舞蹈生减肥方法不下肥怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-01-18 15:16 标签： 减肥越减越肥的原因
2022-07-25 15:35:15文/王兴身高对应体重：160cm身高，体重=90-95斤；165cm身高，体重=93-98斤；170cm身高，体重=96-105斤。舞蹈生体重标准要求各大院校对舞蹈生都有一定的身高要求，并且不同院校的身高要求是不一样的，所以并没最标准一说，但尽量控制在以下标准，这样基本可以满足大部分院校的要求。男生身高在170到185cm，体重最好控制在110到140之间。女生身高最好在155到175cm，体重最好在80到110。舞蹈生如何快速瘦身第一步：舞蹈生在运动之前要进行全身的拉伸运动，这样做的目的是柔软肌肉、加大身体身体的柔韧度，防止身体拉伤受损。同时对于减肥也是很有帮助的。第二步：舞蹈生学习舞蹈的基本功之一就是“一字马”，女生的身体都是很有韧性的，学一字马也会比男生容易很多。而且学习一字马的过程就是减肥的一个过程，如果没有基础的同学大概需要一个月吧！专业舞蹈生在利用一字马减肥的时候，会做好一字马，然后双腿在膝盖的内力量的收缩下向内收敛，然后双手放在膝盖上，感受节奏。第三步：左脚治理，右手勾住右腿，左手伸直，然后用单脚支撑地，弯曲，慢慢地一个回合一个回合做，然后换个方向，右脚直立，左手勾住左腿，右手伸直，然后用单脚支撑地，弯曲，慢慢地一个回合一个回合做。很多人觉得这个动作比一字马要简单，但其实如果要做到动作标准，也是很累的，做的又多又标准就可以达到减肥的目的了！当然专业的舞蹈生做起来会比没有舞蹈基础的大家要轻松很多。第四步：将单腿压下，做弓形姿势双手合十，大尺寸地向下压，然后换方向重复动作。这个动作减肥效果很明显，专业的舞蹈生做起来很容易，但是对于没有基础的人来说还是很难的。还有一点需要注意的就是，做这个动作的时候，千万不要穿牛仔裤，否则裤子会爆裂哦！第五步：侧卧在地板上，单腿往后勾，另外一条腿和另一只手相互协调，一起伸直并且有节奏地合并。这个动作会锻炼到你的腿部肌肉，腹部肌肉和手臂上的肌肉，也是减肥的一大“杀器”哦！最后，做完这些动作之后你可能会流汗，但是记住千万不要马上洗澡哦，对身体不好，休息20分钟左右，注意保暖然后再洗澡。猜你喜欢舞蹈生艺考集训学校有哪些 最好的艺考学校推荐2022-07-20 舞蹈生300分能上什么大学 能报哪个学校2022-05-14 200多分舞蹈生上什么大学 多少分能上一本2022-05-14 舞蹈生350分考什么大学 能上几本2022-05-13 舞蹈生多少分能上本科 容易考吗2022-05-13 舞蹈生高考300分左右的可以上的本科有哪些2022-05-12 舞蹈生三百多分能上什么大学 二本院校名单2022-05-12 舞蹈生可以报哪些专业 学什么舞种2022-05-11 2022高考理科舞蹈生可以考什么大学2022-04-27 2022艺考舞蹈生可以考上海什么大学2022-04-27
减重，是每一名舞蹈生都会面临的问题不知道被减肥支配着的你们，有没有遇到过节食减肥，但越减越胖的情况节食减肥是很多小可爱刚开始减肥常选择的方法以为只要不吃，肉肉就赶不上我(⊙_⊙)但并不是这样的！！快把今天这篇干货甩给你身边节食减肥的小伙伴们！★节食导致基础代谢降低基础代谢是指你一天什么都不做的情况下，身体所能消耗的热量，肌肉含量越多基础代谢就越高。随着年龄的增长，体重的降低，我们的代谢已经逐年下降，运动虽然会提高基础代谢，但节食又只会让代谢大幅度下降。所以节食减肥成功后，你和别人吃同样的热量，别人不会胖，你依然会胖。★节食导致营养不良是的，你没看错！营养不良也会导致减肥失败、复胖。因为节食减肥，很多营养素摄入不足，身体长期处于营养不良的状态。很多营养素是参与我们身体的能量代谢的，缺乏这些营养素，身体就无法正常代谢脂肪。★节食过后不懂过渡身体细胞是有记忆的，他需要有一段时间重新适应减肥后的新体重。如果节食减肥成功后没有过渡期，乍一恢复到不节食吃饭的水平，猛的一吃，那肯定是要以减肥失败告终了。所以说！！虽然刚开始节食时体重会下降的很快可能两天就能瘦两斤但减下去的大多是水分，很可能复减肥不代表要节食，而是要控制饮食改善日常生活中饮食的规律▼一定要吃早饭 ★首先要先明确一点：早饭≠睡醒的第一顿饭早饭一定要在7点-9点之间吃，因为这段时间我们的身体新陈代谢率是最好的，可以提高我们的减肥效率。而且减肥期间早餐也一定要注意质量，保证蛋白质、维生素和碳水的摄入，这样才能有效提高新陈代谢。★如果胃不太好的小可爱要减肥的话，更一定一定一定要吃早饭。一定一定要吃晚饭 有些舞蹈生会发出疑惑：我在减肥，怎么能吃晚饭呢？★首先要明确，晚饭可以少吃、早吃（例如17:00左右）、吃的单调，但绝对不能一点都不吃。如果长时间不进食，肝脏存储的糖原近乎耗竭，血糖就会降得过低，此时就会消耗肌肉的蛋白质来转化成血糖，用来维持身体需要。而肌肉是用来消耗脂肪最有效的器官，肌肉含量减少，基础代谢率就会跟着降低，这样长久下来，结果是不仅体重很快卡在平台期，身体也变成了易胖体质。日后只要一恢复吃晚饭，不仅体重会反弹，甚至反弹的更多。合理的吃油 ★ 减肥期间要合理的吃油建议早餐吃清炒的或者含有油的食物，晚餐还是清淡为主。如果体重真的相对比较重的话，前期还是以清淡为主，少吃油。另外减肥期间可以选择使用橄榄油做饭~一定要喝温热水 ★ 减肥期间的小可爱一定不要贪凉长期喝冰水会导致肠胃功能紊乱，扰乱代谢水平，使新陈代谢变慢，慢慢就会变成易胖体质。所以说减肥一定要喝温热水，温度在35度左右就可以，也不要太烫。温水可以促进血液循环，加快新陈代谢，帮助我们减肥。看到这里，有些小可爱会说我已经出现节食减肥后复胖的问题该怎么办？小编想说……▼★停止节食复胖后就不要再尝试用不吃饭节食的方法减肥了。★认真调养拿出充足的时间调养自己的身体，方法是逐步增加饮食量，每一周多增加一百大卡的摄入。比如节食时每天吃了八百大卡，调养第一周吃到九百大卡，第二周一千大卡，直到增加到基础代谢值。★选择正确的减肥方法复胖后也不要灰心、自暴自弃，重新开始就好，选择正确的减肥方法：控制饮食+运动同步进行~减肥食谱奉上▼适用于即将学舞蹈或只是单纯的减肥的小伙伴运动方法奉上▼以下运动主要是以减肥为主，一周为周期以下运动主要是以塑身为主，需长期保持①每天早晨起来，打坐双盘，可以开小跨、锻炼大腿内侧小肌肉群；②午餐后一小时靠墙耗腿，正旁腿，分别15分钟；③刷牙什么的空闲时候收臀收腹，也可以踩踩脚背；④洗澡时练练芭蕾的那种蹲，可以练练平衡力和腿部线条。舞蹈生小可爱们，不要错过一点点变好的机会祝大家都能减肥成功！不复胖！ ( 'ω' )
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