产后训练设备哪个好?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-07-14 22:18 标签： 产后恢复设备

宝妈在生完孩子之后，身体会发生一些变化，通过有规律的呼吸方式，不仅有利于身体的健康，还有利于产妇血液循环。接下来小编为大家分享一下腹式呼吸有哪些好处。

人体呼吸的气压差是通过腔体的容积变化而实现。因此，肌肉中就产生了两种呼吸方式，即胸式呼吸法和腹式呼吸法。

胸式呼吸是日常生活中普遍采用的呼吸方式，也称内心式呼吸、浅层呼吸、锁骨式呼吸。是通过胸腔（骨肉结构联动）的扩张造成体内的容积变大，形成气压差，从而使空气进入肺部。锻炼时采用胸式呼吸，在吸气时，肩膀微微耸起，肋骨打开、扩张，空气进入肺部，扩大胸廓，收缩，在保持收紧的过程中均匀呼吸；呼气时，放松盆底肌，在放松的过程中保持均匀呼吸。

由腹横肌带动横膈膜向下，挤压腹内脏器，增加腹内压，使得腹部鼓起而得名。呼吸时，我们看到上腹部突起，其实是横膈膜下压造成的。深吸一口气，空气会进入肺部，到肺部底层，再到腹腔，随后横膈膜上下移动，肚子也会动。腹式呼吸时，你的腹部肌群也会运动。腹部肌群收缩，腹压增加，协助呼气；腹部肌群舒张，腹压减少，协助吸气，在保持收紧放松的过程中均匀呼吸。

腹式呼吸对盆底肌训练有哪些帮助？

很多做完盆底肌评估后，盆底肌电报告单显示前后静息值超出参考范围，同时还伴有盆底痛的症状，特别是在盆底肌训练之后更加严重。

这时候医生就会指导产妇改变呼吸方式，从浅而快的胸式呼吸，转向深而缓的腹式呼吸。腹式呼吸动用的肌群是我们狭义核心肌群，即膈肌、腰方肌、腹横肌和盆底肌为主要成员的核心肌群。通过膈肌的收缩与舒张，带动盆底的肌肉的运动，使盆底的肌肉很好地放松。

在盆底肌锻炼中，只有掌握了正确的呼吸方式，才会让盆底收放更加自如。要强调的一点是，在盆底肌锻炼中，一定要注意不要憋气。

如何在盆底肌锻炼中调节呼吸？

做腹式呼吸前，先感受正常呼吸模式，因为腹式呼吸需要改变正常呼吸的幅度和节律。

平躺、站立、坐着均可。

3.把手放在正确的位置

把右手放在胸上，左手放在腹部。放松双手，感受呼吸时胸和腹部的运动。

用鼻子吸气。吸气时，向外扩张腹部，胸尽量保持不动；用嘴巴呼气。呼气时，腹部缓缓回落，胸尽量保持不动。

通过以上的锻炼方式，可以帮助宝妈在盆底恢复期间腹式呼吸，坚持每天做10-20分钟，好处比较多哦。

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产后腹直肌分离是所有妈妈们生完孩子后都会面临的问题，产妇要及早的知道，提前做好准备，生完孩子后抓紧修复，告别大肚腩。很多产妇生产后肚子一直下不去，同时腰背酸痛的情况比较明显，这些都跟腹直肌分离有很大的关系，所以大家一定要在产后最佳的时间段内，及早的做腹直肌的分离恢复，产妇可以在家尝试这几种训练，坚持一段时间后，您就会发现惊奇的效果了。
第一：了解下产后腹直肌分离
孕晚期的时候，随着胎儿的增大，对于腹部的压力会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线的位置向二侧分离，根据分离的情况，产妇在产后的半年内会恢复，但是很多产妇因为胎儿过大，或者是腹壁薄弱等原因造成产后半年内仍然不能恢复，称为产后腹直肌分离症。很多妈妈因为这个腹直肌不能恢复从而导致肚子一直下不去，有的严重的还影响了盆底肌的恢复以及肩背部的酸痛感更加强烈。生产后腹直肌的分离在2指半到3指以内的，通过锻炼是可以恢复的，超过3指以上的需要专业的治疗，严重的甚至是需要手术治疗，所以妈妈们要引起重视。

股直肌的分离是所有妈妈们的问题，但是根据妈妈们的重视程度，腹直肌的恢复也是不一样的，产后一定要重视腹直肌的恢复，在家就可以做的训练，只要妈妈们坚持就一定要效果。①平躺下，双腿弯曲，双手放于身体二侧，鼻子吸气时胸腔不动，腹部鼓起，嘴巴吐气时腹部尽量靠近腰部；②平板支撑，手肘撑地，双脚踩地，保持躯干伸直跟地面平行，收紧腹部和盆底肌，尾椎，坚持30s到60s为一组；③瑜伽桥式，仰卧在瑜伽垫子上，双腿屈膝垂直于地面，双手放于身体二侧，双脚压地，将臀部和胸腔往上抬起，保持正常几组呼吸后，缓慢的放下。

产后腹直肌的恢复主要要看妈妈们的坚持锻炼情况，坚持下来恢复起来也就快，有些妈妈没有坚持，很多时候在产后的6到8个月甚至是1年左右的时候会发现腹部好像变大了，但也不是属于胖，更多的是没有形，所以产后半年内最佳的修复时间，所有妈妈们一定要抓住。

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