天气逐渐热了起来，大家户外运动的兴致也逐渐高涨。这个天气，人在室外稍微运动一会儿就浑身是汗，而出了这么多汗当然要靠“喝”补充回来。
那到底是选择纯净水？
还是运动饮料？
今天咱们就来好好聊一聊运动饮料，
到底该怎么选？
认 识 运 动 饮 料
在运动时，身体出了大量的汗, 过多的水分损失很容易造成体内的水不足, 容易造成运动能力降低。此时补充运动饮料能为机体补充能量、水和电解质，改善运动表现、缓解疲劳。我国对运动饮料定义为：营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点, 能为机体补充水分、电解质和能量, 可被迅速吸收的饮料。简单来讲就是需要有针对性的补充身体在运动中流汗损失的水、电解质和能量。
1.如何看懂标签？
第一步：学会看瓶身的配料、营养成分表等信息
01
找寻了两款运动饮料的配料表（如下图），按顺序第一位是水，第二位是甜味剂（糖或者代糖），剩下的配料中可能有维生素、矿物质（柠檬酸钠等）......不同的运动饮料后面的配料都有所区别，但不变的是都有水、糖（或代糖）、矿物质。
市面上自称运动饮料的“饮料”很多，可大部分严格来讲都不属于运动饮料。功能性饮料偏多，这种功能性饮料主要配料为各种维生素、牛磺酸、咖啡因等，有消除疲劳的作用。
那要如何鉴别是否为运动饮料呢？关键点在于看其包装上的营养成分表中是否含有钠、钾等矿物质，如果该“运动饮料”不含钠或钾，则不能称为运动饮料。国家标准规定运动饮料中的钠含量应为：5-120毫克/100毫升；钾含量为：5-25毫克/100毫升。
除此之外，一款好的运动饮料应该能够快速的为身体提供足够的水分、能量。
第二步：明白配料表中的物质分别起哪些作用
02
水：运动时因出汗，身体会失去大量的水分，所以运动后补水是最重要的，故也在配料表的第一位。
糖：能够为身体带来能量，帮助身体消除疲劳，在大部分的运动饮料中都添加，处在配料表的第二位。
代糖：能够增加甜味，且低热量，有的甚至可以实现“0热量”，一些低热量运动饮料中常常添加。
×××钠、×××钾、×××锌：能够带来身体流汗损失的矿物质，补充电解质，避免因电解质流失过多导致体内代谢紊乱。
2.甜味剂都有哪些？
在饮料的配料表中，常常出现以下配料中的一种或几种：安赛蜜、糖精钠、阿斯巴甜、木糖醇、赤藓糖醇、麦芽糖醇，这些都是目前比较常见的几种甜味剂。
·安赛蜜、糖精钠以及阿斯巴甜虽然甜度较高、口感较好，但是不能提供能量。除此之外，科学家发现他们有可能导致肥胖、糖尿病、改变肠道菌群的健康。（不建议饮用）
·木糖醇，可以在植物中提取，能提供与蔗糖相当的能量，并且不会影响胰岛的功能。（可适量饮用）
·麦芽糖醇，热量很低，不会被消化，也不会引起龋齿病。
·赤藓糖醇，真正的“0热量”甜味剂。（可适量饮用）
运 动 饮 料 的 分 类
低渗饮料——快速补充水
低渗透压饮料含有的盐和糖浓度低于人体，一般不含电解质，适合在运动中快速补充水分，同时不会出现胃里水“晃荡”的情况。
等渗饮料——补充能量和矿物质
等渗透压饮料适合在大多数运动中饮用，能迅速补充运动中汗液损失，提高血液中糖的浓度。运动员多选此类型。
高渗饮料——补充碳水化合物等
高渗透压饮料盐和糖的浓度均高于人体，可以补充人体流失的碳水化合物。但高渗饮料不利于快速补充水分，且从胃部排空慢。建议运动休息一段时间过后再饮用。
功能饮料——消除疲劳
功能饮料中一般添加牛磺酸，可以在运动前、疲劳时饮用，可以快速消除身体疲劳感。
如 何 选 择 运 动 饮 料
我们在选择适合自己的运动饮料之前，需要先了解一个知识：血液浓度和运动饮料之间的关系。当饮料的液体浓度与血液几乎相同时，被称为等渗饮料；当饮料的液体浓度低于血液时，被称为低渗饮料；当饮料的液体浓度高于血液时，被称为高渗饮料。故将运动饮料按照浓度细分，可以分为三种：低渗、等渗、高渗。
按照这一标准如何选择适合的运动饮料呢？
①当您的运动量偏小且没有大量的出汗时，可以选择“0热量”或者低热量的低渗运动饮料，主要作用是补充水分和矿物质。例如：外星人、尖叫、脉动、水动乐。
②当您的运动量较大且出汗量较大时，可以选择有一定热量的等渗运动饮料，主要作用是补充水分、能量和矿物质。例如：佳得乐、动益加、日加满、行天源。
③当您的运动量很大且出汗量很大时，可以选择有较高热量的高渗运动饮料，主要作用是补充水分、更多的能量和矿物质。例如：冰红茶、娃哈哈启力。但也建议和纯水一起补充，并且最好是在运动后进行补充。
其实，我们在日常运动时补充等渗或低渗运动饮料就能满足补液需求，并且还能让机体快速的吸收水分、电解质、能量，达到补充运动饮料的目的；在进行日常运动时，不建议随便补充高渗运动饮料，因为容易导致体内水分的流失。
除此之外， 如果您有减脂的需求，可以喝麦芽糖醇、赤藓糖醇等代糖的运动饮料。不建议选择碳酸饮品，碳酸饮料摄入后容易引起胃部充盈和不适。如果您进行的是中长跑、中长距离游泳、自行车和越野滑雪等等这类 长距离耐力型运动，还可以选择补充低聚糖类运动饮料，通过这类运动饮料, 可以防止或者延迟运动疲劳的发生, 有效地提高您的运动能力。
运 动 饮 料 怎 么 喝？
在运动时，机体电解质代谢过程加快, 血液电解质浓度随着运动负荷的性质、强度、持续时间、体内电解质基础水平、出汗状况等多种因素的不同而变化。
汗液中的物质按照含量多少排序分别为：水、葡萄糖、钠、氯、钾、钙......我们的身体对于氯和钙的储量较大，并且数量较为稳定，运动后容易损失更多的钠、钾。而运动的时间越长，损失的越多，所以我们需要根据运动的时间来决定运动饮料怎么喝。
·对于30分钟以内的中低强度运动（夏季除外），可以以补充水为主，尽量选择纯水或者低渗运动饮料；
·30分钟左右的大强度运动或者在夏季进行运动时（流汗较多），建议既补纯水也补等渗运动饮料；
·30分钟以上的持续性运动或运动量过大时，建议以等渗运动饮料为主，辅助补纯水。
运动后日常膳食需要进食蔬菜、水果、优质肉类，运动饮料只是为运动时提供一定的辅助。
运 动 饮 料 分 析
1、低渗饮料-水动乐
很清新的海洋风，无色，果味儿，味道清冽，甜味比较突出，果味类型被甜味掩盖，区分度不高，糖水的味道。
白砂糖、果葡糖浆（葡萄糖&果糖）
维生素B6、烟酸、锌、混合果蔬粉等
适合在短时间（30分钟左右）运动中饮用，长时间大强度运动，无法补钾和足量补糖。
2、低渗饮料-脉动
菠萝味口感浓郁、无色水感，入口偏涩，回味有点像糖精。
白砂糖、果葡糖浆（葡萄糖&果糖）
120mg维生素C、维生素B族
补充水分和维生素，适合一般的耐力型运动人群饮用。属于弱化版的佳得乐。但无法补充电解质。过量饮用果葡糖浆对肝脏压力较大，更容易造成脏器内脂肪的沉淀。如果运动量较小，不建议大家日常大量饮用。
注：过量饮用果葡糖浆对肝脏压力较大，更容易造成脏器内脂肪的沉淀。如果运动量较小，不建议大家日常大量饮用。
3、低渗饮料-尖叫（蓝色多肽型）
柠檬的清新气味很重，口味比较酸，不甜。
白砂糖、果葡萄糖浆
大豆多肽、牛磺酸
适合耐力及健身爱好者，具有补充能力、抗疲劳、促进免疫力等作用。补钠量略高于其他两种，但对于长时间大强度运动而言，无法补钾。
注：牛磺酸是一种非硫氨基酸，能够强肝利胆、降低血压、保护心肌等作用，更重要的是具有保护细胞，松弛肌肉，预防肌肉抽搐等作用。
4、低渗饮料-尖叫（绿色纤维型）
酸+涩，可以说最酸最涩，无甜味。
白砂糖、果葡萄糖浆
膳食纤维（低聚异麦芽糖）、维生素B6
适合短时间（30分钟左右）运动中饮用。钠含量最低，并不是补充电解质的最佳饮品。但含有膳食纤维（低聚异麦芽糖），对于运动中的血糖调节有很大益处。
注：水溶性膳食纤维主要包括低聚果糖、低聚异麦芽糖、大豆低聚糖等，它可以延缓精制糖的吸收速度，帮助维持血糖的稳定。普通饮料中的糖大都是白砂糖、葡萄糖、果糖等非常容易被吸收的糖类，不利于血糖稳定。
5、低渗饮料-尖叫（红色植物型）
中药味很重，有一种喝参汤的感觉。
白砂糖、果葡萄糖浆
膳食纤维（低聚异麦芽糖）、牛磺酸、维生素C、烟酰胺(维生素PP)
足量补糖，适量补钠。无法补钾。含有少量牛磺酸，可以在运动中饮用，补水为主，并不是补充电解质的最佳饮品。
6、等渗饮料-宝矿力水特
入口即感突出的咸味和西柚味（比较类似于汗味），口感很顺滑。
白砂糖
快速足量补充随汗液流失的水、糖、电解质等，十分适合单纯需要补充体液的人，比如：马拉松爱好者、耐力型运动人群、腹泻、呕吐等引起的脱水人群等。
7、等渗饮料-佳得乐
颜色亮丽、口味比较像美年达+盐+醋，稍微有一点涩。
白砂糖、食用葡萄糖
足量补糖，适量补钠，完美补钾。食用葡萄糖的加入使得对于耗能较重的运动人群有很大的补充，比如举重、铅球、撸铁人群。同时，适合运动中全面补充水、糖及电解质，推荐在大强度和长时间运动中饮用。
8、等渗饮料-农夫山泉维他命水
颜色亮丽、果味浓郁、香精感比较重
果葡糖浆、白砂糖、葡萄糖
维生素C、维生素B6、B12、烟酸、水果浓缩汁、钙、锌、牛磺酸（柠檬口味特有）
仅能解渴和补充能量，少量补充维生素，并不含有电解质。作用效果类似于果汁。
注：柠檬口味的维他命水中含有牛磺酸。
9、高渗饮料-启力8小时饮品
颜色鲜艳，微酸、微甜，回味比较甜。
果葡糖浆、食用葡萄糖、白砂糖
维生素B1、B6、烟胺酸、肌醇、牛磺酸（300mg）
对身体的补液功能类似于佳得乐，但是糖分很高，不建议减肥、减脂中的人饮用。适合高强度体力劳动、长时间运动健身人群使用。
10、高渗饮料-体质能量维生素饮料
有一股淡淡的菠萝果汁和红牛饮料混合的香味，又甜又酸，比较像菠萝汁+酸梅汤。
果葡糖浆、白砂糖、葡萄糖
人参、咖啡粉、绿茶粉、玛咖粉、牛磺酸（300mg）、左旋肉碱（360mg）、B族
对身体的补液功能类似于佳得乐，但是糖分高，不建议减脂中的人饮用。适合高强度体力劳动、长时间运动健身人群使用。
11、功能饮料-红牛维生素功能饮料
对于红牛这一类功能饮料，由于它含的咖啡因比较高，我并不认为他们属于运动饮料的一种，更多的是用于提神醒脑、消除疲劳。主要试用于工作学习过度导致大脑疲劳的人群，并没有补水作用。最主要的是咖啡因属于兴奋剂，运动员禁用。所以，大家在饮用时要慎重，建议避开睡前的 4-5 小时饮用，以免影响睡眠。
最适合力量、爆发力训练：佳得乐
最适合耐力训练：宝矿力水特
万一以上运动饮料都不合你的口味怎么办呢？别担心，特意为大家准备了一张 自制运动饮料的方子，拿走不谢。
1、入门级：电解质泡腾片和饮用水
2、基础款：材料：含钾盐3-5克，凉白开1000ml，葡萄糖30-50ml，蜂蜜15-20ml，柠檬汁5-15ml
将所有材料加入水中，摇匀冷却至常温即可。可以根据个人口味做出调整，但是注意不要太咸或者太甜。（注意：最好使用温水，让蜂蜜加速融化 ）
3、纯天然豪华版：250毫升 菠萝汁（可以用其他水果代替）、250毫升 椰青、250毫升 水、0.5克盐。将所有材料加入水中，摇匀冷却至常温即可。可以根据个人口味做出调整，但是注意不要太咸或者太甜。
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回复/ 50亮946858 浏览对于喜爱运动和需要补充能量的人来说，功能饮料会是他们的选择。功能饮料的成分主要是咖啡因、牛磺酸和B族维生素。咖啡因等物质主要起到兴奋作用。因为咖啡因可以在短时间内阻绝睡意，欺骗了大脑，让大脑暂时收不到“需要休息”的信号，所以不会产生睡意。牛磺酸、B族维生素等物质则是加速人体的新陈代谢。加强补给使运动能力和抗运动型疲劳能力进一步加强，也就是让身体感觉不到累，从而达到提神的效果。对于喜爱运动和需要补充能量的人来说，功能饮料会是他们的选择。功能饮料的成分主要是咖啡因、牛磺酸和B族维生素。咖啡因等物质主要起到兴奋作用。因为咖啡因可以在短时间内阻绝睡意，欺骗了大脑，让大脑暂时收不到“需要休息”的信号，所以不会产生睡意。牛磺酸、B族维生素等物质则是加速人体的新陈代谢。加强补给使运动能力和抗运动型疲劳能力进一步加强，也就是让身体感觉不到累，从而达到提神的效果。推荐 (257)评论收藏分享微信扫一扫分享举报只看楼主这些回帖亮了收起达拉斯巨星银角大王2020-04-23 01:58:17点灭只看此人举报亮了(1013)回复查看评论(12)哒哒哒表哥哥1102020-04-22 23:14:47点灭只看此人举报亮了(809)回复查看评论(33)甜瓜丝2020-04-23 00:06:19点灭只看此人举报亮了(556)回复查看评论(6)亮了(276)回复查看评论(3)你又是谁的青春呢2020-04-22 22:51:08点灭只看此人举报亮了(409)回复查看评论(13)满今生2020-04-22 23:35:03点灭只看此人举报亮了(213)回复查看评论(11)迪丽热妈冲哈2020-04-23 00:08:48点灭只看此人举报亮了(193)回复查看评论(1)国家级预测师傅2020-04-23 01:49:59点灭只看此人举报亮了(122)回复查看评论(14)静心宽和2020-04-23 06:21:10点灭只看此人举报亮了(111)回复查看评论(4)2020-04-23 01:56:00点灭只看此人举报亮了(77)回复查看评论(6)铉的里区2020-04-23 02:15:50点灭只看此人举报亮了(62)回复leewent2020-04-23 01:25:54点灭只看此人举报亮了(72)回复查看评论(10)全能三双勒布朗2020-04-23 07:20:24点灭只看此人举报亮了(74)回复查看评论(4)張張張鈞甯2020-04-23 01:41:04点灭只看此人举报亮了(55)回复查看评论(1)憨憨叽2020-04-23 00:18:39点灭只看此人举报亮了(117)回复查看评论(1)亮了(50)回复查看评论(1)学游泳找我2020-04-23 04:20:54点灭只看此人举报亮了(55)回复查看评论(3)亮了(53)回复查看评论(2)双龙洗猪2020-04-23 08:43:10发布于四川点灭只看此人举报亮了(44)回复查看评论(1)吾球之不得2020-04-23 08:01:07点灭只看此人举报亮了(36)回复查看评论(1)csstmmm2020-04-23 07:57:24点灭只看此人举报亮了(41)回复查看评论(5)刘华强爱人2020-04-23 06:42:21点灭只看此人举报亮了(42)回复威sao不撸客2020-04-23 01:06:05点灭只看此人举报亮了(41)回复查看评论(3)leewent2020-04-23 07:50:13点灭只看此人举报亮了(39)回复查看评论(10)西地那非2020-04-23 07:43:02点灭只看此人举报亮了(38)回复查看评论(2)折腾到死叭2020-04-23 07:34:51点灭只看此人举报亮了(28)回复查看评论(2)亮了(28)回复逆了那乾坤2020-04-23 01:36:15点灭只看此人举报亮了(31)回复查看评论(1)徐静雨2020-04-23 08:10:36点灭只看此人举报亮了(26)回复查看评论(1)施特法克尔2020-04-23 07:39:54点灭只看此人举报亮了(25)回复等极光掠夺天边2020-04-22 23:49:03点灭只看此人举报亮了(28)回复查看评论(3)leewent2020-04-23 09:24:34点灭只看此人举报亮了(26)回复查看评论(4)Razor草木皆兵2020-04-23 03:42:45点灭只看此人举报亮了(24)回复查看评论(4)me1too2020-04-23 05:50:48点灭只看此人举报亮了(21)回复亮了(23)回复小X妖的大D怪2020-04-23 07:55:46点灭只看此人举报亮了(24)回复查看评论(3)学了些精致的淘气2020-04-23 07:42:26点灭只看此人举报亮了(27)回复查看评论(1)亮了(19)回复查看评论(1)晩御飯2020-04-23 06:50:12点灭只看此人举报亮了(21)回复查看评论(2)枫叶ャ葬礼2020-04-23 02:35:11点灭只看此人举报亮了(18)回复查看评论(2)我来看绿光2020-04-23 08:19:39点灭只看此人举报亮了(18)回复geng082020-04-23 07:57:51点灭只看此人举报亮了(19)回复查看评论(1)血红的牛仔2020-04-23 10:31:43点灭只看此人举报亮了(16)回复为什么黑我家坤坤2020-04-23 08:16:57点灭只看此人举报亮了(15)回复查看评论(2)喜欢老詹的第20年2020-04-23 06:09:43点灭只看此人举报亮了(19)回复查看评论(1)全部回帖收起亮了(276)回复查看评论(3)亮了(409)回复查看评论(13)加菲猫加菲猫2020-04-22 22:58:53点灭只看此人举报3楼路边卖番薯2020-04-22 23:13:12点灭只看此人举报4楼亮了(809)回复查看评论(33)火影漩涡鸣人2020-04-22 23:18:05点灭只看此人举报6楼钱德乐怕甚事2020-04-22 23:28:14点灭只看此人举报7楼满今生2020-04-22 23:35:03点灭只看此人举报9楼亮了(213)回复查看评论(11)差不多的超人2020-04-22 23:36:53点灭只看此人举报10楼回复查看评论(1)光荣的小号2020-04-22 23:38:37点灭只看此人举报12楼回复查看评论(1)回复查看评论(1)共患难ヽ2020-04-22 23:41:28点灭只看此人举报15楼蚝牛2020-04-22 23:42:10点灭只看此人举报16楼回复查看评论(1)小七爸比2020-04-22 23:43:23点灭只看此人举报17楼Re：红牛、东鹏特饮、日加满、力保健等功能性饮料，你觉得哪个效果最好？