不吃饭，每天只吃两个什么水果能瘦身吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-12-02 07:08 标签： 什么水果能瘦身

在生活中很多人减肥的时候会选择减肥比较快速的方法，一般人们都认为主食的热量比较高，所以在减肥的时候都会避开主食只吃蔬菜或者水果。水果虽然富含丰富的营养物质和微量元素，但是长期吃水果对身体还是有坏处的，那只吃水果能减肥吗？只吃水果不吃饭有什么危害呢？

1、每天只吃水果能减肥吗

结论：可以快速减肥，但是反弹快，且不宜长期坚持。

每天只吃水果不吃饭又称为水果减肥法，是时下比较受欢迎的一种减肥方式，特别是年轻女孩，认为吃水果不仅热量低可以减肥，而且维生素含量多，多吃对皮肤好。

不过这个减肥法有一个弊端，只吃水果实际上是脱水减肥法，减掉的多数是水分，脂肪并没有减掉多少，因此恢复饮食后容易反弹。再加上只吃水果不能满足身体对所有营养物质的需求，容易出现营养不良，对健康有害。

2、怎么吃水果减肥更健康

虽然只吃水果不吃饭可以减肥，但是这种减肥方法不宜长时间进行。否则，由于长时间缺乏蛋白质和脂肪，身体会出现营养不良。最多连续三天只吃水果减肥，且一个月不能超过2次，或者每天晚餐只吃水果减肥。

下面我们就具体来了解一下三天水果减肥法和晚餐水果减肥法具体怎么实施。

第一天：吃5-6个苹果清肠胃

开始执行三天水果减肥法，要先清空肠胃里面前一天进食的东西，为了尽快清空肠胃，最好吃单一的水果。因为苹果含鞣酸和纤维素较多，可以刺激胃酸分泌，促进肠胃蠕动，因此我们第一天就选择吃苹果减肥。

第二天：吃2-3斤水果沙拉减肥

第二天肠胃已经清空了，为了尽可能

的满足身体对各种营养素的需求，可以搭配多种水果，做成水果沙拉吃。

第三天：吃6-7根香蕉减肥

进行到第三天的时候，我们的肠胃比较敏感，不宜再吃太酸的水果刺激胃酸分泌。加上由于长时间没有摄取盐分，身体会出现四肢无力的脱水症状，为了缓解这种症状，第三天我们选择吃在水果中热量相对较高的，且含钾丰富的香蕉减肥。

每天早餐和午餐正常进食，晚餐只吃水果减肥的方法就称之为“晚餐水果减肥法”。一般是晚上吃1-2个苹果或者香蕉，然后不吃别的东西了。这种减肥方法能在一定程度上，降低一天总热量的摄取。且由于早餐和午餐是正常进食的，因此对健康影响不大，可以长期进行。

4、只吃水果不吃饭多久可以瘦下来

短期的水果减肥法，只吃三天就能看到瘦了2-3斤，不过减掉的多数是水分，恢复饮食后会出现一定程度的反弹，而且经常这样做的话，对肠胃伤害很大，还容易出现营养不良。

如果是长期晚餐只吃水果减肥，可能需要一个月才能瘦3斤，但是这种减肥方法更健康。

5、只吃水果减肥的注意事项

每天只吃水果减肥，并不是让你随便吃水果吃到饱，由于不少水果糖分含量高，如果吃太多的话，不仅不减肥还容易长胖。

吃糖分太高的水果，可能吃不饱热量还会超标，因此选择水果的品种时，应该尽量选择糖分较低的，比如苹果、柚子、猕猴桃等等。

想减肥的话，睡觉前4小时最好不要进食，因为睡着后肠胃蠕动会变慢，水果糖分有比较多，不能及时消化分解的话，就会变成脂肪，不仅不减肥还会长胖。

空腹吃水果，很多营养师都不推荐，尤其是像黑枣、圣女果、柿子、菠萝、荔枝、香蕉、山楂和桔子这些水果更不能能空腹食用，否则会产生胃肠不适等不良反应。

人体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种营养素。而水果基本不含蛋白质和碳水化合物，如长期只吃水果，对人体的内分泌、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。同时，水果中的非血红素铁难以被人体利用，长期用水果当正餐，肯定会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象。

水果并非能量很低的食品，其中糖分的含量往往达到8%以上，而且是容易消化的单糖和双糖。虽然同等重量的水果热量比米饭低，但由于鲜美可口，人们通常会食用比米饭的重量更多的水果，这样就会导致热量摄入过高，出现越减越肥的状况。

水果不仅含有丰富的维生素，而且含有有机酸和芳香物质，在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用。而且水果不需烹调，没有营养损失问题。很多人在减肥的时候会直接用水果代替蔬菜。

但其实这是错误的。实际上，水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜。如果不吃蔬菜，只靠水果绝对不足以提供足够的营养素。

水果虽然有益，但也有一定的食用禁忌。腹泻的人忌食香蕉;脾胃阳虚的话忌食荸荠;肺寒者忌食雪梨，消化不良、有胃病的人忌食红枣;有胃病反酸的症状要忌食橄榄;阴虚火旺者忌食荔枝;体弱血虚、产后、外感风寒的人忌食柿子;脾胃虚寒引起的胃肠功能不佳者忌食西瓜等。

6、水果+维生素片减肥

从理论上有是可行且有效果的，但这会使身体的整体代谢平衡破坏。而且用这种方法减掉的大部分是水分，而一些营养物质想要靠水分来运送，体内的毒素也靠水分带走。如果人体散失太多的水分，使身体的许多部位受到损害。

因为身材焦虑，减肥、控制饮食已成为一些女生的日常

于是各种减肥招数也被减肥的妹子们奉为圣经，除了少吃多动、跳绳跑步，还有各种“哥本哈根饮食法”“台妹减肥法”……

最近新流行的一种“零食减肥法”吸引了知妹好奇的目光。

这种零食减肥法其实也是“少吃”其中的一种，就是把正餐替换为零食，晚上饿得不行的时候吃一点自己特别馋的零食。

这样既能解馋、防止暴食，又能有效控制热量。

听起来似乎有点道理对不对？其实，亏了自己嘴的你，热量一点也没少摄入！

说起减肥，不得不提一个“关键人物”：卡路里。

卡路里就是食物热量的法定单位，我们在说什么东西更容易导致发胖时，也就是说同等质量下这种食物的卡路里更高。

减肥的最基本原则就是，你每天摄入的卡路里需要小于你消耗的卡路里，包括但不限于呼吸、睡觉、运动等。

当热量“入不敷出”，身体就会消耗自身脂肪来“保命”，然后你就瘦啦。

所以减肥中的“少吃”不是要让你只吃一点点东西，而是尽量少摄入卡路里。

比如你需要一天吃1600大卡的热量，是1600大卡的肉蛋奶水果蔬菜等，而不是两大包薯片加蛋糕。

说完了减肥的基本宗旨，知妹顺手收集了下同事们的零食，给大家看看小小零食里到底隐藏着多少热量：

更恐怖的是：这些零食不仅热量很高，而且还不饱腹！只要吃两到三种，热量就已经爆表了，不胖才怪……

零食偶尔吃点无妨，但如果把零食当正餐，要当心这些健康隐患！

1. 大部分零食都高油高糖高盐

为了刺激购买，零食中往往会加入大量的色素等添加剂，让色泽更鲜艳、诱人；

同时，还会添加大量的盐、甜味剂、增香剂等食品添加剂。比如膨化食品、糖果、蜜饯等。

长期食用会给健康带来隐患，甚至会有致癌风险[1]。

2. 很多零食中的反式脂肪酸严重威胁健康

一旦反式脂肪酸摄入量过多，会将代谢产物沉着在血管壁上，增加患心血管疾病的风险。

比如起酥点心、曲奇、威化饼干、冰淇淋、珍珠奶茶和蛋黄派等，都是反式脂肪酸“大户”。

3. 零食的高热量严重威胁健康

零食吃太多容易热量超标造成肥胖，而肥胖症可导致病死率增高、寿命减少、增加患高血压、脑血管疾病、糖尿病、癌症的风险[2]。

面对这些形形色色的诱惑，我们更该提高警惕，为自己的健康负责，不要只图嘴巴开心，让身体负担越来越重。

当然了，零食也不是洪水猛兽，既想减肥又嘴馋的话，不妨试试这3种小方法，让你既解馋又不胖！

担心超市买来的零食含有太多糖分、油分、反式脂肪的话，可以试着自己动手在家做零食。

这样食材卫生、调味品放多少量也是自己说了算。比如：

买新鲜的凤爪、鸡翅，加一些简单的佐料进行腌制，然后加热就可以得到干净、卫生的同款肉类零食；

馋水果干、蔬菜干的话可以把干净、新鲜的水果切片放进烤箱，脱水后就变成脆脆的果干；

夏天就是想吃雪糕、冰淇淋，可以试着把新鲜水果和酸奶、椰奶等饮品冻在一起。说不定会发现更多“神仙吃法”。

零食不是吃了就变胖，只要控制好量别多吃就可以。

如果一直压抑自己的食欲，视零食为大敌，那很容易在某一天食欲爆发，报复性吃掉更多高热量食物，在减肥路上越走越远。

很多进食障碍的人都是因为无法很好安排减肥期的进食、过度压抑食欲造成的。

在购买时，尽量买小包装的；吃零食吃不完不要怕浪费，相比你的健康，一点不健康食物真的不算什么。

当然了，也可以主动分享给别人，大家一起收获快乐！

3. 追剧时，零食要这样吃

我们在看电视电影的时候，经常会不知不觉吃很多，比如，一场电影下来，大桶的爆米花也要见底。

追剧的时候，电视不停嘴巴不停，只要电视在播，嘴巴就不能忍受寂寞……

其实只要方法正确，就能有效防止你吃多！

● 在追剧前用小容器给自己盛出定量的零食，防止自己吃到“没有意识”。

● 给自己多准备点柠檬水等饮品，既能让嘴巴不寂寞，也可以制造饱腹感，让自己少吃点高热量食物。

● 也可以自己准备一些低热量、有嚼头的食物，比如一根就要嚼很久的鱿鱼丝、红薯干、魔芋丝等等。

审稿专家：王曦 | 中南大学湘雅医院营养科临床营养师

[1]刘爱玲,尚现文,张倩,徐贵发,李颖,房红芸,胡小琪,马冠生.小学生零食消费种类与肥胖及代谢异常的关系[J].中国学校卫生,):644-647.

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