今年的火爆综艺乘风破浪的姐姐，又将这位女神送上了热搜。原来她已经已经43岁了，而且还是一位孩子的妈妈，但是你看她那白皙紧致的脸庞，健康又没有赘肉的身材，实在是让人羡慕。

其实这两年，乘风破浪的姐姐，不光让我们看到了中年女明星的演唱，表演，跳舞能力。也让我们感受到了她们所传达出来的精神，对自己未知又充满挑战的领域不放弃，对自己的身材以及容貌保养也不放弃。40岁的姐姐，活出了20岁的姿态。请问这样的女生，哪个人能不爱呢？

那么，像胡静这样的身材及容貌，是怎么保持的呢？今天小编就来分享几个简单的健身动作，让你身材苗条的同时，更有容光焕发的容貌。

双脚打开与肩同宽，膝盖对准第二个脚趾，双手在体前交扣，肩膀放松，千万不要耸肩。然后吸气慢慢下蹲，呼气慢慢起身。

注意：全程核心收紧，膝盖不能内扣，一定要保持膝盖稳定。也不可以使用爆发力，要平缓的进行，用爆发力是达不到任何健身的效果的。

每组15个，做4组左右即可。

找一张瑜伽垫或者健身垫，仰卧在垫子上，保持核心收紧，吸气时以身材部为分割线， 将上半身抬起，肩颈是放松的状态，核心收紧的时候腰部与地面是有一个手掌的距离的，不是全部下压在地面，双腿抬起，大腿与小腿呈90°，小腿平行于地面。吐气用右手触摸右边脚踝，吸气回正。再吐气左手触碰左边脚踝，吸气回正。反复进行12次。

注意：不要耸肩，肩膀与脖子一定是放松的状态，不然会产生代偿。腹部核心一定要收紧，不然会损伤到腰部，造成腰部不适。身体要保持稳定，不能晃动。

双脚打开与肩同宽，膝盖对准第二个脚尖，双手在身材前交扣，呼气时将右腿向后撤到适合的距离，不需要过长的距离，同时身体有控制的下蹲。吸气时缓慢的起身并且收回右腿。再次呼气时将左腿后撤到适合的距离，同时身体有控制的向下蹲，吸气时缓慢的起身并且收回左腿。如此反复交替练习12个为一组。

注意：膝盖一定要对住第二个脚趾，不能让膝盖内扣，否则会损伤半月板。核心要收紧，不能让身体来回晃动。下蹲或者起身的时候都要有节奏，有控制的进行，不能使用爆发力，不然达不到任何肌肉锻炼的效果。

仰卧于垫子上，将上半身和下半身都抬起离开垫子，双手在身材前交叉握紧，腿部抬起，大腿与小腿呈90°，小腿垂直于地面。下半身保持稳定，核心收紧，上半身左右旋转，呼吸配合，吸气转动，呼气回正。反复交替进行20个每组。

注意:肩颈保持放松，不能耸肩，不然会练出斜方肌。全程核心收紧身体保持稳定，不然会损伤腰部。

以上的4个动作是一组，每个动作练到了相应的组数之后，站起来慢走休息10秒，然后进行下一个动作。反复练习4组结束。

这几个动作都是去健身房私教会严格要求训练的动作，对减脂非常有用，如果练完了还有空，可以做下有氧运动配合，这样减脂效果好，而且出汗多，血液循环也好，起色也会好哦。

其实如果你关注某个明星，不难发现她们真的非常喜欢健身，因为她们都知道，想要身材好，气色好，光挨饿是永远无法兼得的，只有运动起来，才会让人更精神，也更美丽。希望你也能跟我们一起动起来，做一个跟胡静一样不畏惧年龄的美少女。