跳绳减肥的正确方法和技巧
　　跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。下面jy135小编为大家收集整理了跳绳减肥的正确方法和技巧，希望能为大家提供帮助!
　　跳绳减肥的正确方法与技巧
　　1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
　　2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬*，绳子被拉直即为适合的长度。
　　3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水*，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
　　4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。
　　5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
　　6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的'动作，才算是真正结束运动。
　　跳绳减肥注意事项
　　1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。
　　2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
　　3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。
　　4、宜双脚同时起落。
　　5、上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
　　相关阅读—一分钟跳绳的训练方法：
　　1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!
　　2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
　　3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双**换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
　　最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
　　一分钟跳绳的技巧：
　　1、摇绳的主要部位是手腕
　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
　　3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
　　5、呼吸要有节奏，全身要放松。
　　一分钟跳绳的注意事项：
　　1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
　　2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
　　3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
　　4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
　　5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
　　6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
　　如何能轻松快速的提高跳绳成绩?
　　1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
　　2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
　　3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
　　4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
　　5、呼吸：呼吸要自然有节奏
　　6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼*视前方。
　　7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
　　8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
　　9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
　　10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
　　11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
　　12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
　　13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
跳绳减肥的正确方法和技巧（扩展1）
——正确的跳绳方法有哪些
正确的跳绳方法有哪些
　　跳绳只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可，从而达到强身健体的目的。那么正确的跳绳方法有哪些呢?下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
　　正确的跳绳方法
　　1、跳绳要从基本动作开始。
　　刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。
学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。
　　2、跳绳时不必跳得过高。
　　以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。
　　3、跳时，呼吸要自然有节奏。
　　有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。 光会动作并不能很连贯地连跳。
　　4、高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了，但正确的跳法也有可能无法连跳，那就是协调的问题了。
　　初学者学会双摇时往往不能掌握节奏，一口气跳十多个后便乱了步伐，其实双摇是很简单的动作，跳完一个双摇需要有停顿的`时间，之后再快速甩动绳子，起跳后绳过脚两次，间歇停顿，再起跳……同样，想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏，掌握了节奏才能跳一些套路，比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等。
　　5、掌握好节奏跳绳就会比较轻松，利用间隙还可以有节奏地呼吸，跳多了也不会有累的感觉。
　　协调性的练习其实很简单，不拿绳子空跳，但手要有跳绳的动作，双摇就空甩两圈，三摇甩三圈。
　　6、可以不同的动作有节奏得穿插练习。
　　比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习，再用绳子。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停。之后记住要做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
跳绳减肥的正确方法和技巧（扩展2）
——如何正确的掌握跳绳技巧
如何正确的掌握跳绳技巧
　　跳绳是大家很熟悉的一种运动方式，我们*时都经常选择这个来健身。那么如何正确的掌握跳绳技巧呢？下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
　　跳绳的减肥效果
　　跳绳会使人体的肾上腺激素会分泌得很快，而这种激素又能使新陈代谢得到促进。它能够增强肌肉和脂肪**中的活性酶，使脂肪分解。同时，还可使心脏的输出量得到促进，加大血液循环，而血液循环强度的增加，会促进肝糖和脂肪的分解，发挥瘦身的作用。
　　跳绳一个月能减多少斤呢？
　　跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水*，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。
　　跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。
　　跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处，那就像9岁女孩那样跳吧。
　　跳绳前的热身运动
　　1、先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。
　　2、伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。
　　动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。
　　3、肩部运动：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。
　　跳绳的方法
　　跳绳的长度。折叠跳绳，用脚踩在中间，跳绳的长度正好是由地面到肘关节的高度。
　　握跳绳。左右手握绳在身体两侧，拇指在上其余四指环绕握住绳柄（类似于羽毛球反手握拍动作，），大臂小臂紧贴在身体两侧。手腕向外微翘，掌心朝斜前方。
　　跳绳的动作要求，最关键的要求是发力时要以腕关节为轴发力，也就是不能做成以肘关节为轴或以肩关节为轴的发力。但我在训练中发现无论大人小孩，大部分都会抬起胳膊错误发力。以下是常见的.错误动作，胳膊离开了身体。
　　*衡。跳绳时重心要落在前脚掌，双膝微屈。跳起时脚离地不应超过1寸。上体保持正直，眼看前方。跳绳时手腕用力，肘部贴近身体。
　　跳起。脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力，通过前脚掌推起身体。脚离地时脚趾朝下。
　　落地。动作柔和，由踝、膝、髋共同缓解冲击力。脚与地面的接触应尽量短促，脚跟不触地。
　　两**替跳。动作类似原地跑步。
　　跳绳的技巧
　　1、练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟。
　　2、选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。
　　3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。
　　4、把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。
　　跳绳的好处有哪些
　　1、增强灵活性和协调能力！跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、*衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。
　　2、缓解颈椎腰椎酸痛！上班族每天都要坐在电脑前，并且还很少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮助哦。
　　3、强健肌肉，跳绳的减肥作用也是十分显着的，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
　　4、预防生病，跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病哦，所以啊，常跳绳身体更健康！
　　跳绳的注意事项
　　1、选择适当的场地装备，灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不*的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节，引起脑部震荡。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
　　2、穿着适当的服装，跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。
　　3、充分做好准备活动，跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
跳绳减肥的正确方法和技巧（扩展3）
——跳绳减肥的正确方法和动作要领
跳绳减肥的正确方法和动作要领
　　跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。那么，跳绳减肥的正确方法有哪些呢？下面小编为大家整理了跳绳减肥的正确方法，欢迎阅读！
　　1、*稳，有节奏的呼吸
　　2、身体上部保持*衡，不要左右摆动
　　3、人体要放松，动作要协调。
　　4、开始双脚同时跳，然后过渡到双**替跳。
　　5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
　　跳绳减肥运动量**：
　　初练者：每组60—100跳。分2—3次，间隔1分钟。
　　正常：每组400—500跳。分2次，间隔1分钟。
　　动作要领：
　　1、跳绳基本功：简单跳绳法
　　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。
　　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
　　2、单脚屈膝跳
　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
　　3、侧身斜跳
　　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
　　4、分腿合腿跳
　　先做跳绳准备运动（参阅练习1），然后跳绳，跳跃时双脚**，着地时双脚并拢，重复动作15次。
　　5、绕旋跳
　　两人跳绳练习：一人**两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
　　6、侧脚跳
　　先从简易跳绳法开始（参阅练习1），然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
　　7、双臂交叉跳
　　先做跳绳准备运动（参阅练习1），然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
　　8、双人跳绳：对跳绳者集中***和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多
　　（1）采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法（参阅练习1），两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
　　（2）采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
　　方法优点：
　　**一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。因为它具被众多优点：
　　1、简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
　　2、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
　　注意事项：
　　1、跳绳长度要合适
　　跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
　　2、不要全脚掌落地
　　跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软**的损伤以及对踝骨的`震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。
　　3、不要在水泥地上跳绳
　　因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。
　　4、身体较重，应采取双脚起落
　　假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。
　　5、过度肥胖不宜跳绳
　　过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
　　体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的*方，正常值在185—239之间，超过239属于超重，而28以上则属肥胖。
　　跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。
　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
　　1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
　　2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
　　3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
　　4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
跳绳减肥的正确方法和技巧（扩展4）
——关于跳绳减肥的朋友圈说说收录23句
1、跳绳减肥D3， 2000 ，焦头烂额的一天，两千个都是分开跳的，这周结束应该会好很多，提高效率，提高效率。
2、跳绳不作为有氧运动的时候我蛮喜欢跳绳的开始减肥之后我看见跳绳就生理恶心。
3、跳绳减肥有使用loop跳绳的小伙伴么，要不建个小组一起跳？
4、减肥太痛苦了 ，跳绳不小心抽到身上太疼了好想吃奥利奥蛋糕。
5、跳绳减肥 我果然是三天打鱼两天晒网的冠军级人物！
6、早上炒饭，中午煮火锅面，晚上没忍住又去和我爸吃烤肉，意念减肥实锤打算买个跳绳了。
7、室内无绳跳5000＋腹部训练+小哑铃肩部跳绳减肥。
8、跳完绳坐下看电视吃零食我妈说 别人跳绳是为了减肥 ，你跳绳是为了多吃几口零食。
9、准备跳绳减肥的第一天就把绳跳断了，万事开头难也不是这么个难呐。
10、想跳绳减肥但是怕脚伤还不能做太剧烈的运动，真是太矛盾了。
11、突然想起再过不久就要毕业了，赶紧去买根跳绳减肥。
12、减脂餐好贵， 天好冷也不爱跳绳， 还不能不吃碳水 ，减肥好难。
13、半小时前：开启跳绳减肥跳了100个不行了我不行了，我不行了，我要休息。
14、为了减肥每天下楼去跳绳然后跳完绳回来又饿吃一碗面加一块排骨烦死了。
15、看看这两周干了啥：啥也没干跳绳跳不动减肥又失败了。
16、跳绳减肥 ，生理期后第一跑，补4.7跑步5公里，4.8三人课，腿腿疼，明天跳绳继续。
17、来自亲**嘲笑：“就你这样还跳绳减肥，今晚要长二斤”
18、春天不减肥， 夏天徒伤悲啊。
19、今日早起跳绳5021个再次突破5000，暴汗，太舒服了，每天就是不断的挑战自己。
20、个跳绳被一个煎饼打败，这两天好像没带脑子，整个人撞东撞西。
21、准备跳绳减肥了跳了不到两百个就放弃了我最近还是比较喜欢做饼干回家做饼干了。
22、鼓足勇气下去跳绳结果下雨了 ，减肥我不配 ，不知道下次想减肥会是什么时候。
23、昨天减肥第五天，没有跳绳，喝了奶茶，逐渐放弃的节奏。
跳绳减肥的正确方法和技巧（扩展5）
——**技巧和发声方法
**技巧和发声方法
　　**主要形式是在网上下载一些伴奏，套用一些古诗词，用伴奏带着伴奏对着麦喊。下面为大家分享了**技巧及发声方法，欢迎阅读！
　　**的技巧
　　第一点
　　情绪，这点很重要，心中有曲自然嗨，问题是你能嗨起来吗？新手**之前最好先听大量激情的音乐来培养自己的情绪。
　　第二点
　　心态，你在**的时候，由于很多朋友是新手，有些不敢上麦，有些喊着喊着不敢喊了，这些都是心态不好的原因，培养心态有很多方式，最简单最实用的方式是：自我催眠。大家看到这里，很多人都会笑出声来，不要笑，这是最实用的办法，告诉自己：谁也不认识你，等自己出名了，就让他们大吃一惊，嘿嘿。
　　第三点
　　你要得到些什么？**到底是为了什么，很多人说，我要出名，包括找我拜师的在内，在QQ上询问我，包出名吗？我直接不搭理他们了，何必呢，出名不出名我说了算吗？当红MC九局他的徒弟有几个出名呢？如果说，我一句话你就能出名，我何乐而不为呢？还有人为了月票，为了鲜花，那你更傻了，自己去淘宝买不是更好吗？你开电脑**的电费能买很多鲜花和月票的，不相信你试试。
　　第四点
　　你需要些什么？**如果你要是想长期的玩下去，那么必须要有一套属于自己的设备，不要光图省钱，买个劣质的麦克风开着音响**，那样不光是折磨自己，同时也折磨着大家。软件嘛，当然得问我了，具体我会写一个新的文章告诉大家，从音效软件到播放器的选择及设置统统公布出来，都是自己长期积累的经验，无价啊。
　　第五点
　　音乐的选择（伴奏）伴奏的选择有很多的技巧，合适的伴奏、甚至年代能够很好渲染气氛，并且使歌曲节奏很好，让人听着很舒服！
　　**发声方法
　　1、自己的声音
　　意思就是迩本质说话的声音。但是要稍待一些气氛。
　　那么建议刚学习MC的初学者，不要盲目的压声音。而且就算是压出的声音还不如用自己本身的声音喊出的更好听
　　所以希望大家可以试着用自己的声音先去练习MC。而且在选曲的教程中也告戒大家了
　　开始学一定要先寻找club曲速不是很快的DJ。这样才有利于逐步学习压声
　　2、压声所发出的声音
　　压声所发出的声音其实也未必都是沉闷的。而压声是很有讲究的
　　压声要看是什么样的曲子。曲子适合的话，曲子的哪个部分来压声。还有迩本身的声音是否压声就会好听
　　首先清楚迩到底要倾向于什么曲风（商业）or（酒吧）？
　　然后你确定好你的风格之后，开始掌握真正的压声技巧
　　刻意的去压声不仅会把声音压的很难听。也会很伤害声带（而且对于岁数小的`初学者更是不要压声）
　　所以掌握压声的技巧是很重要的，
　　第一 ：喊。这是压声的第一个技巧。并不是一味的**自己声音就是对的，而要先去掌握喊。**嘛
　　所以就是先要学会把嗓子打开。放开喉咙去喊。当然不是乱嚎（但这个只适用于提高**的时候，而不是从头到尾都是喊。）
　　第二 ：气息要够。压声其实是很练习气息的，如果说气不够。自然压声也不会很完美
　　所以在每次喊出麦词的时候必须提前吸气保证迩的气息足够。然后再次**。
　　第三 ：技巧。压声到底是用肚子的丹田气息去压 还是用声带在嗓子口压？（俄压声就是完全肚子部分用力）
　　有的人压声 喊完之后会觉得嗓子痛痛有人喊完却觉得嗓子毫无感觉，但是也会口渴
　　用力和气息的部分 不能全靠嗓子也不能全靠丹田用力 所以他是双者结合着来的
　　其实压声的主要技巧还是在于自己去摸索，因为压声这个东西都是运用你自己的器官
　　所以也只有自己才能知道
　　第四 ：在曲子哪个部分进行压声
　　并不是从开始喊到结束一直都要压声。压声也是要看曲子定义的
　　那么一般都是尾音压声。还有就是喊些气氛的词 come on ，are you ready。
　　提高**的部分来进行压声。
　　凡事都是有利必有弊
　　男人压声：会变得很MAN 声音很粗 很有磁性
　　女人压声：会变得很刚强，细弱的嗓子也会听这很有力道。
　　当然反之。压声不当的话听着不舒服，不享受 不如不去压。
　　所以这根据你自己的嗓子承受能力和先天的嗓音是否好听。从而的再去决定是否要学压声呢，
　　且对于岁数小的初学者更是不要压声
　　最主要的一句话要记住 （多听 多练）
　　要求
　　1：能带动气氛，会沟通。
　　2：有设备（声卡，麦克风，清晰的视频，**耳机）
　　3：浑厚独特的嗓音，较好的现场感染力，
　　4：对节拍以及现场气氛的拿捏，以及阳光帅气的长相。
　　5：懂各种电子音乐的类型，靠听力分别电音的种类。
　　6：如何分别一个真正MC**。以MC**独特风格的方式为标准。
　　7：**以及把握住电子音乐的拍子，轻松自如的玩转。
　　8：每个人都适合**，**的条件，只要你普通话流利。口齿清楚。
　　压声
　　通常**选手，以压声的形式发出磁性的声音，而这种磁性的声音由肺部底气一股气的向上喷出，男生以压声的为标准，把喉咙压住用力的发出声音，比如：嘿。嘿。嘿。是腹部的气流加大。声音由内向外发出。声音霸气有力度。让人听着激动。心情澎湃。
　　风格
　　酒吧麦
　　**分为两种不同风格的形式，首先说酒吧麦。
　　酒吧麦适合在高档次酒吧里，以HOUSE、电音、慢摇、88风格等曲风为主。以聊天的方式，以互动的形式去带动现场人高兴，用你舒畅的**声。和调动心情的声音让整个场不冷场，在主持这场酒吧麦的过程中。让现场的人都由你主宰，都由你发挥。在这同时让你的场子消费上升，当然MC不仅仅是个人爱好。还是爱好者的一个职业。
　　商业麦
　　商业麦通常我们在溜冰场，和迪吧等场所能听到有人主持。这就是商业麦。
　　商业麦以的士高（Disco）、劲爆电音等曲风风为主。以超大声的方式，让现场人随你的指挥和劲爆的电音让嗨友们陶醉在你的场子当中。让你的嗨友们心情大爽，心情澎湃。随着时代的变化，大多数人喜欢酒吧，听着自己喜欢的声音和音乐，喝着自己喜欢的红酒，人生就是这么简单。
跳绳减肥的正确方法和技巧（扩展6）
——干鸡粪的施肥的正确方法
干鸡粪的施肥的正确方法
　　鸡粪虽然又脏又臭，但如果运用的好，鸡粪也能变废为宝，鸡粪含有很许多植物生长所需的养分，下面是小编为大家整理的干鸡粪的施肥的正确方法，仅供参考，大家一起来看看吧。
　　干鸡粪的施肥的正确方法
　　鲜鸡粪中还有很重的氨气，臭味又很浓，于是很多农民便选择了用干鸡粪有机肥施肥。有些菜农对干鸡粪肥的使用方法却非常的不恰当，将农作物种植之前，便已很快的将干鸡粪有机肥撒入土壤中，一两个月过去了，对土壤却不管不顾，一直没有将干鸡粪翻入土壤中，致使干鸡粪一直洒落在土地上，殊不知，这种做法是非常错误的。不仅降低了干鸡粪对土地的更改作用，还会造成肥料的严重浪费。
　　大量的氮存在于鲜鸡粪中，如果长期使其暴晒在空气中，很容易形成养分等有益物质的损失，降低鸡粪有机肥的效果，而对于大棚蔬菜，很容易造成蔬菜大棚中存留的氨气烧苗。经过多年实践经验得知，晒干后的干鸡粪，臭味小了很多，可是也需要进一步的处理才可以继续使用。否则暴露在土地表面的鸡粪很容易产生大量的对植物有毒的气体，对种植后的幼苗的根和叶影响很大。
　　所以，菜农在地里使用干鸡粪施肥时，最好是撒入地里以后就可以进行抄翻了，然后浇点水帮助其腐烂发酵，经过这样一段时间，这些粪肥就可以成熟了。掌握正确的使用方法，才能使干鸡粪有机肥的效果达到最大的发挥，为菜农带来最大的收益，避免造成浪费。提醒大家，只有掌握干鸡粪有机肥的正确使用方法，收益才可以达到最大化。
　　扩展资料：干鸡粪的施肥的'正确方法
　　由于鸡现将干鸡粪棚内就地腐熟处理方法介绍如下。
　　1.浇水后压膜腐熟。
　　①夏季歇茬期，大棚空闲时间较长，可在前茬蔬菜采收后，迅速拉秧清园，将干鸡粪均匀地撒在墒面，翻挖入土层，浇水后覆膜，促进鸡粪腐熟。
　　②这种腐熟方法需时较长，地温超过25℃时，需十五天以上才能将干鸡粪完全腐熟;地温低时商腐熟吋时间更长。　　③此法适合越冬大茬且不急于定植的茬口使用。
　　2.应用粪肥腐熟剂处理。
　　①使用腐熟剂、在作伆拉秧清园后将干鸡粪均匀撒在大棚墒面，按每1000千克干鸡粪使用一公斤腐熟剂，将腐熟剂兑水，均匀地喷洒在干鸡粪上，翻耕入土，及时浇水覆膜进行腐熟。
　　②这种腐熟方法需时较短，地温高于20℃时，只需10多天就能将干鸡粪完全腐熟。
　　③此法适用于空闲时间短，急于定植的大棚使用。鸡粪的营养物质含量很丰富，所以在使用时不能过少也不能过多。
　　鸡粪使用方法：
　　一、大棚蔬菜的用量：在大棚蔬菜使用干鸡粪一定要选取干鸡粪发酵腐熟的，切不可直接把生鸡粪施在土里，这样不仅不会增产反而会可能导致大棚蔬菜的烧苗、烧根。大棚蔬菜使用干鸡粪一亩地用一吨左右，对于一年的大棚可以适当多用，用2-3吨。
　　二、露天蔬菜用量：露天蔬菜一亩地可以使用1.5吨-2吨左右。
　　三、大田作物用量：小麦、玉米用量，一亩地可以用干鸡粪0.8吨左右，在后期追肥时可以适当施一些发酵好的鸡粪。
　　四、果树使用量：在果树上使用可以使用干鸡粪，这种肥料发酵腐熟，含有微生物菌群，可以刺激果树根系、让其多吸收养分。一棵使用20斤左右即可。
跳绳减肥的正确方法和技巧（扩展7）
——背越式跳高训练方法及技巧
背越式跳高训练方法及技巧
　　背越式跳高训练方法及技巧有哪些?跳高是起源于古代人类在生活和劳动中越过垂直障碍的活动，现代跳高运动主要采用背越式跳高，那么，背越式跳高要怎么做到呢?让小编来告诉你背越式跳高训练方法吧。
　　背越式跳高方法【1】
　　(一) 助跑
　　1. 助跑的任务
　　从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水*速度。
　　在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。
　　2. 助跑的技术要点
　　开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性;提高重心，步幅均匀，不断加速;进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。
　　为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。
　　前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。
　　助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。
　　助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。
　　(二)起跳
　　起跳的目地在于使助跑获得的水*速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。
　　起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。
　　1. 跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术
　　为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、*稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。
　　这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。
　　在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。
　　还应减小屈膝的幅度，以利于保持水*速度。
　　在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。
　　这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。
　　2.起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术
　　起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。
　　摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。
　　当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。
　　这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。
　　此时，头应补偿性地转向横杆。
　　(三)过杆和落地
　　过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。
　　过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。
　　应注意，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。
　　为了**腾越方向，头部不能后仰，要注意在落垫过程的"视力**"，眼睛始终要注视着横杆方向。
　　背越式跳高学习训练方法【2】
　　(一) 学习和掌握起跳技术
　　1. 地蹬摆练习
　　站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。
　　要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆， 同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。
　　2. 步走动起跳练习
　　站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。
　　要求沿直径为15~20米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚， 并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。
　　3. 弧线助跑起跳练习
　　在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地。
　　要求蹬摆配合协调一致，动作快速有力，助跑节奏清楚，最后两步和起跳连贯，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。
　　双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉， 有利于按"桥"型完成过杆动作。
　　此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球，高度宜**在练习者起后头顶刚好能够触及。
　　(二) 习和掌握过杆落地技术
　　1. 地倒肩挺髋练习
　　背对海绵包站立，倒肩挺髋成"桥"。
　　肩背着垫。
　　要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。
　　2. 定背越式跳高练习
　　背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的"桥"腾空姿势。
　　接着屈髋，向上积极甩小腿，用整个背垫落地。
　　要求在用力向上起跳之后，两臂配合上摆、挺髋、挺胸、肩后倒下沉，两小腿放松下垂。
　　体会空中背弓的肌肉感觉。
　　落地前两小腿积极上甩，动作自然放松。
　　此练习开始可以不用横杆，动作熟练后再用橡皮筋、横杆。
　　另外，为了增加腾加高度，可站在低跳箱或起跳板上进行。
　　3. 弧线助跑做背越式跳高练习
　　在练习2的基础上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高练习。
　　弧线助跑最后两步起跳要与过杆技术有机衔接。
　　开始练习时，应将重点集中在起跳和腾空动作的.正确结合上。
　　初学者可在起跳点放置起跳板，增加腾空高度。
　　加外，也可以增加垫子的高度。
　　在技术上要求做到助跑点准确;起跳充分向上"旋转";过杆时身体舒展成"桥"与横杆大致成十字交叉;头、肩、背和小腿依次越过横杆后，肩背领先落垫。
　　(三)学习和掌握全程助跑背越式跳高练习
　　1.全程助跑和丈量方法(以左脚起跳为例)
　　走步丈量法：先确定起跳点。
　　起跳点的位置一般在离近侧跳高架的立柱1米左右(或横杆长的四分之一)，离横杆投影点50~90厘米处。
　　由起跳点沿横杆的*行方向向前自然走5步，再向右转成直角向前自然走6步做一标志，由此点向起点跳约5米的半径画弧，即成最后4步的助跑弧线;从标记点再前走7步自然步画起跑点，定为前段直线跑5步距离。
　　全程共跑8步。
　　等半径丈量法：助跑距离为9~13步。
　　起跑点离横杆约15~20米，与内侧跳高架向外延伸线之间的距离约为3~5米。
　　助跑弧线的半径取决于助跑的速度，速度越快，半径越长。
　　初学者变化幅度大致为6~8米。
　　起跳点和横杆之间的距离视横杆的增高高度而向外移。
　　2. 程助跑的练习方法
　　弯道弧线跑练习：此练习可先采用沿田径场弯道做加速跑。
　　然后再缩小半径，沿直径10~15米的圆圈快跑。
　　要求跑到身体向内倾斜，*稳向前移动，注意摆臂的幅度内小上大。
　　直段跑切入弧线跑线习：可没直线加速5至7步后转入弧线跑，过渡要自然连贯，节奏要逐步加快。
跳绳减肥的正确方法和技巧（扩展8）
——竞速跳绳技巧教程
竞速跳绳技巧教程
　　跳绳是一项很有效的有氧减肥运动，通过跳绳不仅可以强身健体，还能充分燃烧身上的脂肪，达到一个减重的目的，跳绳有很多好处。以下是小编精心整理的竞速跳绳技巧教程，希望能够帮助到大家。
　　跳绳有关注意事项
　　要循序渐进练习，始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
　　1.热身运动
　　跳绳之前，必须做热身运动，最好活动一下全身，先舒筋活血，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
　　2.不可忽略前脚掌
　　起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
　　3.对地面也有要求
　　地面一定要*坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。
　　4.时间选择
　　跳绳的'时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。
　　5.跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须*坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。
　　6.值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。
　　7.工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。
　　拓展：竞速跳绳技巧教学
　　一、跳短绳
　　1、握绳方法：握有把（柄）的绳，手自然握住；握无把的绳，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。
　　2、量绳方法：跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后拉直跳绳即可。
　　3、摇绳方法：①正摇绳：两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以**置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。十分熟练后，可仅以两手腕的动作来摇绳。
　　4、停绳方法：当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下。
　　（一）正摇跳短绳：(2种方法前者练习方法居多)
　　（1）连续并脚跳。两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以**置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续跳起，连续做数次。
　　备注：两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以**置时，两脚原地跳跃一次，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即再跳一次，绳从两脚下抡转过去，连续做数次。
　　（2）连续单**换跨绳跳。两手握绳的两端，向前摇1次绳，两脚分前后依次跨绳；连续单**换跳短绳。当绳摆至前下方时，一脚前摆越绳，绳击地时摆动腿落地、踏跳，另一腿后举。当绳摆至前方时，后退再前摆、踏跳，如此交替进行。
　　二、双人跳短绳
　　(备注):孩子出现跳绳反感无兴趣时,家长可以带孩子一起跳提高孩子的兴趣.
　　方法如下:5种
　　（1）一人带一人跳。被带人与摇绳人面对或同向站立。摇绳人两手各握绳的一端，将绳防于体后。摇绳人发出：“预备—跳”后，向前摇绳，两人同时并脚跳起，绳从两人脚下依次摇过，连续条数次。
　　（2）双人同摇一绳向前跳。两人并肩站立，各用外侧手握绳的一端，将绳防于体后，其中一人喊：“预备跳—-跳”后，两人立即同时向前摇绳，同时并脚跳起，连续跳数次。
　　（3）双人同摇一绳向后跳。两人并肩站立，各用外侧手握绳的一端，将绳防于体前，其中一人喊：“预备跳—-跳”后，两人立即同时向后摇绳，同时两脚跳起，连续并脚或两**换跳数次。
　　（4）二人摇绳一人并脚跳。跳绳人左（右）手握绳，将绳放于体后，摇绳人面向跳绳人左（右）站立，手握绳。其中一人喊：“预备—跳”后，两人同时摇绳，当绳摇至跳绳人脚下时立即跳起，继续进行，连续跳数次。
　　（5）一正一反跳。两人并肩、方向相反站立，各用外侧手握绳端，将绳放在一侧，其中一人喊：“预备—跳！”后，两人立即同时摇绳，同时一人向前而另一人自然向后并脚或两**换跳，连续跳数次。
　　练习方法
　　（1）模拟跳绳或快速抖腕踮跳，20~~30次为一组，做4~6组。
　　（2）手摇轻哑铃双脚或交换脚跳，10~15次为一组，做3~5组。
　　（3）快速跳绳，30~50次为一组，做5~8组。
　　（4）计时跳绳，30秒、40秒、50秒或1分钟。
　　注意事项
　　（1）摇绳时要用手腕的力量快速抖腕，手臂幅度不可过大。
　　（2）要用踝关节的力量快速踮跳，膝关节弯曲不可过大，否则会影响速度。
　　（3）锻炼时可选择一种方式重复练习或几种方式交替练习，每组练习之后要稍事休息，再进行下一组练习。
　　（4）在发展持续跳绳能力的前提下，提高动作的速度。
　　（5）临近考试期多做计时跳绳练习。