经常慢跑会坚持跑步一个月心率降低了爆发力吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-05-23 04:04 标签： 坚持跑步一个月心率降低了
坚持20分钟跑步，1年之后会有什么变化？大家好，今天我们要来了解一下经典的跑步运动。跑步绝对是所有运动项目中最受欢迎的一种，本期就让我们来了解一下跑步的基本种类，以及跑步这项运动所给人带来的改变。每天坚持进行20分钟跑步，1年之后，你会有什么变化？跑步带你逆袭！01跑步的种类了解我们可以通过跑步的速度把跑步大体分为三个种类，第一个种类是慢跑，第二个种类是全速跑，第三个种类是变速跑，这三种运动有什么不同的地方吗？让我们来了解下！（一）慢跑慢跑是跑步中一个最为经典的种类，我们在进行慢跑的时候，应该调动身体用一个比较慢的速度匀速前进，进行跑步。我们可以在平地进行慢跑，也可以在跑步机上进行慢跑，当我们在跑步机上进行慢跑的时候，可以调节脚下的坡度，从而进行上坡跑。（二）全速跑全速跑与慢跑相对，慢跑是一种速度比较慢的跑步方式，而全速跑是一种调动速度、积极进行跑步的运动方式。全速跑，又叫冲刺跑，也就是说，我们在进行全速跑的过程中，需要拼劲，全力去冲刺，用一个比较快的速度进行跑步运动。（三）变速跑变速跑是一种比较自由的跑步方式，这种跑步方式结合了慢跑与全速跑这两种运动方式，是一种非常常见的训练方式。很多运动员都会通过变速跑进行锻炼，锻炼的是自己的反应能力与肌肉的爆发力，如果可以把变速跑应用于普通人的日常训练当中，可以在最短的时间内让我们燃烧最多的热量，还可以让我们的肌肉得到很好的锻炼，是一种非常不错的锻炼方式。02每日坚持进行20分钟跑步，1年之后你会有什么变化？我在这里建议大家每天都进行20分钟的跑步运动，进行20分钟的跑步在运动力度上来说并不会太大，也不会太小，可以给我们的身体一定的锻炼，又不会让身体机能产生很多的负担。（一）变成易瘦体质每天坚持进行20分钟的跑步，1年之后你会变成易瘦体质的人。每天进行20分钟的跑步，不仅可以帮助我们燃烧热量与分解脂肪，还能帮助我们提高肌肉的含量，长期下来，可以帮助我们调节基础代谢率，让我们再增加基础代谢率的前提下改善体质，拥有一个易瘦体质。（二）身体匀称而苗条每天坚持进行20分钟的跑步，1年之后你会get苗条的好身材。因为跑步属于一项全身性的锻炼，当我们在进行跑步时，我们全身的线条都会有所收紧，坚持进行锻炼。可以让我们全身的脂肪都变得紧致。（三）视力有所提高每天坚持进行20分钟的跑步，1年之后你会发现自己的眼睛变得更加的明亮了，自己的视力竟然因此有了提高。跑步运动可以帮助我们在一定程度上改善视力，因为当我们在进行跑步的过程中，我们的视线焦点会不断变换，这对于提高视力很有帮助。#潮级玩家#
　　导语：快走和慢跑是大家非常熟悉的有氧运动，很多的健友喜欢用这两种运动方式进行减肥，随着减肥运动的开展，有不少的健友对这两种方法的锻炼效果提出质疑，到底哪种减肥效果比较不错呢？今天我们就来分析一下它们在减肥功效上，有着怎样的不同。　　还有一部分的跑者，认为慢跑和快走同是减肥的运动方式，两者并没有很大的区别，如果你这样认为的话，那么关于减肥方法的理论知识就需要提高了，二者虽然在动力学上存在着相似性，但是它们无论在运动姿势、锻炼效果、消耗体能上有着本质的不同。　　一、快走和慢跑有什么区别　　1、两者运动支撑物不同　　大家都清楚，当我们快走的时候，身体的重量总会有下肢的一部分来支撑，而起到主要作用的是我们人体的骨骼；慢跑则是靠肌肉的爆发力完成，这时的身体应该处于腾空状态，支撑物双腿也时是不起任何作用的，只有双腿落地的时候，肌肉发力避免重量给关节带来大的冲击力。　　2、两者消耗的体能是不同的　　关于这点，有一组数据完全给我们说出了答案，我们以1分钟为例，慢跑在1分钟内消耗的热量，接近400大卡，消耗的脂肪为50克左右；而快走在1分钟内消耗的热量为200大卡，消耗的脂肪为25克左右，通过以上数据不难看出，在相同的时间内、相同的距离和速度下，慢跑消耗的热量明显高于快走，这点不难看出，慢跑减肥的效果是非常不错的。　　3、两者健身的用途不同　　慢跑可以促进血液的循环通畅，使心脏收缩更加强健，故而提高心肺功能，促进新陈代谢的正常进行，因此血液中的蛋白质和胆固醇的密度会增加，能够很好的将体内新陈代谢毒素排出体外，同时慢跑还可以增强肌肉和肌耐力；快走除了对运动器官的健康有所帮助外，最重要的是能够减小关节和韧带组织所承受的压力，降低了运动伤害。　　二、如何正确的进行快走和慢跑运动　　健身的人都清楚知道，错误姿势不仅降低运动效果，同时还会给身体带来伤害，接下来就让我们来说说如何正确的进行快走和慢跑　　1、慢跑　　用胸部带动身体向前，保证身体成直线前倾，然后肩膀放松向后，背部脊椎处于中立位置，充满柔韧性，肘关节同时向身体靠拢，手臂在身体的下方协调摆动，切记摆动幅度不要太大，摆动高度在肚脐处就可以了，双手握拳同时手掌心相对。　　我们在跑步的过程中，要让前脚掌着地，这样可以防止脚跟给身体带来的伤害，可以提高跑速，但是需要注意的是，脚落地的时候，要用力向下踩，这样双腿肌肉的爆发力就会变大，那么会使运动脚离开地面的速度加快，会对膝盖起到保护的作用。　　2、快走　　快走时身体保持直立，让重心保持在身体的中心，身体不同慢跑，不要出现倾斜的现象，快走的时候，要收紧核心肌群，挺胸抬头，双臂随着身体的运动而主动协调摆动，但是高度不要超过尖高，快走的着地点不同于慢跑，首先是先脚跟着地，避免重心落在小腿肚子上而出现小腿变肿，然后由脚跟过度到脚掌，保证膝盖的弯曲。　　结语：通过以上的分析和讲解，大家应该清楚知道，慢跑相对快走来说，减肥效果是非常明显的，同时它还有紧致肌肉的功效，如果你正在为减肥发愁，不妨尝试一段时间的慢跑，相信你会收获一个健美的好身材。　　（来源：网络）
@@=value.title$$
@@~$$

我要回帖

更多关于 坚持跑步一个月心率降低了 的文章

 

随机推荐