运动与锻炼对免疫力的影响关系？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-10-22 05:20 标签： 锻炼对免疫力的影响
2020-05-24 19:37
来源:
佚名
免疫力是我们从小到大一生都要注意维持的，它不仅能保护身体免于病菌侵扰，更是维持自身健康的重要机能。
随着新冠肺炎传播，全球病例持续增加，重症死亡人数的持续攀升，越来越多的人开始关注免疫系统能力，知道它是对抗病毒的关键，也开始重视寻求增强免疫力最有效的方式。
这其中，运动就是一项非常有帮助的举措。
然而，专家表示，过多且负荷过高的运动方式可能会对免疫系统造成伤害。
运动与免疫系统的关系
许多研究表示，运动确实会影响免疫系统，但如果说有规律运动的话免疫力就会提高，这话也不完全正确。
英国巴斯大学的运动生理学和免疫生物学研究员James Turner博士表示， 运动对身体的影响即是一种免疫反应，换句话说，运动会刺激或启动正常的免疫反应。
也就是说，当你在进行运动时，心率会提升，这会让你的身体感觉到压力，此时身体的嗜中性细胞和淋巴细胞会产生充血反应。
运动免疫学研究员David Nieman也表示，运动可以加速免疫细胞在体内循环，免疫细胞更容易发现病毒或不好的病原体。
此外，《英国运动医学杂志》于2010年进行了一项针对1,000多名成年人的研究，每周至少五天，每天至少运动20分钟的人，比起长期久坐不运动的人，除了感染呼吸道疾病的天数比较少之外，当有规律运动习惯的人生病感冒时的症状往往也没有那么严重。
过度运动导致免疫力下降
虽然许多研究都表明运动能增加抵抗力，但是也有研究表示，过量且高强度人体无法负荷的运动会造成免疫力下降。
根据美国国际期刊（Gatorade Sports Science Institute）在1996年针对2,700位高中及大学的教练和运动训练员做的问卷调查，有高达89%的受访者认为过度地运动训练会影响免疫系统，进而使运动员容易生病。
在1997年研究一项有关运动降低免疫力的调查发现， 剧烈长跑竞赛之后的1-2周内，患上呼吸道疾病的风险会增加。只要超过合理的训练量，就有比较高的患病风险。
但是， 运动造成免疫力下降的现象是短暂的，而且在短时间内便会恢复。至于长期过度运动，由于累积单次运动的现象，容易形成较大的空窗期。
如何运动不会降低免疫力？
不过，虽然剧烈运动会造成免疫力下降，但不能就此而不去运动。建议选择一些轻微的运动来增加抵抗力。
美国南卡罗来纳大学在2002年做过一项针对547位健康成年人的研究，在追踪了1年之后，发现维持6METs（代谢当量）左右的运动，患呼吸道疾病的风险降低了约20％。
6METs的运动大约是以6公里/小时的速度快走，差不多等于1秒走2-3步。通过类似这样的走路运动就能增进免疫力。但是对于想要减重减脂的人来说，必须再做一些更高负荷的运动才更见效。
代谢当量
代谢当量（metabolic equivalent，MET）是维持静息代谢所需要的耗氧量。它是以安静且坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标，可以用来评估心肺功能。
1MET=耗氧量3.5ml/(kg·min)。例如人在静坐时MET约为1.0，速度为9.6km/h的跑步MET约为10.0。
下图为某些体育运动和日常活动的MET简表：
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今天来聊一聊运动和免疫系统的关系。运动与先天免疫系统和后天免疫系统都有关，但是与后者的联系更加密切。后天免疫系统也称为获得性免疫，意思就是身体可以识别特定的病原体并作出免疫反应。我们注射疫苗来预防疾病就是根据这个原理。很多人都认为运动可以增强免疫力，这个说法不完全正确，因为不同的运动强度会引起免疫系统的不同反应。单次运动对于免疫系统的影响，是由运动强度决定的。一次中等强度的运动对免疫系统的影响是非常细微的。但是，进行高强度运动后，免疫系统会受到长达三小时的抑制。在一项研究中，科学家调查了八位自行车选手，让他们进行了两小时的高强度运动（达到最大耗氧量的75%），之后对他们的免疫系统进行测试。结果表明后天免疫系统，特别是抗体的生成被抑制了至少一个小时。另一项针对马拉松选手的研究也得出相似结论。他们的身体生成T细胞（免疫系统的战士）的能力在运动后三小时内大幅下降。当然这种改变都是临时的，他们的免疫系统在运动结束六小时后就回复到了正常水平。这种改变对我们有什么影响吗？这个变化就像是免疫系统“门户大开”，因为在高强度运动后几个小时内，我们的免疫系统处于被抑制的状态，我们的防线没有了，细菌和病毒就有机可乘了，于是我们就很容易受到感染。所以说，我们在高强度运动后恢复阶段是较运动前更脆弱的。在一项追踪调查中，科学家们发现马拉松或者铁人三项运动员们，参赛后受感染的几率是其他没有参赛的运动员的二到五倍。如果我们生病了，还可以做运动吗？也许有些人认为运动可以帮助他们，可以加快恢复进程，但事实是相反的。运动可以抑制免疫系统，所以这时候运动，对本来就已经生病的人来说，是雪上加霜。如果你只是感到有些头部不适，可以做些缓慢的运动。但是如果在运动时感到不适，就应当立刻停止。其实，运动确实可以增进免疫系统的功能，前提是规律的中强度运动。关键字，规律和中强度。一项研究表明，让久坐的人进行三个月的规律步行后，他们得上呼吸道感染的几率降低了一半。我们都知道压力会对免疫系统有不好的影响，进行规律的中等强度运动还可以保护免疫系统，令其不会受压力的影响而改变。所以，你还不动起来吗？参考资料：Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance. S.K. Powers and E.T. Howley. 10th edition. McGraw Hill publishers.Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. W.D. McArdle, F.I. Catch and V.L. Catch. 7th edition. Lippincott Williams & Wilkins publishers

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