芋头燕麦粥怎样做燕麦粥好吃好吃？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-11-11 14:18 标签： 怎样做燕麦粥好吃

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燕麦是世界上公认的高营养杂粮之一！每天早餐吃燕麦，就能预防三高~ 原来燕麦好处有这么多，不说还真不知道！



燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，对心脑血管病起到一定的预防作用。

燕麦含有丰富的膳食纤维，经常食用对糖尿病患者有非常好的降糖、减肥的功效。所以燕麦可以成为糖尿病患者经常食用的食物。

燕麦所含的丰富的膳食纤维有润肠通便的作用，能预防便秘。


它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。

燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

燕麦的抑制能力与目前化妆品常用的美白剂——熊果苷接近，这表明燕麦提取物的美白功效与熊果苷相当，但燕麦提取物的成本要比熊果苷低得多。

此外，燕麦中含有大量的抗氧化成分，这些物质可以有效地抑制黑色素形成过程中氧化还原反应的进行，减少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靓丽的皮肤。

每天蒸饭加一把，远离“三高”


现在困扰中老年朋友的“三高”问题，其实在每天蒸饭的时候，加一把燕麦、或者把三餐中的一餐主食换成燕麦粥，就能很大程度的避免，也能帮助病情得到控制。


1、把芋头的皮去掉，然后用水洗干净，并切成块状。

2、将燕麦米洗干净并放进锅中，加入芋头块，再倒入清水一起煮。将锅置火，先用大火煮沸，然后转小火煮熟。

3、开大火煮粥，等到水沸了以后再用小火继续煮，煮成粥后就可以倒出来，最后用蜂蜜调味即可。


燕麦100公克，水300公克，牛奶200公克。

1、燕麦倒入锅中备用。

2、加入300cc水，再使用锅铲轻轻地将燕麦戳开在水里。（加水之后，燕麦多少都会浮在水面上）

3、在拿到瓦斯炉上，以中火起火煮（或中小火均可）。

4、沸腾之后，转为小火。

5、沸腾之后，马上使用锅铲轻轻地沿着锅型由里到外，由外到里搅拌。（这个时候水分差不多蒸发没了）

6、搅拌之后，慢慢地由里到外由外到里的一边导入牛奶，一边使用锅铲轻轻地顺着锅型搅拌（由里到外，由外到里），牛奶倒完之后，再以小火煮，再缓缓的顺着锅型搅拌。

7、再一边加糖，一边搅拌（由里到外，由外到里）。（糖一次不要加太多，多分几次）

8、最后加入糖粉，一边搅拌，这个时候开始沸腾，再使用锅铲搅拌至沸腾为止。（搅拌至中途之时，备用的汤匙勺一汤匙在小碗里尝尝看口感，煮至喜爱的口感即可。）

9、沸腾之后，熄火即可。

10、装入备用的碗里即可。


面粉30g、鸡蛋1个、土豆30g、胡萝卜38g、燕麦片35g、盐少许

2、燕麦片加入开水泡三分钟。

3、土豆、胡萝卜去皮放入破壁机打泥。（没有破壁机可以切丁代替，打泥口感更好吃。）

4.、打鸡蛋，泡好的燕麦片带水倒入。

5、再加入土豆泥、胡萝卜泥、面粉、少许盐搅拌。

6、平底锅放一丁点儿油，最好先摊好形状再开火，不然容易糊。小火慢慢煎，至金黄就可以出锅了。


燕麦片250克、无盐奶油60克、蜂蜜100克、细砂糖50克、莓果干或葡萄干150克、盐巴2克、巧克力豆(可加可不加)30克

1. 将燕麦片及莓果干(巧克力豆)放入大碗中干拌均匀。

2. 奶油融化后加入细砂糖煮到砂糖融化备用。

3. 将步骤2倒入步骤1，加入适量蜂蜜或麦芽糖，少许盐巴搅拌均匀。

4、趁热放入烤盘，烤箱预热后放入，上下火180度20-25分钟。

5、待全凉后切成适合大小即可。

好了，本期的讲解就到这里，有喜欢的可以点个关注，我们下期再见

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　　燕麦能够减肥的原理是什么?燕麦的营养价值非常高，内含多种膳食纤维。因为燕麦片中的可溶性纤维可以减慢胃部的消化时间，让人产生饱腹感，摄入的脂肪少了，久而久之就会瘦下来了!

　　材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗。

　　用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。

　　取芋头50克，燕麦米50克，蜂蜜少许，净水适量。

　　1.将芋头洗净去皮，切成斜刀块，燕麦米淘洗干净，一同放入锅中，倒入适量清水。

　　2.将锅置火，先用旺火烧至沸腾，再转小火煮熟。

　　3.将粥盛入碗中，淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。

　　取粳米100克，燕麦米30克，白砂糖10克。

　　1.将燕麦磨粉;粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。

　　2.将粳米放入锅内，加入约1000毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮。

　　3.粥熬至半熟时，将燕麦粉用冷开水调匀，放入锅内，搅拌均匀，待粳米烂熟以后，加白糖调味，即可盛起食用。

　　准备材料：南瓜一块、燕麦片、枸杞。

　　做法步骤：将南瓜洗干净，并且切成小块，然后将枸杞用温水浸泡。接着在锅中加入清水，倒入南瓜块煮软，再放入燕麦片与南瓜一起搅拌均匀，放入泡软的枸杞，加入少量的蜂蜜调味。

　　燕麦粥越来越受到人们的喜爱，不仅做法简单方便而且具有安心养神、滋阴养颜等多种功效，适当的食用燕麦小米粥可以预防多种疾病的发生。现在就由学习啦小编来跟大家分享一下燕麦粥怎么做会好吃?

　　燕麦2小把、龙眼干6个、红枣3个、核桃4个，红糖适量

　　1、核桃敲碎取仁，龙眼去皮，和红枣、燕麦片同煮到烂熟。

　　2、加入适量红糖，温热的时候喝。

　　苹果1个，萝卜0.5根，燕麦适量

　　1、把所有地材料放入鍋中，加上适量水、几块冰糖。

　　2、燉煮30分钟即可出锅。

　　燕麦片80公克，胚芽2大匙，枸杞子1小匙，果糖15克

　　1.)将200cc水煮沸备用。

　　2.)把全部材料混入沸水中焖煮5分钟即可。

　　速溶燕麦0.25杯，豆浆1杯，油梨0.25个

　　1.燕麦豆浆或牛奶放在一个大碗中，微波炉加热2-4分钟(具体时间要按自己的喜爱而定。

　　2.油梨去皮切小丁放在燕麦碗中，再在微波中加热半分钟。

　　芋头，燕麦米，蜂蜜

　　1、首先把芋头的皮去掉，然后用水洗干净，并切成块状。

　　2、将燕麦米洗干净并放进锅中，加入芋头块，再倒入清水一起煮。

　　3、将锅置火，先用大火煮沸，然后转小火煮熟。开大火煮粥，等到水沸了以后再用小火继续煮，煮成粥后就可以倒出来，最后用蜂蜜调味就完成了。

　　燕麦片150克，大红枣十颗，红糖少量.

　　1.红枣去核，加水适量大火烧开，转小火20分钟.2.下燕麦片烧开，10分钟后加红糖.

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