怎么都吃不胖？怎样增重增肌肌记住这五个要点

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-03-25 03:25 标签： 怎样增重增肌
2021-06-04 22:10 来源： 囚徒健身
除了减肥之外最常被问到的问题就是 很瘦的人如何增加肌肉？跟你们分享我最常看到的三个错误！
一、摄取的热量太少肌肉不是只靠一直训练就能够成长你必须要有热量盈余，剩余肌肉才能够长出来假如你每天吃下去的热量都不够你消耗的那怎么能长肉出来呢？
可能你的代谢率真的很高或者你的吸收率比别人差很多先计算一下自己每天摄取的热量假如你每天摄取2500大卡，体重还是没法提高你就尝试提高到每斤2700大卡

我们对身材的审美，不应该是单纯的瘦，还得要在瘦的前提下有肌肉，所以现在有很多瘦子非常的苦恼，本身瘦是件好事，但是太瘦的话不仅穿衣服显得很空挡，也给人一种不健康的感觉，所以对于瘦子来说，通过增肌的方式来增重是最重要的，我们不能一味的追求脂肪，那样以后变得很油腻，你又要花时间来改变。
但是通过增加肌肉来摆脱瘦弱的身材，并不是那么容易的事情，毕竟肌肉很难长，想要增加你的增肌效率，一定要用对方法，不然你浪费时间不说，看不到效果就很打击信心。
那么，怎么健身才能算有效率呢？练出一副出色的肌肉身材？我分享这6个原则，想增重的朋友要记住。
一、做力量训练，并且要做复合动作
什么意思呢？就是做力量训练的话，你得举铁，是做器械训练，你别跑步去，那样不是力量训练，能做到这一点再往下看。
那器械训练也分好多种，你在健身房里坐在一个大的固定器材上面训练就是器械训练。
用杠铃和哑铃训练也是器械训练，练哪一个？
就得用哑铃和杠铃，这才是有用的东西，为啥呢？因为杠铃和哑铃训练是复合训练动作，什么是复合训练动作？
就说是比如说你用哑铃练胸肌，做卧推，但是在做卧推的时候你的身体不光光是靠胸肌发力，其他的肌群为了维持身体的稳定性也跟着发力，这样的结果就是练的面积大，直白点说就说一劳永逸，一个动作练好几块肌肉。
但是坐在固定器材上就不一样了，你用固定器材练胸，就只有胸在发力，别的肌肉不参与，所以训练效果会降低。
但恰恰是咱们瘦子喜欢在固定器材上练，因为咱们力量小嘛，觉得固定器材安全，你别这样，你要是这么练的话健身房还不如不去呢，用小重量的哑铃练，也比用很大的重量的固定器材练强。
二、关注大肌群
要是增重的话，关注你身体的大头就可以了，也就是大肌群，比如胸肌、背阔肌、下肢肌群，练这些肌群的好处就是见效快，因为它们的肌肉块大，当然肌肉块起来了，你的体重也会跟着增加。
你别纠结肱二头肌大不大，小臂粗不粗，纠结那些没用，就跟蚊子腿一样，就算变大了也对你的身材改变没有多大的贡献。
但是这些肌肉的训练要安排好训练的天数，有一个原则就是相同部位的肌肉不能每天都练，你得给肌肉1—2天的休息时间，肌肉是在休息的过程中增长的。
怎么安排呢，很好解释。
那比如说你今天练胸了，明天能练吗？不能，胸肌得休息，那明天干啥呀？也不能闲呆着，胸肌不能练就练后背吧，后天呢？胸肌和后背不能练了，练腿吧，腿练完了之后隔天又可以练胸了，这么一直循环才是既科学又效率的方法。
三、好好睡觉
经常有想增重的朋友大半夜2点或者4点私信我，“老张怎么增重啊？”，看到这样的信息我真不愿意回。
首先，我一般是早上看到信息，跟你说话你也不能理我，因为你肯定在睡觉。
再有就是，你自己咋回事你不不知道吗？半夜不睡觉，还整不明白自己为什么那么瘦？你熬夜之后身体的食欲就会明显的下降，抛开食欲不说，就是早饭你肯定吃不上了，一天三顿饭少吃一顿你说你能胖吗？
另外就是训练肯定也不能执行了，同样是睡够8个小时，晚上10点睡跟半夜3点睡感觉就是不一样，半夜睡的别管第二天几点起床就是感觉不得劲，锻炼也没精神，动几下就呼哧带喘的，所以，如果你很瘦，先看看自己的生活规不规律，生活习惯调整好，你再去琢磨别的方法去。
四、多关注饮食，但训练是前提
第四点挺重要，很多人容易在这上面犯错，就是增重的话其实饮食的作用是大于训练的，很多人往往只重视训练，又是研究肌肉的感觉啊，又是学习各种乱七八糟的动作，但是饮食马马虎虎，这样方向搞反了，你应该在注意在日常的三餐里增加碳水化合物的摄入量，还有三餐之间要加餐，这么弄很辛苦，但是只有辛苦的付出才会获得回报，不然只是练练就能长肉，那也太便宜你了。
训练你能练多长时间？顶多2个小时，饮食才会贯穿你一整天，那你说哪个重要？但我这意思不是说训练完全不重要，其实训练是前提，你得有这个前提，你才能执行下一步。
五、一切以能坚持下去为前提
经常有网友问我，想增重是早上锻炼还是晚上锻炼，是吃这个管用还是吃那个管用？练前餐吃啥，练后餐吃啥。
刚锻炼一个星期都没有，操心操不少。
这些问题你都不用关心，就算你关心的这些事对增重有影响也影响不到你，刚开始，你不管怎么弄都会有改变，应该关心的是怎么做能让你把训练还有饮食的事情执行下去。
比如你早上本身就忙，结果听了某个博主的建议说早上锻炼有利于增肌，结果你偏偏早上忙的时候锻炼，最后咋样了？自己给自己搞烦了，增重就不弄了、放弃了，这不就是没事找事嘛。
你就挑你方便的时候锻炼，挑你方便能获取到的食物吃，其他的细节的问题不要考虑，考虑也对你没啥用，还浪费时间。
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