孩子打算在寒 假参加跑步训练机构 练，买儿 童`运 动 鞋有哪些讲究吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-01-09 09:45 标签： 跑步训练机构
下周末，杭城初三学生就将迎来首轮体育中考。与往年不同的是，今年杭州的体育中考，同学们可以在6个项目中任选2个参加考试。最后一周了，如何冲刺更高效？考试前后应该怎样科学应对？前两天，杭州市钱江新城实验学校的初三家长们，收到了学校发来的《体育中考注意事项》，打开这份文档，里面分门别类、事无巨细地讲解了考试装备、考前体能准备、考前饮食作息要求等信息。很多家长看到这份文档后，直呼惊喜。“这简直就是一份体育中考的宝藏指南！”一份千字文档来自体育老师的碎碎念这份文档共有一千余字，干货满满，重点部分还用红色、黄色、加粗等格式标注了出来。这份家长口中的“宝藏指南”，是新城实验学校初三体育老师杜甬泰老师整理出来的，前后花了近两个小时。“个人感觉写得比较啰嗦，但又怕很多细节方面孩子们可能想不到，就只能碎碎念似的多交待几句，最终目的还是希望孩子们能取得好成绩。”
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文档部分内容今年是杜老师从教的第六年，每年体育中考他都会去现场带队，这份文档里写的，都是这么多年来宝贵的经验之谈。“写这样一份注意事项，其实是周素颖校长给我们体育组提出来的建议。希望能够帮助学生和家长在考前对照着做准备。”
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记者反复读了几遍，又请杜老师为大家分析解读了其中的几条重点内容，分享给所有初三家庭，帮助大家做好最后的准备工作！01去考点实地看一看每个学校的考点安排不同，建议这周末带上市民卡，去所在考点实地看看，如果有条件的话在场地里练一练。杜老师解读：按照考试安排，首批考生7:50就要进场检录了，万一跑错了考点，不仅错过热身时间，心理上也会产生紧张的情绪。所以最好能提前去踩个点，熟悉考场环境。02做好保暖工作准备一个轻背包：放考试证件、吸水性好的毛巾、1-2瓶水、3颗糖（考前30分钟吃1-2颗）到达考场前或未轮到考试时，穿着以保暖+穿脱方便为首选的衣物，建议冬装校服或羽绒服长款，考完立刻穿外衣外裤保暖。另共可准备2双鞋，预防下雨天，轮到考试时进行更换。模拟考时鞋子可以提前穿，熟悉脚感。各项目考试装备：1.跑步：跑鞋（8成新以上且轻便）；短裤、短袖2.跳远：跑鞋（9-10成新，鞋跟薄，鞋底摩擦大）短裤、短袖3.引体向上：舒适轻便着装，镁粉（防滑）4.实心球：跑鞋、短袖（手臂后拉肩部不感到束缚）或背心，裤装轻便即可5.跳绳：跑鞋（鞋带系牢）、短袖、短裤，女生头发扎起来6.仰卧起坐：跑鞋、短袖、短裤7.游泳：泳衣、泳裤、泳镜、泳帽杜老师解读：为什么一定要强调保暖这件事？因为考前我们会带领学生做好充分的准备活动，这个时候身体是热的，各项机能都处于比较好的状态。但是从一个项目到另个项目时，可能排队时间会很长，这个时候一定不要让身体冷下来，才能以比较好的状态上场，充分发挥的同时也能避免运动受伤。另一个大家很容易忽视的细节就是鞋子。一些同学会买那种比较贵的品牌跑鞋，鞋后跟外延很长，有的鞋子甚至会往外延2-3公分，这在立定跳远项目中就很吃亏。因为记分时是按照脚后跟最后侧的落地点计算的，往往就差那么一点点，就造成了失分。03考前留出恢复期考前的训练调整非常关键，以下几项锻炼内容克服困难，每天完成（至4月13日每天保证，不上学量可翻倍，4月14日晚各项减半）1.跳绳：每天完成2组1分30秒跳绳测试（间隙3分钟，每组270个以上达标）2.跳远：每天完成3组原地连续收腹跳，每组10个。3.引体向上：每天俯卧撑15个，2组4.实心球：每天完成2-3组俯卧撑，每组15个5.仰卧起坐：每天完成2组1分钟测试6.游泳：考试前再去练三天7.跑步：连续3分钟高抬腿，2组【着重强调】锻炼时，请做好热身活动，避免运动损伤。为防考前受伤，避免篮球、足球、羽毛球、乒乓球等剧烈球类运动，晚自习放学后请家长及时将孩子接回家。杜老师解读：我们学校的体育中考安排在4月16日，我建议学生训练到14日时，各项训练内容减半，给身体留出1-2天的恢复期。在体育理论中有一个词叫“超量恢复”，是指通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。因此考前留出恢复期，能够达到事半功倍的效果。04考前2天避免热水泡澡关于考前的饮食作息要求——睡眠：早睡早起，晚上10点30前务必入睡（休息好，体能才会恢复），考试前一晚也正常时间睡觉，不必为了考试过早休息，自行调整。饮食：清淡蔬菜+高蛋白食物（牛肉等）洗澡：考前2天不用过于热的水洗澡太久，温水冲一下即可。杜老师解读：洗热水澡会刺激毛孔扩张，加速血液循环，使肌肉得以放松，不利于后期肌肉力量的发挥，建议温水快速冲洗一下即可。此外，记者还采访了多位一线体育老师，收集了涉及体育中考各个方面的问题，细节满满，和大家分享。体育中考绳子是不是自己带？答：绳子不是自己带，是在现场提供，随机分配的。拿到绳子后，考生要自己调节长短。单脚跳算不算？答：单脚跳不算。考试规定要双脚并拢向上跳。为什么选仰卧起坐的人少？如果一定要选，如何应对更容易得分？答：仰卧起坐的要求比较严格，比如起身时，手肘要碰到膝盖；躺下时，双手交叉放在脑后，并接触垫子；做的过程中，屁股不能抬起。这不像跳绳，跳过一个是一个，需要老师现场评判，略微有些主观。记者有位同事当年参加体育中考时，第一次报了仰卧起坐，平时能做55个以上，现场她感觉自己也做到了55个，可经老师判定后，合格的只有47个。第二次考试的时候，她就换了项目。如果一定要选，这样做能更容易得分：双手交叉后不要抱脖子，也不要扎马尾辫。头发可以盘起来，双手交叉后包住盘起的头发，这样能更快接触地面，节省时间。躺下后，脚要勾住器材，可以穿鞋面厚一点的鞋子，好着力。引体向上的考场发挥稳定吗？答：引体向上要求上去时，下巴要过杆，下来时，手臂要打直。提醒一下，一般做引体线上是从拉上去先开始，那最后一个下来时，一定要手臂打直，这是一整套动作。以前有学生做到最后一个太兴奋，手臂拉上去后，直接跳下来，没有打直的过程，这就不算一个完整动作。如果平时都在练的，成绩也稳定，那么这个项目不大会出问题。选引体向上需要注意什么？答：考前千万不要练到手破皮，会影响考试发挥。考试时拼一下，手破皮没问题的。听说游泳项目不小心会拿零分，现场哪些动作不能做？答：游泳时如果脚踩到池底，就是犯规，得0分。一般泳池是50米，考生要游100米，游完50米调头时，手只能接触泳池侧边，不能扒在上面，否则也是犯规，得0分。如果女生正处于例假周期，又报了游泳项目，怎么办？答：考生可以请假，后面可以补考。都说跳远的时候，穿什么鞋子很有讲究，是这样吗？答：可以这么说。如果你平时可以跳9.5分，那么换双鞋子，可能就冲到满分了。鞋子要很合脚，不能大，否则脚不好发力。袜子也要注意，穿全棉的，不能穿丝袜，脚会在里面打滑。鞋子不要前面连续几天都在穿，有汗，也会打滑。鞋子不要穿高帮，影响脚去适应环境。另外，鞋底不要光滑，跳远需要摩擦力。特意为跑步新买了一双鞋，提前要试穿吗？答：最好不要穿新鞋，遇到过考生穿新鞋跑步，脚后跟被磨破，影响成绩了。如果一定要穿新鞋，最少要提前一个礼拜多穿几次，磨合好，穿的比较合脚，才利于考试发挥。考试时可以戴手表吗？答：要看你选什么项目，跑步可以带手表，提前设定好，一分钟滴一下，这样就就能大概掌握自己的时间了。最后，附上2023年杭州市区中考体育考试各项目评分表，祝各位初三学子以饱满、自信的精神状态参加体育考试，取得满意的成绩！
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橙柿互动·都市快报记者 林佳琦
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看完了新闻，我们一起来听一下今天的佩琦说新闻吧！
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看到这个问题描述，突然就想起了在我妈的监视下，战战兢兢、气喘吁吁、一圈圈跑步的，十岁的我自己，那双从远处家里阳台投来的目光真心忘不了。。。 。。所以很想先请这位家长讲究讲究引导方式，不要太过严厉。虽然我最近几年运动得很开心。。。但学生时代，因为我妈的逼迫，真的一直把运动当成一件无比负担的事！话说回来，跑步锻炼身体当然有用啦！不过要注意：在空气质量好一些的时候跑；跑前拉伸跑后放松，以预防伤害；给孩子一个轻松的氛围，不要过于严厉导致抗拒。。。。。。个人认为，跑步对孩子来说，是稍稍有点无聊的，还有其他的运动方式，让孩子容易坚持，更能感受到运动的快乐。运动的好处真的太多！首先是身体素质会更好。题主的孩子说，跑步很累，除了因为单调无聊，还可能因为长期运动量不足，确实容易疲劳。如果长期坚持跑步这一类的有氧运动，可以让孩子身体的大肌肉群运动，心脏持续加速跳动，通过持续的有氧运动，氧气被输送的肌肉。心脏在这样的长期锻炼之下，会变得更加强壮。肌肉也会变得越来越强壮。慢慢的，单次坚持运动的时间会越来越长，就不再会那么容易感到疲劳。这一点在小皮皮身上感受非常明显。来大理之前，他在武汉经历了很长一段时间的居家生活，运动能力是很弱的，第一次参加幼儿园的徒步活动，三公里的平路，中间需要休息好几次。现在在大理将近两年的时间里，周一到周五上的幼儿园基本在户外跑来跑去、晒太阳，回家的时候灰头土脸、衣服都破了。周末我和老公又会带他去骑车、爬山或者徒步。其实也并没有刻意锻炼他的耐力，但突然有一天我就发现，他连续爬山五公里都不怎么喊累了，海边徒步只要觉得好玩就能一直走。整个人的状态都变得阳光活泼了很多很多！上个月幼儿园运动会，参加折返跑还拿了个银牌。运动还能让孩子更快乐。在做运动时，人体能分泌内咖肽，这种化学物质可以减少负面情绪，让人产生兴奋和快乐的感觉，甚至让孩子变得积极向上，越来越阳光，感受到这种更加“高级”的快乐。另外，坚持运动还可以：提高运动速度增强耐力增加力量提高灵敏度和协调能力提高身体的柔韧性孩子的身体发展、认知发展和情绪发展，三方面都相辅相成。锻炼得多了，身体就好了，情绪也好了，大脑发育也有帮助，何乐而不为呢！更多有趣又适合孩子的运动方式最近两年，我们全家才算是真正GET到了运动的快乐，也一直非常想把让我们快乐的运动方式，都分享给大家！生娃前我是运动废柴，突然有一天就受不了自己身材走形，开始了运动就一直坚持到了现在。最初是纯粹为了减脂目标咬牙坚持，健身房、KEEP、帕梅拉各种练。来了大理之后开始爬山、打网球、跳舞，才对“运动”这件事刮目相看-----原来运动真的很快乐！小皮皮更是在我和老公的影响下，把运动当成再平常不过的习惯。团队合作类：篮球、足球、飞盘首先，这几种运动都可以很好的提高孩子的奔跑能力、身体控制能力、灵敏度以及优秀的耐力。更难得的是这些运动对大多数孩子来说是有吸引力的，随着入门和进步，孩子的兴趣往往会持续攀升，越来越有激情。记得从小学到大学，班上喜欢踢足球打篮球的同学都特别多，很多人都是提着足球、篮球上下学，盼着体育课可以踢上一场。现在兴起的飞盘，在学校应该也是一样风靡吧！连四岁的小皮皮每次玩飞盘都会被逗的咯咯笑。另外，这些都是需要团队协作的集体竞赛项目，非常锻炼和考验孩子的团队合作能力、观察和判断能力、人际交往能力。长期坚持，综合素质会有很大的提高。轻松有趣的家庭运动：骑车小皮皮在四岁生日刚过的时候，就取掉了自行车的辅助轮。后来发现，他身边的小伙伴，只要是从小玩过平衡车的，都可以在几天之内快速学会自行车，然后就飒得飞起了。所以平衡车真的是两岁之后很好的玩具，也是名副其实的“first bike”。在风景好的公园里、城市绿道上，一家人骑骑车，真的是一件放松身心又舒展的运动。技巧型：网球、羽毛球最近我和老公都入坑了网球。看到过一个冷知识：这类运动能降低死亡率47%。但先别谈这么直白明确的目的吧，单单是看运动量和乐趣，就是很值得给孩子学一学的运动，还能锻炼协调性、专注度、敏捷性。万一入门顺利，孩子喜欢，英姿飒爽的阳光少年就指日可待了，虽然小皮皮现在还只是喜欢自己瞎玩，但我还是很希望小皮皮以后能爱上打网球的。慢慢引导吧！更容易让孩子坚持下去的引导方式1、家长的态度。运动本来是一件快乐的事，但如果一直被逼，就会变成一件痛苦的事。所以，不妨先把孩子生活中的运动变得快乐一点。从各种好玩的球类、游戏开始，锻炼孩子的身体素质，当孩子的身体素质越来越强，再来尝试跑步这种稍微枯燥一些的运动，至少身体上就不会觉得太痛苦，才不容易抗拒，慢慢体会到运动的快乐。2、良好的运动氛围氛围真的太重要了！如果孩子身边的朋友喜欢运动，甚至有共同的运动爱好，那么孩子能坚持下去的几率一定会更高。小皮皮就经常和好朋友们一起约着骑车、爬山、徒步。家庭氛围也很能感染孩子。如果爸爸妈妈整天在家坐着躺着，孩子潜移默化的就觉得每天就该这样。如果家人每天都有自己的运动，孩子也会觉得运动是自然而然的事。我和老公每天都会去网球场，小皮皮都会带着拍子和球，就算不打球也会在球场跑来跑去，氛围特别好。身体健康永远是该摆在第一位的，更何况在现在这样的非常时期，带孩子运动起来，增强身体素质吧！祝大家健康平安！ @知乎亲子

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