影响孩子身高的因素有哪些？孩子做什么运动可以长高？做什么运动可以长高？这一直是很多盆友的困惑。无论是自己想长高，还是父母想让孩子长高，做什么运动才能长高？让我们来看看吧。

营养困惑:体长是头、脊柱和腿的总数，是反映骨骼特别是长骨生长的关键指标。当孩子的营养不能满足骨骼生长的要求时，就会减缓体长的增长速度。维生素D、钙和磷与骨骼生长密切相关。同时碘和锌不足也会导致孩子身高不高。所以从小就需要关注孩子的营养成分是否全面。

睡眠质量:下丘脑和垂体代谢的生长激素是刺激儿童生长的关键生长激素。人体生长激素在一天24小时内代谢不平衡，分泌时睡眠质量比醒来时高。休息不好会损害孩子的成长。一般新生婴儿的睡眠质量是每昼夜20小时，2-6月为15-18小时。6-8月13-15小时；八月到三岁，12到13个小时；3-7岁，11-12小时。每个孩子每天的睡眠时间差异很大。如果有的孩子睡眠少，但精神实质、心态、生长发育都正常，就不需要奢求。

遗传因素:孩子的身高与遗传因素密切相关。据统计，遗传元素对孩子有害，占70%。所以，孩子的身高取决于父母的身高。一般来说，如果父母都比较高，那么孩子的身高就比其他同龄的人高，反之亦然。

锻炼身体。运动可以促进血液循环系统，改善骨骼的营养成分，加速骨骼的生长，增加骨质增生的密度，促进体长的增加。家长要伴随着宝宝下个月的提高，立即塑造翻身、爬、站、走等大运动的劳动能力。

孩子做什么运动可以长高？

1.爬、跳、摸高度:你要在墙上站30天，事先在墙上画一个标记线，这个标记线会给你最大的高度。然后，用双手和手指沿墙上升，抬起脚跟，尽量弯曲拉伸，试着触碰或超过这个纵跳，触碰到高分线。然后逐渐学会用手放下脚跟。做高架健身操的时候呼吸，对腰部肌肉发力；放下的时候学会呼吸，放松腹肌。

2.单杠悬挂:双手握住杠(正握)，静止悬挂，感觉有点吃力就停下来。腰部肌肉要尽可能的释放压力。

3.下摆臂屈伸:两腿分开，双腿伸直，左手摸左腿，右手摸右腿。下摆臂转动，头顶向上旋转。

4.早上起床跑步5~7分钟后，做20分钟的柔韧性放松练习，包括劈腿、前后低头、晃动身体等。

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大家好，我是你们的局长~用娘心调查育儿知识问题，为宝妈们拨开育儿道路上的迷雾，真相只有一个！一定要持续关注局长哦~

春天，万物复苏的季节，也是孩子长高的黄金时期！

家长对孩子的身高焦虑不亚于年轻人的外貌焦虑和工作焦虑，最近刷某书总能看到孩子跳蹦蹦床长高多少厘米的推送，赞藏还不少，局长很疑惑，跳蹦蹦床真的能长高吗？

除了蹦床，还有逼孩子每天跳绳和报运动增高班的，不知道从什么时候起，刮起了跳蹦床、跳绳、打篮球、摸高就能长高的风气，但事实上真如此吗？

跳蹦床、打篮球、跳绳并不能长高，目前为止没有任何科学依据表明运动和长高有直接关系，人的身高70%-80%是由基因决定，而剩下的20%-30%取决于成长环境。

跳蹦蹦床不仅不能助长孩子身高，如果跳的姿势不当轻则是髋关节创伤性滑膜炎，重则脊椎受损导致瘫痪。

图源：微博中国警方在线

大家之所以追捧这类运动，是觉得弹跳的时候能刺激骨骼生长，还有因为对篮球、跳高运动员的身高刻板印象，以为他们是因为这个运动而长高的。

但事实上，这些运动对身高本来就有高要求，所以选拔的时候会选择有身高基因优势的人。

不过弹跳运动对孩子的长高的确是有一定帮助，有研究发现，适度地、间断性地压缩或伸展生长板，有利于骨骼的发育生长。

除了促进生长发育外，运动对于孩子还有哪些好处？

户外运动能预防孩子近视，是因为在户外孩子能接触到更多的阳光，可以帮助孩子产生多巴胺，这个多巴胺能够控制眼轴生长速度，从而防止近视的发生。

有学术文献揭示，体育运动可以提高儿童青少年的脑细胞活性、改善大脑结构，从而提高孩子的记忆力。

美国疾控中心对美国儿童的体育锻炼和学习成绩间的关系做了数据研究，发现运动能改变儿童的注意力和专注度。

澳大利亚科学家研究发现，运动能力强的孩子，记忆和信息处理速度都更好，而东芬兰大学研究也发现，在小学运动能力比较差的孩子，在之后阅读和数学能力也比其他孩子差。

根据哈佛医学院的研究数据显示，锻炼能促进良好的血液循环，使免疫系统的细胞在全身自由活动，有效地完成免疫任务。

孩子有个好睡眠对于长高也是很有好处的，深度睡眠有利于生长激素的分泌，白天适当地运动可以消耗帮助孩子睡得更香！

▲改善骨骼肌和锻炼肌肉

增强孩子体内的新陈代谢加速，加速血液循环，使骨骼和骨骼肌获得更多营养。

▲增强自信，培养社交能力

团队协作的运动可以培养孩子主动结交朋友，加强孩子的社交意识。

想要长高？这些运动可以安排

有研究表明，孩子的生长发育有三个黄金期：

婴幼儿期（0-3岁）：出生第一年能增长25cm。

儿童期（3岁-青春期）：每年能长高5~7cm。

青春期：男孩身高能增长28~30cm，女孩增长25-28cm。

所以家长们要抓住这三个长高黄金期，这些运动有利于骨骼健康发育，局长给大家安排上~

跳绳、摸高、跳高、单双足跳，这些运动对于身体的协调性要求很高，可以提高孩子的协调性、平衡性和下肢力量，而且弹跳时会对下肢骨骼产生的压力，促进软骨生长。

羽毛球、篮球、跑步、排球等全身性运动，全方位刺激骨骼，同时还锻炼了孩子的心肺功能，肌肉的对抗能力和下肢力量，增加血液循环，改善骨骼营养。除了调动全身机能外，对于孩子的反应力、敏捷度和判断力也有很大的帮助。

游泳、引体向上、健美操、压腿、健身操等伸展运动，全身可以得到舒展牵拉和锻炼，可以促进骨骼的生长发育，锻炼心肺功能和提高心血管系统机能，增强体质。长期游泳的孩子血液中的免疫球蛋白指标较高，不容易生病。

注意！家长不要强制孩子运动并加大活动量，运动强度太高反而会增加孩子的关节负担，抑制生长激素的分泌。

还有家长如果只让孩子做单一的运动，效果并不大，全身性地运动才能更好地助力孩子生长发育。

根据世界卫生组织的推荐，3-5岁儿童每天至少要有3小时的运动，6-17岁儿童和青少年每天需要至少60分钟中到高强度的有氧运动。

这是局长整理的各年龄段男女孩标准身高表，家长可以按照表中的数据查查孩子身高发育情况，如果数值偏差太大，赶紧带孩子去医院检查，以免骨骼闭合从而错过长高时机。

最后说一下，想要孩子长高，不要只顾着做运动，长高还需要充足地睡眠、营养全面的饮食和良好的心态。

不管是运动还是饮食，都只是一种辅助手段，不能代替任何治疗，面对有矮小症的孩子还是需要去医院接受专业的诊断和治疗，所以家长们也不要寄予过高的期待，放平常心看待孩子的身高，以免给孩子带来压力进而影响孩子的生长发育。

快，趁着春季长高黄金期赶紧带娃运动，相约一场春日亲子时光吧~

好啦，今天的调查局就分享到这里，我们下期再见。

本文由妈妈网独家专栏「妈妈调查局」特约供稿，版权归妈妈网所有，如果想转载，请联系我们取得授权。

区别是锻炼的身体肌体部位不完全一致，爬山主要锻炼腿部肌肉，跑步有一定的全身效果。
爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。爬山需要穿一双好鞋，还要有坚持不懈的耐力。爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。
跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

挺好的，只要你坚持并习惯下来就行了，你的身体会慢慢适应你的习惯的
如果方便的话，也可以下午四五点的时候慢跑
你爬山或跑步之前如果吃点高能量易迅速消化的东西就更好了，呵呵，水也可以喝小半杯

好的登山鞋一般都出自专门生产登山鞋的品牌中
像哥伦比亚、TNF、奥索卡(国产品牌)等等，甚至像始祖鸟这样价格贵得离谱的品牌，都是全面发展品牌中的各种产品，当然，他们的鞋也都不错。
买登山鞋必须要考虑很多方面：
1.鞋的用途，任何一双登山鞋都不是全能的，都是根据具体穿着环境而定的。
2.价格，根据自己的经济能力购买，同类型的鞋价格高的自然功能更强一些。
3.品牌，虽说大的户外品牌挺多的，但不是每个牌子鞋都那么好。而且不同地域的品牌，产品的风格都不一样，不是每个品牌都符合一般人的审美，相比之下美国品牌外形上较朴实，少数欧洲品牌的鞋样子很夸张。
Montrail是美国专业作鞋的品牌，质量好，外形比较符合大众审美，价格算是中等吧，一千多元。
楼主注意所买的鞋是不是Vibram外底，Vibram外底很结实，但是长时间走柏油、水泥等较平坦的路面，脚会很难受，这种底适合穿越崎岖路面
阿迪，耐克等品牌的登山鞋技术含量并不是很理想的！

朋友，腰椎间盘突出，快去看吧，

爬山、跑步腿会变粗吗？

爬山我赖不知道 ！ 但跑步不会变粗的吧 ！ 我当兵的时候！ 天天五公里！没怎么见腿粗啊 ！反而还瘦的不行，让我郁闷了好久。

同样距离前提下，爬山时要比跑步消耗多的，更容易疲劳。
随着坡度的的加大，难度及消耗也就越大。
1、坡度大，阻力和动作幅度就大，导致消耗大。
2、地心引力的作用，带坡度总比在平路上要费力。

不用，泰山的难度根本用不着传登山鞋，一双软底徒步鞋就够了，你的跑步如果是软底的话应该没有问题。

早晨是先爬山再跑步比较好?还是先跑步再爬山比较好?

先热身 在跑步 我建议你骑山地车 24速 我都减掉3斤了

有帮助但不是主要让你长高的原因，平时多晒太阳，多吃点蔬菜肉类。

听我的，爬山减肥，我外出画画爬山，那天9点多开始，下午1点下去。(中间没有停留太久，一直跟朋友转着玩)第二天腿肿，持续了3、4天后，腿细了1圈哦。不过画画结束了，所以半年后的今天又粗了。好希望再去爬山