体育锻炼前做准备活动的意义好处有哪些？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-11-17 07:00 标签： 做准备活动的意义

选择擅长的领域继续答题？
{@each tagList as item}
${item.tagName}
{@/each}
手机回答更方便，互动更有趣，下载APP
提交成功是否继续回答问题？
手机回答更方便，互动更有趣，下载APP
展开全部提高肌肉温度，预防运动操作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入"最佳"活动状态。在正式开始体育锻炼前进行适当的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。扩展资料：准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等。一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动损伤的发生；专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论
收起
推荐律师服务：
若未解决您的问题，请您详细描述您的问题，通过百度律临进行免费专业咨询
广告您可能关注的内容
为你推荐：
下载百度知道APP，抢鲜体验使用百度知道APP，立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。扫描二维码下载
×个人、企业类侵权投诉
违法有害信息,请在下方选择后提交
类别色情低俗
涉嫌违法犯罪
时政信息不实
垃圾广告
低质灌水
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。说明
做任务开宝箱累计完成0
个任务
10任务
50任务
100任务
200任务
任务列表加载中...
2016-09-22 08:02
来源:
掌上运动
点击上方，关注顶尖运动微刊哦！
准备活动又被称为“热身”，是在参加体育运动之前进行的身体练习。
很多人以为热身是可有可无的，但是事实并非如此。
如果不进行热身的话，一方面不能达到最佳的健身效果，另一方面会增加运动损伤发生的可能。
1 准备活动的作用有哪些？
主要体现在两个方面：提高肌肉收缩能力和提高机体有氧工作能力
肌肉的收缩能力与体温相关。
身体进行日常活动的最佳温度是37.2℃，这也就是我们一般人的体温；而肌肉运动最佳温度是38℃。温度升高后，肌肉的黏性会下降，肌肉的收缩舒张会变得更加容易，肌肉的收缩速度会更快，肌肉的力量也会更大。
体温升高后，肌肉和韧带的弹性和伸展性提高，也会有效减少运动过程中拉伤、扭伤等运动损伤出现的可能性，减少运动后肌肉酸痛，促进机体恢复。
准备活动的另一个作用是提高机体有氧工作能力。通过做准备活动还可以使肺通气量、心输出量、血流量提高，氧气运输能力加强。机体从安静状态到运动状态，心肺等器官需要一定的时间克服“惰性”以满足运动需要，通过准备活动就可以帮助机体更快适应这一过程。如果不做准备活动，将可能出现类似“小马拉大车”的情况，而通过准备活动，对心肺功能进行了一个“预热”，这样就能使正式练习过程更加顺利，机体也会减少不适情况的出现。
2 如何做准备活动？
准备活动一般包括慢跑和拉伸，时间为5-10分钟以上，强度为低强度。所谓低强度一个简单的判断方法就是准备活动后心率达到大约100次/分钟。
准备活动的内容一般包括心肺和肌肉两个方面准备。心肺热身一般为慢跑，如果参与的体育运动强度不大，散步和快走也是可以的。对于肌肉热身，一般是进行拉伸或者做操，使肌肉得到充分的舒展。如果参与的体育运动是一些动作技术相对复杂的项目，比如球类运动，那么准备活动还是再适当做些与正式练习动作结构相类似的活动。比如，乒乓球练习前的简单推挡、篮球练习前的运球等。
淘宝店铺：
掌上运动glistening
手机淘宝扫描左侧二维码
进入“掌上运动” 专业运动装备店
新款运动服
点击左下角阅读原文购买
点击下方“阅读原文”
进入“掌上运动”微店铺！
返回搜狐，查看更多
责任编辑：

我要回帖

更多关于 做准备活动的意义 的文章

 

随机推荐