十分想了解，我体重不高，但高密度和吃什么可以降低低密度脂蛋白胆固醇胆固醇都偏高，要怎么办呀？吃优碧欧红曲甘蔗素ok吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-12-04 12:19 标签： 吃什么可以降低低密度脂蛋白胆固醇

（1）限制膳食胆固醇的摄入.忌食胆固醇含量高的食物,如动物脑,肝,肾,蟹黄,鱼子,蛋黄,松花蛋等.胆固醇摄入量每日应控制在300毫克以下,血胆固醇中度以上升高者每日膳食胆固醇应控制在200毫克以下. （2）限制动物性脂肪摄入,适当增加植物油. （3）膳食纤维可促进胆固醇排泄,减少胆固醇合成,能降低血胆固醇.所以食物应勿过细过精,每日膳食不能缺少蔬菜,水果,粗粮等含纤维高的食物. （4）适当增加一些具有降血脂,降胆固醇作用的食物,如豆类食品,大蒜,洋葱,山楂,灵芝等. （5）饮食宜清淡.各种动物性食品中蛋白质量多而质优,但有些动物性食品胆固醇及脂肪含量也高,故应适当加以控制.特别是老年人,体内调节能力逐渐减弱,饮食清淡比肥腻更有利于控制血胆固醇升高. 2高甘油三酯血症的饮食原则： （1）保持理想体重,限制总热能摄入.体重超重或肥胖者,应通过限制主食摄入的办法来达到减肥目的,一般应吃八分饱.减肥时应遵循循序渐进的原则,逐渐减重,切不可操之过急. （2）碳水化合物在总热能中以占45～60为宜,尽量避免食用白糖,水果糖和含糖较多的糕点及罐头等食品. （3）胆固醇每日摄入量应控制在300毫克以下.食物选择控制上可比高胆固醇血症患者略为放松. （4）在控制总热能摄入量的前提下,脂肪的热能比不必限制得过低,可占热能的25～30,但应注意勿过多摄入动物性脂肪.每天油脂用量大约50克,植物油应占食用油的大部分. （5）多吃蔬菜,水果,粗粮等含纤维较多的食物,有利于降血脂和增加饱腹感. （二）食谱举例 早餐：馒头（面粉100克） 牛奶250克,加糖5克 拌瓜丝（黄瓜50克,豆腐干20克） 午餐：大米饭（大米100克） 馄饨（面粉50克,瘦猪肉20克） 炒葱头（葱头100克,瘦猪肉10克） 菠菜粉丝（菠菜100克,粉丝10克） 熘豆腐（豆腐100克） 晚餐：包子（面粉100克,羊肉30克,大红萝卜100克） 苞米子粥（玉米30克） 炒小白菜（小白菜100克） 什锦小菜（胡萝卜20克,芹菜20克,青萝卜20克,卷心菜20克） 餐后水果200克 全日烹调用油20克 全日总热能大约9030千焦（2150千卡）左右. （三）食物选择要点 1节制主食.体重超重或肥胖者尤应注意节制.忌食纯糖食品及甜食. 2多食用鱼类（尤其是海产鱼类）,大豆及豆制品,禽肉,瘦肉等能提供优质蛋白,而饱和脂肪酸,胆固醇较低的食物. 3控制动物肝脏及其它内脏的摄入量,对动物脑,蟹黄,鱼子等要严格限制. 4用植物油烹调,尽量减少动物油脂摄入. 5多食用蔬菜,水果,粗粮等,保证适量食物纤维,维生素,无机盐摄入.尤应多食用含尼克酸,维生素C,维生素E,维生素B6等丰富的食品. 6已发现许多食品具有降血脂作用： （1）大蒜：大蒜可升高血液中高密度脂蛋白,对防止动脉硬化有利.

2022-05-16 11:49
来源:
医说健康发布于：广东省
人体内的胆固醇包括低密度胆固醇以及高密度脂蛋白胆固醇，高密度脂蛋白胆固醇对于人体的血管有着非常好的保护作用。
而低密度胆固醇一旦水平增高，患上冠心病以及一些其他心脑血管疾病的概率会特别高。
但在日常生活当中，有不少人会出现胆固醇升高现象，对人体健康有着较大的影响。所以在出现这种情况时，一定要给予科学规范的治疗。
那么，当胆固醇过高时，到底该怎么做呢？
如何有效降低胆固醇水平？
一、减少高胆固醇食物摄入
导致胆固醇过高的主要原因，与饮食因素有关。如果长期摄入过多富含胆固醇的食物，比如各种动物内脏、蛋黄、甜品等食物的话，就会使得血管当中的胆固醇水平升高，很容易引起高胆固醇血症。
所以在出现胆固醇过高现象的时候，一定不要食用任何高胆固醇食物。也不要吃过多油腻食物，包括各种肉类、肥肉、动物油脂、肉汤、油炸食物等。
这些食物当中的脂质成分含量非常的高，会导致血液当中的胆固醇、甘油三酯等水平增高。还会影响到血液的流速，发生冠心病以及一些脑血管疾病的概率非常高。
二、适当增加饮水量
对于胆固醇过高人群来讲，每天一定要适当的多补充一些水分。适当补水能够改善血液的循环速度，并且可以平衡血液的酸碱度以及黏稠度。
对于胆固醇过高人群来讲，多补充水分可以稀释血液浓度，并促使一些胆固醇、甘油三酯成分排出体外，有着降低血液浓度以及降低胆固醇的功效。
除了白开水以外，也可以适当喝一些大麦茶、淡绿茶、菊花茶、山楂茶以及乌龙茶，都有着溶解脂肪以及促使脂肪代谢、降低胆固醇的作用。
三、每日增加运动量
每天一定要适当的增加运动量，一旦运动量过少，就会使得全身血液循环速度减慢，使得血液凝固度增加，从而使得血脂浓度升高，而且很容易引起身体肥胖现象。
一旦身体肥胖，体内过多的脂肪会随血液进入血管内，从而导致胆固醇以及甘油三酯的浓度增加。
所以说，每天一定要根据自己的体质适当的进行运动，既可以提升血液循环速度，还可以降低胆固醇和甘油三酯浓度。对于预防一些心脑血管疾病，也有着一定的功效。
四、控制好健康体重
由于身体肥胖，体内的脂肪含量非常的高，这些脂肪会影响到血液当中的胆固醇、甘油三脂水平。
导致胆固醇水平增高，发生高脂血症以及形成血栓的概率也会特别高。所以对于胆固醇偏高人群来讲，一定要控制好自己的体重。
患者可以采取增加运动量，以及改善膳食结构的方法，达到减肥减脂的作用。一日三餐要多吃一些植物性食物，这些食物中含有的膳食纤维、维生素非常多，能够促使消化、代谢功能，可以促使血管中的胆固醇快速排出。
总而言之，对于出现胆固醇偏高现象的人群来讲，一定要做好生活各方面的调理。除了以上4件事以外，还应该避免出现抽烟、饮酒现象。
如果调整好自己的生活方式之后，胆固醇水平仍旧增高，那么应该在医生指导下适当服用一些调脂药物，达到降低胆固醇以及保护血管健康的作用。返回搜狐，查看更多
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