请问一下，如果戒断含糖饮料的含糖量一览表会怎么样？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-12-31 07:30 标签： 戒糖期间可以喝什么饮料
减糖秘诀：少喝或不喝含糖饮料，多喝开水或无糖茶，觉得无味可以添加柠檬片等天然调味品，确实想吃甜可以购买无糖后回家自行添加蔗糖或白砂糖调味。糖醋、蜜汁、茄汁等煮制的食物尽量少吃（该类食物煮制时候也有可能添加了高果糖浆进行调味）。高果糖浆是一种以玉米为原料加工制成的营养性（含热量）甜味剂。它被广泛运用在碳酸饮料、果汁饮料和运动饮料以及小吃、糖浆、果冻和其他含糖产品中。优点是是可以直接溶解在冷水里面，稳定不变质且价格较低，原料为玉米，适宜大量制造。路边奶茶手工饮料店基本均是使用该种甜味剂。
2022-09-24 16:56 来源： 康之道你是否对蛋糕、糖果等甜食无法抗拒，一两天不吃就会浑身难受？那么你可能有糖瘾了。人对高糖食物无法抗拒，总是忍不住想吃，而过量食用后又会加重这种现象，如果戒断高糖食物，还会产生焦虑、沮丧、愤怒等消极情绪，反而加重成瘾性。糖瘾的危害不言而喻，那么，该如何戒除糖瘾？糖瘾与多种慢性疾病发生有关成瘾属于精神病学范畴，通常是指人们对某一物质或行为习惯的依赖性达到一定程度，具有强迫性、长期性、反复性等特点，对人类的身心健康造成极大的危害。营养师表示，食物的致瘾成分是影响食物成瘾的关键因素，常见的致瘾成分有盐、糖、脂肪、咖啡因等，而它们赋予了食物丰富的口感和风味，在愉悦人们感官神经的同时，不知不觉促进生理和心理上的“消费”欲望。另外，糖瘾与肥胖，暴食症，龋齿，Ⅱ型糖尿病、冠心病等慢性疾病的发生及负性情绪的产生密切相关。未成年人对糖成瘾更易感，需特别注意。是否有食物成瘾，需由医院的专科医生通过专业量表评估、诊断。这些食物是“含糖大户”俗话说，“知己知彼，百战不殆”。想要戒除糖瘾，要先了解糖在哪些食物里，学会阅读食品成分表和营养标签就是最好的方法。不要只看产品名称和广告宣传，要看到食品的“本质”，另外，还要拒绝以下食物：显而易见的含糖食物它们通常含大量的添加糖，添加糖是指人工加入到食品中的糖类，具有甜味特征。这些含糖食物不但营养价值低，还会引起血糖骤升。比如糖果、巧克力、曲奇饼干、蛋糕、甜甜圈、布丁、焦糖爆米花、冰激凌、蜜饯等。不要在任何情况下往食物中主动添加糖。为了过嘴瘾，可以在水中加柠檬、薄荷、枸杞子、菊花或水果来增加味道，还可以选择黑咖啡、绿茶或者不含咖啡因的茶包。另外，尽量少喝含糖饮料，多喝白开水。隐形的“含糖大户”如果平时对健康饮食有了解，容易“躲开”普通的含糖食物。然而，有些食物会“躲”过人们的眼睛，让人们误以为很健康，但它们却是“含糖大户”，如风味咖啡、含粗粮零食、运动饮料、果汁、烧烤酱、番茄酱等。戒除糖瘾重在改变饮食习惯营养师表示，戒除糖瘾可以进行相关专项治疗，如药物治疗，此外，最重要的是改变饮食习惯。常见的添加糖有蔗糖、果糖、葡萄糖等，而日常生活中的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都属于蔗糖。日常生活中，应减少添加糖的摄入，但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。开始戒糖时，可根据实际情况逐渐减少甜食摄入，多摄入蔬菜、水果、奶制品、蛋类、豆制品等。《中国居民膳食指南（2016）》推荐，成年人每人每天添加糖摄入量最好控制在25g以下。另外，烹饪过程中少加甚至不加糖，外出就餐时尽量少选含糖量高的菜品，如糖醋里脊、拔丝香蕉等，少喝饮料。如在戒断过程中，出现焦虑、烦躁、沮丧等情绪波动，建议选择感兴趣的事物来转移对饮食的关注，保持适当的运动和充足的睡眠以应对出现的症状。
　　现代人的口味越来越甜了，生产商为了销量而竞相往食物里加糖。然而我们的身体并不适应那么多的糖分，于是肥胖、糖尿病、高血压等代谢病陆续袭来。近年来的研究发现，糖还可严重损害人类的精神健康，导致抑郁、焦虑加重甚至严重的精神障碍，还影响学习和记忆。更可怕的是，糖能够令人成瘾，对大脑的影响堪比可卡因等毒品。无怪乎很多人嗜糖如命，明知糖对身体不好仍然忍不住要吃。为此，心理专家提出了很多戒除“糖瘾”的实用方法，建议在每日的生活中逐渐施行，但原则上不宜一下子戒断。　　含糖饮料能否提神醒脑？　　糖即碳水化合物，是人体所需的重要营养物质。如，大脑仅占体重的2%，但所需的能量却约占到人体能量总需求的20%，但大脑无法直接利用传统三大营养素中的蛋白质和脂肪，只能靠血液不断输送氧和葡萄糖来提供。在下午3时左右，午餐的能量消耗得差不多，血液中的葡萄糖水平降至低点，此时如果你的大脑处于紧张的活动状态，就容易感到困倦、精神不集中、记忆力下降。一些人甚至可能发生低血糖反应，出现头痛、头昏、手抖的症状。　　对于这种情况，一些营养学家提出，适量喝含葡萄糖的饮料能让血糖偏低者的大脑迅速恢复状态。然而，英格兰拉夫伯勒大学睡眠学教授吉姆·霍恩研究发现，一些含糖的“功能饮料”在提神方面只对低血糖患者有一定作用——糖分进入人体后，刚开始15分钟确实具有一定的醒脑作用，之后便会逐渐减退，甚至会加剧困倦感，除非饮料还含有咖啡因。他表示：“其实要清醒头脑，还不如喝杯白开水来得有效。”　　危险：　　吃糖过多全面损害精神健康　　到了营养严重过剩的今天，人类摄入的糖分已经远远超过正常所需，纷纷导致肥胖、2型糖尿病、高血压等慢性病，糖俨然成了现代人的“公害”。你可能觉得自己平时很少吃砂糖、蜂蜜，其实糖还广泛存在于各种食物之中，从燕麦片到鱼肉，再到番茄酱里头都有。　　糖可以损害人类的精神健康。研究发现吃糖过多会增加抑郁的风险，也可令精神分裂恶化。流行病学调查显示，糖摄入量高的国家抑郁症发病率也比较高。美国国立精神卫生研究所高级临床科学家大卫·萨克博士解释说，血糖从很高的水平突然下降，会加重情绪障碍；糖会降低体内的某种激素的活性，还会产生慢性炎症，影响人体免疫系统——这一切可能与抑郁和精神分裂有关。　　糖不一定会导致人焦虑，但是可能加重焦虑的症状，削弱患者应对焦虑的能力。动物实验显示，吃了很多蜂蜜、糖的大鼠更容易出现焦虑。一些容易惊恐发作的人对危险的征兆很敏感，而糖会导致视力模糊、思考困难、疲劳等容易令他们以为是惊恐发作的症状，从而更增加了他们的担心和恐惧。血糖水平忽高忽低会令人产生震颤和紧张，也可加重焦虑。　　糖会损害认知能力，包括学习和记忆，原因可能是糖引起体内胰岛素抵抗，进而损害大脑神经细胞之间的联系。美国加州索尔克研究所的科学家发现，血液中高水平的葡萄糖会缓慢地损害全身细胞，特别是脑细胞。美国威斯康星大学的研究发现，过量糖分就像细菌、病毒，可引发大脑的免疫炎症反应，引起认知障碍，例如损害记忆力，可能与阿尔茨海默病有关。　　失败经验：　　一下子不吃糖容易“破戒”　　糖会让人成瘾。美国俄勒冈研究院的神经科学家艾瑞克·斯蒂斯博士运用功能性核磁共振成像（fMRI）对大脑进行扫描发现，糖跟可卡因等毒品类似，能够令大脑的相同区域兴奋起来。美国耶鲁大学的研究发现，有的人仅仅是看到奶昔，大脑的“奖赏中心”就出现了类似吸服可卡因的兴奋反应。嗜糖如命的人会对糖产生耐受性，要吃越来越多的糖来获得快感，正是物质依赖的典型症状。原来，糖能够刺激大脑产生化学物质“多巴胺”，让人感觉良好。　　对于戒毒、戒酒而言，常用的方法是一下子彻底戒断，但糖是食品的成分，能让人完全不吃、不喝一切含糖的食品吗？很多人减肥的教训就是在节食一段时间之后，容易突然暴饮暴食，结果体重又上去了。美国纽约减肥及营养研究中心临床心理学家亚历克西斯·科纳森博士称，越是不让自己吃的东西就越有诱惑力，令你整天忍不住想象它有多么的美味，忍到最后就容易破戒：“老子今晚啥都不管了，把那包甜面包干掉！”　　成功经验：　　慢慢减少吃糖量调整口味　　美国马萨诸塞大学医学副教授、临床心理学家谢里·帕基欧托博士认为，我们吃糖成瘾是通过条件反射逐步形成的。如果你反复吃一种食品，即使你开始的时候不喜欢吃，吃多了你也摆脱不了了。糖瘾跟小时候的家庭饮食习惯有关，如有些家庭有饭后吃甜点的习惯；食品工业把大量的糖添加到产品中，让人们不知不觉中多吃了很多糖，养成了吃甜的习惯。　　糖瘾是可以克服的，而跟戒毒的不同之处是你不用彻底戒断。要提醒的是，甜跟糖并不能画等号，没有热量的甜味剂也是很甜的，甚至比真正的糖还甜，用甜味剂代替糖反而会增加糖瘾。帕基欧托称，我们现在要逆转糖成瘾的过程，也可以通过条件反射减轻，训练你的口味不吃那么甜。他举了三个例子：　　1.喝咖啡。如果你每天喝咖啡都喜欢放很多糖，就要数数一共放了多少包糖？减去一包糖，让咖啡变得没那么甜，然后喝两三个星期，直到你习惯为止，再减去一包糖。重复这个过程，直到最终只加一包糖，甚至不加糖。这时，如果再放原来那么多糖，你反而觉得太甜了。关键是每次只减少一包糖，让自己能够慢慢适应。很多人喜欢一下子全部减掉，这个过程是很难受的，很容易故态复萌。　　2.喝汽水。经常喝含糖饮料，你会觉得白开水很淡、不好喝。如果你每天喝5罐汽水，可以把其中一罐换成白开水或者矿泉水、苏打水，两周之后再换一罐，直到完全改变习惯。如果你喝的是果汁之类的非碳酸饮料，建议给饮料中加点水稀释，也是一个逐渐变化的过程，直到你戒掉糖瘾。　　3.吃甜点。如果你习惯一个星期有5天饭后吃甜点，就可以减少到一个星期吃4天，然后3天……计算一下你吃的甜点、酸奶等中含有多少克糖，然后替换成含糖量较低的同类食品，但要注意不要换成含有甜味剂的产品。你也可以用一些不甜的小吃替代，例如杏仁或奶酪，让自己习惯新的口味。（责任编辑：廖露）上一篇：女子进电梯就有濒死感 进电梯为何不自在
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