级教材，初期是四肢的运动，中期是脊柱和盆骨的运动。 & & 2.脊柱的健康决定了renti的健康，也决定了内脏的健康和元气的充足与否。脊柱的锻炼致关重要， & & 3.本书相当于武术中的初中教材。 05太极拳基本功之内功-外息、内息与小周天，丹田的功力催化（已完成） & & 主要内容： & & 1.由形而气的训练，是从入门到进阶的关键一步。能不能在武术上有一定的造诣，爬到一定的高度，气的训练是决定性的一步。 & & 2.锻炼的过程分为几个阶段，每个阶段都是必经之路，没有跳跃，只有循序渐进。这个世界上有一楼没有二楼的平房是存在的，有二楼没有一楼的空中楼阁是不存在的。 & & 3.丹田的功力催化以站桩和JingZuo练呼吸为主。 & & 4.本书主要内容：站桩、外息、内息与小周天，丹田的功力催化 & & 5.本书相当于武术中的高中教材。 06太极十三势与明劲的锻炼方法（已完成） & & 主要内容： & & 1.明劲，也就是弹簧力的训练，是武术能够实战的关键一步，练明劲等于是参加高考，能够练出明劲，也就是考上了大学，准备接受更高一级的学习和实践。 & & 2.本书主要内容：太极十三势：八法：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。五步：进、退、顾、盼、定。每式的单架势以及明劲的锻炼方法。 & & 3.本书相当于武术中的高考教材，练出了明劲相当与通过了高考。 07太极十三势之附录-五行拳-（本套有待商议） & & 主要内容： & & 1.太极十三势两种说法：A八法+五步。B八法+五行拳，因为五步包含在八法之内。 & & 2.怎样看待这两种说法：A光练劲，不练拳，搏击体系不完善。B.锻炼五行拳对开发明劲非常有益。C多了解一些知识总是没错。C内家本属同一体系，旁敲侧击来完善总是好的。 08暗劲的功力催化与大周天的运行（尚未安排制作） & & 主要内容： & & 1.内家拳的体系是从内到外节节贯串，就像河流一样从上游开始直达下游，当中没有一点阻碍，水平没有达到一定程度，发劲就像水库的闸门被关上了，上游的水下不来，我们就是要把所有的闸门打开，让上游（腰）的力量直达下游（四梢：两手腕、两脚踝） & & 2.拳经上有写明太极拳锻炼的过程：既尺、寸、分、毫，讲的是：发劲的距离越练越短，力度越练越强（刚猛、沉稳） 09太极拳高级境界-历代明家的太极体会包括：武术造诣与精神境界 二、套路篇：（暂定一共16套内容）套路是前人整理总结的具有代表性的动作组合，套路是随时检验自身整体协调性的有效方法之一。 01传统杨式太极拳套路入门基础常识与全身各部位的动作要领（已经安排制作） & & 主要内容： & & 1.一些武术文化常识比如抱拳礼等介绍。 & & 2.身体各部位的名称与标准定位 & & 3.手型、手法 & & 4.步型、步法、腿法 & & 5.身型-涵胸拔背等躯干部位要求、身法-盆骨运动为主、腰是总枢纽，引领全身走 & & 6.外息与内息，丹田与重心,平衡力 & & 7.注意力-视听触等五感 02传统杨式太极松身功（尚未安排制作） & & 主要内容：身体各部位的放松方法（以抖和甩为主的锻炼方法） & & 松的涵义 & & 1.灵活 & & 2.不用僵力，用舒展的劲 & & 3.没有阻碍，不停滞 & & 4.整体劲 03传统杨式太极拳套路要领与仿生学（尚未安排制作） & & 主要内容：模仿动物的动作，神形。 & & 动物在经历了千百万年的进化而形成的生存与搏杀技能是最科学、最实用的，没用的技能早就被大自然淘汰掉了；所以搏杀中的动物神形是最具生命力的，也是最具攻击力的；因此以模仿动物搏杀而形成的中国内家拳体系是最科学的、最具生命力和攻击力的。 04传统杨式太极拳套路常用基本动作分解与常见的错误（尚未安排制作） & & 主要内容：锻炼太极拳形体要领大的原则，也就是所有太极拳的共同原则。 05传统杨式太极拳88式养生套路（其中传统杨式太极拳13式套路已经安排制作，其余尚未安排制作） & & 主要内容：每一套套路都包括：左手式和右手式，完整视频和分解动作详解。一共有13、28、37、49、56、69、85、88式7个套路从简单到复杂，88式套路最难最后出。这个套路出精简的，有代表性的，不一定全部都做起来。 06传统杨式太极拳88式武术套路-包括左手式和右手式（尚未安排制作）（带欣赏作用） & & 主要内容：包括招招爆发的明劲和暗劲套路。 07传统杨式太极拳提腿架套路（尚未安排制作） & & 主要内容：下行膝贴地，上行DuLi撑。 08传统杨式太极拳疑难解答100问（尚未安排制作） & & 主要内容：本门历代老师在毕生教学过程中积累的一些心得，包括学生提的问题以及解答内容。 三、保养篇（2套内容） 01动功结束后的收功方法与日常保养方法（已经安排制作） & & 主要内容： & & 1.保养的概念包括：动功结束后的收功方法、JingZuo辅助练习法、日常保养方法和一些良好生活习惯的养成，身体就像汽车一样，使用了就要保养，保养为了继续更有效地使用。本教材详细介绍身体每个部分的保养方法。 & & 2.传统杨式太极拳要求练养结合，养兵千日，用在一时，从古到今有很多武术老师武术造诣很高，但是身体却出现病态而且寿命不长，就是在保养这个环节出现误解和偏差。练武术的人往往会觉得自己身体好，或者为了证明自己身体好，没有必要保养，其实越好的身体就越需要保养，就像越好的汽车就越需要花大本钱保养一样。 02梳筋法（尚未安排制作） & & 主要内容：由一个人给另外一个人梳理筋和经络的方法，就像梳头一样疏通，类似推拿。 四、搏击竞技篇：（3套内容）搏击竞技因为每家的规定都不一样，所以不怎么好统一，如果以本家的为准，那么能够写出来，这一块有待商议。实战搏击有个大原则，就是：对手越强，自己进步越快。所以要感谢比自己强的人，而不是排斥。 01推手（尚未安排制作） & & 主要内容：单推手和双推手，主要练喂劲，以及听劲。 02散手（尚未安排制作） & & 主要内容：把太极十三势的攻防与发劲方法用于实战。 03自由搏击（尚未安排制作） & & 主要内容：ChuangTou劲的运用与擒拿、分筋挫骨法的运用等。 & & 由于制作3D武术教材成本巨大，出于长期可持续发展考虑，本中心为了筹集经费特地推出终生会员制度，希望天下仗义的朋友来加会员，会员加多了，我们才有更多的经费把越来越好的3D武术教材制作出来，利人利己。
[下篇]：加入中国武术动画拳谱开发制作中心终生会员简章 & & 为感谢广大拳友的支持，在广大拳友的要求下，本中心制定了《加入中国武术动画拳谱开发制作中心终生会员简章》，以回报社会。 ◇◇会员 一、◇◇会员义务： 1.一次性缴纳会员费3000元。 二、◇◇会员权利： 1.可以获得本中心现在开发制作的所有3D动画教材与真人所拍VCD教材。 2.可以获得本中心未来开发制作的所有3D动画教材与真人所拍VCD教材。 3.可以来温州接受汤鸿鑫老师亲自培训本家传统杨式太极拳一直到学会为止。 4.可以被授权销售本中心现在与未来开发制作的所有3D动画教材与真人所拍VCD教材。 5.本中心为每个会员专门制作一套动画宣传册，印上会员自己的名字和电话。 B级会员 一、B级会员义务： 1.一次性缴纳会员费1600元。 二、B级会员权利： 1.可以获得本中心现在开发制作的传统杨式太极拳3D动画教材与真人所拍VCD教材。 2.可以获得本中心未来开发制作的传统杨式太极拳3D动画教材与真人所拍VCD教材。 3.可以来温州接受汤鸿鑫老师亲自培训本家传统杨式太极拳一直到学会为止。 4.B级会员转◇◇会员只要支付余下的1400元，C、D级会员以此类推。 C级会员 一、C级会员义务： 1.一次性缴纳会员费400元。 二、C级会员权利： 1.可以获得本中心制作的4本动画拳谱，分别是： &&01.汤鸿鑫/传统杨式太极拳骨骼与关节训练法01/柔韧性训练 &&02.汤鸿鑫/传统杨式太极拳骨骼与关节训练法02/协调性训练 &&03.汤鸿鑫/传统杨式太极拳骨骼与关节训练法03/功力催化 &&04.汤鸿鑫/传统杨式太极拳脊柱理疗法/脊柱的形态调整和脊柱运动 2.可以获得汤鸿鑫老师所拍完整VCD教材一套，分别是： &&01.传统杨式太极拳初级基本功锻炼方法。主要内容：关节的柔韧性训练，站桩，太极十三势整体劲训练，开肩等。 &&02.传统杨式太极拳高级基本功锻炼方法。主要内容：伸筋拔骨法，暗劲的训练，缠丝劲, 折叠吞吐。 &&03.传统杨式太极十三势。主要内容：明劲的训练方法和体验。 &&04.传统杨式发劲和推手。主要内容：推手的训练方法，包括：单推手、双推手、散手等。 &&05.传统杨式88式太极拳养生套路。以整体劲为主的套路，要求松柔、连贯、自然。 &&06.传统杨式88式太极拳武术套路。以明劲为主的套路，要求弹抖、爆发。 &&07.传统太极拳实用技击方法30招。主要内容：搂膝拗步、野马分鬃、上步七星、弯弓射虎、转脚摆莲、左右分脚、掩手肱拳、云手肘击、闪通臂等一共30招。 3.可以获得价值200元的本中心制作的任意教材，内容由会员自己自由选择。 D级会员 一、D级会员义务： 1.一次性缴纳会员费200元。 二、D级会员权利： 1.可以获得本中心制作的2本动画拳谱，分别是： &&01.汤鸿鑫/传统杨式太极拳骨骼与关节训练法01/柔韧性训练 &&02.汤鸿鑫/传统杨式太极拳骨骼与关节训练法02/协调性训练 2.可以获得汤鸿鑫老师所拍完整VCD教材一套,内容同C级会员。 & & 凡是在本中心购买3D教材的朋友，都能够得到汤鸿鑫老师亲自指导，根据每个人不同的身体情况，汤老师为大家量身制订每一个阶段的锻炼计划，具体操作流程如下： 1.请大家在旺旺上，或者加QQ-留言，详细说明自己的身体现状，想要达到什么锻炼目的，在锻炼过程中有什么疑问，出现什么现象等自身具体情况。 2.本中心有专人负责整理互动资料，转交汤老师，汤老师会作出相应的回答，再由专人转发给大家。 3.如此循环操作，没有时间限制，一直到大家解决了所有问题为止。 联系方式： 1.联系人：汤鸿鑫 2.联系电话 3.联系QQ
4.教材详细内容请参照本中心博客：新浪博客中国武术动画拳谱开发制作中心.cn/taiji001 5.中国武术动画拳谱开发制作中心淘宝网店
中国武术经典古拳谱动画版系列简介： & & 本系列的原型是历代武术明家所编著整理的经典古拳谱，由于相隔年代较远，以及古文和现代文语言障碍等条件的限制，古拳谱原本虽然经典，但是不大容易被初学者所理解，甚是遗憾。 & & 武术教学事业发展到今天，出现了一批精通电脑的现代武术老师，由汤鸿鑫老师起头，在各门派明家的大力支持下，翻译汇编制作了本系列古拳谱动画版，并配有形象生动的三维动画演示图片，让初学者有一个直观的感性体验，希望对大家在武术学习过程中有所帮助。
14:25 上传
铁板桥功是内家拳中“填腰”中级基本功锻炼方法。填腰指两肾脏充满内气（劲），腰能填则性命之机生生不息。铁板桥功与蹲墙法互为表里，一动一静，从明劲到暗劲，从骨节到内气（劲），循序渐进，由外而内，是广大拳友们爬到高处的进阶之梯。
一、基础动作：腰椎贴墙。 二、基础动作：靠墙下腰。 三、铁板桥功
09:52 上传
04.脊柱爬行法
& & 脊柱。上通大脑，下领神经，中间挂着五脏六腑，与人的健康息息相连。脊柱强则身体强，精神旺盛；脊柱弱则身体弱，百病丛生。 & & 脊柱爬行法是内家拳返先天的一个重要锻炼方法，主要是针对脊柱和头骨、肩胛骨、尾闾盆骨的锻炼，让这一系列日常生活中不能得到锻炼的身体部位得到很好的锻炼，达到保健消病的目的。同时脊柱连接手和脚，能够使全身各个部位连成整体，是内家拳中不可多得的整体劲（协调性）训练方法之一。
被转藏 : 3次
脊柱爬行法，预防中风、延缓脊柱退变、有效缓和强直性脊柱炎。
&&& 脊柱（这里的脊柱是大脊柱概念，等同于躯干骨）上通大脑、中联脏腑、下领神经，renti的脑髓、脊髓和骨髓都直接跟脊柱健康密切相关。传统医学（养生学）和现代医学都认为：脊柱的健康直接决定了人的整体健康。因此，想要健康，首先要从保持脊柱健康（不退变）开始；想要保持脊柱健康，就要从运动脊柱开始。
&&& 脊柱爬行法是太极拳基本功之一，主要是针对尾闾盆骨、脊椎骨、胸廓、肩胛骨和头骨（以下统称躯干骨）的锻炼，日常生活以及普通锻炼方法都难以运动到躯干骨，因此躯干骨更需要得到有效运动，通过主动运动躯干骨达到祛病强身的目的。同时脊柱连接下肢和上肢，脊柱柔韧灵活能够使全身各个部位（关节）连成整体。脊柱爬行法是不可多得的整体劲（协调性）训练方法之一，长期坚持锻炼，既能增强体质，又能提高整体协调性。
『达摩易筋经』相传是由少林寺『达摩大师』所创，为中国武术界中最负
盛名的内功心法。之所以神秘，则源之於千百年来达摩易筋经向来只传内
门弟子，而坊间虽然仅凭著一些片段的印象抄练，却已然能进艺无穷，而
流传开来，使得『达摩易筋经』的功效备受肯定。长久以来各方为求『达
摩易筋经』古本，均不遗余力。故事也一个个发生小说家的丰富题材於斯
而生，虽不如小说笔下的神力无穷，却亦已是相去不远。
& 修行『达摩易筋经』，能使人神清气明，通身舒畅，经由『导引』更能
强化renti细胞组织之新陈代谢，对于『精、气、神』的强化以及美 容养颜
均有助益。『达摩易筋经』为中国武术界最有效的练气内功，每日运行，
日久自然於运劲上挥霍自如。长时间较技时亦不致感到呼吸困难。同时，
於拳术 演练上更能增进动作的速度，而拳法的劲道亦能相对增强，实乃习
武之人不可缺少的练功心法。『达摩易筋经』向有传内不传外之规，此即
是内门弟子不同於外门弟子之所在，时值今日工商社会科技先进。国人运
动量相形减少体能日渐虚弱，有感於此，特破旧规嘉惠大众，期藉『达摩
易筋经』之公开，延众之精，强众之气，增众之神，进体魄之强健於无形
& 『达摩易筋经』可改善骨骼的结构，对於发育中的青少年，是最佳的健
身术。青少年每日修习『达摩易筋经』持续半年后，会让人有虎虎生风之
感；儿童持续修习『达摩易筋经』，对虚弱的体质会大为改善；中年人修
行『达摩易筋经』后，平时常见之倦怠顿行消失，一般常见之忧郁紧张渐
行消退，体质因值改善而体力充沛，老年人，或有行动不便以及痼疾缠身
之人，练习『达摩易筋经』对於改善虚弱的体质，及身体的健康与复健均
能有所助益；女性练习『达摩易筋经』因呼吸的调息促进体内氧气的供给
，而使精神焕发，体态均匀恢复青春，更因行功时能燃烧大量脂肪，实为
美容、养颜、瘦身之最佳运动。腰不好适合的运动——铁板桥与拉筋_腰椎间盘突出病友-爱微帮
&& &&& 腰不好适合的运动——铁板桥与拉筋
点击「腰椎间盘突出病友」关注微信号：YT7089&我第一次做铁板桥这个动作。应该是2010年，我自己腰伤那会还没好。尝试着去做，第一次做的时间比较久，头和脚支撑。下来的时候不舒服。2011年腰好了，再做。时间没那么久，还是头和脚支撑。腰又闪了下。尝试自己给自己扎针，趴着手背过去给自己扎，由于是腰部效果一般。过了半个月感觉还有问题，没办法。又去麻烦老师给治好的。再后来，我对铁板桥就比较抵触了。网上看到很多人 反应铁板桥不错的。也总有患者问我这个动作好不好，可能对腰本身没事的人比较好，对有腰伤的人来说。危险些。容易再受伤。可是这个动作其实真的很不错，我们怎么做避免受伤呢。办法还是很简单，我现在不一开始上那么大强度。&正规是这样我现在锻炼时做的是这样的 比它要简单的多 又安全 也感觉也很好而且即使这样，我一次大概也就是做一分钟悬空距离少了。难度降下来了。受伤的概率就降低了非常多。做完后，身体会觉得很轻松。腰部血液循环加快。尤其是感觉走路走不远的，很合适。和这个拉伸配合着来如果坐着不舒服，多拉伸。站着走路不舒服，多做铁板桥。睡前做，一次半分钟一分钟。感觉有累。及时停，别勉强自己。慢慢来循序渐进肌肉感觉硬了，网球按压条索这个腰不舒服的点，是肌肉。肉多的地方，不要去挤压骨头。骨头痛，很多是肌肉拉扯。找到那。去按压。按压完之后，你会发现后面的几个小时你就像彻底正常了一样。但是隔段时间又会反复，不要沮丧。坚持做，就像拉伸一样。你会发现他的好处的&这个办法我已经试了比较长的时间。比较成熟才提出来的。就是怕一个不好的方法误导大家。小到一个很小的细节。这些网球为什么样子不一样。那是因为我一个个买来，试每个球的软硬度。哪个更舒适。目前来看，白色的更好一些&一些患者反映：这个是肌筋膜激痛点还原，之前试过，我是躺着，把网球放痛点那，用身体重量压，在痛点处停留三分钟，非常酸胀！但过一会痛点那会感觉无比轻松非常舒服！&最后是我教我妈做这个铁板桥。中间悬空这段可以随意调整的。也可以选择凳子垫着屁股，另一头肩膀搭着本文来自网友分享&
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