怎样通过锻炼让手臂变粗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-07-16 07:54 标签： 握力器能让胳膊变粗吗

举哑铃会使手臂变粗吗？

　　举哑铃是一种很常见的运动方式，很多人都希望通过举哑铃来达到瘦手臂的效果，但是也有一些人担心经常举哑铃会让手臂长肌肉从而导致手臂变粗。

　　那么，举哑铃会把手臂变粗吗？

　　通常情况下，正确的举哑铃方式是不会导致手臂变粗的，在举哑铃锻炼的同时只要不用大重量进行增肌，是具有瘦手臂效果的，而不会导致手臂变粗。

　　哑铃主要运用手臂的力量，相比于其他训练方式，其占用空间小，很容易就能上手，对于手臂训练来说尤为适宜。哑铃还有其特殊的优势，不仅在重量的选择上更加灵活，而且还可以在家中使用。购置几副重量不同的哑铃，可以不用出门就能完成很多训练，能节省不少时间。

　　实际上，哑铃既可以帮助减肥，也可以帮助增肌，关键就看怎么使用。如果强调的是力量练习，想练肌肉的话，可以使用大重量，会让手臂变得粗壮、结实。男生可以通过经常练习，让自己看起来更有力量。如果女生想要瘦手臂，最好减轻重量练习，在负重较轻的情况举哑铃，可以紧实手臂肌肉，让手臂线条更加美观。

标签：哑铃;手臂;肌肉;运动方式;手臂肌肉;手臂线条;训练方式;担心;减肥;女生 编辑：张钰婕

你好，当你一下做很多或者做过其他过多的运动时，第二天或休息一会身体一些部位就会酸痛，这是因为肌肉这时会受到**并增长。

会让手臂变得结实。1、会让胳膊变结实，锻炼的时候将两手角度尽量张开，这样胸大肌比较吃力，肱三头肌的受力就小了。作俯卧撑的时候腰臀部一直要保持紧张，使身体始终绷直。对减少腹部脂肪也稍有帮助。2、俯卧撑属于大密度小强度运动，胳膊练不粗的，其实胸肌也练不大的，只是把身体的脂肪消耗一点，让肌肉变结实，因此比较适合女性。3、脂肪囤积的持续：首先腹部，其次胸部和腿部，再次臂部。

问题分析：你好，俯卧撑这个主要是锻炼胸肌，上肢肌肉的，所以可以让手臂肌肉强壮增粗的意见建议：但是这个是需要一个长期的锻炼的，每天坚持才可以体现出来效果的，另外就是可以练习哑铃等也有助于手臂增粗

可以的。俯卧撑锻炼的部位为：胸、肩、肱三头肌。可调节双手距离宽窄，来决定训练部位：宽则练胸；窄则练肱三头肌。脚部的高低决定对于肩部的锻炼程度，脚离地越高就越能锻炼肩部。俯卧撑的训练，即使是窄距俯卧撑也只能训练的肱三头肌。如果想练习肱二头肌的话，可以练习反手位的引体向上。想增肌的话要通过正确的力量训练和科学的饮食才能做到。训练计划（1）窄距俯卧撑频率：周一1次；周四1次组数：4组组间隔：2分钟每组个数：取你一次最多做该动作的60%，比如你一次最多能做50个，那么每组为30个。（2）引体向上：频率，周二1次，周五1次组数：四组组间隔：2分钟每组个数：方法同上饮食建议饮食上的建议是：（1）肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。（2）要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

很简单 练爆发力肌肉 不要练力量型肌肉 爆发力肌肉就是 有爆发性 要求速度快 慢慢做**肌肉 会使肌肉细胞充血 变宽 胳膊会逐渐变粗 所以 做俯卧撑的时候 要注重速度

问题分析：您好，做俯卧撑胳膊肯定会变粗的，主要锻炼的就是手臂肌肉，胸部肌肉意见建议：腿部药物肌肉其中手臂锻炼的最多，肌肉增大胳膊就会变粗，希望我的回答可以帮到您

俯卧撑是一个简单的强化上肢力量的动作，每天坚持做当然能使胳膊变的粗壮有力，还能使腹肌和胸大肌得到锻炼。俯卧撑最大的好处就是你没必要去健身房做它们，你可以在家里自己做。以下是做俯卧撑的正确方法。1.胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。2.双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。3.手臂完全伸直后，停顿一会儿。4.慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。5.直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上）6.重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组不限次数，竭力而为。锻炼是一个循序渐进的过程，切不可三分钟热情，贵在坚持。应该每天适时、适量的完成。

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